Berichten

HSP hoogsensitief hoogbegaafd of adhd? Verschillen en overeenkomsten

Hoogsensitief, hoogbegaafd of ADHD?

“Hoe zit het nou precies? Ik denk dat ik hoogsensitief ben, maar ik twijfel: ben ik niet gewoon hoogbegaafd of heb ik AD(H)D (of andersom)?” Het is een vraag die we regelmatig voorbij horen komen en die we onszelf ook stellen bij elke cliënt om zo goed mogelijk zicht te krijgen op jouw vraagstuk. Waar ligt het onderscheid tussen de drie en waar ligt de overlap? In dit artikel gaan we er dieper op in.

Wat is wat?

Allereerst een heel(!) korte uitleg over wat nu precies elke benaming inhoudt. Wil je meer over een van de drie begrippen weten, klik dan door op de links in of onderaan het artikel.

HSP, hoogsensitief of hooggevoelig

In een eerder artikel gingen we al eens dieper in op wat hoogsensitiviteit nu precies is en waar je het aan kunt herkennen. Wil je dat nog eens na lezen kijk dan onder Wat is hoogsensitiviteit. In het kort zijn er twee hoofdkenmerken:

  • een hoogsensitief persoon heeft het verhoogde vermogen om meer (externe) prikkels waar te kunnen nemen; én
  • een HSPer verwerkt die prikkels diepgaand in de hersenen.

ADHD of ADD

ADHD staat voor Attention Deficit Hyperactivity Disorder en dat verwijst dan weer naar een aandachtstekortstoornis of een hyperactiviteitstoornis. Mensen met ADHD herken je vaak aan:

  • concentratieproblemen;
  • hyperactiviteit (niet stil kunnen zitten, wiebelen, vaak opstaan of druk en luid praten); en
  • impulsiviteit (niet goed kunnen remmen: dingen eruit flappen, spullen kopen die je eigenlijk niet nodig hebt, te veel drinken, etc.)

Wanneer iemand met ADHD zich minder herkent in de hyperactiviteit en impulsiviteit spreken we van ADD, dus zonder de H.

Hoogbegaafd

Om aangemerkt te worden als hoogbegaafd moet je IQ officieel boven de 130 liggen, maar in de meeste omschrijvingen van hoogbegaafdheid is intelligentie niet de belangrijkste factor. Hoogbegaafdheid onderscheidt zich, naast de hoge IQ-score, vooral in de snelheid van denken, gedrevenheid en analytisch vermogen. Een uiting van die kenmerken is bijvoorbeeld dat een hoogbegaafde veel en snel praat en de neiging heeft iemand anders zinnen af te maken.

Waar zit de overlap?

  • Zowel hoogbegaafde mensen, mensen met AD(H)D als HSP hebben te maken met overprikkeling.
  • Zowel hoogsensitieve mensen als hoogbegaafden zijn sensitief, ervaren emotionele intensiteit, hebben een hoger niveau van bewustzijn en denken creatief.
  • Zowel hoogbegaafden als ADHD’ers raken geregeld verveeld.
  • Zowel hoogbegaafden als ADHD’ers kunnen beweeglijk, onrustig en impulsief zijn.
  • Zowel hoogsensitieve kinderen, hoogbegaafde kinderen als kinderen met ADHD kunnen nogal eens wegdromen in de klas en snel afgeleid zijn. Terwijl dit bij ADHD veroorzaakt wordt door een gebrek aan concentratie is dit voor hoogsensitieve en hoogbegaafde kinderen (en volwassenen) vaak een aangeleerde manier om te overleven tussen de hoeveelheid prikkels (bij. in volle schoolklassen).

Grote kans dat als je dit rijtje hebt gelezen je zelf ook begint te twijfelen welke nu het beste bij jou past. Lees snel verder, hieronder benoemen we de verschillen en die maken het onderscheid weer een stuk duidelijker!

 

Banner Kennismakingsgesprek coaching groen_large

Wat zijn de verschillen en hoe maak je het onderscheid?

  • ADHD wordt gezien als een stoornis en er is medicatie beschikbaar om je hierbij te ondersteunen, terwijl hoogsensitiviteit en hoogbegaafdheid wordt gezien als een eigenschap of persoonskenmerk.
  • Door de diepe verwerking van prikkels leert een HSP langzamer, maar grondig. Terwijl een ADHDer sneller, maar globaler leert.
  • Een hoogbegaafd persoon heeft een IQ van 130 of meer. De hoogte van het IQ staat bij een hoogsensitief persoon en bij iemand met ADHD los van de eigenschap.
  • Een HSP ervaart overprikkeling vaker door externe prikkels, waar ADHD dit voornamelijk door interne prikkels ervaren.
  • Iemand met ADHD vindt het bijna altijd lastig om zich goed te concentreren, terwijl een hoogsensitief persoon zich in de juiste omgeving prima kan concentreren. (Tenzij je als HSP chronisch overprikkeld bent, maar dat is een ander verhaal…)
  • Hoogsensitieve personen zijn gebaat bij een rustige omgeving en hebben dit nodig om in balans te blijven. Iemand met ADHD wordt niet per definitie rustiger in een rustige omgeving.
  • Hoogbegaafden hebben meer energie op een dag dan HSP’ers en AD(H)D’ers. Hoogbegaafden voelen na een dag werken de ontspanning pas als ze ’s avonds bijvoorbeeld nog een studieboek lezen, waar HSP’ers en ADHD’ers met veel minder prikkels al ‘vol’ zitten.

Geen label, wel een gebruiksaanwijzing

Hopelijk geven bovenstaande verschillen je een beter beeld waar de drie persoonskenmerken zich in onderscheiden. Het is zeker niet bedoeld om je nu direct een label op te plakken, dat is namelijk iets waar wij zelf ook niet van houden. Maar, het weten welk kenmerk wel en niet bij jou past kan je wel ontzettend goed helpen om jezelf nog beter te leren kennen en te leren begrijpen. Hoe beter je weet wat voor jou werkt en niet werkt, hoe beter je je leven in kan richten naar jouw wensen!

Wil je meer lezen over ADD, ADHD en hoogsensitiviteit?

Lees ook eens het artikel: Heb ik ADD of ben ik HSP?

 

Bronnen:
Tol, A. (2020). Hoogsensitiviteit professioneel gezien (3e druk). Boom.
PsyQ.nl | Wat zijn de symptomen van ADHD
HSP coach Maaike | Hoogsensitief en hoogbegaafd de overeenkomsten en verschillen

/door
Eerste hulp bij overprikkeling - vrouw op bed met boeken
,

Eerste hulp bij overprikkeling

Overprikkeling. Het is een van de meest gehoorde termen in combinatie met “hoogsensitiviteit” of “hooggevoeligheid”. En dat is jammer, maar wel begrijpelijk. Het is dan ook de vaakst ervaarde klacht van HSP die nog niet in balans zijn met hun sensitiviteit. Tijd dus om hier een artikel aan te wijden.

Wat is overprikkeling?

Overprikkeling is eigenlijk niets anders dan: stress. Er komen op zo’n moment meer prikkels binnen dan er verwerkt kunnen worden. En dat is op zich niet erg, stress heeft namelijk een functie. Stress zorgt ervoor dat we uit onze comfortzone kunnen komen. Het zorgt voor groei, voor vooruitgang en voor zelfontwikkeling. Het houdt ons scherp en alert.

Hersteltijd

Maar, stress, of overprikkeling, vraagt ook om hersteltijd. En die hersteltijd is bij HSP langer dan bij niet-HSP. Neem je die hersteltijd niet? Dan zorgt veel en langdurige stress voor gezondheidsklachten. Klachten als hoofdpijn, spierpijn, buikpijn, concentratieproblemen, irritatie of intense emoties zijn heel gebruikelijk.

Om dat te voorkomen is het belangrijk om goed te weten wat jouw stresssignalen zijn, te weten hoe jij je stress kunt verminderen én kunt voorkomen. Ga jij bijvoorbeeld snoepen als je stress hebt? Of pak jij ’s avonds een glas wijn om tot rust te komen? Of merk je het doordat je adem hoog in je borst gaat zitten? Het zijn maar een paar voorbeelden van signalen die je zou kunnen herkennen.

Helaas werkt het met stress ook nog eens zo dat als het langzaam opbouwt en lang aanhoudt, het heel lastig is om op te merken dat je over je grenzen heen gaat en dus langdurig stress ervaart. Dat is dan ook vaak hoe een burn-out ontstaat. Belangrijk dus ook om niet alleen goed naar je lijf te luisteren maar ook te luisteren naar de signalen die je omgeving je geeft. Vaak merken de mensen om je heen namelijk al wel op dat het niet zo goed met je gaat ook al zie je dat zelf op dat moment nog niet.

De oplossing

Goed leren luisteren naar de signalen die je lijf je afgeeft en opmerken welke signalen je omgeving af geeft gaan je al een heel eind op weg helpen. En derde belangrijke factor is: zelfzorg: goed voor jezelf zorgen. In alle opzichten die je kunt verzinnen. Mentaal, fysiek, emotioneel & spiritueel. Een aantal voorbeelden zijn:

  • Voldoende hersteltijd nemen om prikkels te verwerken.
  • Gezond eten en drinken.
  • Regelmatig en voldoende sporten.
  • Luisteren naar je behoeften.
  • Gehoor geven aan je emoties.
  • Tijd voor jezelf inplannen.

Zelfzorg doe je dus niet een uurtje per week door een yoga lesje te boeken. Zelfzorg is iets wat je continu doet. Dag in, dag uit. En natuurlijk helpen die yogales en die massage wel, maar ze dragen pas écht wat bij wanneer het onderdeel is van jouw grote zelfzorg-plan.

Eerste hulp bij overprikkeling | Tips

Toch overprikkeld geraakt? Hier zijn wat tips die je kunnen helpen je overprikkeling te verminderen:

  • Neem letterlijk afstand van de situatie waarin je je bevindt. Ga de kamer uit, loop een rondje buiten, haal een kop koffie, neem een momentje voor jezelf op de wc, etc.
  • Sluit je af van de situatie en creëer je eigen bubbel, door bijvoorbeeld je koptelefoon op te zetten of in een aparte ruimte te gaan zitten.
  • Ga sporten. De adrenaline en cortisol die in je lijf zitten kunnen zo gebruikt en verwerkt worden.
  • Houd iets ijskouds in je handen. Een icepack of een koud flesje drinken bijvoorbeeld. Door de kou schakelt je hoofd even uit en gaat de aandacht naar je lijf.
  • Waai even lekker uit buiten in de kou.
  • Schrijf al je gedachten op. Door gehoor te geven aan je gedachten worden ze vaak al een stuk rustiger en krijg je weer ruimte in je hoofd.
  • Doe een ademhalingsoefening. Bijvoorbeeld: adem 4 tellen in door je neus en direct daarna (zonder pauze) adem je 4 tellen uit door je mond. Dat doe je vervolgens drie keer achter elkaar, of net zo lang als jij fijn vindt. Bij elke uitademing stel je je voor dat je alle stress en emoties uitademt en laat je je lijf ontspannen.

 

Wil je meer leren over overprikkeling voorkomen en omgaan met je sensitiviteit? In onze coachpraktijk helpen we je graag! Vaak ben je met een paar korte coaching sessies alweer een heel eind op weg. Plan een vrijblijvend kennismakinggesprek in en laten we kijken hoe we jouw overprikkeling zo snel mogelijk kunnen verminderen.

/door
hoogsensitief coach Amsterdam Utrecht_indebuurt

Indebuurt.nl | ‘Ik wil andere HSP helpen de voordelen in te zien’

Indebuurt Houten interviewde me als ondernemer wonend in Houten over het hoe en wat rondom hoogsensitiviteit en coaching. Lees hieronder het verhaal.

 

“Toen Denise Joosse een coachingsopleiding startte naast haar werk als communicatiemedewerker, begonnen er voor haar kwartjes te vallen. ”De term ‘hoogsensitiviteit’ kwam naar voren en ik herkende mezelf heel erg in bepaalde dingen. Ik leerde de pluspunten van hoogsensitief zijn en om als hsp’er (highly sensitive person, red.) positiever naar het leven te kijken. Dit wilde ik delen met andere hsp’ers.”

Waar Denise zich absoluut niet in herkende, was het beeld van het bange vogeltje dat altijd thuis op de bank zit met een dekentje. ”Dat is hoe veel mensen een hsp’er zien, maar het verschilt echt per persoon. Er zijn ook hss’ers (high sensation seekers, red.), zij hebben die prikkels juist nodig. Als ik naar mezelf kijk, laad ik op van de mensen om me heen en naar evenementen gaan. Ik ga best goed op die prikkels. Wat ik juist merkte, is dat ik makkelijk de emoties van anderen overneem. Ook van onbekenden… heel vermoeiend.”

Sterke emoties en intenser genieten

Onder andere door de coachingsopleiding vond Denise haar balans. Nu helpt ze zelf hsp’ers om de voordelen van hoogsensitiviteit in te zien. ”Je hebt zoveel informatie over jezelf en anderen, omdat je emoties sterker aanvoelt. Ook kun je intenser genieten van bijvoorbeeld muziek of geluiden in de natuur.”

Het is niet altijd makkelijk om hoogsensitiviteit bij jezelf te herkennen, geeft ze toe. ”Het heeft overlap met klachten die je ervaart bij bijvoorbeeld stress of een burn-out.” Voorbeelden van klachten zijn overprikkeling door licht, geluid en emoties, en moeite hebben met grenzen stellen. ”Maar”, zegt Denise, ”dit verschilt dus echt per persoon.”

Je wordt het niet, je bent het

”Hoogsensitief is niet iets wat je wordt, maar wat je bent. Al is een hsp’er natuurlijk veel meer dan dat, maar ik bedoel dat je niet ineens hoogsensitief bent. Heb je last van overprikkeling, dan kan dat ook duiden op hooggevoeligheid. Hoogsensitief ben je al bij je geboorte. Daarom vraag ik mijn cliënten altijd of ze de symptomen herkennen van vroeger, om dat onderscheid te maken.”

Op zoek naar je gebruiksaanwijzing

Vanuit de coachingspraktijk in Utrecht en Amsterdam helpen Denise en haar collega’s hsp’ers omgaan met prikkels. Heb je moeite om balans te vinden tussen werk en privé? Dan kun je ook bij de praktijk terecht. ”Tijdens een intake bekijken we het vraagstuk van een cliënt en bepalen we gezamenlijk het doel.”

Zo’n doel kan bijvoorbeeld zijn om steviger in het leven te staan. ”Door gesprekken, mindfulness en meditaties, leren we je om te luisteren naar je eigen lichaam. Wat heb jij nodig om die balans te vinden en te houden? Eigenlijk gaan we op zoek naar je gebruiksaanwijzing. Als je daar de inhoud van weet, dan zul je ongetwijfeld veel meer rust ervaren!”

Door Celeste Heikamp  |  Bron: indebuurt.nl

 

Wil je door ons begeleid worden? Meld je dan aan voor een HSP coaching of Life coaching traject. Of kijk eens naar de online HSP training waarbij ik je help overprikkeling te voorkomen, je leer wat jouw hoogsensitiviteit nu precies inhoudt en hoe jij van je sensitiviteit een kwaliteit maakt!

/door
Prikkels lente en HSP
,

Genieten van prikkels? Het kan!

Wat is het mooi buiten! De prachtige kleur groen van het gras, enthousiast fluitende vogels, de knalgele paarden- en boterbloemen, de jonge blaadjes die aan de bomen komen en de felle voorjaarszonnestralen. Een overload aan prikkels na die donkere winter, maar o zo mooi!

Intens genieten van prikkels

Ik merk dat ik de laatste jaren steeds intenser van de natuur geniet. De kleuren, de geuren, de geluiden… Het is alsof ze er nu veel meer zijn dan vroeger. Dat is natuurlijk niet zo. Dus, wat is het dan vroeg ik me af? Waarom geniet ik nu nou zoveel meer van de natuur dan -let’s say- 10 jaar geleden?!

Want… als je HSP’er bent dan beleef je toch sowieso alle prikkels intenser? En, tien jaar geleden was je toch ook hoogsensitief? Dus, hoezo kom je nu ineens met een verhaal aanzetten dat je elk jaar intenser lijkt te genieten van de kleuren, geuren en geluiden van de lente? Dat zette me aan het denken.

Leren focussen

Het verschil zit hem natuurlijk niet in de natuur maar in mijzelf. Tien jaar geleden had ik helemaal geen ruimte om stil te staan bij de mooie en fijne prikkels. Ik had al genoeg aan al die andere prikkels die ik ervaarde. Totdat ik leerde beter om te gaan met die prikkels; totdat ik leerde hoe ik meer bij mezelf blijf; totdat ik leerde focussen op de prikkels die ikzelf uitkies.

De basis mindset van veel HSP is een mindset die naar buiten gericht is. Gericht op alle prikkels om hen heen, gericht op anderen. Als je daar je focus ligt dan is het niet gek dat je overprikkeld raakt. Tijd dus om te leren die aandacht weer naar jezelf te richten. Hoe dan? Een aantal tips om mee te beginnen:

  1. Maak een bewuste verandering in je mindset. Kijk eens goed naar waar je aandacht nu allemaal naar toe gaat en bedenk hoe het zou zijn als je dat kon sturen.
  2. Ga eens na wat je wil. Weet je dat? Weet je wat JIJ wilt? Wat je wilt in en van het leven? Wat vind je belangrijk in het leven en waar wil je naartoe groeien? Schrijf het desnoods op om het echt concreet te maken. Als je weet wat je wilt dan heb je namelijk een doel en dat zal je helpen focussen.
  3. Wees je bewust van jezelf, niet alleen van dat wat er in je hoofd af speelt, maar juist ook van je lijf. Ben in het hier en nu. Oefen met het naar binnen richten van je aandacht en je zult zien dat de prikkels van buitenaf beetje bij beetje zullen verstillen.

Dat is natuurlijk een proces. Dat leer je niet van de een op de andere dag. Maar, je kunt het wel leren!

En na al die jaren elke keer een beetje meer leren realiseer ik me nu dat dat er dus niet alleen voor heeft gezorgd dat ik niet meer elke dag overprikkeld ben en leegloop qua energie, maar ik juist geniet van de prikkels en er energie van krijg!

Gratis kennismakingsgesprek

Ben jij nu ook nog regelmatig overprikkeld? En wil jij beter om leren gaan met je hoogsensitiviteit? Dat kan jij namelijk ook! Neem contact op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek en dan kijken we hoe we jou het beste kunnen helpen.

/door
,

Fidgets, friemelen en HSP

Friemelen, het is iets wat veel mensen doen. Van friemelen aan je nagels, tot het wiebelen met je voet of het klikken van een pen. Het lijkt een irritante gewoonte, maar het heeft een functie! En als je het als HSP slim inzet kun je er ook nog voordeel uit halen.

Friemelen helpt namelijk met het verwerken van prikkels. HSP (en mensen met ADD) kunnen het daardoor heel goed inzetten als hulpmiddel om overprikkeling of onderprikkeling te voorkomen. Hoe dat zit? Hieronder lees je er meer over.

Overprikkeling voorkomen

Als je een simpele, repeterende handeling uitvoert laat je je hersenen weten dat er niets nieuws gebeurt waardoor je kalmeert. Dat werkt bijvoorbeeld ook zo bij het afspelen van rustige muziek of het heen en weer wiegen in een hangmat. Je kunt je daardoor beter focussen op de activiteit waar je mee bezig bent. En laat focus nou precies hetgeen zijn je nodig hebt om overprikkeling te voorkomen.

Onderprikkeling voorkomen

Als je juist meer prikkels nodig hebt of snel bent afgeleid, dan kan friemelen (met of zonder fidget gadget) juist helpen om je alerter te maken. Door ingewikkeldere handelingen uit te voeren (dus juist geen repeterende simpele handelingen) merken je hersens dat er iets nieuws gebeurt. Er wordt daardoor meer zuurstof naar je hersenen gevoerd waardoor je je beter kunt concentreren.

Fidget gadgets voor HSP

Wat je precies gebruikt om te friemelen maakt niet uit. Je kunt er een simpel elastiekje of touwtje voor gebruiken, of een speciale fidget ervoor kopen.

Hieronder een aantal ideeën om als fidget in te zetten:

Simple Dimple / Pop It

Dé TikTok hit van een paar jaar geleden. Het werkt als een soort bubbeltjesplastic, je ‘popt’ de balletjes van de ene naar de andere kant. Te gebruiken in je eentje, maar ook als spelletje met iemand anders. Nog steeds een hit bij HSK én volwassenen! Je hebt ze in allerlei formaten, dus ook gemakkelijk mee te nemen als sleutelhanger. Simple Dimple sleutelhanger <–> Pop It sleutelhanger

Elastiekje

Een gewoon elastiekje of een haar elastiekje heb je vast wel in de buurt. Je kunt het makkelijk bij je dragen en doordat het niet zo opvalt leidt het minder af voor de mensen om je heen als je er mee aan het spelen bent.

Kneedgum

Heel fijn om in je hand te hebben en ook makkelijk om in één hand mee te spelen zodat je met je andere hand nog gewoon kunt werken. Ook weer een fijne gadget die niet zo afleidt voor je gesprekspartner.

Fidget cube

Een gadget speciaal gemaakt om mee te ‘friemelen’. Je hebt ze in allerlei vormen en kleuren en in allerlei budgetten. Kijk maar eens op bol.com.

Het maakt dus niet uit wat je gebruikt, als je maar iets kiest dat bij jou past. En wees je er bewust van dat het hier gaat om een tool, een hulpmiddel om over- of onderprikkeling bij HSP te voorkomen. Het écht voorkomen van overprikkeling doe je door genoeg tijd en aandacht aan jezelf te besteden, door te leren voelen waar jouw behoeften liggen en door daar op te acteren.

 

/door
ADHD ADD of HSP - verschil en overeenkomsten - coaching Photo credit: stefan-moertl-MhDiW1c73GI-unsplash

Heb ik ADD of ben ik HSP?

Iedereen is uniek. Alleen, soms kunnen we ons zó anders voelen, dat het fijn kan zijn erachter te komen waaróm we ons zo anders voelen. Want: hoe beter je je eigen gebruiksaanwijzing leert kennen, hoe beter je kunt inspelen op je behoeften.

En als je dan herkent dat je moeite hebt met een overload aan prikkels en/of je je moeilijk kunt concentreren, dan komt de vraag al snel op: “Heb ik ADHD, ADD of HSP?” En dat kan soms lastig te definiëren zijn. Het een sluit het ander namelijk ook niet uit. Lees de kenmerken van alle drie de afkortingen en krijg een idee van wat het beste bij jou past.

ADHD, ADD of HSP?

ADHD staat voor Attention Deficit Hyperactivity Disorder en HSP staat voor Highly Sensitive Person. Op de term ADD komen we verderop in het artikel terug. Hoewel deze drie termen allemaal kunnen leiden tot aandachts- en concentratieproblemen, zijn de oorzaken en behandelingen fundamenteel verschillend.

ADHD

ADHD is een neurologische aandoening die wordt gekenmerkt door aandachtsproblemen, impulsiviteit en hyperactiviteit. Mensen met ADHD hebben moeite om zich te concentreren op een taak, zijn vaak impulsief en hebben moeite om stil te zitten. Ze kunnen ook snel afgeleid worden en hebben moeite om taken af te maken.

HSP, hoogsensitiviteit of hooggevoeligheid

HSP is een persoonlijkheidskenmerk dat wordt gekenmerkt door een verhoogd vermogen om prikkels waar te nemen en door de diepe verwerking van die prikkels in de hersenen. Hoogsensitieve personen hebben daardoor een intenser beleving van de wereld en hebben vaak meer tijd nodig om zich op te laden.

Wil je meer lezen wat hoogsensitiviteit, of hooggevoeligheid, inhoudt?

Lees dan ook:

ADHD of ADD – is er een verschil?

Officieel werd er tot 2013 nog gesproken van ADD en ADHD in de DSM*. Sinds de meest recente versie van de DSM uit 2013 spreken we overigens alleen nog maar van de term ADHD. Dan wel in drie verschillende varianten:

  1. Overwegend onoplettend beeld;
  2. Overwegend hyperactief/impulsief beeld;
  3. Gecombineerd beeld.

*De DSM is het handboek dat door de gezondheidszorg in de Verenigde Staten en een groot deel van de wereld (zo ook in Nederland) wordt gebruikt als hét handboek voor de diagnose van psychische stoornissen.

ADHD, overwegend onoplettend beeld

Dit is het type wat in de volksmond nog wel ADD wordt genoemd. Hierbij heb je te maken met een verminderde concentratiecapaciteit. Het gaat dan niet zomaar over het je even niet kunnen concentreren op een taak, maar over een veel grotere mate van concentratieproblemen. Voorbeelden hiervan bij kinderen zijn:

  • Er niet in slagen voldoende aandacht te geven aan details of onoplettend fouten maken in school of andere activiteiten.
  • Moeite hebben met aandacht bij taken of spel te houden.
  • Lijkt niet te luisteren als hij/zij direct wordt aangesproken.
  • Volgt aanwijzingen niet op en slaagt er niet in om schoolwerk of karweitjes af te maken.
  • Heeft moeite met het organiseren van taken en activiteiten.
  • Vermijdt om of heeft afkeer van zich bezig te houden met taken die mentale aandacht vereisen.
  • Raakt vaak dingen kwijt.
  • Wordt gemakkelijk afgeleid door uitwendige prikkels.
  • Is regelmatig vergeetachtig tijdens dagelijkse bezigheden.

ADHD, overwegend hyperactief/impulsief beeld

Dit type ADHD heeft als kenmerk hyperactiviteit en/of impulsiviteit. Hieronder worden de volgende situaties bij kinderen verstaan:

  • Onrustig met handen of voeten bewegen, draaien in zijn of haar stoel;
  • Opstaan in situaties waarin verwacht wordt dat je op je plaats blijft zitten;
  • Rond rennen of klimmen in situaties waarin dit ongepast is;
  • Moeilijk rustig kunnen spelen of zich bezighouden met ontspannende activiteiten.
  • Vaak ‘in de weer’ zijn of ‘door draven’;
  • Excessief veel praten;
  • Een antwoord eruit floepen voordat een vraag afgemaakt is;
  • Moeite met op zijn of haar beurt wachten;
  • Stoort zich vaak aan anderen of dringt zich op.

ADHD, gecombineerd beeld

De term zegt het al, hierbij gaat het om een combinatie van zowel onoplettendheid (concentratie) als hyperactiviteit & impulsiviteit.

 

Benieuwd of jij hoogsensitief bent? Doe de HSP test.

 

ADHD, ADD of HSP, twee grote verschillen

Hoewel ADHD, ADD of HSP allemaal invloed kunnen hebben op hoe je je voelt en gedraagt, en de symptomen enigszins kunnen overlappen, zijn er belangrijke verschillen tussen de twee ‘labels’.

ADHD is een neurologische aandoening, terwijl HSP een persoonlijkheidskenmerk is. Dit betekent dat ADHD medicatie kan vereisen om de symptomen te behandelen, terwijl hoogsensitiviteit een andere benadering vereist.

Daarnaast wordt ADHD dus gekenmerkt door aandachtsproblemen en hyperactiviteit, terwijl HSP wordt gekenmerkt door een verhoogde gevoeligheid voor prikkels. Een groot verschil.

Voorbeeldsituatie: Iemand met ADHD kan zich moeilijk concentreren op een taak – ongeacht de situatie, terwijl een HSP zich overweldigd kan voelen door prikkels in de omgeving en daardoor bijvoorbeeld moeite hebben met concentratie.

Ik herken me ergens in, wat nu?

Als je denkt dat je ADHD hebt, is het belangrijk om via je huisarts professionele hulp te zoeken om de diagnose te stellen en te bepalen welke behandelingsopties het beste zijn. Medicatie kan helpen bij het beheersen van symptomen, terwijl gedragstherapie en coaching ook nuttig kunnen zijn om te leren omgaan met de uitdagingen van ADHD.

Als je denkt dat je hoogsensitief bent, zijn er verschillende manieren die jou verder kunnen helpen. Het kan helpend zijn:

  • Jezelf te omringen met rustige omgevingen en situaties (let op: niet voor alle HSP werkt dit. Lees ook: HSP vs. HSP HSS – de verschillen en overeenkomsten);
  • Regelmatig pauzes te nemen om jezelf op te laden en prikkels te verwerken;
  • Mindfulness en meditatie te beoefenen om zo te leren omgaan met intense emoties;
  • En ook coaching kan een fantastische bijdrage leveren aan het overkomen van je persoonlijke blokkades en het ontdekken van je eigen gebruiksaanwijzing.

ADD of HSP – sowieso geen beperking!

Houd in gedachten dat waar jij je ook in herkent, het niet noodzakelijkerwijs een beperking hoeft te zijn. Richt je niet alleen op de dingen die jij beperkend vindt, kijk ook juist naar de voordelen en kwaliteiten die het jou biedt! Veel succesvolle en creatieve mensen hebben ADHD en/of zijn hoogsensitief en hebben manieren gevonden om hun uitdagingen om te zetten in een kwaliteit. Door jezelf beter te begrijpen en te leren hoe je met je klachten kunt omgaan, kun je je leven op zo’n manier inrichten waardoor jij en je kwaliteiten helemaal tot zijn recht komen!

Herken jij je in hoogsensitiviteit en ben je op zoek naar een fijne coach om je hierbij te ondersteunen? Wil je jouw gebruiksaanwijzing beter leren kennen en/of wil je leren hoe je overprikkeling én onderprikkeling voorkomt?
Plan hieronder een vrijblijvend kennismakingsgesprek met ons in.

Vond je dit interessant?
Dan vind je deze artikelen waarschijnlijk ook de moeite waard:

Bronnen: hulpgids.nl

/door
HSP en vriendschap - de impact van hoogsensitiviteit op vriendschappen en relaties thought-catalog-Jnxtlv_Fo14-unsplash

De impact van hoogsensitiviteit op vriendschap

Hoogsensitiviteit zit in je. Het is een onderdeel van je. Een kenmerk, een eigenschap, een kwaliteit. En zoals met alle persoonskenmerken en eigenschappen heeft hoogsensitiviteit effect op je gedrag, je behoeften en je patronen. In alle facetten van je leven, dus ook in relaties en vriendschappen. Maar, wat is die invloed dan precies? Wat is de impact van hoogsensitiviteit op vriendschap?

15-20% van de mensen is hoogsensitief. Herken jij je in de kenmerken van hooggevoeligheid? Bekijk de kenmerken of doe de HSP test.

De invloed van hoogsensitiviteit op vriendschappen

Zoals gezegd zorgt hoogsensitiviteit – en prikkelgevoeligheid in het algemeen – voor specifieke voorkeuren, behoeften en ook kwaliteiten. En die vind je dus ook zeker terug in vriendschappen en relaties.

In de basis zijn de kenmerken van hoogsensitiviteit dat je meer prikkels verwerkt in je hersenen, en dat je die prikkels díeper verwerkt. Dat betekent min of meer dat de binnenkomende informatie een veel langere weg aflegt in je hersenen voordat het opgeslagen wordt. Het wordt als het ware veel uitgebreider langs alle eerder opgeslagen informatie gelegd en uitgebreid geanalyseerd.

Dit proces zorgt voor een aantal eigenschappen en voorkeuren die we bij veel HSP terug zien komen in vriendschappen.

Kenmerken van hoogsensitieve vrienden

Zo zien we dat veel HSP de neiging hebben veel meer te focussen op een ander dan op zichzelf. Ze hebben een oprechte interesse in de mensen om hen heen; hebben een groot hart met veel liefde en vinden het belangrijk om hun omgeving in hun waarde te laten.

Ook zal je merken dat de relatie met een HSP snel de diepte in zal gaan. Er zijn maar weinig HSP die opladen van koetjes-en-kalfjes-gesprekken. Liever spreken ze over onderwerpen die er voor hen echt toe doen. Over emoties en de wereld, of over persoonlijke ontwikkeling en spiritualiteit.

Nog meer kenmerken van hoogsensitiviteit en vriendschap

  • HSP hebben een enorm empathisch vermogen, ze geven je alle ruimte om jezelf te kunnen zijn, voelen heel goed aan wat de ander nodig heeft, en investeren vaak veel in relaties zonder er direct iets voor terug te vragen.
  • Hoogsensitieve vrienden zijn het soort vrienden waar je je hart kunt luchten, die altijd voor je klaar staan, en waar je je al snel helemaal op je gemakt voelt.
  • Ook zul je merken dat HSP vrienden zelf niet zo makkelijk zelf ruimte in nemen. Daarom vinden ze het extra fijn wanneer er specifiek naar hen gevraagd wordt. Op die manier voelen ze zich ook gezien.
  • Hoogsensitieve personen hebben behoefte aan voldoende me-time en eigen ruimte. Het kan dus zo maar zijn dat jouw HSP vriend(in) na een uur of twee samen door gebracht te hebben daarna liever een activiteit alleen doen.
  • HSP zijn attent, meelevend en zorgzaam.
  • Veel HSP vinden conflict ingewikkeld. Daarom zul je weinig conflict ervaren in vriendschap, maar is het ook belangrijk dat er ruimte is om je mening én behoeften naar elkaar uit te spreken om te voorkomen dat conflicten pas besproken worden wanneer het ‘te laat’ is.
  • Daarbij komt dat de verbale én non-verbale communicatie van een HSP vaak heel voorzichtig is. Dit komt omdat we zelf in verbale en non-verbale taal de kleinste details opmerken en daardoor geneigd zijn in onze eigen taal veel subtieler te praten omdat we het idee hebben dat we dan al duidelijk genoeg zijn. Het kan dus zomaar zijn dat een HSP vriend denkt heel duidelijk geweest te zijn, terwijl jij als niet-HSP geen idee heeft waar hij of zij het over heeft.
  • HSP voelen een ander heel goed aan. Soms zelf nog voor de ander het zelf door heeft. Dat kan fijn zijn, maar ook heel confronterend.

Dat is een heel mooi rijtje met eigenschappen en ingrediënten voor een waardevolle en diepgaande vriendschap. En, hoe veiliger en diepgaander de vriendschap voor een HSP voelt, hoe meer de HSP zelf ook tot bloei zal komen. Voor deze HSP vriend (en voor jouzelf) is het dan veel makkelijker en veiliger om zijn/haar echte, authentieke zelf te laten zien.

 

Meer weten over hoogsensitiviteit en vriendschap? Volg me op Instagram voor meer tips en info!

/door
HSP kenmerken hoogsensitief persoon symptomenvladislav-klapin-via unsplash

HSP kenmerken, wat zijn de kenmerken van een hoogsensitief persoon

Weet jij welke HSP kenmerken er allemaal zijn? Misschien heb je al veel gelezen over hoogsensitiviteit, misschien begint jouw reis net. Waar je ook bent, het kan fijn zijn de HSP kenmerken eens op een rijtje te zien. Zo zie je op welke verschillende manieren jouw sensitiviteit voor prikkels – en de diepe verwerking van die prikkels – allemaal tot uiting kan komen. Je hoeft je echt niet in alle HSP kenmerken te herkennen om hoogsensitief te zijn. Weet dat de daadwerkelijke uiting bij iedereen iets anders kan zijn, maar dat je de HSP kenmerkenlijst wel als een mooi uitgangspunt kunt nemen.

De kenmerken van HSP

  • Je wordt gemakkelijk overweldigd door sterke zintuigelijke prikkels.
  • Je ervaart je omgeving met al je zintuigen.
  • De stemmingen van andere mensen beïnvloedden je.
  • Je hebt een lage pijngrens.
  • Tijdens drukke dagen heb je de behoefte om je terug te trekken in een ruimte met weinig prikkels.
  • Je bent gevoelig voor cafeïne.
  • Je wordt gemakkelijk overweldigd door zaken als fel licht, sterke geuren, grove weefsels of harde geluiden (zoals sirenes).
  • Je hebt een rijke en complexe belevingswereld.
  • Je kunt diep geraakt worden door kunst en muziek.
  • Je schrikt gemakkelijk.
  • Je voelt je opgejaagd als je veel in korte tijd moet doen.
  • Je voelt de behoeften van mensen in je omgeving goed aan, soms zelfs eerder dan henzelf.
  • Je raakt geprikkeld als er veel tegelijk om je heen gebeurt.
  • Als je honger hebt heeft dat effect op je concentratie en/of stemming.
  • Veranderingen in je leven brengen je gemakkelijk van slag.
  • Je vindt het vervelend als er veel tegelijk gebeurt.
  • Je hebt een ‘neus’ voor fijne geuren, smaken en geluiden.
  • Als kind werd je als verlegen of gevoelig bestempeld.

Voorkeuren van HSP

HSP hebben vaak een voorkeur voor…

  • …stilte en rust
  • …kunst en schoonheid
  • …rechtvaardigheid en respect
  • …bezieling
  • …diepere zaken, zoals je roeping
  • …spiritualiteit

Twijfel je nog of je hoogsensitief bent?
Maak dan eens de HSP test.

Kwaliteiten van HSP

  • Je bent én denkt creatief.
  • Je bent perfectionistisch.
  • Je bent heel empathisch.
  • Je leert snel.
  • Je bent iemand die snel gevolgen kan overzien.
  • Je hebt oog voor details.
  • Je bent je meer bewust van subtiele signalen uit de omgeving.
  • Je neemt gedetailleerder, subtieler en intenser waar.
  • Je kunt je sferen en stemmingen goed aanvoelen.

In jouw relatie tot andere mensen…

  • …kan je je heel verantwoordelijk voor het geluk van een ander voelen.
  • …kan je intens geraakt worden door (on)vriendelijke woorden of gedrag.

Verder hebben HSP…

  • …een rijke innerlijke belevingswereld
  • …relatief meer en sneller last van stress, spanning en fysieke klachten zoals hoofdpijn, allergieën, maag-/ darmklachten, chronische vermoeidheid, etc.
  • …intense en levendige dromen.
  • …de neiging vaak en veel te overdenken.

Valkuilen en problemen van HSP

  • Je kunt overweldigd raken in een omgeving met veel prikkels.
  • Je kunt snel last hebben van stressverschijnselen (hoge adem, onrust, hartkloppingen, etc.).
  • Je kunt regelmatig stemmingswisselingen ervaren.
  • Je tilt zwaar aan de mening van anderen over jou.
  • Je betrekt een opmerking, mening of kritiek meteen op jezelf.
  • Je vindt het lastig dingen los te laten.
  • Je zit regelmatig ‘vol’ met emoties.
  • Je hebt moeite om je grenzen aan te geven.
  • Je voelt je regelmatig uitgeput en zonder energie.
  • Je gaat conflicten liever uit de weg.
  • Je hebt moeite om bij je eigen energie te blijven.
  • Je bent meer met de mening/behoeften van een ander bezig dan met die van jezelf.
  • Je verantwoordelijkheidsgevoel is zo groot dat je het gevoel hebt dat jij alles moet doen.
  • Je raakt snel overprikkeld in drukke omgevingen.

Herken jij je in de valkuilen?

In de praktijk worstelen nog veel hoogsensitieve personen met hun sensitviteit. Toch hoeft dat niet en kun je van deze eigenschap een super mooie kwaliteit maken! Het enige wat je nodig hebt is wat kennis en oefening over hoe je dit moet aanpakken. We helpen je daar graag bij!

Door middel van een aantal coachgesprekken leren we je hoe je jouw valkuilen kunt voorkomen en zorgen we ervoor dat je met meer energie en plezier door het leven gaat. Plan vrijblijvend een telefonisch kennismakingsgesprek om te kijken of coaching iets voor jou is.

/door