Berichten

HSP hoogsensitief hoogbegaafd of adhd? Verschillen en overeenkomsten

Hoogsensitief, hoogbegaafd of ADHD?

“Hoe zit het nou precies? Ik denk dat ik hoogsensitief ben, maar ik twijfel: ben ik niet gewoon hoogbegaafd of heb ik AD(H)D (of andersom)?” Het is een vraag die we regelmatig voorbij horen komen en die we onszelf ook stellen bij elke cliënt om zo goed mogelijk zicht te krijgen op jouw vraagstuk. Waar ligt het onderscheid tussen de drie en waar ligt de overlap? In dit artikel gaan we er dieper op in.

Wat is wat?

Allereerst een heel(!) korte uitleg over wat nu precies elke benaming inhoudt. Wil je meer over een van de drie begrippen weten, klik dan door op de links in of onderaan het artikel.

HSP, hoogsensitief of hooggevoelig

In een eerder artikel gingen we al eens dieper in op wat hoogsensitiviteit nu precies is en waar je het aan kunt herkennen. Wil je dat nog eens na lezen kijk dan onder Wat is hoogsensitiviteit. In het kort zijn er twee hoofdkenmerken:

  • een hoogsensitief persoon heeft het verhoogde vermogen om meer (externe) prikkels waar te kunnen nemen; én
  • een HSPer verwerkt die prikkels diepgaand in de hersenen.

ADHD of ADD

ADHD staat voor Attention Deficit Hyperactivity Disorder en dat verwijst dan weer naar een aandachtstekortstoornis of een hyperactiviteitstoornis. Mensen met ADHD herken je vaak aan:

  • concentratieproblemen;
  • hyperactiviteit (niet stil kunnen zitten, wiebelen, vaak opstaan of druk en luid praten); en
  • impulsiviteit (niet goed kunnen remmen: dingen eruit flappen, spullen kopen die je eigenlijk niet nodig hebt, te veel drinken, etc.)

Wanneer iemand met ADHD zich minder herkent in de hyperactiviteit en impulsiviteit spreken we van ADD, dus zonder de H.

Hoogbegaafd

Om aangemerkt te worden als hoogbegaafd moet je IQ officieel boven de 130 liggen, maar in de meeste omschrijvingen van hoogbegaafdheid is intelligentie niet de belangrijkste factor. Hoogbegaafdheid onderscheidt zich, naast de hoge IQ-score, vooral in de snelheid van denken, gedrevenheid en analytisch vermogen. Een uiting van die kenmerken is bijvoorbeeld dat een hoogbegaafde veel en snel praat en de neiging heeft iemand anders zinnen af te maken.

Waar zit de overlap?

  • Zowel hoogbegaafde mensen, mensen met AD(H)D als HSP hebben te maken met overprikkeling.
  • Zowel hoogsensitieve mensen als hoogbegaafden zijn sensitief, ervaren emotionele intensiteit, hebben een hoger niveau van bewustzijn en denken creatief.
  • Zowel hoogbegaafden als ADHD’ers raken geregeld verveeld.
  • Zowel hoogbegaafden als ADHD’ers kunnen beweeglijk, onrustig en impulsief zijn.
  • Zowel hoogsensitieve kinderen, hoogbegaafde kinderen als kinderen met ADHD kunnen nogal eens wegdromen in de klas en snel afgeleid zijn. Terwijl dit bij ADHD veroorzaakt wordt door een gebrek aan concentratie is dit voor hoogsensitieve en hoogbegaafde kinderen (en volwassenen) vaak een aangeleerde manier om te overleven tussen de hoeveelheid prikkels (bij. in volle schoolklassen).

Grote kans dat als je dit rijtje hebt gelezen je zelf ook begint te twijfelen welke nu het beste bij jou past. Lees snel verder, hieronder benoemen we de verschillen en die maken het onderscheid weer een stuk duidelijker!

Wat zijn de verschillen en hoe maak je het onderscheid?

  • ADHD wordt gezien als een stoornis en er is medicatie beschikbaar om je hierbij te ondersteunen, terwijl hoogsensitiviteit en hoogbegaafdheid wordt gezien als een eigenschap of persoonskenmerk.
  • Door de diepe verwerking van prikkels leert een HSP langzamer, maar grondig. Terwijl een ADHDer sneller, maar globaler leert.
  • Een hoogbegaafd persoon heeft een IQ van 130 of meer. De hoogte van het IQ staat bij een hoogsensitief persoon en bij iemand met ADHD los van de eigenschap.
  • Een HSP ervaart overprikkeling vaker door externe prikkels, waar ADHD dit voornamelijk door interne prikkels ervaren.
  • Iemand met ADHD vindt het bijna altijd lastig om zich goed te concentreren, terwijl een hoogsensitief persoon zich in de juiste omgeving prima kan concentreren. (Tenzij je als HSP chronisch overprikkeld bent, maar dat is een ander verhaal…)
  • Hoogsensitieve personen zijn gebaat bij een rustige omgeving en hebben dit nodig om in balans te blijven. Iemand met ADHD wordt niet per definitie rustiger in een rustige omgeving.
  • Hoogbegaafden hebben meer energie op een dag dan HSP’ers en AD(H)D’ers. Hoogbegaafden voelen na een dag werken de ontspanning pas als ze ’s avonds bijvoorbeeld nog een studieboek lezen, waar HSP’ers en ADHD’ers met veel minder prikkels al ‘vol’ zitten.

Geen label, wel een gebruiksaanwijzing

Hopelijk geven bovenstaande verschillen je een beter beeld waar de drie persoonskenmerken zich in onderscheiden. Het is zeker niet bedoeld om je nu direct een label op te plakken, dat is namelijk iets waar wij zelf ook niet van houden. Maar, het weten welk kenmerk wel en niet bij jou past kan je wel ontzettend goed helpen om jezelf nog beter te leren kennen en te leren begrijpen. Hoe beter je weet wat voor jou werkt en niet werkt, hoe beter je je leven in kan richten naar jouw wensen!

 

Wil je door ons begeleid worden? Meld je dan aan voor een HSP coaching of Life coaching traject. Of kijk eens naar de online HSP training waarbij ik je help overprikkeling te voorkomen, je leer wat jouw hoogsensitiviteit nu precies inhoudt en hoe jij van je sensitiviteit een kwaliteit maakt!


Bronnen:
Tol, A. (2020). Hoogsensitiviteit professioneel gezien (3e druk). Boom.
PsyQ.nl | Wat zijn de symptomen van ADHD
HSP coach Maaike | Hoogsensitief en hoogbegaafd de overeenkomsten en verschillen

/door
Massage tegen overprikkeling voor HSP

Massage, een medicijn tegen overprikkeling en onderprikkeling

Een tijdje geleden ontmoette ik Janneke. Janneke is energetisch & Ayurvedisch therapeut en yoga docente. Wat inhoudt dat ze naast yogalessen ook Ayurvedische voedingsconsulten en massages geeft. We raakten aan de praat en al snel ging het over hoe massage een mooi medicijn tegen over- en onderprikkeling kan zijn. Over hoe massage zorgt voor ontspanning, voor verwerking van prikkels en hoe het, juist in deze tijd, onze verbinding met onszelf weer kan herstellen.

En omdat juist HSP zo gevoelig zijn voor stress, overspannen- en burn-out klachten leek het me goed om hier eens wat meer aandacht aan te besteden. Hoe kan massage helpen bij stress en overprikkeling? Hieronder vertelt Janneke wat meer over hoe dat precies werkt.

Aanraken, een levensbehoefte

Je huid is je primaire communicatiemiddel en je belangrijkste beschermer. Meer dan 5 miljoen gevoelscellen reageren op iedere aanraking. De verbinding tussen de huid en hersenen is als een ‘snelweg’ waardoor we sensaties waarnemen, hormonen aanmaken en de balans in het lichaam en onze mind kunnen begeleiden.

Balans… hoe werkt dat eigenlijk? Volgens de Ayurveda, de grote zus van yoga, zijn we in balans als we leven in harmonie met de natuur. Als onze binnenwereld in balans is met onze omgeving, de buitenwereld. De Ayurvedische geneeswijze beschouwt de mens en zijn gezondheid als onlosmakelijk verbonden met de omgeving. Beide oefenen immers continu invloed op elkaar uit.

Balans gaat over de gezondheid van jouw lichaam, maar ook de balans die je ervaart als je gedachten en emoties in evenwicht zijn

Huidhonger

Massage huidhonger overprikkeling en onderprikkeling Aanraken is een levensbehoefte en even basaal als eten en drinken. Een omhelzing, een hand op je schouder, een aai over je bol: allemaal vormen van aanraking die ons ‘voeden’. In onze cultuur, en zeker de laatste 1,5 jaar raken we elkaar veel te weinig aan om in deze levensbehoefte te voorzien. We worden geadviseerd om voldoende afstand te houden; en handen geven of een omhelzing wordt afgeraden. Door huidhonger raakt ons systeem geblokkeerd, we raken over- of juist onderprikkeld.

Je beseft je pas hoe belangrijk de fysieke aanraking is, als de vele dagelijkse aanrakingen wegvallen. Huidhonger is niet voor niets het afgelopen jaar een populair woord geworden. Deze term beschrijft het gevoel van hunkering naar aanraking. Het aangenaam aanraken van de huid zorgt namelijk voor de aanmaak van oxytocine, het knuffelhormoon.

Oxytocine speelt een belangrijke rol bij omgaan met stress. Zo zorgt het er voor dat de aanmaak van het stresshormoon, cortisol, geremd wordt en je daardoor gemakkelijker kunt ontspannen. Een belangrijk hormoon dus om in balans te blijven. Helaas is er geen supplement of pil die dat hormoon kan leveren, maar massage kan hierbij de oplossing zijn.

De voordelen van een massage

Massage heeft veel verschillende effecten op je algemene gezondheid en daarmee je gevoel van balans en vreugde in het leven. Zo stimuleert massage de bloedsomloop, worden toxines afgevoerd, ontspannen de spieren, wordt het immuunsysteem geactiveerd en wordt het zelfhelend vermogen van ons lichaam geactiveerd. Massage is voor veel mensen vaak een eerste hulpmiddel tegen stress. Bij stress gaat spanning in het lichaam zitten waardoor we niet meer helemaal gegrond en aanwezig zijn. Liefdevolle aanraking door massage is een bevestiging dat je mag loslaten, weer terug in je lichaam vanuit een vaak overactieve mind.  

Een massage kan je dus preventief helpen in balans te blijven omdat het immuunsysteem ondersteunt en versterkt wordt. De olie die gebruikt wordt bij een ayurvedische massage zorgt daarnaast voor een goede opbouw van lichaamsweefsels en versterkt de spijsvertering.

Kan een massage huidhonger stillen, en daarmee overprikkeling en onderprikkeling voorkomen?

Het korte antwoord: Ja. Vanuit de Ayurveda wordt al duizenden jaren een zelfmassage of een behandeling met olie (Abhyanga) als een vast onderdeel van de dagelijkse ochtendroutine beoefent

Als er spanning, angst of overprikkeling is, is een olie massage een mooie mogelijkheid om de grond in jezelf te ervaren. De huid als grens tussen je binnen- en je buitenwereld. Prikkelverwerking van de buitenwereld naar jouw binnenwereld verloopt namelijk niet altijd vlekkeloos. Prikkels kan je dan ervaren als heftig, ze halen je bij jezelf vandaan. Je verliest de grond in jezelf; je eigen fundament; je stabiliteit en veerkracht in je lichaam is dan ver te zoeken.

Je kent dit misschien wel, je bent meer naar buiten gericht, anticipeert continu op dat wat er om je heen gebeurt, en je probeert jezelf te beschermen tegen alle prikkels van buitenaf. De grens tussen je binnen- en buitenwereld staat onder hoogspanning waardoor ook je basis, je stabiliteit onder spanning komt te staan. Een oliemassage helpt je dan weer even je eigen grens te ervaren. Door het lichaam op zachte wijze in te wrijven met olie herstel je de balans in je lichaam.

Een massage brengt je bewustzijn naar elke cel van je lichaam, waardoor je weer kan wonen in je fysieke huis. Waar je lichaam en je mind eerst achter elkaar aan renden, worden ze nu weer één.

 

Wil je meer weten over ayurvedische massage of het zelf een keer ervaren? Op de website van Janneke, jannekeyoga.nl kun je hier meer over vinden. Ik boek in ieder geval weer een sessie in voor volgende maand!

 

Wil je door ons begeleid worden? Meld je dan aan voor een HSP coaching of Life coaching traject. Of kijk eens naar de online HSP training waarbij ik je help overprikkeling te voorkomen, je leer wat jouw hoogsensitiviteit nu precies inhoudt en hoe jij van je sensitiviteit een kwaliteit maakt!

/door
HSP en werk | Hoogsensitiviteit werk
,

Tips voor HSP op de werkvloer

Je bent hoogsensitief en dat gaat je in het dagelijks leven misschien best goed af. Daar kun je de vrijheid nemen om je tijd en je planning grotendeels naar je eigen behoefte in te richten. Maar, werk is een ander verhaal. Daar heb je namelijk ook ineens te maken met de planning van je collega’s en niet te vergeten die van je werkgever. En dan is het ineens een stuk lastiger om je dag mindful te doorlopen.

Grote kans dat je dan je dag vol energie begint en dat er aan het einde van de werkdag nog weinig van die energie over is. Zonder dat je het door hebt gehad ben je ineens leeg, op en lichtelijk sacherijnig. Hoe ga je daar nou goed mee om? Hoe zorg je als HSP ervoor dat je ook aan het eind van de werkdag nog wat energie overhoudt? Gaan HSP en werk wel goed samen? Natuurlijk wel!

HSP en werk tips

Er zijn een heleboel factoren die ervoor kunnen zorgen dat jij gedurende je werkdag ‘leegloopt’ of overprikkeld raakt. Dat is mooi, want dat betekent dat er een heleboel factoren zijn waar we invloed op uit kunnen oefenen en die we zo kunnen draaien dat het voor jou werkt. Ik ligt hieronder een aantal van die factoren uit en geef je tips om je werkdag als HSP fijner door te komen.

Stel een doel.

Om te voorkomen dat je gedurende je werkdag geleefd wordt door alle mails en werkzaamheden die voorbijkomen: start je dag bewust. Schrijf een aantal doelen op die je die dag wilt behalen. Afhankelijk van wat voor soort werk je doet zijn drie tot vijf doelen meer dan voldoende (dus geen to-do-list met 25+ taken!). Je werkdag op deze manier beginnen geeft focus en zorgt voor minder afleiding.

Creëer een fijne werkplek.

Bedenk hoe jij je kantoor of werkplek het liefste voor je ziet en doe er iets aan. Verwijder voor jou storende elementen (bijvoorbeeld rommel of felle lampen) en voeg dingen toe die voor jou de omgeving prettiger maken. Omdat veel HSP waarde hechten aan esthetiek is het juist heel belangrijk dat de omgeving waarin je je bevindt je energie geeft. Ook als het niet gaat om je thuiswerkplek maar op je vaste werkplek.

Noise canceling.

Hoor jij alle gesprekken om je heen? Vallen zelfs de kleinste geluidjes je op? Denk eens aan een koptelefoon of earpods met active noise canceling. Je hebt ze tegenwoordig al vanaf 90 euro.

Jouw behoeften voorop.

Een veel gehoord probleem bij HSP is het vooropstellen van de mening of behoeften van anderen waardoor je eigen mening of wens ondergesneeuwd raakt. Als HSP zijn we extreem goed in het aanvoelen van en het inspringen op de behoeften van een ander. Zo goed, dat dat vaak ten kostte van aandacht voor onszelf gaat. Tijd dus, om daar iets aan te doen.

Krijg je de vraag van een collega om een bepaalde taak op je te nemen? Voorkom dat je direct ‘ja’ zegt en zeg bijvoorbeeld dat je er later op terug komt. Zo creëer je voor jezelf ruimte om goed te kijken of het uitkomt en of je dit wel wilt.

Overleg met je collega’s en werkgever.

Nu jij jezelf en je behoeften steeds beter leert kennen kan het fijn zijn om je collega’s en werkgever hierbij te betrekken. Vertel ze dat je hoog sensitief bent en wat dat voor jou betekent. Uiteraard noem jij hier jouw wensen als het gaat om de voor jou ideale werkomgeving, en ook noem je de kwaliteiten die bij jouw sensitiviteit horen. Zo voorkom je dat je weggezet wordt als kwetsbaar en laat je juist zien dat jij jezelf kent en dat je persoonlijk leiderschap toont.

Meer HSP en Werk tips

Lees nog meer tips over hoe om te gaan met je sensitiviteit op de werkvloer in het eBook “Omgaan met hoogsensitiviteit op de werkvloer | eBook” of lees een van de andere artikelen over dit onderwerp:

Vrijblijvend kennismaken

Kun jij nog wel wat hulp gebruiken rondom HSP en werk? Neem gerust contact op zodat we kunnen kijken wat jou verder kan helpen. Je kunt ook direct een vrijblijvend kennismakingsgesprek inplannen, kijk direct voor de beschikbare momenten in de kalender.

Vergoeding coaching HSP en werk

Wist je trouwens dat coaching vaak (deels) vergoed wordt door werkgevers? De meeste werkgevers hebben een ontwikkelingsbudget wat je hier voor in kunt zetten. Je werkgever heeft er tenslotte ook baadt bij wanneer jij goed in je vel zit. Hoe beter jij je voelt, hoe beter jij je werk kunt uitvoeren! Het loont dus echt om eens te informeren bij je manager, HR afdeling of werkgever naar de mogelijkheden. Dat kan je een heleboel kosten schelen zo laat je zien dat je graag investeert in jouw eigen groei en ontwikkeling.

/door
Zomer zon en hoogsensitief - 8 tips voor HSP
,

Zomer en Hoogsensitief | 9 tips om je hoofd koel te houden

Na een best wel lange, koude winter en koel voorjaar is het nu eindelijk écht zomer! Ik houd ervan en tegelijkertijd heb ik er ook best wel last van. Dat komt bij veel HSP voor. Hoogsensitieve personen hebben vaak eerder last van warme dagen dan niet-HSP.

9 tips om als HSP je hoofd koel te houden deze zomer

Hieronder vind je 9 tips voor HSP om je hoofd koel te houden en optimaal te kunnen genieten van de zomer.

  1. Sta allereerst eens stil bij hoe jij de zon en de warmte ervaart. Vind je het allemaal alleen maar fijn? Of zijn er ook aspecten die je minder fijn vindt? Zelf weet ik bijvoorbeeld:
    dat ik ’s ochtends de hoeveelheid licht van een zonnige dag echt nog niet kan verdragen;
    dat ik tijdens de eerste dagen warmte vaak even moet wennen en dan ook vaak lichamelijke klachten krijg zoals hoofdpijn en buikpijn; en
    dat warmte in combinatie met een hoge luchtvochtigheid voor mij ook verre van ideaal zijn. 25 graden, zonnig tot half bewolkt, een lage luchtvochtigheid en een beetje wind – dát is mijn ideale zomer.
  2. Nu je weet hoe jij de zomer en de warmte ervaart weet je ook beter wat de prikkels zijn die jou triggeren – en dan kun je er iets mee! Voor mij betekent dat dus bijvoorbeeld dat ik het liefst binnen, of onder de parasol ontbijt; en dat ik weet waar mijn darmklachten tijdens de eerste warme dagen vandaan komen.
  3. Goed slapen is belangrijk om op te laden. Een warme slaapkamer zorgt ervoor dat je minder goed slaapt en daardoor minder goed oplaadt. Probeer de temperatuur in je slaapkamer dus zo laag mogelijk te houden. Schaf bijvoorbeeld een fijne ventilator of (mobiele) airco aan. Bij Coolblue kun je ook nog eens heel goed filteren op het aantal decibel dat het apparaat maakt, heel fijn want dan weet je zeker dat je niet overprikkeld raakt van het geluid. Zelf hebben er een van DOMO, hele fijne prijs/kwaliteit verhouding én lekker stil.
  4. Slaap je met de ramen open? Een paar oordoppen aanschaffen kan dan extra fijn zijn. De vogels beginnen namelijk al om 4.00 uur met hun fluitconcert en dat is voor de meesten van ons nog niet bepaald de tijd dat we op willen staan.
  5. Zorg ervoor dat je genoeg blijft eten én drinken. Ook als je geen puf hebt om te eten. Vocht, zouten en suikers zijn belangrijk om in voldoende mate binnen te blijven krijgen – dus let goed op dat je juist tijdens de warme dagen voldoende en gezond eet.
  6. Voorkom oververhitting. Blijf bij jezelf inchecken hoe je je voelt. Hoofdpijn, misselijkheid en weinig eetlust kunnen tekenen zijn van oververhitting. Luister goed naar de signalen van je lijf en geef je grenzen aan.
  7. Koop een goede gepolariseerde zonnebril. De polarisatie in de glazen haalt de felheid van de zonnestralen af en dat geeft je ogen heel veel rust.
  8. Drink thee. Het klinkt gek, maar door juist iets warms te drinken gaat je lichaam ervoor zorgen dat het meer afkoelt.
  9. Take it easy! Die warmte kost een hoop energie en warme nachten zorgen ervoor dat we langzamer opladen. Pas je (werk)tempo daar dus op aan. Er is een reden waarom ze op de Caribbean een lager tempo hebben dan bij ons 😉.

Meer tips

Wil je meer tips over hoe om te gaan met je sensitviteit? Download een van de gratis eBooks:

 

Wil je door ons begeleid worden? Meld je dan aan voor een HSP coaching of Life coaching traject. Of kijk eens naar de online HSP training waarbij ik je help overprikkeling te voorkomen, je leer wat jouw hoogsensitiviteit nu precies inhoudt en hoe jij van je sensitiviteit een kwaliteit maakt!

/door
,

Fidgets, friemelen en HSP

Friemelen, het is iets wat veel mensen doen. Van friemelen aan je nagels, tot het wiebelen met je voet of het klikken van een pen. Het lijkt een irritante gewoonte, maar het heeft een functie! En als je het als HSP’er slim inzet kun je er ook nog voordeel uit halen.

Friemelen helpt namelijk met het verwerken van prikkels. HSP’ers (en mensen met ADD) kunnen het daardoor heel goed inzetten als hulpmiddel om overprikkeling of onderprikkeling te voorkomen. Hoe dat zit? Hieronder lees je er meer over.

Overprikkeling voorkomen

Als je een simpele, repeterende handeling uitvoert laat je je hersenen weten dat er niets nieuws gebeurt waardoor je kalmeert. Dat werkt bijvoorbeeld ook zo bij het afspelen van rustige muziek of het heen en weer wiegen in een hangmat. Je kunt je daardoor beter focussen op de activiteit waar je mee bezig bent. En laat focus nou precies hetgeen zijn je nodig hebt om overprikkeling te voorkomen.

Onderprikkeling voorkomen

Als je juist meer prikkels nodig hebt of snel bent afgeleid, dan kan friemelen (met of zonder fidget gadget) juist helpen om je alerter te maken. Door ingewikkeldere handelingen uit te voeren (dus juist geen repeterende simpele handelingen) merken je hersens dat er iets nieuws gebeurt. Er wordt daardoor meer zuurstof naar je hersenen gevoerd waardoor je je beter kunt concentreren.

Fidget gadgets voor HSP

Wat je precies gebruikt om te friemelen maakt niet uit. Je kunt er een simpel elastiekje of touwtje voor gebruiken, of een speciale fidget ervoor kopen.

Hieronder een aantal ideeën om als fidget in te zetten:

Simple Dimple / Pop It

Dé TikTok hit van dit jaar. Het werkt als een soort bubbeltjesplastic, je ‘popt’ de balletjes van de ene naar de andere kant. Te gebruiken in je eentje, maar ook als spelletje met iemand anders.

Elastiekje

Een gewoon elastiekje of een haar elastiekje heb je vast wel in de buurt. Je kunt het makkelijk bij je dragen en doordat het niet zo opvalt leidt het minder af voor de mensen om je heen als je er mee aan het spelen bent.

Kneedgum

Heel fijn om in je hand te hebben en ook makkelijk om in één hand mee te spelen zodat je met je andere hand nog gewoon kunt werken. Ook weer een fijne gadget die niet zo afleidt voor je gesprekspartner.

Fidget cube

Een gadget speciaal gemaakt om mee te ‘friemelen’. Je hebt ze in allerlei vormen en kleuren en in allerlei budgetten. Kijk maar eens op bol.com.

Het maakt dus niet uit wat je gebruikt, als je maar iets kiest dat bij jou past. En wees je er bewust van dat het hier gaat om een tool, een hulpmiddel om over- of onderprikkeling bij HSP te voorkomen. Het écht voorkomen van overprikkeling doe je door genoeg tijd en aandacht aan jezelf te besteden, door te leren voelen waar jouw behoeften liggen en door daar op te acteren.

 

Wil je door ons begeleid worden? Meld je dan aan voor een HSP coaching of Life coaching traject. Of kijk eens naar de online HSP training waarbij ik je help overprikkeling te voorkomen, je leer wat jouw hoogsensitiviteit nu precies inhoudt en hoe jij van je sensitiviteit een kwaliteit maakt!

/door
Prikkels lente en HSP
,

Genieten van prikkels? Het kan!

Wat is het mooi buiten! De prachtige kleur groen van het gras, enthousiast fluitende vogels, de knalgele paarden- en boterbloemen, de jonge blaadjes die aan de bomen komen en de felle voorjaarszonnestralen. Een overload aan prikkels na die donkere winter, maar o zo mooi!

Intens genieten van prikkels

Ik merk dat ik de laatste jaren steeds intenser van de natuur geniet. De kleuren, de geuren, de geluiden… Het is alsof ze er nu veel meer zijn dan vroeger. Dat is natuurlijk niet zo. Dus, wat is het dan vroeg ik me af? Waarom geniet ik nu nou zoveel meer van de natuur dan -let’s say- 10 jaar geleden?!

Want… als je HSP’er bent dan beleef je toch sowieso alle prikkels intenser? En, tien jaar geleden was je toch ook hoogsensitief? Dus, hoezo kom je nu ineens met een verhaal aanzetten dat je elk jaar intenser lijkt te genieten van de kleuren, geuren en geluiden van de lente? Dat zette me aan het denken.

Leren focussen

Het verschil zit hem natuurlijk niet in de natuur maar in mijzelf. Tien jaar geleden had ik helemaal geen ruimte om stil te staan bij de mooie en fijne prikkels. Ik had al genoeg aan al die andere prikkels die ik ervaarde. Totdat ik leerde beter om te gaan met die prikkels; totdat ik leerde hoe ik meer bij mezelf blijf; totdat ik leerde focussen op de prikkels die ikzelf uitkies.

De basis mindset van veel HSP is een mindset die naar buiten gericht is. Gericht op alle prikkels om hen heen, gericht op anderen. Als je daar je focus ligt dan is het niet gek dat je overprikkeld raakt. Tijd dus om te leren die aandacht weer naar jezelf te richten. Hoe dan? Een aantal tips om mee te beginnen:

  1. Maak een bewuste verandering in je mindset. Kijk eens goed naar waar je aandacht nu allemaal naar toe gaat en bedenk hoe het zou zijn als je dat kon sturen.
  2. Ga eens na wat je wil. Weet je dat? Weet je wat JIJ wilt? Wat je wilt in en van het leven? Wat vind je belangrijk in het leven en waar wil je naartoe groeien? Schrijf het desnoods op om het echt concreet te maken. Als je weet wat je wilt dan heb je namelijk een doel en dat zal je helpen focussen.
  3. Wees je bewust van jezelf, niet alleen van dat wat er in je hoofd af speelt, maar juist ook van je lijf. Ben in het hier en nu. Oefen met het naar binnen richten van je aandacht en je zult zien dat de prikkels van buitenaf beetje bij beetje zullen verstillen.

Dat is natuurlijk een proces. Dat leer je niet van de een op de andere dag. Maar, je kunt het wel leren!

En na al die jaren elke keer een beetje meer leren realiseer ik me nu dat dat er dus niet alleen voor heeft gezorgd dat ik niet meer elke dag overprikkeld ben en leegloop qua energie, maar ik juist geniet van de prikkels en er energie van krijg!

Gratis kennismakingsgesprek

Ben jij nu ook nog regelmatig overprikkeld? En wil jij beter om leren gaan met je hoogsensitiviteit? Dat kan jij namelijk ook! Neem contact op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek en dan kijken we hoe we jou het beste kunnen helpen.

/door
hoogsensitief coach Amsterdam Utrecht_indebuurt

Indebuurt.nl | ‘Ik wil andere HSP helpen de voordelen in te zien’

Indebuurt Houten interviewde me als ondernemer wonend in Houten over het hoe en wat rondom hoogsensitiviteit en coaching. Lees hieronder het verhaal.

 

“Toen Denise Joosse een coachingsopleiding startte naast haar werk als communicatiemedewerker, begonnen er voor haar kwartjes te vallen. ”De term ‘hoogsensitiviteit’ kwam naar voren en ik herkende mezelf heel erg in bepaalde dingen. Ik leerde de pluspunten van hoogsensitief zijn en om als hsp’er (highly sensitive person, red.) positiever naar het leven te kijken. Dit wilde ik delen met andere hsp’ers.”

Waar Denise zich absoluut niet in herkende, was het beeld van het bange vogeltje dat altijd thuis op de bank zit met een dekentje. ”Dat is hoe veel mensen een hsp’er zien, maar het verschilt echt per persoon. Er zijn ook hss’ers (high sensation seekers, red.), zij hebben die prikkels juist nodig. Als ik naar mezelf kijk, laad ik op van de mensen om me heen en naar evenementen gaan. Ik ga best goed op die prikkels. Wat ik juist merkte, is dat ik makkelijk de emoties van anderen overneem. Ook van onbekenden… heel vermoeiend.”

Sterke emoties en intenser genieten

Onder andere door de coachingsopleiding vond Denise haar balans. Nu helpt ze zelf hsp’ers om de voordelen van hoogsensitiviteit in te zien. ”Je hebt zoveel informatie over jezelf en anderen, omdat je emoties sterker aanvoelt. Ook kun je intenser genieten van bijvoorbeeld muziek of geluiden in de natuur.”

Het is niet altijd makkelijk om hoogsensitiviteit bij jezelf te herkennen, geeft ze toe. ”Het heeft overlap met klachten die je ervaart bij bijvoorbeeld stress of een burn-out.” Voorbeelden van klachten zijn overprikkeling door licht, geluid en emoties, en moeite hebben met grenzen stellen. ”Maar”, zegt Denise, ”dit verschilt dus echt per persoon.”

Je wordt het niet, je bent het

”Hoogsensitief is niet iets wat je wordt, maar wat je bent. Al is een hsp’er natuurlijk veel meer dan dat, maar ik bedoel dat je niet ineens hoogsensitief bent. Heb je last van overprikkeling, dan kan dat ook duiden op hooggevoeligheid. Hoogsensitief ben je al bij je geboorte. Daarom vraag ik mijn cliënten altijd of ze de symptomen herkennen van vroeger, om dat onderscheid te maken.”

Op zoek naar je gebruiksaanwijzing

Vanuit de coachingspraktijk in Utrecht en Amsterdam helpen Denise en haar collega’s hsp’ers omgaan met prikkels. Heb je moeite om balans te vinden tussen werk en privé? Dan kun je ook bij de praktijk terecht. ”Tijdens een intake bekijken we het vraagstuk van een cliënt en bepalen we gezamenlijk het doel.”

Zo’n doel kan bijvoorbeeld zijn om steviger in het leven te staan. ”Door gesprekken, mindfulness en meditaties, leren we je om te luisteren naar je eigen lichaam. Wat heb jij nodig om die balans te vinden en te houden? Eigenlijk gaan we op zoek naar je gebruiksaanwijzing. Als je daar de inhoud van weet, dan zul je ongetwijfeld veel meer rust ervaren!”

Door Celeste Heikamp  |  Bron: indebuurt.nl

 

Wil je door ons begeleid worden? Meld je dan aan voor een HSP coaching of Life coaching traject. Of kijk eens naar de online HSP training waarbij ik je help overprikkeling te voorkomen, je leer wat jouw hoogsensitiviteit nu precies inhoudt en hoe jij van je sensitiviteit een kwaliteit maakt!

/door