Zomer zon en hoogsensitief - 8 tips voor HSP
,

Zomer en Hoogsensitief | 9 tips om je hoofd koel te houden

Na een best wel lange, koude winter en koel voorjaar is het nu eindelijk écht zomer! Ik houd ervan en tegelijkertijd heb ik er ook best wel last van. Dat komt bij veel HSP voor. Hoogsensitieve personen hebben vaak eerder last van warme dagen dan niet-HSP.

9 tips om als HSP je hoofd koel te houden deze zomer

Hieronder vind je 9 tips voor HSP om je hoofd koel te houden en optimaal te kunnen genieten van de zomer.

  1. Sta allereerst eens stil bij hoe jij de zon en de warmte ervaart. Vind je het allemaal alleen maar fijn? Of zijn er ook aspecten die je minder fijn vindt? Zelf weet ik bijvoorbeeld:
    dat ik ’s ochtends de hoeveelheid licht van een zonnige dag echt nog niet kan verdragen;
    dat ik tijdens de eerste dagen warmte vaak even moet wennen en dan ook vaak lichamelijke klachten krijg zoals hoofdpijn en buikpijn; en
    dat warmte in combinatie met een hoge luchtvochtigheid voor mij ook verre van ideaal zijn. 25 graden, zonnig tot half bewolkt, een lage luchtvochtigheid en een beetje wind – dát is mijn ideale zomer.
  2. Nu je weet hoe jij de zomer en de warmte ervaart weet je ook beter wat de prikkels zijn die jou triggeren – en dan kun je er iets mee! Voor mij betekent dat dus bijvoorbeeld dat ik het liefst binnen, of onder de parasol ontbijt; en dat ik weet waar mijn darmklachten tijdens de eerste warme dagen vandaan komen.
  3. Goed slapen is belangrijk om op te laden. Een warme slaapkamer zorgt ervoor dat je minder goed slaapt en daardoor minder goed oplaadt. Probeer de temperatuur in je slaapkamer dus zo laag mogelijk te houden. Schaf bijvoorbeeld een fijne ventilator of (mobiele) airco aan. Bij Coolblue kun je ook nog eens heel goed filteren op het aantal decibel dat het apparaat maakt, heel fijn want dan weet je zeker dat je niet overprikkeld raakt van het geluid. Zelf hebben er een van DOMO, hele fijne prijs/kwaliteit verhouding én lekker stil.
  4. Slaap je met de ramen open? Een paar oordoppen aanschaffen kan dan extra fijn zijn. De vogels beginnen namelijk al om 4.00 uur met hun fluitconcert en dat is voor de meesten van ons nog niet bepaald de tijd dat we op willen staan.
  5. Zorg ervoor dat je genoeg blijft eten én drinken. Ook als je geen puf hebt om te eten. Vocht, zouten en suikers zijn belangrijk om in voldoende mate binnen te blijven krijgen – dus let goed op dat je juist tijdens de warme dagen voldoende en gezond eet.
  6. Voorkom oververhitting. Blijf bij jezelf inchecken hoe je je voelt. Hoofdpijn, misselijkheid en weinig eetlust kunnen tekenen zijn van oververhitting. Luister goed naar de signalen van je lijf en geef je grenzen aan.
  7. Koop een goede gepolariseerde zonnebril. De polarisatie in de glazen haalt de felheid van de zonnestralen af en dat geeft je ogen heel veel rust.
  8. Drink thee. Het klinkt gek, maar door juist iets warms te drinken gaat je lichaam ervoor zorgen dat het meer afkoelt.
  9. Take it easy! Die warmte kost een hoop energie en warme nachten zorgen ervoor dat we langzamer opladen. Pas je (werk)tempo daar dus op aan. Er is een reden waarom ze op de Caribbean een lager tempo hebben dan bij ons 😉.

Meer tips

Wil je meer tips over hoe om te gaan met je sensitviteit? Download een van de gratis eBooks:

 

Wil je door ons begeleid worden? Meld je dan aan voor een HSP coaching of Life coaching traject. Of kijk eens naar de online HSP training waarbij ik je help overprikkeling te voorkomen, je leer wat jouw hoogsensitiviteit nu precies inhoudt en hoe jij van je sensitiviteit een kwaliteit maakt!

/door
,

Fidgets, friemelen en HSP

Friemelen, het is iets wat veel mensen doen. Van friemelen aan je nagels, tot het wiebelen met je voet of het klikken van een pen. Het lijkt een irritante gewoonte, maar het heeft een functie! En als je het als HSP’er slim inzet kun je er ook nog voordeel uit halen.

Friemelen helpt namelijk met het verwerken van prikkels. HSP’ers (en mensen met ADD) kunnen het daardoor heel goed inzetten als hulpmiddel om overprikkeling of onderprikkeling te voorkomen. Hoe dat zit? Hieronder lees je er meer over.

Overprikkeling voorkomen

Als je een simpele, repeterende handeling uitvoert laat je je hersenen weten dat er niets nieuws gebeurt waardoor je kalmeert. Dat werkt bijvoorbeeld ook zo bij het afspelen van rustige muziek of het heen en weer wiegen in een hangmat. Je kunt je daardoor beter focussen op de activiteit waar je mee bezig bent. En laat focus nou precies hetgeen zijn je nodig hebt om overprikkeling te voorkomen.

Onderprikkeling voorkomen

Als je juist meer prikkels nodig hebt of snel bent afgeleid, dan kan friemelen (met of zonder fidget gadget) juist helpen om je alerter te maken. Door ingewikkeldere handelingen uit te voeren (dus juist geen repeterende simpele handelingen) merken je hersens dat er iets nieuws gebeurt. Er wordt daardoor meer zuurstof naar je hersenen gevoerd waardoor je je beter kunt concentreren.

Fidget gadgets voor HSP

Wat je precies gebruikt om te friemelen maakt niet uit. Je kunt er een simpel elastiekje of touwtje voor gebruiken, of een speciale fidget ervoor kopen.

Hieronder een aantal ideeën om als fidget in te zetten:

Simple Dimple / Pop It

Dé TikTok hit van dit jaar. Het werkt als een soort bubbeltjesplastic, je ‘popt’ de balletjes van de ene naar de andere kant. Te gebruiken in je eentje, maar ook als spelletje met iemand anders.

Elastiekje

Een gewoon elastiekje of een haar elastiekje heb je vast wel in de buurt. Je kunt het makkelijk bij je dragen en doordat het niet zo opvalt leidt het minder af voor de mensen om je heen als je er mee aan het spelen bent.

Kneedgum

Heel fijn om in je hand te hebben en ook makkelijk om in één hand mee te spelen zodat je met je andere hand nog gewoon kunt werken. Ook weer een fijne gadget die niet zo afleidt voor je gesprekspartner.

Fidget cube

Een gadget speciaal gemaakt om mee te ‘friemelen’. Je hebt ze in allerlei vormen en kleuren en in allerlei budgetten. Kijk maar eens op bol.com.

Het maakt dus niet uit wat je gebruikt, als je maar iets kiest dat bij jou past. En wees je er bewust van dat het hier gaat om een tool, een hulpmiddel om over- of onderprikkeling bij HSP te voorkomen. Het écht voorkomen van overprikkeling doe je door genoeg tijd en aandacht aan jezelf te besteden, door te leren voelen waar jouw behoeften liggen en door daar op te acteren.

 

Wil je door ons begeleid worden? Meld je dan aan voor een HSP coaching of Life coaching traject. Of kijk eens naar de online HSP training waarbij ik je help overprikkeling te voorkomen, je leer wat jouw hoogsensitiviteit nu precies inhoudt en hoe jij van je sensitiviteit een kwaliteit maakt!

/door
Prikkels lente en HSP
,

Genieten van prikkels? Het kan!

Wat is het mooi buiten! De prachtige kleur groen van het gras, enthousiast fluitende vogels, de knalgele paarden- en boterbloemen, de jonge blaadjes die aan de bomen komen en de felle voorjaarszonnestralen. Een overload aan prikkels na die donkere winter, maar o zo mooi!

Intens genieten van prikkels

Ik merk dat ik de laatste jaren steeds intenser van de natuur geniet. De kleuren, de geuren, de geluiden… Het is alsof ze er nu veel meer zijn dan vroeger. Dat is natuurlijk niet zo. Dus, wat is het dan vroeg ik me af? Waarom geniet ik nu nou zoveel meer van de natuur dan -let’s say- 10 jaar geleden?!

Want… als je HSP’er bent dan beleef je toch sowieso alle prikkels intenser? En, tien jaar geleden was je toch ook hoogsensitief? Dus, hoezo kom je nu ineens met een verhaal aanzetten dat je elk jaar intenser lijkt te genieten van de kleuren, geuren en geluiden van de lente? Dat zette me aan het denken.

Leren focussen

Het verschil zit hem natuurlijk niet in de natuur maar in mijzelf. Tien jaar geleden had ik helemaal geen ruimte om stil te staan bij de mooie en fijne prikkels. Ik had al genoeg aan al die andere prikkels die ik ervaarde. Totdat ik leerde beter om te gaan met die prikkels; totdat ik leerde hoe ik meer bij mezelf blijf; totdat ik leerde focussen op de prikkels die ikzelf uitkies.

De basis mindset van veel HSP is een mindset die naar buiten gericht is. Gericht op alle prikkels om hen heen, gericht op anderen. Als je daar je focus ligt dan is het niet gek dat je overprikkeld raakt. Tijd dus om te leren die aandacht weer naar jezelf te richten. Hoe dan? Een aantal tips om mee te beginnen:

  1. Maak een bewuste verandering in je mindset. Kijk eens goed naar waar je aandacht nu allemaal naar toe gaat en bedenk hoe het zou zijn als je dat kon sturen.
  2. Ga eens na wat je wil. Weet je dat? Weet je wat JIJ wilt? Wat je wilt in en van het leven? Wat vind je belangrijk in het leven en waar wil je naartoe groeien? Schrijf het desnoods op om het echt concreet te maken. Als je weet wat je wilt dan heb je namelijk een doel en dat zal je helpen focussen.
  3. Wees je bewust van jezelf, niet alleen van dat wat er in je hoofd af speelt, maar juist ook van je lijf. Ben in het hier en nu. Oefen met het naar binnen richten van je aandacht en je zult zien dat de prikkels van buitenaf beetje bij beetje zullen verstillen.

Dat is natuurlijk een proces. Dat leer je niet van de een op de andere dag. Maar, je kunt het wel leren!

En na al die jaren elke keer een beetje meer leren realiseer ik me nu dat dat er dus niet alleen voor heeft gezorgd dat ik niet meer elke dag overprikkeld ben en leegloop qua energie, maar ik juist geniet van de prikkels en er energie van krijg!

Gratis kennismakingsgesprek

Ben jij nu ook nog regelmatig overprikkeld? En wil jij beter om leren gaan met je hoogsensitiviteit? Dat kan jij namelijk ook! Neem contact op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek en dan kijken we hoe we jou het beste kunnen helpen.

/door
,

LINDA.nl | Hoogsensitief? Tips voor tijdens de lockdown

De tweede volledige lockdown is afgekondigd. Hoe is dat nu eigenlijk voor HSP’ers? Vinden ze het fijn? Of verschrikkelijk? LINDA.nl belde me om hier over te praten. Lees hieronder het artikel.

 

Staan jouw zintuigen altijd op scherp, maakt jouw grijze massa overuren en ben je snel overprikkeld? Dan ben je misschien hoogsensitief. En een lockdown is dan een feestje, de hel óf allebei.

Prikkels

Hoogsensitief zijn betekent niet dat je om elke boe af bah in tranen uitbarst. “Het komt er op neer dat je meer prikkels binnenkrijgt dan een niet-hoogsensitief persoon”, zegt HSP-coach Denise Joosse. “Dat komt omdat onze hersenen anders werken en daardoor meer prikkels opvangen. Denk aan geluiden, geuren maar ook emoties. Je verwerkt die prikkels ook nog eens dieper, wat meer energie en tijd kost.”

Dat kan een positieve eigenschap zijn. “Je hebt bijvoorbeeld oog voor detail en kunt gemakkelijk stappen vooruit denken en situaties overzien.” Maar de tegenhanger daarvan is dat je ook snel beren op de weg kunt zien. “Je denkt altijd overal over na.” Daarbij vang je als hoogsensitief persoon makkelijk subtiele signalen op. “Je voelt snel aan wat voor sfeer er in een groep hangt.”

Lockdown

Herkenbaar? Dan is de lockdown misschien een zegen, een vloek, of allebei. Joosse merkt dat haar cliënten het eigenlijk heerlijk vinden om in quarantaine te zitten. “Ze voelen minder druk om met mensen af te spreken. Lekker op de bank je eigen ding doen en niet het idee hebben dat je ergens bij moet zijn of iets mist.” Maar ook voor hen is er een schaduwzijde.

“Er zijn best wel wat van mijn cliënten die tegelijkertijd aangeven dat ze het zwaar hebben.” Weinig contact kan ook juist lastig zijn. “Hoogsensitieve personen gaan namelijk heel goed op een diepe connectie aangaan met mensen.”

Verantwoordelijkheidsgevoel

Daarbij is de kans ook groot dat je als hoogsensitief persoon niet zo zeer last hebt van je eigen problemen, maar van de algehele mineur. “De ellende die in de lucht hangt, daar hebben sommigen last van. Het hoeft dus niet zo te zijn dat de emotie op iemands eigen gevoel gebaseerd is”, zegt Joosse.

“Juist die algehele ellende en strijd die er heerst, kan heel zwaar aanvoelen voor HSP.” Dat komt mede door hun grote verantwoordelijkheidsgevoel. “Ze willen dat iedereen het fijn heeft. Dat geldt in de breedste zin van het woord en dus ook in het geval van een pandemie. Ze willen het leed van de hele wereld dragen.”

Geen invloed

Zorgt deze tweede lockdown ervoor dat je hoofd weer overuren maakt? Dan is het volgens Joosse goed om er bij stil te staan waaróm je je zo voelt. “Doet het echt iets met jou persoonlijk of is het iets anders? Het is belangrijk om daar een goede scheiding in te maken, dan kun je beter overzien of je iets met je gevoel kan.”

“Als je de zwaarte van de pandemie voelt in het algemeen, dan mag je je realiseren dat je daar op dit moment geen invloed op uit kunt oefenen.”

Lichtpuntjes

Maar het is ook goed om je je te realiseren dat de lockdown wél direct impact heeft op jou. “Misschien ging je elke dag naar de sportschool of woon je alleen en heb je behoefte aan connectie. Als je dat beseft, dan kan je het aanpakken. Je mag bijvoorbeeld nog steeds twee mensen uitnodigen. Focus je op wat nog wel kan, dan worden dat de lichtpuntjes.”

Een flinke teug frisse buitenlucht doet ook wonderen. “Ga in ieder geval twintig minuten per dag naar buiten: HSP kunnen juist goed opladen in de natuur. Gebruik die scherpe zintuigen en beleef de natuur.” En praat erover. “Het is zo fijn als andere mensen hetzelfde ervaren als jij. Gedeelde smart is halve smart.”

 

Wil je door ons begeleid worden? Meld je dan aan voor een HSP coaching of Life coaching traject. Of kijk eens naar de online HSP training waarbij ik je help overprikkeling te voorkomen, je leer wat jouw hoogsensitiviteit nu precies inhoudt en hoe jij van je sensitiviteit een kwaliteit maakt!

/door
Portretfoto door Poppyonto | Color Your Life - HSP coach Denise Joosse
,

Conamore.nl | HSP coach Denise over hoogsensitiviteit en balans

In april 2020 interviewde Con Amore mij over het hoe en wat rondom hoogsensitiviteit. Con Amore is een opleidingsinstituut voor paramedische zorgprofessionals en biedt naast opleidingen zoals medische basiskennis ook nascholing aan rondom hoogsensitiviteit. Hieronder lees je het hele interview.

 

“Hoe bepaal je waar als coach je kracht ligt? En hoe vertaal je dit door naar je praktijk? Life coach en HSP coach Denise heeft ervaring op het gebied van HSP, NLP (Neuro Linguïstisch Programmeren), chakrapsychologie en meditatie. Ze vertelt over hoogsensitiviteit, talenten ontdekken, balans vinden en haar praktijk Color your Life. 

In 2010 kwam Denise zelf voor het eerst in aanraking met een coach.
“Ik vond het lastig om te ontspannen en ik had het gevoel dat ik ‘vol’ zat met emoties. Deze emotionele stress uitte zich in lichamelijke klachten. Mijn coach leerde me hoe emotie en lichaam met elkaar in verbinding staan. Ik leerde hoe ik mezelf in balans kon houden en ik kreeg interesse in de technieken hierachter. Ik kreeg het gevoel dat ik anderen hiermee ook wilde helpen.”

In datzelfde jaar begon ze met een drie jarige opleiding aan het HOC in Amersfoort, waarna ze gecertificeerd coach is geworden. “Tijdens mijn opleiding kwam hoogsensitiviteit meerdere keren te sprake. Ook werd er steeds vaker over geschreven in de media. Ik herkende mezelf erin. Wat me vooral opviel, was dat er een kwetsbaar en fragiel imago omheen hing. Dat vond ik jammer, onlogisch zelfs. In mijn omgeving werd het ook gebruikt als een soort stempel; ‘Ik ben hoogsensitief, dus ik kan niet naar verjaardagen.”

Dit was het moment waarop Denise zich er in ging verdiepen. Ze had zelf het vermoeden hoogsensitief te zijn, maar kroop zelf liever niet in een slachtofferrol.”Er vielen voor mij juist allemaal kwartjes, waardoor ik mijn sensitiviteit kon omzetten in een kwaliteit. Ik heb manieren en technieken geleerd om geen ‘last’ te hebben van je hoogsensitiviteit en juist te genieten van de voordelen die het met zich meebrengt.”

Direct na haar opleiding, in 2014, richtte ze Color Your Life op. “Zelf heb ik zoveel baad gehad bij een coach. Ik heb gemerkt hoe fijn het kan zijn om bij vraagstukken waar je zelf even niet uitkomt, begeleid te worden door een goede coach met een nuchtere houding en open blik. Dit wilde ik zelf ook betekenen voor mensen.”

Na het oprichten van haar praktijk merkte ze dat ze veel sensitieve mensen aantrok. “Ik bracht toen nog niets eens iets naar buiten over mijn specialisatie of ervaring met hoogsensitiviteit. Het gebeurde gewoon: ik kreeg enorm veel sensitieve clienten op bezoek. Door deze praktijkervaring begon ik nog meer te leren over de verschillende typen sensitieve mensen. Ook werd het steeds duidelijker hoe ik gevoelige mensen kon bijstaan in hun zoektocht naar rust in hun hoofd en lijf, en balans in hun leven.”

Denise dook dieper in de wereld van sensitiviteit en HSP. Ze las veel boeken en artikelen over hoogsensitiviteit, bezocht een congres en leek alsmaar meer gevoelige mensen in haar praktijk aan te trekken. “Ik begon steeds meer ervaring te krijgen in het helpen van sensitieve mensen en HSP’ers. De kennis die ik had opgedaan, kon ik direct toepassen op mijn clienten, waar ik nog meer van leerde. Zodoende besloot ik om op mijn website te vermelden dat ik gespecialiseerd ben in HSP coaching. Zo is het balletje echt gaan rollen, mensen die nu op ‘HSP coach Amsterdam of Utrecht’ zoeken, komen als snel op mijn website terecht.”

Denise vindt het prachtig om mensen te laten inzien wat voor talenten hoogsensitiviteit met zich meebrengt. Zelf realiseerde ze al snel dat hoogsensitiviteit niet zo ‘moeilijk’ is als het lijkt, mits je de juiste technieken en handvatten hebt om over- en onderprikkeling te voorkomen. “Hoogsensitiviteit is helemaal niet zo ingewikkeld. Je kan heel veel met de voordelen die komen kijken bij dit persoonlijkheidskenmerk. Dit wilde ik mede-HSP’ers ook meegeven. Het maakt het leven een stuk fijner, makkelijker en veel minder ingewikkeld.”

“Veel mensen komen mijn praktijk binnen met de vraag: ‘Ik denk dat ik het heb. En nu?’ Of: ‘Ik heb er last van, wat moet ik ermee?’ Veel mensen denken dat hoogsensitiviteit iets is wat je ‘hebt’, terwijl je hoogsensitief bent. Die basisvragen vind ik mooi, dan kan ik mensen écht nog heel ver brengen.

Vervolgens is het tijd om aan de slag te gaan met de cliënt. Hoe ik te werk ga? Door eerst een goed beeld te krijgen van hoe de persoon de sensitiviteit zelf ervaart. Waarom denkt hij/zij hoogsensitief te zijn? Waar ligt de last? En waar ligt zijn/haar doel? “Heel veel mensen zijn gevoelig, maar niet perse hoogsensitief. Zo staan veel mensen bijvoorbeeld stijf van de stress en adrenaline, waardoor ze heel veel last hebben van prikkels. Dit wil niet altijd zeggen dat ze hoogsensitief zijn. Er is dan ook een verschil tussen hooggevoeligheid en hoogsensitiviteit. Het eerste gaat over de manier waarop je reageert op prikkels, de ander gaat over hoe je de prikkels in je brein verwerkt.”

Als ze denkt dat iemand binnen het HSP kader valt, dan kijkt Denise naar hoe hij/zij er nu mee omgaat en hoe ze kan helpen. “Ik begin met ‘waar heb je last van en waar wil je naar toe werken’, zodat we eerst het negatieve aspect kunnen verwijderen en positief naar een doel kunnen toewerken. Zodra we hier oplossingen voor gevonden hebben, of handvatten om mee te werken, gaan we kijken naar de voordelen en talenten van het hoogsensitief zijn. Dit duurt vaak wel even. Het hangt ook af van van de mate waarvan iemand last heeft van zijn/haar gevoeligheid en hoe hij/zij zelf in het proces staat.”

Op de vraag of Denise tips heeft voor HSP’ers om overprikkeling in het dagelijks leven dragelijker te maken, deelt ze wat ze zelf altijd bij zich heeft ‘in geval van nood’, plus 5 tips om het meeste uit je hoogsensitiviteit te halen. “Zelf heb ik altijd een aantal items bij me, voor ‘eerste hulp bij overprikkeling’. Een zonnebril tegen fel licht, noise cancelling headphones tegen geluiden, water en iets te eten. Dit zijn echt de basics, maar ik heb het altijd bij me. Wat wel belangrijk is: het is beter om te voorkomen dan te verhelpen. Zorg ervoor dat je goed in je vel zit zodat je minder snel overprikkeld raakt. Dat je ‘basis’ goed is. Bijvoorbeeld door een ochtendritueel in te plannen, met een meditatie, een goed ontbijt of een moment voor jezelf. Verder: let op je ademhaling, zorg dat je in je lijf zit, in plaats van in je hoofd. Dan kun je veel meer hebben.”

5 tips om meer uit je hoogsensitiviteit te halen

1. Bouw gedurende de dag rustmomenten voor jezelf in
Veel HSP’ers bouwen een gevoel van stress op, niet perse doordat ze ook daadwerkelijk stress hebben – maar doordat ze te weinig herstel- of reflectietijd inbouwen. Plan geregeld een paar minuten voor jezelf in waarin je even niets doet en geef jezelf de tijd om alle indrukken en ervaringen te verwerken.

2. Besteed aandacht aan je gevoel
Sta stil bij de prikkels die je binnen krijgt. Wat voel je? Wat wil je? Wat hoor je? Wat zie je? Hoe meer je je bewust bent van wat je ervaart, hoe beter je hier naar kunt handelen.

3. Vertrouw op je gevoel
Aandacht besteden aan je gevoel is 1, er naar handelen en erop vertrouwen is de volgende stap. Je sensitiviteit is hier je kwaliteit, dus gebruik hem dan ook. Vertrouw of je gevoel en intuïtie.

4. Grondingsoefeningen
Zorg dat je gegrond bent. Gronding, of aarding, betekent eigenlijk: in contact staan met je lichaam en de wereld om je heen. Gronding is stap één als je aan de slag gaat met je (hoog)sensitiviteit. Iemand die gegrond is, is in balans en staat letterlijk steviger op de grond. Je stabiliteit neemt toe en je bent meer ontspannen. Er zijn ontzettend veel manieren om aan je gronding te werken, denk bijvoorbeeld aan: wandelen, hardlopen, het ontvangen van een massage (en dan voornamelijk je benen en voeten), verschillende yoga oefeningen (Uttanasana ofwel: forward bend pose; of een van de verschillende warrior poses) of het doen van een visualisatie waarin je je voorstelt dat je een boom bent met wortels die diep de aarde in groeien.

5. Verwijder de ruis
Hoe breng jij je dag door? Kijk jij elke minuut op je telefoon? Doe jij altijd 4 dingen tegelijk? Werk je op kantoor in een kantoortuin? Veel prikkels tegelijk binnen krijgen betekent dat je hersenen veel prikkels tegelijk moeten verwerken – en dus extra hard aan het werk zijn. Bekijk eens wat jij kan doen om er voor te zorgen dat je hersenen niet continue op full speed hoeven te werken. Zet bijvoorbeeld je telefoon eens een tijdje op vliegtuigmodus zodat je je kunt focussen op dat stuk wat je aan het schrijven bent. Of sluit je af van al die geluiden op kantoor door goede earphones te kopen en naar fijne muziek te luisteren.

Meer tips? Download het e-book!

Drie vragen vanuit onze Facebook fans:

1. Marielle: “Hoe voorkom je dat je in drukke omgevingen (trein, supermarkt met licht/geluid, middelbare school pauze) overprikkeld raakt? Ik kan beide niet doen met mijn zoon (11) die vooral auditief gevoelig is vanaf baby tijd. Koptelefoon wil hij niet op in dit soort omgevingen.”

Denise: “Zorg ervoor dat de basis goed is. Pak je rust momenten gedurende de hele dag. Ga met je aandacht naar je ademhaling. En tijdens de pauze op school: zoek de rustige plekjes op, beschut. Je hoeft je niet te verstoppen. Maar zoek rust op. Er is een verschil tussen middenin de aula gaan zitten of aan de rand. En ga naar buiten, ga bijvoorbeeld tegen een boom aanzitten of wandel. En bedenk jezelf eens: waar richt je je aandacht op? Leer technieken (bijv. mindfulness voor kinderen), om te leren focussen op wat belangrijk is.

2. Marloes: “Hoe voorkom je dat je jezelf door beslissingen en reacties van mensen uit het veld laat slaan? Door negatieve emoties en reacties van anderen kan ik snel boos en verdrietig worden. Ik kan iets slecht naast me neerleggen en dit soort negativiteit kost me veel energie.”

Denise: “Het zit hem in de waarde van jezelf leren in zien en in het naar je gevoel terug kunnen gaan. Vraag je af: Wat wil ik? Los van de mening en reactie van een ander. HSP zijn vaak heel gericht op de ander en kunnen zich zelf daardoor een beetje vergeten en hun leven invulling geven door de mening en reacties van anderen. Ga terug naar je eigen gevoel en vorm je eigen mening vanuit je gevoel. Je zult zien dat dit je sterkt en je op deze manier meningen en reacties van anderen gemakkelijker los kunt laten.”

3. Mie: Hoe kun je jezelf afschermen/beschermen tegen negatieve energieën? Ik heb al zoveel uitgeprobeerd maar mijn antenne lijkt steeds weer ergens bovenuit te groeien. Dan moet ik weer een andere methode zoeken om me te beschermen. Pyramides, lichtbollen e.d. – lukt me niet. Advies door bekend medium, erom heen lopen ook niet. Het staat soms ineens pontificaal voor je. Ik word er gewoon ziek van, wat kan ik doen?

Denise: “Deze ‘trucjes’ zijn eigenlijk een soort pleisters; die zijn alleen nuttig als je ook de basis aanpakt. Dus: zorg voor een solide basis, leer stevig staan. Met voldoende momenten voor jezelf om in contact te staan met je gevoel, met je lijf. Zorg dat jij je sterk en krachtig voelt.”

Door Rosalie Ruardy  |  Bron: conamore.com

 

Wil je ook door Color Your Life begeleid worden? Meld je dan nu aan voor mijn online HSP training waarbij ik je help overprikkeling te voorkomen, je leer wat jouw hoogsensitiviteit nu precies inhoudt en hoe jij van je sensitiviteit een kwaliteit maakt! Liever 1-op-1 aan de slag? Meld je dan aan voor life coaching of HSP coaching.

/door