Berichten

Eerste hulp bij overprikkeling - vrouw op bed met boeken
,

Eerste hulp bij overprikkeling

Overprikkeling. Het is een van de meest gehoorde termen in combinatie met “hoogsensitiviteit” of “hooggevoeligheid”. En dat is jammer, maar wel begrijpelijk. Het is dan ook de vaakst ervaarde klacht van HSP die nog niet in balans zijn met hun sensitiviteit. Tijd dus om hier een artikel aan te wijden.

Wat is overprikkeling?

Overprikkeling is eigenlijk niets anders dan: stress. Er komen op zo’n moment meer prikkels binnen dan er verwerkt kunnen worden. En dat is op zich niet erg, stress heeft namelijk een functie. Stress zorgt ervoor dat we uit onze comfortzone kunnen komen. Het zorgt voor groei, voor vooruitgang en voor zelfontwikkeling. Het houdt ons scherp en alert.

Hersteltijd

Maar, stress, of overprikkeling, vraagt ook om hersteltijd. En die hersteltijd is bij HSP langer dan bij niet-HSP. Neem je die hersteltijd niet? Dan zorgt veel en langdurige stress voor gezondheidsklachten. Klachten als hoofdpijn, spierpijn, buikpijn, concentratieproblemen, irritatie of intense emoties zijn heel gebruikelijk.

Om dat te voorkomen is het belangrijk om goed te weten wat jouw stresssignalen zijn, te weten hoe jij je stress kunt verminderen én kunt voorkomen. Ga jij bijvoorbeeld snoepen als je stress hebt? Of pak jij ’s avonds een glas wijn om tot rust te komen? Of merk je het doordat je adem hoog in je borst gaat zitten? Het zijn maar een paar voorbeelden van signalen die je zou kunnen herkennen.

Helaas werkt het met stress ook nog eens zo dat als het langzaam opbouwt en lang aanhoudt, het heel lastig is om op te merken dat je over je grenzen heen gaat en dus langdurig stress ervaart. Dat is dan ook vaak hoe een burn-out ontstaat. Belangrijk dus ook om niet alleen goed naar je lijf te luisteren maar ook te luisteren naar de signalen die je omgeving je geeft. Vaak merken de mensen om je heen namelijk al wel op dat het niet zo goed met je gaat ook al zie je dat zelf op dat moment nog niet.

De oplossing

Goed leren luisteren naar de signalen die je lijf je afgeeft en opmerken welke signalen je omgeving af geeft gaan je al een heel eind op weg helpen. En derde belangrijke factor is: zelfzorg: goed voor jezelf zorgen. In alle opzichten die je kunt verzinnen. Mentaal, fysiek, emotioneel & spiritueel. Een aantal voorbeelden zijn:

  • Voldoende hersteltijd nemen om prikkels te verwerken.
  • Gezond eten en drinken.
  • Regelmatig en voldoende sporten.
  • Luisteren naar je behoeften.
  • Gehoor geven aan je emoties.
  • Tijd voor jezelf inplannen.

Zelfzorg doe je dus niet een uurtje per week door een yoga lesje te boeken. Zelfzorg is iets wat je continu doet. Dag in, dag uit. En natuurlijk helpen die yogales en die massage wel, maar ze dragen pas écht wat bij wanneer het onderdeel is van jouw grote zelfzorg-plan.

Eerste hulp bij overprikkeling | Tips

Toch overprikkeld geraakt? Hier zijn wat tips die je kunnen helpen je overprikkeling te verminderen:

  • Neem letterlijk afstand van de situatie waarin je je bevindt. Ga de kamer uit, loop een rondje buiten, haal een kop koffie, neem een momentje voor jezelf op de wc, etc.
  • Sluit je af van de situatie en creëer je eigen bubbel, door bijvoorbeeld je koptelefoon op te zetten of in een aparte ruimte te gaan zitten.
  • Ga sporten. De adrenaline en cortisol die in je lijf zitten kunnen zo gebruikt en verwerkt worden.
  • Houd iets ijskouds in je handen. Een icepack of een koud flesje drinken bijvoorbeeld. Door de kou schakelt je hoofd even uit en gaat de aandacht naar je lijf.
  • Waai even lekker uit buiten in de kou.
  • Schrijf al je gedachten op. Door gehoor te geven aan je gedachten worden ze vaak al een stuk rustiger en krijg je weer ruimte in je hoofd.
  • Doe een ademhalingsoefening. Bijvoorbeeld: adem 4 tellen in door je neus en direct daarna (zonder pauze) adem je 4 tellen uit door je mond. Dat doe je vervolgens drie keer achter elkaar, of net zo lang als jij fijn vindt. Bij elke uitademing stel je je voor dat je alle stress en emoties uitademt en laat je je lijf ontspannen.

 

Wil je meer leren over overprikkeling voorkomen en omgaan met je sensitiviteit? In onze coachpraktijk helpen we je graag! Vaak ben je met een paar korte coaching sessies alweer een heel eind op weg. Plan een vrijblijvend kennismakinggesprek in en laten we kijken hoe we jouw overprikkeling zo snel mogelijk kunnen verminderen.

/door
Prikkels lente en HSP
,

Genieten van prikkels? Het kan!

Wat is het mooi buiten! De prachtige kleur groen van het gras, enthousiast fluitende vogels, de knalgele paarden- en boterbloemen, de jonge blaadjes die aan de bomen komen en de felle voorjaarszonnestralen. Een overload aan prikkels na die donkere winter, maar o zo mooi!

Intens genieten van prikkels

Ik merk dat ik de laatste jaren steeds intenser van de natuur geniet. De kleuren, de geuren, de geluiden… Het is alsof ze er nu veel meer zijn dan vroeger. Dat is natuurlijk niet zo. Dus, wat is het dan vroeg ik me af? Waarom geniet ik nu nou zoveel meer van de natuur dan -let’s say- 10 jaar geleden?!

Want… als je HSP’er bent dan beleef je toch sowieso alle prikkels intenser? En, tien jaar geleden was je toch ook hoogsensitief? Dus, hoezo kom je nu ineens met een verhaal aanzetten dat je elk jaar intenser lijkt te genieten van de kleuren, geuren en geluiden van de lente? Dat zette me aan het denken.

Leren focussen

Het verschil zit hem natuurlijk niet in de natuur maar in mijzelf. Tien jaar geleden had ik helemaal geen ruimte om stil te staan bij de mooie en fijne prikkels. Ik had al genoeg aan al die andere prikkels die ik ervaarde. Totdat ik leerde beter om te gaan met die prikkels; totdat ik leerde hoe ik meer bij mezelf blijf; totdat ik leerde focussen op de prikkels die ikzelf uitkies.

De basis mindset van veel HSP is een mindset die naar buiten gericht is. Gericht op alle prikkels om hen heen, gericht op anderen. Als je daar je focus ligt dan is het niet gek dat je overprikkeld raakt. Tijd dus om te leren die aandacht weer naar jezelf te richten. Hoe dan? Een aantal tips om mee te beginnen:

  1. Maak een bewuste verandering in je mindset. Kijk eens goed naar waar je aandacht nu allemaal naar toe gaat en bedenk hoe het zou zijn als je dat kon sturen.
  2. Ga eens na wat je wil. Weet je dat? Weet je wat JIJ wilt? Wat je wilt in en van het leven? Wat vind je belangrijk in het leven en waar wil je naartoe groeien? Schrijf het desnoods op om het echt concreet te maken. Als je weet wat je wilt dan heb je namelijk een doel en dat zal je helpen focussen.
  3. Wees je bewust van jezelf, niet alleen van dat wat er in je hoofd af speelt, maar juist ook van je lijf. Ben in het hier en nu. Oefen met het naar binnen richten van je aandacht en je zult zien dat de prikkels van buitenaf beetje bij beetje zullen verstillen.

Dat is natuurlijk een proces. Dat leer je niet van de een op de andere dag. Maar, je kunt het wel leren!

En na al die jaren elke keer een beetje meer leren realiseer ik me nu dat dat er dus niet alleen voor heeft gezorgd dat ik niet meer elke dag overprikkeld ben en leegloop qua energie, maar ik juist geniet van de prikkels en er energie van krijg!

Gratis kennismakingsgesprek

Ben jij nu ook nog regelmatig overprikkeld? En wil jij beter om leren gaan met je hoogsensitiviteit? Dat kan jij namelijk ook! Neem contact op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek en dan kijken we hoe we jou het beste kunnen helpen.

/door
,

Fidgets, friemelen en HSP

Friemelen, het is iets wat veel mensen doen. Van friemelen aan je nagels, tot het wiebelen met je voet of het klikken van een pen. Het lijkt een irritante gewoonte, maar het heeft een functie! En als je het als HSP slim inzet kun je er ook nog voordeel uit halen.

Friemelen helpt namelijk met het verwerken van prikkels. HSP (en mensen met ADD) kunnen het daardoor heel goed inzetten als hulpmiddel om overprikkeling of onderprikkeling te voorkomen. Hoe dat zit? Hieronder lees je er meer over.

Overprikkeling voorkomen

Als je een simpele, repeterende handeling uitvoert laat je je hersenen weten dat er niets nieuws gebeurt waardoor je kalmeert. Dat werkt bijvoorbeeld ook zo bij het afspelen van rustige muziek of het heen en weer wiegen in een hangmat. Je kunt je daardoor beter focussen op de activiteit waar je mee bezig bent. En laat focus nou precies hetgeen zijn je nodig hebt om overprikkeling te voorkomen.

Onderprikkeling voorkomen

Als je juist meer prikkels nodig hebt of snel bent afgeleid, dan kan friemelen (met of zonder fidget gadget) juist helpen om je alerter te maken. Door ingewikkeldere handelingen uit te voeren (dus juist geen repeterende simpele handelingen) merken je hersens dat er iets nieuws gebeurt. Er wordt daardoor meer zuurstof naar je hersenen gevoerd waardoor je je beter kunt concentreren.

Fidget gadgets voor HSP

Wat je precies gebruikt om te friemelen maakt niet uit. Je kunt er een simpel elastiekje of touwtje voor gebruiken, of een speciale fidget ervoor kopen.

Hieronder een aantal ideeën om als fidget in te zetten:

Simple Dimple / Pop It

Dé TikTok hit van een paar jaar geleden. Het werkt als een soort bubbeltjesplastic, je ‘popt’ de balletjes van de ene naar de andere kant. Te gebruiken in je eentje, maar ook als spelletje met iemand anders. Nog steeds een hit bij HSK én volwassenen! Je hebt ze in allerlei formaten, dus ook gemakkelijk mee te nemen als sleutelhanger. Simple Dimple sleutelhanger <–> Pop It sleutelhanger

Elastiekje

Een gewoon elastiekje of een haar elastiekje heb je vast wel in de buurt. Je kunt het makkelijk bij je dragen en doordat het niet zo opvalt leidt het minder af voor de mensen om je heen als je er mee aan het spelen bent.

Kneedgum

Heel fijn om in je hand te hebben en ook makkelijk om in één hand mee te spelen zodat je met je andere hand nog gewoon kunt werken. Ook weer een fijne gadget die niet zo afleidt voor je gesprekspartner.

Fidget cube

Een gadget speciaal gemaakt om mee te ‘friemelen’. Je hebt ze in allerlei vormen en kleuren en in allerlei budgetten. Kijk maar eens op bol.com.

Het maakt dus niet uit wat je gebruikt, als je maar iets kiest dat bij jou past. En wees je er bewust van dat het hier gaat om een tool, een hulpmiddel om over- of onderprikkeling bij HSP te voorkomen. Het écht voorkomen van overprikkeling doe je door genoeg tijd en aandacht aan jezelf te besteden, door te leren voelen waar jouw behoeften liggen en door daar op te acteren.

 

/door
cadeautips HSP HSK tip - photocredits: rob-laughter photocredits: rob-laughter
,

Cadeautips voor HSP én HSK

Ben jij nog op zoek naar een leuk en origineel cadeau voor de feestdagen? Cadeautips voor een volwassene of een kind? Of zoek je juist nog wat inspiratie voor jezelf om op je lijstje te zetten? We got you on all topics!

We beginnen met twee mooie tips voor HSK (hoogsensitieve kinderen):

Cadeautip voor HSK

  1. Het grote avontuur van kleine Lise (en van Adriaan), van Monique Smal
    Dit boek is een hartverwarmend en luchtig verhaal over de moed om op avontuur te gaan en je hart te volgen. Voor kleine en grote kinderen! Speciaal geschreven voor en over hooggevoelige kids, maar dat wordt in het verhaal bewust niet zo benoemd.

  2. De jongen, de mol, de vos en het paard, van Charlie Mackesy – het geanimeerde verhaal
    Je kent het boek vast al wel, het is al een tijdje een bestseller. Deze editie is waarschijnlijk anders dan je kent, want dit is de geanimeerde variant en daarmee nóg leuker voor kids.

Cadeautips voor volwassenen

  1. De jongen, de mol, de vos en het paard, van Charlie Mackesy & Arthur Japin
    Ook voor volwassenen kunnen we niet achterblijven met deze tip. Een prachtig boek over vriendschap, zelfbeeld, kwetsbaarheid en liefde. Een boek dat je uit de kast kan pakken als je even niet zo goed in je vel zit of als je gewoon even zin hebt in wat positiviteit. Een boek mooi voor jong en oud!
  2. Toffe HSP Totebag, van Jelma Design
    Een leuk cadeautje voor een klein prijsje. Deze tas met typische HSP cartoon is leuk én herkenbaar voor elke HSP!
  3. Gelukkig Hoogsensitief, van Esther Bergsma
    Je kent wellicht de goede wetenschappelijk onderbouwde boeken over hoogsensitiviteit van Esther, maar dit boek is anders. Het is een luchtig boek met ervaringsverhalen, waarin de mooie kanten en talenten van hoogsensitiviteit belicht worden én wat ook nog eens visueel stimulerend is want: prachtig vormgegeven!
  4. Spijkermat
    You hate if or you love it, een spijkermat. Persoonlijk vind ik het heerlijk om op te liggen. De ‘spijkers’ stimuleren allerlei drukpunten in je lijf waardoor je goed en diep kunt ontspannen. Het kan even wennen zijn om hier met je blote huid op te gaan liggen, dus bouw de tijd dat je er op ligt langzaam op.
  5. Loop earplugs
    Voor alle HSP die snel geprikkeld raken door geluid en af en toe wel wat rust aan hun oren kunnen gebruiken. De earplugs van Loop zitten lekker én zien er eigenlijk ook nog best mooi uit!
  6. De 7 spirituele wetten van succes, van Deepak Chopra
    Een dun en heel goed leesbaar boekje wat al jaren bij mij in de kast ligt en ik al twee keer heb gelezen. 7 inspirerende lessen van Deepak Chopra om je leven lichter en succesvoller te maken. Aanrader!
  7. Noise cancelling headphones van Sony
    Oh my! Deze headphones zijn echt de beste en de fijnste die ik ooit heb uitgeprobeerd! De noise cancelling is ongelooflijk goed en dit is een van de weinige headphones die niet knelt op mijn hoofd en heerlijk zacht en comfortabel aanvoelt. Met 319 euro kost hij ook wel wat, maar dan heb je dus ook echt een prachtig ding!
  8. Noise cancelling earpods van Sony
    Vergelijkbaar met de vorige tip, maar dan de earpods variant. Ook echt een top stukje techniek. Ze zitten heerlijk en ook hier is de noise cancelling top. Earpods of headphones… het is maar net waar je persoonlijke voorkeur naar uit gaat! Deze zijn, met 249 euro, overigens wel een stukje goedkoper dan de headphones.
  9. Eerste hulp bij Hoogsensitiviteit, van Elke van Hoof
    Ook zo’n boek wat al jaren hier in de kast staat. Op een heel toegankelijke manier vat Elke van Hoof de huidige kennis over hoogensitiviteit samen én toont ze hoe die kennis je in de praktijk kan helpen om beter met je sensitiviteit om te gaan. Met de tips en oefeningen in het boek, kun je onmiddellijk aan de slag!

We wensen je hele fijne feestdagen zonder overprikkeling!

 

Om transparant te blijven: een aantal van bovenstaande cadeautips bevatten affiliate links, dat wil zeggen dat – wanneer je iets koopt via die link – wij een percentage ontvangen van jouw aankoopbedrag. Met jouw aankoop support je ons dan dus ook weer een beetje ;-) Tegelijkertijd is het goed om te weten dat we alleen producten promoten waar we zelf enthousiast over zijn. We staan dubbel en dwars achter alle cadeautips die we je geven!

/door
HSP feestdagen tips Photo by Michelle on Unsplash

Genieten van de feestdagen zonder overprikkeling – 5 tips

De feestdagen in december. Voor veel hoogsensitieve personen een periode met tegenstellingen. Gezelligheid, samen zijn, vrije dagen, feestvieren, lekker eten. Maar ook: intens, druk, heel veel prikkels en stress! Hoe zorg je er nu voor dat jij als HSP de feestdagen doorkomt zonder overprikkeld te raken en er ook nog een beetje van kunt genieten?

Vijf tips om als HSP de feestdagen fijn door te komen

1. Check hoe ‘gunstig’ of ‘ongunstig’ de vrije dagen vallen

Vallen de vrije dagen precies in je weekend waardoor je geen extra vakantiedagen hebt? Of vallen ze gunstig en krijg je gratis wat extra lucht in je werkweek?

Als ze ongunstig vallen betekent dat, dat de kans groot is dat je tot de laatste uurtjes voor de feestdagen aan het werk bent. Niet zo handig. Want, grote kans dat je dan moe en gestrest van de week de feestdagen in rolt. Daar zit je dan. Met een kort lontje tussen de familie, in een net iets te warme kerstoutfit, met net iets te hyperactieve neefjes en nichtjes om je heen. Dat is garantie op overprikkeling! Dus… bereid jezelf voor. Geef jezelf de ruimte om af te schakelen tussen werk en de feestdagen – en ook, om na de feestdagen weer tijd te hebben om bij te komen voor je in de volgende werkweek duikt. Geef jezelf een vrije dag – of een paar vrije uren – voor én na de feestdagen.

2. Kijk vooruit en maak het jezelf makkelijk

Hoe gaan jouw feestdagen eruitzien? Krijg je visite of ga je juist zelf reizen? Moeten er nog boodschappen of cadeaus gekocht worden?
Breng in kaart wat je allemaal nog wilt regelen. Wat kun je nu al regelen en wat kan pas lastminute? Maak het jezelf makkelijk. Boodschappen laat je bezorgen, cadeaus bestel je online en het liefst al ruim een maand voor de feestdagen. Zo zorg je ervoor dat het grootste gedeelte al geregeld is en jij in de laatste dagen alleen nog wat details op hoeft te pakken.

3. Maak je persoonlijke prikkel plan

Voor welke prikkels ben jij gevoelig? Waardoor raak jij over het algemeen overprikkeld? Kijk eens terug op de afgelopen jaren.

Voor elke HSP is het fijn om persoonlijk inzicht te hebben in wat jou het meest prikkelt en waar jij gevoelig voor bent. Maak een overzichtje voor jezelf en anticipeer er van tevoren op.

Wat zijn momenten waarop jij je ongemakkelijk voelt? Raak jij overprikkeld door die veel te warme foute kersttrui, maar doe je hem toch elke keer weer aan omdat dat traditie is? Misschien is deze traditie dan niet voor jou. Of, pas hem aan zodat jij je er ook lekker bij voelt.

Raak je overprikkeld door de hoeveelheid activiteiten die je dagen achter elkaar op doet? Zorg er dan voor dat je gedurende de dagen ook momenten voor jezelf hebt. Trek je af en toe een uurtje terug, of maak een wandeling in je eentje. Frisse lucht en een beetje me-time doen wonderen!

Is veel of hard geluid overprikkeld? Neem fijne oordopjes of een noise cancelling headphones mee. Zijn emoties van anderen overweldigend? Kijk dan of je je af en toe in klein gezelschap kunt afzonderen. Etc.

4. Wees flexibel

Gaat het bij jou mis in de keuken als een gerecht niet precies op het bord terecht komt zoals jij het voor je had gezien? Als de cadeautjes niet op de juiste volgorde geopend worden? Of als jouw zorgvuldig uitgedachte planning voor de avond helemaal in de soep loopt? Probeer het in perspectief te zien en zie dat je niet overal controle over kunt hebben. Haal een paar keer diep adem op de momenten dat je het ‘mis’ ziet gaan. Bedenk dat het hoe-dan-ook wel goed komt en probeer er alsnog het beste van te maken. Hoe eerder je stopt met ‘controle uitoefenen’, hoe makkelijker het wordt.

5. Geniet!

Een van de kenmerken van je sensitiviteit is dat je de dingen intens beleefd. Maak daar dus gebruik van en neem de tijd om intens te genieten van alle fijne momenten samen, de mooi gedekte tafels, de knusse omgeving, de lekkere geuren en smaken, etc. Maak bewust tijd voor jezelf om te genieten met al je zintuigen en zorg goed voor jezelf.

Geniet van de deze mooie feestmaand! Happy Holidays!

/door
Hersteltijd magnesium hsp stress overprikkeling burn-out
, ,

Hersteltijd met magnesium

Gastartikel door: Clarinda Baan Hofman

Overprikkeld, gespannen, vermoeid, een vol hoofd en allerlei vage klachten. Een opsomming van lasten die je als hoogsensitief persoon kunt ervaren. Je weet waarschijnlijk wel dat de kern van hoogsensitiviteit de diepgaande verwerking in je brein is. Het is een karaktereigenschap die vertelt wie jij in oorsprong bent en waarmee je dagelijks rekening hebt te houden.

Wist je dat jouw lichaam voor 60-70% uit water bestaat? Dit is ook wie je in oorsprong bent. Het mineraal magnesium speelt hier een cruciale rol en heeft ook dagelijks je aandacht nodig.

Essentiële levensbehoefte

Magnesium staat op nummer 3 van je belangrijkste levensbehoeften. En net als water en zuurstof kun je magnesium niet bufferen. Je hebt dus dagelijks magnesium nodig. Maar, door alle bewerkte voeding die we nuttigen is het niet mogelijk om uit onze voeding voldoende magnesium op te nemen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium is 350-400 mg. Afhankelijk van je leefstijl, de levensfase of situatie waarin je zit, kan je magnesiumbehoefte oplopen tot maar liefst 1200 mg!

Wat onttrekt o.a. magnesium uit je lichaam?

  • Koffie/thee
  • Veel water drinken
  • Koolzuurhoudende dranken
  • Suiker
  • Gebruik van veel zuivelproducten
  • Medicatie
  • Stress
  • Sporten

Voor velen van ons zijn bovenstaande punten dagelijks aanwezig. Je bouwt onbewust dus al snel een tekort op als je dit niet aanvult. Jarenlang onderzoek door wetenschappers toont dan ook aan dat een heel groot gedeelte van de wereldbevolking een magnesiumtekort heeft. En wanneer je over een lange periode een te kort hebt aan dit mineraal kan dat leiden tot een groot aantal mentale en fysieke klachten. Klachten die ontstaan omdat er dus in de basis van je systeem een tekort is.

Klachten bij een tekort aan magnesium zijn o.a.

  • Spierkramp of spierpijn
  • Hoofdpijn of migraine
  • Rusteloze benen
  • Reumatische klachten
  • Slecht slapen
  • Huidklachten; jeuk, eczeem of psoriasis
  • Stress, (over)vol of druk hoofd
  • Schildklierproblemen
  • Zenuwpijn
  • Burn-out
  • Depressie

Stress, hoogsensitiviteit en magnesium

Als HSP ervaar je meer stress. Stress houd je staande in een veranderende omgeving maar wanneer je te lang stress ervaart, kan dit leiden tot allerlei mentale en fysieke klachten. Bij stress maakt je lichaam namelijk meer adrenaline en cortisol aan en daardoor verbruikt je lichaam meer magnesium. Bij een tekort aan magnesium voel je je vervolgens weer eerder overprikkeld of opgejaagd, ervaar je onrust en vergroot dit je gevoel van stress. Je komt zo in een neerwaartse spiraal terecht.

Magnesium is essentieel voor de ontspannende werking van je zenuwen, brein, hart en bloedvaten. Het is daarmee hét anti-stressmineraal. Het bevordert de aanmaak van serotonine en endorfine en deze hormonen spelen een rol in je stemming en geluksgevoelens. Zo kan magnesium je dus weer helpen om je stressklachten te bestrijden.

Bij chronische stress, een overprikkeld zenuwstelsel en gespannen spieren heeft je lichaam al snel behoefte aan 1000-1200 mg magnesium per dag. Dit is onmogelijk uit voeding te halen en dat maakt suppleren noodzakelijk. En dan bij voorkeur via huidopname om je maagdarmstelsel niet te belasten.

Magnesium opnemen via de huid

Bij voorkeur neem je magnesium dus op via je huid. Het wordt namelijk opgenomen via je haarfollikels en poriën en het is bewezen dat je via de huid effectiever magnesium opneemt dan via tabletten of capsules. Een groot nadeel van orale opname is namelijk de belasting van je maagdarmstelsel. Voor sommige personen is 200 mg al een overdosis voor het gevoelige maagdarmstelsel, terwijl je dus misschien wel 1200 mg nodig hebt wanneer je chronische stress ervaart.

Dagelijks je portie magnesium

Wil je ook aan de slag? Dan is dit een mooi begin: Smeer je voeten, buik en oksels 2x per dag in met magnesiumolie en neem 1-3x per week een (voet)bad met magnesium kristallen. Zo heb je een hele mooie basis om jouw magnesiumniveau op pijl te brengen en te houden. Dus, ontspan en ga lekker genieten van een voet- of ligbad.  En wees niet bang om te veel of te vaak te gebruiken, via de huid kun je namelijk nooit overdoseren!

Een wondermiddel, geen tovermiddel

Onthoud: Magnesium is een wondermiddel, en geen tovermiddel. Natuurlijk eet je ook gezond, beweeg je veel, zoek je ontspanning en slaap je voldoende. Zoals een quote van Dalai Lama luidt: ‘een gedisciplineerd denkvermogen leidt tot geluk, en een ongedisciplineerd denkvermogen leidt tot lijden.’

 

Clarinda foto magnesium hsp stress overprikkeling burn-out Over Clarinda

Clarinda Baan Hofman is een hoogsensitieve high sensation seeker en trotse moeder van drie unieke boys. Naast haar online shop hersteltijdmetmagnesium.nl is zij NLP Practitioner en gecertificeerd HSP, HSK en Systemisch Coach. Als iets haar interesse heeft gewekt, wil ze het liefst het naadje van de kous weten. Ontspannen lukt haar goed aan het strand, in een mooi natuurgebied, met een goed boek of met muziek.

/door
burn-out, begeleiding, coach, utrecht, amsterdam original by christian erfurt via unsplash
,

Burn-out | We staan continu aan

Viteezy benaderde me met de vraag of ik in hun podcast wat meer kon vertellen over burn-out. Wat is het, hoe voorkom je het en wat kun je er van leren?

De aflevering staat nu online op Spotify. Marijn (Viteezy) en ik gaan in gesprek over het fenomeen burn-out. Ik vertel over mijn eigen burn-out, welke inzichten het me heeft gegeven en hoe we bij Color Your Life mensen begeleiden met hun herstel uit hun burn-out.

Is het onderwerp burn-out nog een taboe in de maatschappij? Of is het misschien alleen maar een taboe bij onszelf? Welke alarm signalen van je lijf kun je herkennen en wat doe je er mee? We bespreken ook wat de impact is van de hoeveelheid prikkels die we dagelijks opdoen, én welke groepen mensen er meer risico lopen in een burn-out te belanden.

Luister én bekijk de podcast aflevering hieronder of luister hem in je eigen spotify player.

Viteezy heeft trouwens nog meer leuke podcast afleveringen gemaakt, kijk en luister alle episodes van The Health Journey via hun Spotify.

Wil je meer lezen over stress en overprikkeling? Kijk dan eens naar een van de andere artikelen:

 

Sta jij ook op standje overleven? Zijn jouw stresslevels zo hoog dat je het af en toe ook niet meer weet? Meld je dan aan voor een HSP coaching of Life coaching traject. Plan eens een vrijblijvend kennismakingsgesprek in om te kijken of we iets voor je kunnen betekenen.

En, weet dat een hersteltraject, wanneer je ziek thuis zit van werk, vaak deels of helemaal vergoed wordt door je werkgever. Dus laat de financiën niet de reden zijn om geen contact op te nemen. We denken graag met je mee over de mogelijkheden! Jouw gezondheid is het belangrijkst.

/door
Producten voor HSP | deel 2 Photo by Ksenia Makagonova on Unsplash

Handige tools & producten voor HSP | deel 2

In dit tweede deel van dit artikel bespreken we nog meer tools voor HSP die je kunnen helpen bij: het voorkomen én herstellen van overprikkeling. Daarnaast zijn deze tips natuurlijk niet beperkt tot hoogsensitieve personen, maar kunnen ze ook goed ingezet worden voor andere prikkelgevoelige mensen, zoals mensen met ADD, ADHD, autisme of hoogbegaafden.

Wil je nog even terug naar het eerste deel van het artikel? >>> Handige tools & producten voor HSP | deel 1

White noise

White noise noemen we ook wel witte ruis en is een monotoon en constant aanwezig geluid dat andere geluiden van buitenaf maskeert. Tegelijkertijd leidt het onze hersenen af waardoor het kan helpen bij het (tijdelijk) stoppen met piekeren en het gemakkelijker in slaap vallen. Ook kan het fijn zijn om omgevingsgeluid te maskeren wanneer je licht slaapt en snel wakker wordt door omgevingsgeluid.

Sommige HSP die gevoelig zijn voor geluid vinden white noise heel fijn. Een airco die continu draait is zo’n voorbeeld. Sommige mensen slapen er heerlijk op, anderen raken er juist enorm geprikkeld door. Als het voor jou goed werkt kun je via Spotify, YouTube of een speciaal white noise apparaat zo’n geluid gemakkelijk afspelen.

Fidgets

Eerder schreef ik al eens een artikel over wat Fidgets, friemelen en HSP met elkaar te maken hebben. Friemelen met fidgets kunnen hoogsensitieve personen (maar ook andere prikkelgevoelige mensen zoals hoogbegaafden en mensen met ADD / ADHD / autisme) helpen om overprikkeling of onderprikkeling te voorkomen. Je kunt je hersenen er namelijk mee stimuleren of juist mee ontspannen en zo prikkels beter verwerken. Je hebt fidgets in allerlei soorten. Zo werken veel scholen met tangles, maar kun je ook gewoon een elastiekje, pop-it of stressbal gebruiken. Werkt goed voor zowel kinderen als volwassenen!

Spijkermat

Een spijkermat, of ook wel: acupressuurmat, is een matje bedekt met allemaal kleine ‘spijkers’ of scherpe punten die de bloedsomloop en drukpunten in je lichaam stimuleren. Je lichaam gaat hierdoor meer endorfine en oxytocine aanmaken waardoor je je meer ontspannen voelt. Ben je heel gevoelig voor prikkels via je huid? Dan kan liggen op zo’n spijkermat best wel even wennen zijn. Pijn doet het niet, maar oncomfortabel kan het in het begin wel zijn. Ben je niet per se heel gevoelig voor prikkels op je huid? Dan ga je wellicht veel gemakkelijker op zo’n mat liggen. Zeker het uitproberen waard en je hebt ze al vanaf twintig euro.

Meditatieapp

Meditatie helpt je je gedachten tot rust te brengen en daardoor meer in het nu te leven. En in tegenstelling tot wat je wellicht wel eens hebt gehoord mag je bij meditatie best wel eens gedachten hebben. Je hoeft echt niet helemaal ‘gedachteloos’ te zijn. Een app kan soms handig zijn om je te helpen focussen en of om je te leren te mediteren wanneer je nog niet precies weet hoe en wat.

Zo is Insight Timer (gratis) een fijne app om: je meditaties te loggen; een fijn muziekje op te zoeken; een geleide meditatie te vinden; of om samen met anderen te mediteren. En via de app Headspace (eerste 14 dagen gratis) kun je heel laagdrempelig kennismaken met wat meditatie is en leren hoe je het doet.

Nog meer tools voor HSP om je zintuigen te stimuleren of te ontspannen

Uiteindelijk helpt alles wat je maar kunt verzinnen om je zintuigen te plezieren. Wees creatief. Dus, ben jij gevoelig voor geur? Voeg dan een fijne geur aan je huis, kantoor of slaapkamer toe (denk aan etherische olie, geurkaarsen, etc.). Ga jij goed op esthetiek? Geef hier dan aan toe en zorg dat de plek waar jij wilt ontspannen helemaal voldoet aan jouw esthetische wensen. Koop een mooie bos bloemen, ruim je huis op, voeg een schilderij toe, etc. Zorg dat het jouw ideale plek is en denk aan al je zintuigen.

Plak geen pleisters, maar pak de oorzaak aan

Let op: alle tools zijn symptoombestrijders. Ze zijn handig om af en toe in te zetten. Belangrijk is dat je ook zonder deze tools in balans kunt blijven. Het is altijd gezonder, goedkoper en beter om aan de oorzaak te werken, in plaats van steeds pleisters te plakken. Loop je dus tegen situaties aan waar je niet of moeilijk met prikkels kunt omgaan? Plan eens een vrijblijvend kennismakingsgesprek om te kijken of we samen aan de oorzaak hiervan kunnen werken.

/door
Producten voor HSP | deel 1 Photo by chris panas on Unsplash
,

Handige tools & producten voor HSP | deel 1

En natuurlijk ook voor andere prikkelgevoelige mensen, zoals mensen met ADD, ADHD, autisme of hoogbegaafden.

Naarmate de termen overprikkeling en prikkelgevoelig steeds bekender worden, komen er ook steeds meer producten op de markt die ons hier een beetje bij kunnen helpen. Tijd dus om eens een aantal handige producten voor hoogsensitieve personen op een rijtje te zetten. Producten die je kunnen helpen overprikkeling te voorkomen of juist kunnen helpen om te ontprikkelen.

Tools en producten voor HSP

Noise cancelling heaphones

Noise canceling oordopjes of een nc koptelefoon zijn ideaal voor wanneer je bijv. reist met het openbaar vervoer. Noise cancelling filtert en dempt het omgevingsgeluid waardoor het een stuk rustiger aan je oren aanvoelt. Ideaal voor HSP of andere prikkelgevoelige mensen die gevoelig zijn voor auditieve prikkels.

Oordopjes voor ’s nachts of overdag

Als je gevoelig bent voor geluid kan het ook heel fijn zijn om ’s nachts of overdag oordopjes te gebruiken. Oordopjes voor ’s nachts zijn anders dan die voor overdag. Overdag heb je speciale oordopjes die bijv. tot max. 27db dempen. Je wilt natuurlijk nog wel gewoon mee kunnen doen met je omgeving en genoeg geluid horen om niet in gevaarlijke situaties te belanden zijn. ’s Nachts kun je bijvoorbeeld voor oordopjes van was kiezen.

Verzwaringsdeken

Een verzwaringsdeken is niets meer of minder dan een hele zware deken. Door de zwaarte voelen we ons veiliger en meer ontspannen. Dit zorgt er voor dat er meer serotonine aangemaakt wordt en daardoor meer melatonine (het slaaphormoon) aangemaakt wordt. Ook daalt ons stresshormoon waardoor we weer beter kunnen ontspannen en dus slapen. Je hebt verzwaringsdekens in allerlei soorten en prijsklassen. Zelf heb ik fijne ervaring met de deken van Cura of Sweden.

Een fijn avondritueel

Een voor jou passend en fijn avondritueel kan overigens hetzelfde effect hebben als een verzwaringsdeken. Het zorgt voor ontspanning op het moment dat je gaat slapen. Dat maakt op zijn beurt weer dat je minder prikkels tijdens de nacht hoeft te verwerken en dat komt je slaap weer ten goede.

Gepolariseerde zonnebril

Gepolariseerde glazen in je zonnebril verminderen de schittering van (zon)licht en dat geeft rust aan je ogen. Dit soort glas filtert het horizontale licht weg waardoor direct licht, maar ook schittering op water, het wegdek of op materialen veel rustiger aan je ogen wordt. Hoe goed of duur je gewone zonnebril ook is, alleen gepolariseerde glazen verminderen deze schittering. Let dus goed op wanneer je een zonnebril koopt. Je wilt niet meer anders zodra je dit geprobeerd hebt, zeker wanneer je als HSP gevoelig bent voor licht!

ASMR

You hate it, or love it! Voor de een zijn ASMR video’s of geluiden enorm rustgevend, de ander krijgt er de kriebels van.
ASMR, Autonomous Sensory Meridian Response, staat voor het tintelende gevoel dat sommige mensen krijgen bij bepaalde zachte aanrakingen (bijv. als iemand over je rug of hoofd wrijft) of dus bepaalde geluiden zoals in de ASMR video’s. Er zijn honderden verschillende geluiden die ingezet worden. Van een zacht pratende vrouw, tot het geluid van tikkende vingers of borstelende borstels. Probeer het eens, wie weet werkt het voor jou ook ontspannend en ontprikkelend!

Plak geen pleisters, maar pak de oorzaak aan

Let op: alle producten zijn symptoombestrijders. Het zijn handige tools om af en toe in te zetten. Belangrijk is dat je ook zonder deze tools in balans kunt blijven. Het is altijd gezonder, goedkoper en beter om aan de oorzaak te werken, in plaats van steeds pleisters te plakken. Loop je dus tegen situaties aan waar je niet of moeilijk met prikkels kunt omgaan? Plan eens een vrijblijvend kennismakingsgesprek om te kijken of we samen aan de oorzaak hiervan kunnen werken.

Lees verder: Tools & producten voor HSP | Deel 2

Ga direct naar het volgende artikel >>Tools & producten voor HSP | Deel 2

/door