Fake news image - Onwaarheden over hoogsensitiviteitPhoto by Hartono Creative Studio on Unsplash

18 fabels en onwaarheden over hoogsensitiviteit

Nu er in de afgelopen jaren steeds meer aandacht komt voor hoogsensitiviteit wordt er meer en meer informatie over gepubliceerd. Maar, niet alles daarvan is waar en sommige fabels zijn hardnekkig en daarmee lastig uit de wereld te krijgen. Dus, naast alle feiten en waarheden die we regelmatig publiceren, besteden we deze keer ook aandacht aan de fabels en onwaarheden rondom hoogsensitiviteit. Hopelijk kunnen we de misverstanden daarmee weer een beetje de wereld uit helpen!

Onwaarheden over hoogsensitiviteit

  1. Hoogsensitiviteit is hetzelfde als introversie.

We beginnen meteen met een van de hardnekkigste fabels. Hoogsensitiviteit wordt nog wel eens verward met introversie. Toch staan deze twee persoonlijkheidskenmerken helemaal los van elkaar. Hoewel veel HSP introvert zijn (70%), zijn er ook genoeg extraverte HSP. Hoogsensitiviteit heeft immers te maken met hoe iemand prikkels verwerkt (diepe verwerking) en niet waar iemand zijn energie uithaalt.

Verschillende bekende Instagrammers en podcastmakers hebben in de afgelopen jaren deze twee karaktereigenschappen aan elkaar gekoppeld waardoor helaas veel kijkers en luisteraars dit als waarheid hebben aangenomen. Maar, als jij je goed hebt verdiept in beide kenmerken dan zul je zien dat ze totaal verschillend zijn en dat je dus ook een extraverte en sensatiezoekende HSP kunt zijn.

  1. Hoogsensitiviteit is een stoornis.

Zeker niet waar! Hoogsensitiviteit is een persoonlijkheidskenmerk en geen stoornis. Het is daarmee ook niet te diagnosticeren en/of te behandelen bij de psycholoog.

  1. Hoogsensitieve mensen zijn zwak.

Hoogsensitieve mensen zouden niet om kunnen gaan met stress en zouden emotioneel zwak zijn. Ook daar is niets van waar. Hoewel HSP meer stress ervaren en daardoor meer behoefte hebben aan hersteltijd, kan hun gevoeligheid juist een kracht zijn door het diep en in detail kunnen verwerken van informatie.

  1. Hoogsensitieve personen zijn altijd verlegen.

Hoogsensitiviteit is niet hetzelfde als verlegenheid. Hoogsensitieve mensen kunnen net als ieder ander, zelfverzekerd en sociaal vaardig zijn. Wel hebben ze vaak behoefte aan tijd om zich terug te trekken zodat ze zich kunnen opladen wat nog wel eens verward kan worden met verlegenheid of introversie.

  1. HSP zijn dramaqueens en overdrijven hun gevoelens.

Hoogsensitieve mensen ervaren de wereld (inclusief hun emoties) intenser door hun diepere verwerking. Dit betekent niet dat ze overdrijven.

Banner Kennismakingsgesprek coaching bruin_large

  1. Je kunt gedurende je leven hoogsensitief worden

Een fabeltje! Hoogsensitiviteit komt niet voort uit opvoeding en omgeving, maar is genetisch bepaald en komt in allerlei verschillende culturen en omgevingen voor.

  1. Hoogsensitieve mensen kunnen hun gevoeligheid leren uitschakelen.

Niet waar, en gelukkig maar! Hoogsensitiviteit is een persoonlijkheidskenmerk. Je kunt leren omgaan met je gevoeligheid, maar niet uitschakelen. Wat we wel zien is dat mensen zichzelf soms hebben aangeleerd hun emoties te negeren. Dat is een copingsmechanisme dit uiteindelijk leidt tot opgekropte emoties en de daarbij behorende mentale en fysieke problemen. Emoties zijn tenslotte een signaal van je lijf en hoe eerder je daar naar luistert, hoe eerder de signalen hun werk hebben gedaan en weer verdwijnen. Als je merkt dat jij dit copingsmechanisme hebt aangeleerd, schakel dan op tijd hulp in zodat je er zo min mogelijk problemen van ondervindt.

  1. Hoogsensitieve personen zijn alleen gevoelig voor negatieve prikkels.

Hooggevoelige mensen reageren intens op zowel positieve als negatieve prikkels. Ze kunnen gelukkig ook diep geraakt worden door schoonheid, kunst en positieve ervaringen.

  1. Hoogsensitiviteit is zeldzaam.

Een ontzettend groot gedeelte van de maatschappij is hoogsensitief! Namelijk 15 tot 20%! Je bent dus echt niet alleen.

Onwaarheden over hoogsensitiviteit – deel II

  1. Hoogsensitiviteit is een trend of modeverschijnsel

Hoogsensitiviteit qua uiting bestaat al zolang de mensheid, maar het woord “hoogsensitiviteit” is pas gekoppeld aan de uiting sinds de jaren ’90 door Elaine Aron. Vandaar dat het kan voelen als een recente ontdekking of trend.

  1. Er zijn meer hoogsensitieve vrouwen dan mannen.

Uit onderzoek blijkt dat er ongeveer even veel mannen als vrouwen hoogsensitief zijn. Het verschil in perceptie kan komen doordat mannen minder geneigd zouden zijn om hun gevoeligheid te erkennen of er openlijk over te praten vanwege culturele verwachtingen.

  1. Hoogsensitiviteit en algemene sensitiviteit zijn hetzelfde.

Hoogsensitiviteit is een specifiek persoonlijkheidskenmerk waarbij mensen diepere verwerking van sensorische en emotionele prikkels ervaren. Algemene gevoeligheid kan slaan op een veel breder begrip aan reacties op prikkels, zonder de diepgaande verwerking zoals HSP dat wel hebben.

  1. Hoogsensitieve mensen houden niet van drukke omgevingen zoals feestjes en festivals.

Hoogsensitieve mensen kunnen juist intens genieten van drukke omgevingen zoals feestjes en festivals, maar ze kunnen ook sneller overprikkeld raken. Je bent tenslotte meer dan je hoogsensitiviteit, dus dit is ook geheel afhankelijk van je overige voorkeuren en persoonlijkheidskenmerken.

  1. Hoogsensitieve personen zitten het liefst elke avond in hun eentje met een boek op de bank.

Hoewel hoogsensitieve mensen tijd alleen waarderen om op te laden, genieten velen ook van sociale interacties. Ze kunnen een evenwicht zoeken tussen sociale activiteiten en rustige momenten om hun energie te behouden.

  1. Hoogsensitiviteit is een vorm van autisme.

Hoogsensitiviteit en autisme zijn verschillende kenmerken. Hoewel er enkele overlappen kunnen zijn in gevoeligheid voor prikkels, zijn de onderliggende oorzaken en kenmerken van deze condities totaal verschillend en lijkt het zelfs zo te zijn dat één persoon niet beide kenmerken kan hebben.

  1. HSP zijn niet in staat om een succesvolle carrière na te streven vanwege hun gevoeligheid.

Hoogsensitieve mensen kunnen succesvolle carrières hebben in allerlei vakgebieden. Hun diepgaande verwerking en empathie kunnen zelfs voordelen bieden in bepaalde beroepen. Het is belangrijk voor hen om een werkomgeving te vinden en te creëren die hun welzijn ondersteunt. Als ze die omgeving hebben gevonden kunnen ze ontzettend sterk in hun schoenen staan en hun kwaliteiten als geen ander tot uiting laten komen!

  1. Er zijn twee soorten hoogsensitieve personen: HSP en HSS

De termen HSP (Hoogsensitief Persoon) en HSS (High Sensation Seeker) beschrijven geen verschillende soorten HSP, maar wijzen op een extra dimensie binnen een persoon. Sommige hoogsensitieve personen hebben ook een hoge sensatiebehoefte (HSS), wat betekent dat ze een verlangen hebben naar nieuwe en intense ervaringen. Dit kan hen aantrekken tot spannende activiteiten, terwijl ze toch snel overweldigd kunnen raken door overstimulatie. Je kunt dus als HSP ook HSS zijn, of niet. Net zoals je als HSP ook introvert of extravert bent.

  1. Hoogsensitiviteit is iets spiritueels.

Hoogsensitiviteit is een psychologisch en neurologisch persoonlijkheidskenmerk. Hoewel sommige HSP een diepe spirituele of intuïtieve kant hebben, is hoogsensitiviteit op zichzelf geen spirituele eigenschap, maar een manier waarop de hersenen informatie verwerken.

Hopelijk hebben we hiermee weer een hoop onwaarheden over hoogsensitiviteit uit de wereld kunnen helpen! Ben je nog ergens benieuwd naar of heb je vragen over bovenstaande? Neem gerust contact met ons op!

/door
onderprikkeling bore-out hsp hoogsensitiviteitpriscilla-du-preez via unsplash

Onderprikkeling en hoogsensitiviteit: herkennen en aanpakken

In onze hectische maatschappij wordt er vaak gesproken over overprikkeling, maar onderprikkeling is net zo relevant, óók, of misschien wel: juíst voor hoogsensitieve personen. Je zou het misschien niet denken, want HSP raken toch juist óverprikkeld? Dat klopt. Maar onderprikkeling kan net zo aanwezig, en net zo vervelend zijn.

In dit artikel duiken we dieper in op wat onderprikkeling is, hoe je het herkent, en wat de connectie is tussen hoogsensitiviteit en onderprikkeling.

Wat is onderprikkeling?

Onderprikkeling onstaat wanneer je te weinig stimulatie ontvangt om je hersenen actief en alert te houden. Routine, sleur, een gebrek aan vernieuwing, of te weinig uitdaging kunnen daar aan bijdragen. Het hoeft dan ook niet te betekenen dat er letterlijk te weinig prikkels om je heen zijn, er zijn alleen niet genoeg interessante prikkels. Niet genoeg prikkels waar jij energie van krijgt.

En die onderprikkeling kan leiden tot een gevoel van verveling, lusteloosheid en een gebrek aan motivatie. Aanhoudende onderprikkeling kan voor HSP zelfs net zo stressvol zijn als een te veel aan prikkels, en langdurige onderprikkeling kan zelfs leiden tot een bore-out.

Hoe herken je onderprikkeling?

Onderprikkeling kan allerlei verschillende symptomen hebben, bijvoorbeeld:

Verveling

Je voelt je continu verveeld, ongeacht wat je doet. Activiteiten die je vroeger leuk vond, lijken nu saai en zinloos.

Lusteloosheid en vermoeidheid

Ondanks voldoende slaap en rust, voel je je moe, hangerig, sloom en lamlendig en heb je weinig energie om iets te ondernemen.

Gebrek aan motivatie en concentratie

Je hebt moeite jezelf te motiveren om aan taken te beginnen of ze af te maken. Alles voelt als een sleur. Je aandacht verslapt bij het uitvoeren van taken en je wordt dromerig.

Gevoel van leegte

Je ervaart een gevoel van leegte of doelloosheid. Het lijkt alsof er iets ontbreekt in je leven, maar je kunt je vinger er niet op leggen. Het voelt een beetje alsof het geluksgevoel langzaam is weg gesijpeld.

Prikkelbaar en sacherijnig

Je raakt snel geïrriteerd, voelt je somber en sacherijnig. Een logisch gevolg van de frustratie die voortkomt uit een gebrek aan interessante prikkels.

Zoeken naar stimulatie

Je merkt dat je voortdurend op zoek bent naar nieuwe dingen om te doen, maar niets lijkt echt bevredigend.

Burn-out vs Bore-out

Zie je dat de signalen van onderprikkeling voor een groot deel hetzelfde zijn als die bij overprikkeling? Dat maakt het extra ingewikkeld om soms goed te kunnen herkennen wat je nodig hebt. Er wordt dan ook nog regelmatig gedacht dat men een burn-out heeft of overprikkeld is, terwijl iemand eigenlijk onderprikkeld is of een bore-out heeft. Zorg er dus voor dat je de signalen goed herkent en/of de hulp inschakelt van een coach of therapeut die er veel kennis en ervaring mee heeft.

Onderprikkeling ligt in het bijzonder op de loer bij extraverte HSP, sensatiezoekende HSP en hoog intelligente (HB) HSP. Deze mensen hebben namelijk nog meer dan anderen stimulatie nodig om te floreren en gemotiveerd te blijven.

De link tussen hoogsensitiviteit en onderprikkeling

Uit onderzoek weten we dat HSP stress gevoeliger zijn dan niet-HSP. Daarmee wordt bedoeld: we ervaren meer en of sneller stress. Dat brengt ook met zich mee dat HSP extra gevoelig zijn voor (lees: sneller stress ervaren bij) zowel overprikkeling als onderprikkeling. Hoe zit dat nu precies?

Diepgaande verwerking

HSP verwerken informatie diepgaand en gedetailleerd. Als ze niet voldoende interessante of complexe informatie ontvangen om over na te denken, kunnen ze zich snel verveeld en ongemotiveerd voelen. Daarnaast is het voor HSP cruciaal om aan hun behoefte aan betekenisvolle en stimulerende activiteiten te kunnen voldoen.

Ook hier geldt dat dit nog meer van toepassing is bij de extraverte HSP, sensatiezoekende HSP en hoog intelligente HSP. Onvoldoende interessante stimulatie zorgt ervoor dat ze zich leeg en onderprikkeld voelen. Daar tegenover staat dat een te veel aan prikkels dan weer kan zorgen voor overprikkeling. Het vinden van de juiste balans is dan ook vaak de grootste uitdaging.

Praktische tips om onderprikkeling te voorkomen

  1. Reflecteer en leer jezelf kennen

Reflecteer regelmatig op je gevoelens en gedachten. Ontdek welke activiteiten jou stimuleren en welke niet. Alle beetjes informatie helpen je beter te begrijpen wat je nodig hebt om onderprikkeling te voorkomen.

  1. Zoek uitdagende activiteiten

Zoek naar activiteiten die je intellectueel en emotioneel uitdagen. Dit kan variëren van het leren van een nieuwe vaardigheid tot het verdiepen in een complex onderwerp dat je interesseert.

  1. Stel doelen en daag jezelf uit

Stel concrete doelen voor jezelf en daag jezelf uit om deze te bereiken. Dit kan je motivatie en gevoel van voldoening verhogen.

  1. Varieer je dagelijkse routine

Breng variatie in je dagelijkse routine aan. Pak eens een andere route naar je werk of werk eens vanaf een andere locatie. Nieuwe ervaringen en uitdagingen kunnen helpen om je hersenen actief en gestimuleerd te houden.

  1. Omring jezelf met inspirerende mensen

Mensen die je inspireren en uitdagen kunnen je helpen om onderprikkeling tegen te gaan. Dat kan iemand uit je omgeving zijn, maar ook iemand die verder weg van je staat. Plan een kop koffie met diegene, volg zijn of haar cursus of masterclass, etc.

  1. Plan inspirerende activiteiten vooruit

Als je weet dat jij het nodig hebt om regelmatig gestimuleerd te worden, kijk dan naast je dagelijkse planning ook eens naar de grotere activiteiten in je planning. Word jij bijvoorbeeld blij van een weekend weg, een festival of het organiseren van een feest? Plan dat dan alvast vooruit voor het komend jaar. Zo voorkom je dat je in een sleur beland en voorzie je van tevoren al in je behoeften.

  1. Stel grenzen

Bescherm jezelf tegen onderprikkeling door niet te lang te blijven hangen in activiteiten en situaties die jou onvoldoende energie geven.

Uit de onderprikkeling en dan?

Ben je weer allemaal leuke, nieuwe en inspirerende activiteiten gaan ondernemen en ben je weer uit die fase van onderprikkeling? Goed gedaan! En dan komt nu de grootste uitdaging: houd de balans vast tussen onderprikkeling en overprikkeling. Zeker voor de extraverte HSP, de hoogsensitieve HSS en hoogbegaafden is balans tussen die twee de sleutel.

Zorg voor een gezonde balans tussen activiteit en rust. Geef jezelf de ruimte om op te laden, maar zorg ook voor voldoende uitdagende stimulatie.

Door inspirerende dingen te doen die werkelijk bij jou passen geef je jezelf de voeding en diepgang die je nodig hebt. En hoe meer je deze dingen doet, hoe intenser je gaat genieten van het leven.

Wil je meer weten over onderprikkeling en hoe je hiermee om kunt gaan? Bij Color Your Life helpen we je graag om een evenwichtige en vervullende levensstijl te vinden die past bij jouw behoeften. Plan hieronder een vrijblijvend kennismakingsgesprek om te kijken hoe we je kunnen helpen.

/door
hoogsensitiviteit kenmerken die je moet weten Glenn Carstens-Peters via Unsplash

Het herkennen van hoogsensitiviteit: kenmerken die je moet weten

Hoogsensitiviteit is een geweldige eigenschap en kan zowel een kwaliteit als een uitdaging zijn. In dit artikel gaan we in op de kenmerken van hoogsensitiviteit, zodat je beter kunt herkennen of jij of iemand die je kent hoogsensitief is.

Wat is Hoogsensitiviteit?

Allereerst: hoogsensitiviteit is een aangeboren persoonlijkheidskenmerk. Het is dus geen stoornis en je kunt ook niet gedurende je leven hoogsensitief worden. Hoogsensitiviteit houdt in dat iemand een verhoogde gevoeligheid heeft voor externe en interne prikkels. Dit kan variëren van geluiden, geuren en licht tot emoties, gedachten en stemmingen van anderen.

Meer weten over hoogsensitiviteit? Lees ook het artikel: Wat is hoogsensitiviteit?

Hoogsensitiviteit Kenmerken

Hoe herken je hoogsensitiviteit? Je kunt natuurlijk een van de beschikbare HSP tests maken. De verschillende tests die op het internet voorbij komen kunnen namelijk een goede indicatie geven. Daarnaast is het ook handig om jezelf te verdiepen in de kennis rondom hoogsensitiviteit zodat je nog beter gaat begrijpen wat het precies inhoudt en je jezelf op die manier nog beter gaan kennen.

Een aantal belangrijke kenmerken van hoogsensitiviteit die je kunnen helpen om hoogsensitiviteit te herkennen zijn:

1. Diepe verwerking van informatie

Hoogsensitieve personen verwerken informatie diepgaand. Dit betekent dat ze vaak langer nadenken over dingen en situaties analyseren voordat ze beslissingen nemen.

2. Sterke emotionele reacties

HSP ervaren emoties intenser dan anderen. Ze kunnen snel geraakt worden door zowel positieve als negatieve emoties en hebben vaak een sterk empathisch vermogen.

3. Gevoelig voor overprikkeling

Door de hoeveelheid prikkels die ze verwerken, kunnen HSP snel overweldigd raken. Drukke omgevingen, harde geluiden en felle lichten kunnen ervoor zorgen dat ze zich snel uitgeput voelen.

4. Sterke voelsprieten voor details

Hoogsensitieve mensen merken details op die anderen vaak ontgaan. Dit kan variëren van subtiele veranderingen in iemands stem tot kleine veranderingen in hun omgeving.

5. Sterke intuïtie

HSP hebben vaak een goed ontwikkelde intuïtie. Ze kunnen vaak aanvoelen wat anderen nodig hebben of wat er gaat gebeuren zonder dat er duidelijke aanwijzingen zijn.

6. Diepe verbondenheid met kunst en natuur

Veel hoogsensitieve personen voelen een diepe verbinding met kunst, muziek en natuur. Deze ervaringen kunnen hen diep raken en een gevoel van vervulling en rust geven.

7. Langere hersteltijd na stimulatie

Omdat ze zo veel prikkels verwerken, hebben HSP vaak meer tijd nodig om te herstellen na een drukke dag of een intense ervaring. Ze hebben behoefte aan rustige momenten om weer op te laden. Zo vertelde een cliënt ooit “Wanneer ik in de auto terug zit vanuit het zwembad heb ik de autorit echt even tijd en stilte nodig om alles te verwerken, want in mijn gedachten en gevoel ben ik nog in dat zwembad en kan ik dan nog niet meteen een intensief gesprek aangaan met degene naast mij.”

8. Perfectionisme

Door hun aandacht voor details en diepe verwerking kunnen hoogsensitieve mensen de neiging hebben om perfectionistisch te zijn. Ze willen dingen graag goed doen en kunnen kritisch zijn op zichzelf.

9. Sterk moreel kompas

HSP hebben vaak een sterk gevoel voor rechtvaardigheid en ethiek. Ze voelen zich enorm verantwoordelijk voor het welzijn van anderen en willen graag bijdragen aan een betere wereld.

Praktische tips voor HSP

Als je jezelf herkent in deze hoogsensitiviteit kenmerken, zijn hier enkele tips om beter met je sensitiviteit om te gaan:

Plan rustmomenten in

Zorg voor voldoende tijd om te ontspannen en op te laden na drukke activiteiten.

Door de diepe verwerking van prikkels in de hersenen hebben HSP hebben méér hersteltijd nodig na inspanning. Maar, het blijkt juist dat HSP minder pauzes nemen dan gemiddeld. Op lange termijn kan dat lijden tot stress, overspannenheid en zelfs burn-out. Dus zorg goed voor jezelf en neem voldoende rust en hersteltijd.

Creëer een rustige omgeving

Zorg voor een rustige en prikkelarme omgeving thuis waar je tot rust kunt komen. Dit is óók belangrijk als je een sensatiezoekende HSP bent.

Bewaak je grenzen

Wees niet bang om je grenzen aan te geven en nee te zeggen tegen activiteiten die te veel van je vragen. Belangrijk hier is natuurlijk dan ook dat je goed kunt aanvoelen waar je grenzen én je behoeften liggen.

Omarm je sensitiviteit

Zie je hoogsensitiviteit als een kracht. Het stelt je in staat om diepere verbindingen te maken en creatievere inzichten te hebben. Besteed eens aandacht aan de kwaliteiten die je sensitiviteit met zich mee brengt en kijk eens hoe dat jou anders maakt dan anderen. Hoe beter jij weet wat je kwaliteiten zijn, hoe beter je er gebruik van kunt maken en ze op waarde kunt schatten.

Zoek gelijkgestemden

Praat met andere hoogsensitieve personen. Het delen van ervaringen kan heel erg helpen bij de acceptatie van je sensitiviteit en bij het beter begrijpen hoe je in elkaar zit. Je bent niet alleen! 15-20% van de mensen is hoogsensitief, dus alleen al in Nederland zijn er meer dan 2,5 miljoen HSP!

Meld je aan voor een HSP training, een lezing, masterclass of een van de andere HSP evenementen die door het hele land georganiseerd worden. Zo kom je al snel in contact met andere HSP.

Conclusie

Hoogsensitiviteit is een prachtige eigenschap die met de juiste aanpak een enorm veel talenten met zich mee brengt. Door je bewust te zijn van de kenmerken van hoogsensitiviteit en te leren hoe je er het beste mee om kunt gaan, kun je een evenwichtig en vervullend leven leiden. Of je nu zelf hoogsensitief bent of iemand kent die dat is, begrip en ondersteuning zijn essentieel om het volledige potentieel van deze eigenschap te benutten.

Wil je meer weten over hoogsensitiviteit of ben je op zoek naar begeleiding? Bij Color Your Life helpen we je graag om je sensitiviteit om te zetten in een kracht en weer energiek en veerkrachtig door het leven te gaan. Plan gerust een vrijblijvend kennismakingsgesprek in om te kijken hoe we jou verder kunnen helpen in je ontwikkeling!

 

Bronnen:

Bergsma, E. (2017), 5x waarom HSP vaker burn-out raken, Hoogsensitief.nl

/door
Passion led us here | foto bij artikel: bekende HSP coaches Photo by Ian Schneider on Unsplash

Bekende HSP coaches, met ieder hun specialiteit

Ook in Nederland groeit de erkenning en het begrip voor hoogsensitiviteit (HSP) gelukkig gestaag. Mensen die hoogsensitief zijn, hebben vaak specifieke behoeften als het gaat om persoonlijke ontwikkeling en welzijn. Gelukkig zijn er steeds meer toegewijde HSP-coaches die zich hebben toegelegd op het begeleiden en ondersteunen van hoogsensitieve personen. Laten we eens kennismaken met enkele Nederlandse HSP-coaches die een verschil maken in de levens van hun clienten.

Nederlandse HSP coaches

  1. Susan Marletta-Hart

Susan Marletta-Hart is een van de meest vooraanstaande experts op het gebied van hoogsensitiviteit in Nederland. Zij publiceerde als eerste in Nederland over hooggevoeligheid en schreef ondertussen zeven bestsellers over deze eigenschap, waaronder het boek “Leven met hooggevoeligheid“. Ze biedt naast online coaching ook trainingen aan.

  1. Esther Bergsma

Esther Bergsma sociaalwetenschappelijk onderzoeker en expert in hoogsensitiviteit. Ze is auteur van vijf boeken en weet wetenschappelijke onderzoeken helder en begrijpelijk te vertalen. Naast schrijver en onderzoeker is Esther ook docent en veelgevraagd spreker rondom het onderwerp Hoogsensitiviteit.

Haar laatste boek Gelukkig Hoogsensitief (november 2021) is een visueel belevingsboek dat niet alleen informatief is, maar bovenal ontworpen is om van te genieten. Haar boeken zijn aanraders om te lezen!

  1. Marian van den Beuken

Marian van den Beuken werkt als coach en bewustzijnstrainer, op het gebied van coaching van hooggevoelige professionals. Ze schreef hierover verschillende boeken, waaronder Hooggevoeligheid als uitdaging, Hooggevoeligheid als kracht en Het geluk van hooggevoeligheid.

  1. Saskia Klaaysen

Saskia Klaaysen is HSP & HSS Coach en trainer in Amersfoort en auteur van het boek “Prikkels bijten niet”. Naast haar specialisatie in HSP/HSS richt ze zich ook op het op het begeleiden van hoogsensitieve ondernemers. Haar boek “Prikkels bijten niet” is zeker een aanrader voor iedereen die meer wilt weten over de hoogsensitieve sensatiezoeker!

  1. Femke de Grijs

Femke is toegepast psychooog en helpt hoogsensitieve en paranormale vrouwen. Zelf reist ze sinds 2017 voor onbepaalde tijd de wereld over en begeleid ze daarom online door middel van trainingen, jaartrajecten en cursussen.

  1. Irene Langeveld

Irene Langeveld is coach en Clarity Proces Trainer. Ze helpt hoogsensitieve personen in het omgaan met de energetische uitdagingen van hooggevoeligheid. Ze biedt zowel individuele coaching als groepsprogramma’s aan en heeft een podcast genaamd “HSP Binnenwereld”.

  1. Denise Wagner-Joosse

En natuurlijk mogen ook mijn collega’s en ik niet in die lijstje ontbreken ;-)

Als oprichter van Color Your Life en coach gespecialiseerd in onder andere hoogsensitiviteit, benadert Denise hoogsensitiviteit met een combinatie van empathie, humor en praktische handvatten. Met meer dan 10 jaar ervaring heeft ze een breed palet aan kennis en ervaring en kun je met een breedscala aan vragen bij haar en haar collega’s terecht.

Clienten zeggen onder andere over Denise:

“Ik ben ontzettend goed geholpen door Denise. Door haar heb ik mezelf beter leren kennen als HSP en heb ik handvatten gekregen die ik dagelijks inzet om goed ‘in balans’ te blijven. Het traject dat ik heb gevolgd is voor mij ontzettend waardevol geweest en heeft op meerdere vlakken mijn ogen geopend.”

“Ik ben bij Denise gaan praten aan het begin van mijn burn-out, en zij heeft mij geholpen om weer te kunnen opbouwen met werken en school. Het is heel fijn geweest om met iemand te praten die serieus met mijn situatie om ging/gaat.”

“Fantastische ervaring die m’n leven heeft veranderd. Denise is zelf hoogsensitief, waardoor ze super goed aan kan voelen wat er in je hoofd en lichaam gebeurt en hoe je daar een positieve draai aan kunt geven. Color Your Life is dan ook de perfecte naam voor de praktijk: via omdenken voel je ik me niet langer iemand met een vervelende gevoelige eigenschap die paniek kan veroorzaken, maar beschouw ik het als een superkracht waar ik van kan genieten omdat het mijn leven juist een extra dimensie geeft.”

“Mijn hoogsensitiviteit kostte me eerder veel energie, omdat ik het moeilijk vond andermans gevoelens bij de ander te laten. Door de fijne sessies bij Denise voel ik me veel sterker, omdat ik de verantwoordelijkheid over de ander niet meer overneem en mijn eigen grenzen beter kan bewaken.”

Lees hier meer reviews van clienten

Wat hebben deze bekende HSP coaches gemeen?

Ondanks hun diverse achtergronden en benaderingen delen al deze HSP coaches een aantal gemeenschappelijke kenmerken. Ten eerste hebben ze een diepgaand begrip van hoogsensitiviteit. Daarnaast blijven ze hun kennis en vaardigheden op het gebied van HSP-coaching voortdurend uitbreiden. En tenslotte zijn ze zelf ook allemaal hoogsensitief.

Kies met zorg je HSP-coach

Welke coach je ook kiest, het is goed te zoeken naar een coach die uitgebreid begrip heeft van hoogsensitiviteit en het liefst een die zelf ook hoogsensitief is. Deze kennis vormt namelijk de basis voor effectieve begeleiding en ondersteuning voor jou als HSP. Bij het kiezen van een passende coach is het daarnaast belangrijk om te letten op de persoonlijke klik. Het hebben van een klik met je coach speelt namelijk een grote rol in het succes van jouw coachtraject!

Dus: vind een coach bij wie je je gehoord, begrepen en ondersteund voelt, zodat je optimaal kunt profiteren van de begeleiding en kunt floreren in alle aspecten van je leven!

/door
Overprikkeling voorkomen en mee doen aan evenementen unsplash tony pham

Overprikkeling voorkomen, mee doen aan drukke evenementen

Drukke evenementen, feestdagen met veel familie en vrienden, feestjes, pretparken en andere rumoerige omgevingen. Je vindt het heerlijk om er aan mee te doen, maar raakt er ook overprikkeld van. Hoe kun je die overprikkeling nu precies voorkomen?

Eerlijk is eerlijk, evenementen als koningsdag, festivals en een dagje pretpark – niet iedereen wordt er blij van. Maar soms ontkom je er niet aan, of word je er in de basis wél blij maar raak je er toch ook overprikkeld door. En dat is zonde, want dat kost bakken met energie en is helemaal niet nodig.

Overprikkeling voorkomen doe je het beste door je eigen patronen en behoeften te herkennen en daar naar te anticiperen. Dat leer je bijvoorbeeld in een coachingtraject. Maar, onderstaande praktische tips gaan je daarnaast ook wat meer handigheidjes geven die het allemaal net iets makkelijker voor je kunnen maken.

Praktische tips om overprikkeling te voorkomen

Luister naar de signalen van je lichaam

Wees bewust van jouw specifieke fysieke signalen van stress en overprikkeling. Denk aan: vermoeidheid, spanning in spieren, hoofdpijn, hoge adem of een onrustig gevoel. Neem zo snel mogelijk actie om te ontprikkelen wanneer je deze signalen opmerkt.

 

Weet wat jouw triggert en anticipeer

Jij kent jezelf het beste, dus jij weet vast wel welke dingen voor jou overprikkelend kunnen werken. Sta er eens bij stil. Zit het hem vooral in geluiden, geuren, smaken, emoties, aanrakingen of in visuele zaken? Hoe beter jij dit in kaart hebt, hoe beter je hier voorafgaand een plan op kunt maken.

 

Draag een (gepolariseerde) zonnebril

Voor sommigen is zonlicht een hele duidelijke prikkelfactor. Niet alleen het licht op een zonovergoten dag, maar juist(!) het zonlicht op een lichtbewolkte dag kan enorm overprikkeld werken. Een zonnebril met gepolariseerde glazen haalt de schittering uit het licht en maakt het kijken daarmee een stuk zachter voor je ogen. Zorg dus dat je altijd je zonnebril bij je draagt. Niet alleen in de zomer, maar juist ook in de herfst en lente als zon laag staat.

 

Eet en drink gezond én op tijd

Honger en dorst kunnen je prikkelbaar maken. Bedenk maar eens hoe hangry je misschien wel kunt worden bij het uitstellen van een maaltijd. Zorg er dus voor dat je de honger en dorst signalen op tijd herkent en er naar handelt.

Zorg dat je altijd iets te eten en te drinken bij je hebt. In je tas kun je standaard wat kleine snacks of snoepjes stoppen voor noodgevallen, en kies in de basis het liefst voor voedzame maaltijden die je energie stabiel houden. Denk bijvoorbeeld aan: eiwitrijke producten.

 

Ken je grenzen

Leer je eigen grenzen kennen en respecteer ze. Dit betekent dat je soms ‘nee’ moet zeggen tegen activiteiten of situaties die te veel kunnen zijn. Of dat je wel mee doet, maar in plaats van een hele dag, 1 of 2 uurtjes mee doet. Maak het jezelf vooral niet te moeilijk op zo’n dag, vraag niet te veel van jezelf.

 

Richt je aandacht van buiten naar binnen

Een van de kwaliteiten van hoogsensiteve personen is het zo goed kunnen afstemmen op anderen. De keerzijde daarvan is dat wanneer je continu met je aandacht bij de buitenwereld bent je ook sneller overprikkeld raakt door de buitenwereld. Richt daarom weer je aandacht naar binnen en je op die manier meer af te sluiten. Dit is een van de belangrijkste zaken om te leren om overprikkeling te voorkomen.

 

Plan rustmomenten in

Zorg voor regelmatige rustmomenten gedurende de dag. Dit kunnen korte pauzes zijn om even te ademen, te mediteren of gewoon even weg te lopen van prikkels.

 

Zorg voor bewegingsvrijheid

Drukke menigten (denk aan winkelcentra, festivals, koningsdag, etc.) kunnen benauwend werken. Probeer er daarom voor te zorgen wanneer jij ergens een plekje bemachtigt, je voldoende bewegingsvrijheid hebt. Baken jouw plekje op de grond af met een kleedje, draag een rugzak in de menigte om jezelf wat meer ruimte te geven, etc.

 

Stel prioriteiten

Jij bent je eigen prioriteit én je eigen verantwoordelijkheid. Niemand kan beter en sneller reageren op jouw behoeften dan jijzelf. Zet jezelf dan ook op 1 en ga staan voor je behoeften.

 

Oordoppen

Gebruik oordoppen (bijv. deze van Loop met verschillende standen, of deze iets goedkopere) voor momenten dat het je echt even te veel is. Ze dempen de omgevingsgeluiden enigszins en zorgen dat de scherpe randjes eraf gaan. Maar, let op: gebruik dit voor uitzonderlijke momenten en zorg dat je ook zonder kunt zodat je niet afhankelijk wordt van dit soort tools.

Vervolg

Heb je al bovenstaande geprobeerd en kom je er nog niet uit? Neem dan eens contact op voor een gratis kennismakingsgesprek met ons. Want dat het je de overprikkeling nu nog niet altijd kunt voorkomen betekent niet dat dat niet kan! We helpen je graag het nóg beter onder de knie te krijgen!

/door
HSP ervaring | stilte in een rumoerige wereld Photo by Kristina Flour on Unsplash

Op zoek naar stilte in een rumoerige wereld

Dit verhaal is van mij. Rik, 35 jaar oud, man, avontuurlijk en sensitief. Voor mij is het belangrijk te zeggen dat ik naast hoogsensitief nog zoveel meer dingen ben. Maar dan dus wel met een sensitief randje. En dat mijn sensitiviteit zich vooral laat opmerken door details te zien die anderen vaak niet opvalt. Ik begrijp goed hoe anderen zich voelen en voel dat dan zelf ook sterk. En leef graag vanuit mijn empathisch vermogen. Kleine alledaagse dingen en muziek kunnen mij raken.

Ik weeg verschillende keuzes af voor een besluit te nemen, ik houd van diepgaande vriendschappen en denk vaak na over mezelf en hoe ik kan groeien. Dit verhaal gaat over mij die naar buiten ging, op reis naar de andere kant van de wereld, en daardoor nog meer en beter naar binnen leerde kijken.

Op zoek naar de stilte

Rond 2015 hoorde ik voor het eerst het nummer “Whispers” van Passenger. De laatste zin in dat nummer, “You see all I need’s a whisper in a world that only shouts”, bleef toen een tijd in mijn hoofd hangen. Het raakte me omdat ik graag eens echt de stilte op wilde zoeken in een wereld die altijd maar door leek te denderen. Ook, met terugwerkende kracht, omdat ik toen al wel voelde dat alle prikkels van onze moderne wereld soms als veel kunnen voelen. En ik genoeg heb aan subtiele “whispers” en geen “shouts” nodig heb om dingen op te merken. Sterker nog, ze konden me flink uitputten.

Op de fiets naar China

Voor mij resulteerde dat uiteindelijk in een langgekoesterde droom: op de fiets naar China! Dat betekende twee uitersten. Het zou me blootstellen aan enorm veel prikkels, maar me ook op daadwerkelijk stille stukken aarde brengen. Weg van de stad, social media en dagelijkse verplichtingen. Samen met de fysieke uitdaging leek me dat een prachtige ervaring.

Tijdens deze reis las ik voor het eerst een boek over hoogsensitiviteit. Hoogsensitieve personen van Elaine N. Aron. Iets waar ik niet eerder over gehoord had. En al was ik destijds ver van huis, het voor het eerst herkennen van deze eigenschap bracht me daadwerkelijk dichter bij mezelf.

Mijn fietsreis was een droom die uitkwam. Met als doel de bruiloft van mijn broertje die in China trouwde. Mijn reis op het gebied van hoogsensitiviteit kreeg later meer invulling. Ik las erover, ging erover in gesprek met mijn vriendin, familie en vrienden en startte een verdieping samen met een HSP coach. Naast het herkennen ging ik verder met het erkennen en accepteren dat ik deze persoonlijkheidskenmerk heb. Dat mijn vriendin me alle ruimte geeft en aanmoedigt om dit allemaal nog beter doorgronden is wat ik iedereen gun.

Mijn verdere reis naar binnen

Stap voor stap heb ik geleerd wat voor mij werkt. Zoals iets simpels als een noice-cancelling koptelefoon gebruiken in drukke ruimtes, yin yoga om tot rust te komen en echt te voelen wat mijn lijf nodig heeft, één keer per kwartaal een dag wellness om helemaal los te koppelen van de buitenwereld. Maar ook bootcamp en hardlopen om uit mijn hoofd te komen en fysiek bezig te zijn.

Tegelijkertijd besef ik me dat ik niet slechts deze ene persoonlijkheidskenmerk ben, maar net als ieder persoon uit zoveel meer besta en kan kiezen welke “ik” aan het stuur zet op welk moment (boekentip: ik (k)en mijn ikken van K. Brugman). Zolang ik mijn batterij maar goed opgeladen houdt en niet door overprikkeling door de ondergrens zak. Zoals bij een telefoon waarbij je nog 15% resterend hebt en je alleen nog de primaire functies overhoudt. Zoals ademen, slapen en eten.

“A world that only shouts”

Zo bewoog ik steeds meer van passagier in een soms overweldigende wereld, naar iemand die heel goed weet te sturen naar wat ik wanneer nodig heb. Door elk dagdeel in te checken bij mezelf (tip: “check-in cards”). Niet te veel te leven volgens een vaste planning, maar om de vier uur goed te voelen wat ik nodig heb. Sporten, yoga, lezen of werken? Zo blijf ik goed in mijn energie en kan ik leven vanuit wie ik het liefste ben. Daarbij hielp ook dit boek: “de fontein, vind je plek” van E. van Steijn. Door nog beter te leren wat is van mij en wat is van een ander. Vaak als het om emoties en verantwoordelijkheden gaat.

“A world that only shouts” dat is in mijn ogen nog regelmatig het geval. Ik bepaal echter waar ik wel en niet naar luister. Het belangrijkste is dat ik zelf de verantwoordelijkheid draag voor wie ik ben, ik mezelf omarm en vanuit daar mijn optimale leven creëer. Dan mag de buitenwereld best een beetje schreeuwen.

Dus ja ik ga op reis, ga naar festivals, studeer, wissel werk af met vrijwilligerswerk en breng tijd door met familie en vrienden. Het kan allemaal zolang ik genoeg tijd inbouw om alle indrukken te verwerken en ze me niet te veel worden. En weet zelfs als het wel gebeurt. Lach ernaar. Dat helpt!

/door
waarden Color Your Life coaching Photo by Unseen Studio on Unsplash

Leef naar je waarden en ontdek je talenten

“Een ontdekkingsreis naar zelfinzicht waarin ik van twijfels naar trots ben gegaan”

Steffie is 36 jaar, getrouwd, moeder van twee kinderen, werkzaam in de Jeugdzorg en hoogsensitief. Ze schreef een gastblog voor ons over haar ontdekkingsreis naar zelfinzicht en hoe ze daarin van twijfel naar trots is gegaan.

Altijd kritisch op mezelf

Anderhalf jaar geleden had ik mijn ontwikkelgesprek met mijn manager. Zijn feedback was dat ik 95 procent van mijn werkzaamheden goed doe, en dat er één punt van aandacht was voor mij. Dat perfect uitvoeren van mijn werkzaamheden zag ik echter als vanzelfsprekend. Dus het was die paar procent die nog niet perfect ging waarop ik mijn focus dagelijks legde. Ik was heel kritisch op mezelf en continu bezig met wat anderen van mij zouden vinden.

Hetgeen waar ik nog op kon verbeteren volgens mijn manager was het ontvangen van complimenten. Hij zei: “Probeer de complimenten die je krijgt eens te voelen.” En daarmee sloeg hij de spijker op zijn kop.

Complimenten voelen

Daar ging ik dan, het eerste compliment kwam: “Steffie, wat kan jij je goed uitspreken tijdens de teamvergadering.” Oke, nu moet ik iets voelen. Tsjah, wat moet je voelen als je een compliment krijgt? Hoe voelt dat dan precies? Waar voel je dat dan? Hmmm ik voel echt niets. Ook een tweede compliment die ik dezelfde week kreeg, leverde een teleurstelling en veel onzekerheid op. Ik voelde echt helemaal niets… na een week ging ik terug naar mijn manager. Ik vertelde hem dat ik het echt probeerde, maar dat ik niets voelde. Hij zei: “Het is geen kwestie van ‘moeten voelen’. Zet je gedachten eens opzij, schakel je hoofd uit en leg er geen druk op.” Dit was de start van mijn ontdekkingstocht.

Hoogsensitiviteit

Een paar maanden later las ik een boek over hoogsensitiviteit ‘Het hooggevoelige kind met een sterke wil’. Tijdens het lezen van het boek vielen voor mij meerdere puzzelstukjes op zijn plek en ontdekte ik dat het boek over mij ging. Soms komen dingen samen, alsof het zo moet zijn. Ik was ervan overtuigd dat dit het moment was ermee aan de slag te gaan. Na wat googelen, kwam ik op de website van Color Your Life. Ik maakte de test en daar kwam de bevestiging: Ik ben hoogsensitief. Ik voelde eindelijk een soort erkenning. Ik besloot een coachingstraject aan te gaan en binnen drie weken zat ik bij Denise in de stoel. Met behulp van Denise ben ik mijn ontdekkingstocht verder aangegaan.

Kwaliteiten

Net toen ik startte met mijn coachingstraject had ik op werk een teamdag gehad waarbij we elkaars kwaliteiten moesten opschrijven. De kwaliteiten die collega’s voor mij hadden opgeschreven, voelde ik nog altijd niet. Het is toch normaal dat je iemand een luisterend oor biedt als die dat nodig heeft?! Het is toch normaal dat je bij springt op het werk als iemand anders dat even niet kan?! Het is toch normaal dat je je volledig geeft om een taak uit te voeren?!

Denise gaf mij de opdracht om collega’s te bevragen wat ze concreet bedoelden met de kwaliteiten die ze opschreven, deze leken nu te abstract waardoor ik er weinig bij voelde. Ik had ervoor kunnen kiezen alleen de collega’s te bevragen die dichtbij staan. Ik besloot echter de stoute schoenen aan te trekken en mijn hele team (43 man!) een mail te sturen met deze vraag, zodat ik hier zoveel mogelijk uit kon halen. Onwijs spannend!

Er kwamen al snel reacties binnen. Het was fijn om te lezen wat ze over mij schreven, toch bleef ik het normaal vinden en niet bijzonder of uniek. Tot ik las: ‘Jij bent het visitekaartje van de organisatie’. Zo… dat raakte mij, recht in mijn hart! Ik had de afgelopen jaren zo hard gewerkt om dit voor elkaar te krijgen en voelde mij door haar nu écht gezien. Wat was dat een bijzonder gevoel, dit moest zijn wat mijn manager bedoelde!

Waarden & Talenten

Ik sprak met Denise over mijn (kern)waarden. Ze gaf mij de opdracht om voor mezelf na te gaan welke dit zijn. Ik besloot te kijken naar de waarden die ik binnen mijn werk belangrijk vind. Tegelijkertijd stuitte ik heel toevallig op een boek ‘Ongelimiteerd leven’. Een boek wat mij nog meer inzichten gaf! En ineens viel voor mij het kwartje: hoe iemand zijn werk doet, hangt af van de waarden die hij/zij belangrijk vindt. De ene persoon vindt geld belangrijk en doet het werk dan ook vooral om de hypotheek te kunnen betalen. Voor mij is het werk zoveel meer. Het belangrijkste vind ik om mensen echt te zien en te horen en dat ik hetgeen ik doe met passie kan doen, waarbij ik ook out of the box mag denken. Door mijn waarden helder te krijgen, kon ik ineens zien wat mijn talenten waren en ze zelf ook meer gaan waarderen. Ik kreeg steeds meer inzicht in mezelf en wat voelde dat goed!

Nu een jaar later ben ik zo trots op de stappen die ik heb gezet en wat ik heb bereikt. Ik zie nu wat mijn talenten zijn en kan ze ten volste benutten. Was het makkelijk? Nee. Maar zolang je wilt, is er altijd een weg om een doel te bereiken. Soms moet je alleen even wachten op het juiste moment!

/door
HSP burn-out werk - werknemers op de werkvloer - Color Your Life HSP coaching Life coaching Photo by Jason Goodman on Unsplash

Meer kans op burn-out voor HSP

Uit onderzoek van onder andere Esther Bergsma bleek dat 57% van de Nederlandse HSP een burn-out heeft, of heeft gehad. 57%! Dat is méér dan 1 op 2 hoogsensitieve personen! En dat terwijl het percentage over de totale Nederlandse bevolking ‘maar’ rond de 19% ligt. Internationaal loopt het percentage HSP dat één of meerdere burn-outs heeft gehad overigens nog hoger op, tot wel 75%! Hoe komt het dat zoveel HSP burn-out raken? En hoe voorkom je het?

HSP als waardevolle medewerker

Hoogsensitieve werknemers zijn een aanwinst voor elk bedrijf. Ze zijn goed in hun werk, ze verbinden graag met collega’s en zijn sterk afgestemd op de emoties en behoeften van de mensen om hen heen. Ze kunnen zich goed inleven én ze willen graag anderen helpen. Bovendien zijn HSP sneller én accurater in het uitvoeren van werkzaamheden door hun oog voor detail.

Stressgevoelig systeem

Maar, die betere presentaties en kwaliteiten (zorgvuldigheid, oog voor detail, grote geheel kunnen overzien, creatief, analytisch denkvermogen, hoog inlevingsvermogen, groot verantwoordelijkheidsgevoel, grote hang naar maatschappelijke betrokkenheid, etc.) kosten hoogsensitieve personen ook iets. HSP zijn na het uitvoeren van werk vaak vermoeider en ervaren meer stress dan niet-HSP. En omdat het systeem van HSP stressgevoelig is, ervaren ze ook vaker langdurige stress. Dat is vervelend omdat langdurige stress precies hetgeen is wat tot een burn-out kan leiden.

Banner Kennismakingsgesprek coaching groen_large

Stressfactoren

Dus, HSP zijn gevoeliger voor stress. Maar, waardoor raken HSP dan gestrest?

Uitmuntende prestaties

HSP zijn, nog meer dan anderen, gericht op goed presteren. We leggen de lat hoog en vragen daardoor veel van onszelf. Dit leidt tot uitmuntende prestaties, maar kan ons ook veel energie kosten.

Optimale-optie-ambitie

Daarnaast willen we het niet alleen voor onszelf, maar voor iedereen goed doen. Hierdoor wringen we onszelf in bochten waardoor we het ons er vaak niet makkelijker op maken en gaan we geregeld over onze eigen grenzen.

Overprikkeling

HSP raken door de hoeveelheid prikkels die zij op doen vaker overprikkeld. 44% van de hoogsensitieve mensen geeft aan dagelijks(!) overprikkeld te raken door werk. En daar zit ‘overprikkeld raken door privé situaties’ dus nog niet eens bij in.

Rechtvaardigheidsgevoel

HSP hebben een sterk rechtvaardigheidsgevoel. Dat is een fantastische kwaliteit die ervoor zorgt dat we het voor iedereen goed willen doen, maar dit kan ook nog wel eens teleurstellingen met zich meebrengen die we soms lastig vinden los te laten.

Gericht op de externe omgeving

Veel hoogsensitieve personen zijn voornamelijk gericht op hun externe omgeving en vergeten daarmee stil te staan bij hun interne leefwereld waardoor ze hun eigen behoeften niet (op tijd) vervullen. Ook hier betekent het dat we over onze eigen grenzen gaan, wat vaak ten kostte gaat van onze rust en energiebalans.

Te weinig rust

HSP nemen te weinig rust. Meer stress ervaren na een gebeurtenis of even kort over je eigen grenzen gaan is geen probleem an sich. Als je daarna maar weer voldoende rust (ook wel: hersteltijd) neemt. Maar, veel hoogsensitieve personen doen dat niet. Soms omdat ze zich over-verantwoordelijk voelen, of hetzelfde patroon aan willen houden als collega’s; en soms ook gewoon omdat ze zich er simpelweg niet bewust van zijn dat ze meer rust nodig hebben dan een collega die dezelfde taak uitvoert.
Toch is het wel belangrijk dat elke HSP (en werkgever) zich hier van bewust is. Als je als werknemer niet voldoende rust neemt, dan bouwt de vermoeidheid en stress zich op wat op den duur kan resulteren in overspannenheid of burn-out.

Voorkom dat je als HSP burn-out raakt

Door je bewust te worden van wat jij nodig hebt kun je langdurige stress en daarmee burn-out voorkomen. Nog een aantal tips:

  • Neem genoeg hersteltijd! 64% van de HSP zegt te weinig rust te nemen. Zorg ervoor dat jij dit wel doet.
  • Sta stil bij jouw behoeften. Wat heb jij nodig om een fijne werkplek te ervaren?
  • Geef je grenzen aan! Veel HSP geven niet of veel te laat hun grenzen aan waardoor ze veel sneller overprikkeld raken.
  • Stop met vergelijken. Kijk niet naar wat een ander nodig heeft, maar kijk naar wat voor jou werkt.
  • Weest je bewust van je stressniveau. Vraag jezelf geregeld af hoe hoog het is en wat jij op dat moment nodig hebt om het weer omlaag te brengen.

Meer lezen over hoe om te gaan met je hoogsensitiviteit op de werkvloer? Bekijk het artikel Tips voor HSP op de werkvloer of download het gratis eBook: Omgaan met hoogsensitiviteit op de werkvloer.

 

Wil je door ons begeleid worden? Meld je dan aan voor een HSP coaching of Life coaching traject. Of kijk eens naar de online HSP training waarbij ik je help overprikkeling te voorkomen, je leer wat jouw hoogsensitiviteit nu precies inhoudt en hoe jij van je sensitiviteit een kwaliteit maakt!

 

Bron: Hoogsensitief.nl

/door
Zes ideale banen voor HSP | Photo by Eddy Klaus on Unsplash

Zes ideale banen voor HSP

Welke banen passen bij mij als hoogsensitief persoon?

“Welke banen zijn nou heel geschikt voor mij als HSP? In welke sector kom ik nou goed tot mijn recht?” Daar is natuurlijk geen eenduidig antwoord op. Iedereen is anders, iedereen heeft andere passies, vaardigheden en kwaliteiten. Zo ook alle HSP. Je bent tenslotte méér dan alleen HSP. Maar, natuurlijk zijn er wel verschillende sectoren of functies die heel goed aansluiten bij de unieke kwaliteiten die je als HSP bezit. Hieronder noem ik een aantal branches en functies waar jij je HSP talenten goed in kwijt kunt, met af en toe ook een kleine waarschuwing.

Zorg, hulp- & dienstverlening

Een van de sectoren waar vaak als eerst aan gedacht wordt bij hooggevoelige personen: de zorg. Ons invoelend vermogen en onze drang om anderen te helpen komt heel goed tot zijn recht in deze sectoren. Van arts tot coach, psycholoog, docent of andere vorm van hulpverlener – in al deze beroepen kun jij je inlevingsvermogen, empathie en hang naar sociale of maatschappelijke betrokkenheid uitermate goed kwijt.

Let op: Om jezelf staande te houden in deze sector zal je de problemen en emoties van een ander goed los moeten kunnen laten en goed voor jezelf kunnen zorgen.

Creatieve beroepen voor HSP

Esthetiek, ‘je creatieve ei kwijt kunnen’ en je eigen dag in kunnen delen is voor veel HSP belangrijk. Niet zo gek dus ook dat een beroep in de creatieve sector aantrekkelijk is voor hoogsensitieve personen.

Van werken in de tv wereld, tot producer, schrijver, kok, fotograaf of illustrator. We hebben alles al voorbij zien komen bij onze cliënten in de praktijk. En wat zijn ze er goed in! En dat is niet verrassend, want ze denken creatief, hebben allemaal oog voor detail én leggen de lat hoog.

Let op: deze sector gaat vaak ook gepaard met onregelmatigheden en veel prikkels. Het is dus van belang dat je goed je grenzen aan voelt en op tijd herstelmomenten inbouwt.

Banner Kennismakingsgesprek coaching groen_large

Ondernemer

HSP zijn uitstekende leiders, al worden ze niet altijd zo gezien door werkgevers omdat ze daar wellicht nog niet helemaal uit de verf komen. Als een HSP echter wél in de ideale omgeving werkt kan hij echt floreren als leider. En laat je bij het opzetten van je eigen bedrijf nu precies alles zo in kunnen richten zoals jij dat wilt. Je kiest je eigen team van collega’s, je eigen taken, je eigen werkomgeving en zelfs je eigen arbeidsvoorwaarden. Tegelijkertijd kun je je creativiteit in denken en oplossingsgerichtheid heel goed inzetten om een visie te ontwikkelen en een business plan uit te werken.

Let op: omdat ondernemerschap ook komt met veel verantwoordelijkheid en vrijheid zal je zowel voor jezelf als voor je medewerkers goed grenzen moeten kunnen stellen.

Tech & IT

Beperkte sociale prikkels, creativiteit (denk aan: programmeren of ontwerpen), perfectionisme. Het zijn zo al drie eigenschappen van een HSP die perfect tot hun recht komen in de Tech & IT branche. Daarnaast zijn het vaak de bedrijven in deze sector waar er qua arbeidsvoorwaarden meer mogelijkheden zijn (flexibele uren, meer vakantiedagen, de mogelijkheid om plaats onafhankelijk te werken, etc.) dan we in de ‘standaard’ corporate wereld vinden.

Let op: als jij juist veel energie krijgt van sociale prikkels en misschien zelfs een HSP HSS bent, let dan op dat je terecht komt in een omgeving waar je deze factoren óók kunt vinden.

Non-profit banen voor HSP

Nog zo’n sector die super aantrekkelijk kan zijn voor hooggevoelige personen. HSP staan voor hun normen en waarden en vinden het belangrijk een baan met betekenis te hebben. Een baan waarin ze echt wat kunnen bijdragen, waar ze geïnspireerd worden en kúnnen inspireren. Werken in de non-profit sector kan daar dus perfect op aan sluiten.

Let op: Uiteraard is het type functie wat je hier gaat uitvoeren minstens net zo belangrijk. De inhoud van de functie en de arbeidsvoorwaarden moeten natuurlijk nog steeds wel aansluiten bij jouw behoeften.

Adviserende rol

Oog voor detail, creatief en oplossingsgericht denken, analytisch denkvermogen… Het zijn maar weer een aantal van de kwaliteiten van hooggevoelige personen. En de combinatie van deze drie kwaliteiten maakt je uitermate geschikt voor een adviesrol. Jij hebt het talent om zaken van veel verschillende kanten te bekijken. Jij denkt meerdere stappen vooruit en ziet het grote geheel. Hierdoor kom jij tot weloverwogen conclusies en ben je goed in het meedenken over strategische keuzes en in het geven van advies. Ook zal je goed aan kunnen voelen of bepaalde besluiten wel of niet goed zullen gaan uitpakken op de werkvloer.

 

 

Welke baan kun je beter niet kiezen als HSP?

En als we een rijtje functies kunnen noemen waar we als HSP wél floreren, dan zijn er uiteraard ook situaties waar we helemaal niet goed tot ons recht zullen komen. Denk bijvoorbeeld aan:

  • Werk waarbij je samenwerkt met een manager of collega’s die jouw grenzen niet respecteren.
  • Functies waarbij je heel veel bezig bent met het behalen van targets.
  • Banen waarbij de waarden van het bedrijf niet aansluiten op jouw waarden.
  • Banen waarbij je heel de dag op je vingers gekeken en beoordeeld wordt.
  • Een functie waarbij je werkt in een kantoortuin, callcenter of andere chaotische werkomgeving.

Het hele plaatje

Al met al is het belangrijkst dat je erachter komt wat jouw behoeften zijn. Wat vind je belangrijk, wat vind je leuk, waar liggen jouw kwaliteiten en wat zijn jouw valkuilen? Ga dit voor jezelf na en kijk dan niet alleen naar je takenpakket, maar denk ook aan de werkomgeving, de collega’s, de waarden & mindset van het bedrijf en de arbeidsvoorwaarden. Want het is vaak niet de exacte inhoud van de functie die HSP enthousiast maken over hun werk, maar juist zaken als een fijne sfeer en leuke collega’s.

Meer informatie over werk en hoogsensitiviteit

 

Wil je door ons begeleid worden? Meld je dan aan voor een HSP coaching of Life coaching traject. Of kijk eens naar de online HSP training waarbij ik je help overprikkeling te voorkomen, je leer wat jouw hoogsensitiviteit nu precies inhoudt en hoe jij van je sensitiviteit een kwaliteit maakt!

 

Bronnen:
ggznieuws.nl
hspmagazine.nl

/door
HSP en werk | Hoogsensitiviteit werk
,

Tips voor HSP op de werkvloer

Je bent hoogsensitief en dat gaat je in het dagelijks leven misschien best goed af. Daar kun je de vrijheid nemen om je tijd en je planning grotendeels naar je eigen behoefte in te richten. Maar, werk is een ander verhaal. Daar heb je namelijk ook ineens te maken met de planning van je collega’s en niet te vergeten die van je werkgever. En dan is het ineens een stuk lastiger om je dag mindful te doorlopen.

Grote kans dat je dan je dag vol energie begint en dat er aan het einde van de werkdag nog weinig van die energie over is. Zonder dat je het door hebt gehad ben je ineens leeg, op en lichtelijk sacherijnig. Hoe ga je daar nou goed mee om? Hoe zorg je als HSP ervoor dat je ook aan het eind van de werkdag nog wat energie overhoudt? Gaan HSP en werk wel goed samen? Natuurlijk wel!

HSP en werk tips

Er zijn een heleboel factoren die ervoor kunnen zorgen dat jij gedurende je werkdag ‘leegloopt’ of overprikkeld raakt. Dat is mooi, want dat betekent dat er een heleboel factoren zijn waar we invloed op uit kunnen oefenen en die we zo kunnen draaien dat het voor jou werkt. Ik ligt hieronder een aantal van die factoren uit en geef je tips om je werkdag als HSP fijner door te komen.

Stel een doel.

Om te voorkomen dat je gedurende je werkdag geleefd wordt door alle mails en werkzaamheden die voorbijkomen: start je dag bewust. Schrijf een aantal doelen op die je die dag wilt behalen. Afhankelijk van wat voor soort werk je doet zijn drie tot vijf doelen meer dan voldoende (dus geen to-do-list met 25+ taken!). Je werkdag op deze manier beginnen geeft focus en zorgt voor minder afleiding.

Banner Kennismakingsgesprek coaching groen_large

Creëer een fijne werkplek.

Bedenk hoe jij je kantoor of werkplek het liefste voor je ziet en doe er iets aan. Verwijder voor jou storende elementen (bijvoorbeeld rommel of felle lampen) en voeg dingen toe die voor jou de omgeving prettiger maken. Omdat veel HSP waarde hechten aan esthetiek is het juist heel belangrijk dat de omgeving waarin je je bevindt je energie geeft. Ook als het niet gaat om je thuiswerkplek maar op je vaste werkplek.

Noise canceling.

Hoor jij alle gesprekken om je heen? Vallen zelfs de kleinste geluidjes je op? Denk eens aan een koptelefoon of earpods met active noise canceling. Je hebt ze tegenwoordig al vanaf 90 euro.

Jouw behoeften voorop.

Een veel gehoord probleem bij HSP is het vooropstellen van de mening of behoeften van anderen waardoor je eigen mening of wens ondergesneeuwd raakt. Als HSP zijn we extreem goed in het aanvoelen van en het inspringen op de behoeften van een ander. Zo goed, dat dat vaak ten kostte van aandacht voor onszelf gaat. Tijd dus, om daar iets aan te doen.

Krijg je de vraag van een collega om een bepaalde taak op je te nemen? Voorkom dat je direct ‘ja’ zegt en zeg bijvoorbeeld dat je er later op terug komt. Zo creëer je voor jezelf ruimte om goed te kijken of het uitkomt en of je dit wel wilt.

Overleg met je collega’s en werkgever.

Nu jij jezelf en je behoeften steeds beter leert kennen kan het fijn zijn om je collega’s en werkgever hierbij te betrekken. Vertel ze dat je hoog sensitief bent en wat dat voor jou betekent. Uiteraard noem jij hier jouw wensen als het gaat om de voor jou ideale werkomgeving, en ook noem je de kwaliteiten die bij jouw sensitiviteit horen. Zo voorkom je dat je weggezet wordt als kwetsbaar en laat je juist zien dat jij jezelf kent en dat je persoonlijk leiderschap toont.

Meer HSP en Werk tips

Lees nog meer tips over hoe om te gaan met je sensitiviteit op de werkvloer in het eBook “Omgaan met hoogsensitiviteit op de werkvloer | eBook” of lees een van de andere artikelen over dit onderwerp:

Vrijblijvend kennismaken

Kun jij nog wel wat hulp gebruiken rondom HSP en werk? Neem gerust contact op zodat we kunnen kijken wat jou verder kan helpen. Je kunt ook direct een vrijblijvend kennismakingsgesprek inplannen, kijk direct voor de beschikbare momenten in de kalender.

Vergoeding coaching HSP en werk

Wist je trouwens dat coaching vaak (deels) vergoed wordt door werkgevers? De meeste werkgevers hebben een ontwikkelingsbudget wat je hier voor in kunt zetten. Je werkgever heeft er tenslotte ook baadt bij wanneer jij goed in je vel zit. Hoe beter jij je voelt, hoe beter jij je werk kunt uitvoeren! Het loont dus echt om eens te informeren bij je manager, HR afdeling of werkgever naar de mogelijkheden. Dat kan je een heleboel kosten schelen zo laat je zien dat je graag investeert in jouw eigen groei en ontwikkeling.

/door