Berichten

Na een tijdje ouderwets surfen op het web kwam ik op de website worstenbroodenwijn.nl terecht. Een heerlijke website vol lekkere recepten en gerechten gemaakt door Ilona. Terwijl ik verder las zag ik in de ‘over ons’-sectie trots vermeldt staan dat Ilona hoogsensitief is en bedacht ik dat ik iemand die zo trots uit HSP te zijn wel eens wil interviewen. En zo geschiedde het. Hieronder lees je het verhaal van Ilona. Hoe kwam zij erachter hoogsensitief te zijn; hoe is haar ervaring er mee; wat zijn haar grootste uitdagingen; en waarom is ze er eigenlijk zo blij mee? Je leest het hieronder.

Wanneer kwam jij er achter hoogsensitief te zijn? En bracht dit inzicht je nog iets?

Ik denk dat het tijdens mijn burn-out ergens in 2016 was dat ik er achter kwam. Het voelde als een soort van opluchting. Ik ben mezelf daardoor zoveel beter gaan begrijpen, alsof ik er nu ineens een handleiding bij had. Ook het boek ‘Sterk voelen op het werk’ en een Engelstalige podcast (Highly Sensitive Person Podcast) brachten veel herkenning. Die podcast luisterde ik veel in de file en dan rolden de tranen over mijn wangen van het lachen, zo herkenbaar waren de situaties van andere HSP die langskwamen. Met name aflevering #13 over ‘obsessing over details’. Echt heel herkenbaar! En het was gewoon zo fijn om te weten dat ik niet alleen was in me ‘anders’ voelen.

Op je website vermeld je trots HSP te zijn. Dat kom ik niet vaak tegen, veel HSP twijfelen juist of ze dit nu wel of niet aan de buitenwereld kenbaar willen maken. Wat maakt dat jij dit wel bewust benoemt?

Ik snap heel goed dat niet iedereen er mee te koop loopt. Anderen begrijpen het vaak niet en het wordt soms gezien als ‘zwak’. Of mensen hebben helemaal geen idee en geven er zelf hun invulling aan. Vooral op de werkvloer vind ik dat er nog weinig over bekend is.

In het dagelijks leven loop ik er ook niet per se mee te koop maar mijn blog is mijn uithangbord, dus daar communiceer ik het graag. Ik vind het juist een hele mooie eigenschap waar ik me niet voor hoef te schamen. Ik heb het omarmd.

Hoe vind je het om hooggevoeligheid als eigenschap te hebben?

Ik moet zeggen dat ik het soms nogal eens vergeet. Omdat dingen die voor mij ‘normaal’ zijn dat niet altijd zijn voor anderen. Of juist andersom. Daar kom ik dan pas weer achter als ik het vergelijk.

Een van de kwaliteiten die het me brengt is dat ik perfect kan aanvoelen hoe de sfeer of situatie ergens is. En ook dat ik de behoeften van anderen goed kan aanvoelen. Dat is trouwens ook meteen een uitdaging want ik speel daar vaak op in ten koste van mijzelf. Het is een uitdaging om dingen als drukte en sociale afspraken in balans te brengen. Als ik te veel drukte of sociale afspraken heb dan betaal ik daar later de prijs voor.

Aan welke situaties in het dagelijks leven merk jij dat je anders reageert?

Dat gaat meestal om dingen als geluid. Als kind zeiden mijn ouders al ‘jij kunt beter in een hutje op de hei gaan wonen’. En alhoewel het geen hutje op de hei is geworden ben ik wel heel bewust op zoek gegaan naar een vrijstaand huis waar de kans op geluidsoverlast door anderen zo klein mogelijk is. Een radio die aanstaat op de werkvloer zorgt voor irritatie. Net als muziek die te hard staat in restaurants of bij vrienden thuis. Dat werkt echt op mijn zenuwen. Mijn man weet inmiddels zelf al wanneer de muziek te hard staat voor mij en bij vrienden vraag ik gewoon of de muziek zachter mag. Een ander voorbeeld is piepjes van telefoons. Daar word ik echt knettergek van. Toen ik laatst op een slaapzaal sliep tijdens de pelgrimstocht irriteerde ik me daar mateloos aan. Ik besef me nu dat dit waarschijnlijk alleen voor mij als HSP geldt en het anderen waarschijnlijk niet eens opvalt.

Hoe ik daar mee omga verschilt overigens per situatie. Bij bekenden vind ik het makkelijker om me uit te spreken dan bij onbekenden. En voor in de kantoortuin maar ook soms voor thuis heb ik geïnvesteerd in een goede noise cancelling hoofdtelefoon; die is de investering meer dan waard!

In alle jaren dat je nu weet hooggevoelig te zijn, welk inzicht heeft je het meest gebracht?

Dat ik ondanks de nadelen die HSP-zijn met zich meebrengt vooral heel dankbaar ben voor de positieve dingen die ik intenser beleef. Vooral eten en drinken. Ik heb dit nergens bevestigd kunnen vinden maar ik heb het idee dat ik door deze eigenschap beter ben in het combineren van smaken en het samenstellen van bijvoorbeeld een menu dan niet-HSP. Dit is ongetwijfeld een van de succesfacturen van mijn zelfgemaakte bitterballen en de etentjes die ik geef. Vandaar dat ik het ook gewoon op mijn website zet. Ik vind dat het iets is om trots op te zijn!

Nog meer over Ilona

Ilona | 40 | Getrouwd | Trots HSP | Foodie | Bitterballen(koningin) | BBQ/ BGE | Moestuin | Flexitariër | Wijnliefhebber | Verzamelt kookboeken | Gek op kaasjes | Hardlopen | Yoga | Stresskip | Ambtenaar – >Expatwife | Globetrotter | Pelgrim | Tilburg – > Curaçao | Trotse tante | Thuis loop ik op klompen 🙂 | Eigenaar van de website worstenbroodenwijn.nl | De naam van mijn blog verwijst overigens naar mijn bourgondische Brabantse roots en de droom die ik heb om zelf wijn te maken.

In april 2020 interviewde Con Amore mij over het hoe en wat rondom hoogsensitiviteit. Con Amore is een opleidingsinstituut voor paramedische zorgprofessionals en biedt naast opleidingen zoals medische basiskennis ook nascholing aan rondom hoogsensitiviteit. Hieronder lees je het hele interview.

 

“Hoe bepaal je waar als coach je kracht ligt? En hoe vertaal je dit door naar je praktijk? Life coach en HSP coach Denise heeft ervaring op het gebied van HSP, NLP (Neuro Linguïstisch Programmeren), chakrapsychologie en meditatie. Ze vertelt over hoogsensitiviteit, talenten ontdekken, balans vinden en haar praktijk Color your Life

In 2010 kwam Denise zelf voor het eerst in aanraking met een coach.
“Ik vond het lastig om te ontspannen en ik had het gevoel dat ik ‘vol’ zat met emoties. Deze emotionele stress uitte zich in lichamelijke klachten. Mijn coach leerde me hoe emotie en lichaam met elkaar in verbinding staan. Ik leerde hoe ik mezelf in balans kon houden en ik kreeg interesse in de technieken hierachter. Ik kreeg het gevoel dat ik anderen hiermee ook wilde helpen.”

In datzelfde jaar begon ze met een drie jarige opleiding aan het HOC in Amersfoort, waarna ze gecertificeerd coach is geworden. “Tijdens mijn opleiding kwam hoogsensitiviteit meerdere keren te sprake. Ook werd er steeds vaker over geschreven in de media. Ik herkende mezelf erin. Wat me vooral opviel, was dat er een kwetsbaar en fragiel imago omheen hing. Dat vond ik jammer, onlogisch zelfs. In mijn omgeving werd het ook gebruikt als een soort stempel; ‘Ik ben hoogsensitief, dus ik kan niet naar verjaardagen.”

Dit was het moment waarop Denise zich er in ging verdiepen. Ze had zelf het vermoeden hoogsensitief te zijn, maar kroop zelf liever niet in een slachtofferrol.”Er vielen voor mij juist allemaal kwartjes, waardoor ik mijn sensitiviteit kon omzetten in een kwaliteit. Ik heb manieren en technieken geleerd om geen ‘last’ te hebben van je hoogsensitiviteit en juist te genieten van de voordelen die het met zich meebrengt.”

Direct na haar opleiding, in 2014, richtte ze Color Your Life op. “Zelf heb ik zoveel baad gehad bij een coach. Ik heb gemerkt hoe fijn het kan zijn om bij vraagstukken waar je zelf even niet uitkomt, begeleid te worden door een goede coach met een nuchtere houding en open blik. Dit wilde ik zelf ook betekenen voor mensen.”

Na het oprichten van haar praktijk merkte ze dat ze veel sensitieve mensen aantrok. “Ik bracht toen nog niets eens iets naar buiten over mijn specialisatie of ervaring met hoogsensitiviteit. Het gebeurde gewoon: ik kreeg enorm veel sensitieve clienten op bezoek. Door deze praktijkervaring begon ik nog meer te leren over de verschillende typen sensitieve mensen. Ook werd het steeds duidelijker hoe ik gevoelige mensen kon bijstaan in hun zoektocht naar rust in hun hoofd en lijf, en balans in hun leven.”

Denise dook dieper in de wereld van sensitiviteit en HSP. Ze las veel boeken en artikelen over hoogsensitiviteit, bezocht een congres en leek alsmaar meer gevoelige mensen in haar praktijk aan te trekken. “Ik begon steeds meer ervaring te krijgen in het helpen van sensitieve mensen en HSP’ers. De kennis die ik had opgedaan, kon ik direct toepassen op mijn clienten, waar ik nog meer van leerde. Zodoende besloot ik om op mijn website te vermelden dat ik gespecialiseerd ben in HSP coaching. Zo is het balletje echt gaan rollen, mensen die nu op ‘HSP coach Amsterdam of Utrecht’ zoeken, komen als snel op mijn website terecht.”

Denise vindt het prachtig om mensen te laten inzien wat voor talenten hoogsensitiviteit met zich meebrengt. Zelf realiseerde ze al snel dat hoogsensitiviteit niet zo ‘moeilijk’ is als het lijkt, mits je de juiste technieken en handvatten hebt om over- en onderprikkeling te voorkomen. “Hoogsensitiviteit is helemaal niet zo ingewikkeld. Je kan heel veel met de voordelen die komen kijken bij dit persoonlijkheidskenmerk. Dit wilde ik mede-HSP’ers ook meegeven. Het maakt het leven een stuk fijner, makkelijker en veel minder ingewikkeld.”

“Veel mensen komen mijn praktijk binnen met de vraag: ‘Ik denk dat ik het heb. En nu?’ Of: ‘Ik heb er last van, wat moet ik ermee?’ Veel mensen denken dat hoogsensitiviteit iets is wat je ‘hebt’, terwijl je hoogsensitief bent. Die basisvragen vind ik mooi, dan kan ik mensen écht nog heel ver brengen.

Vervolgens is het tijd om aan de slag te gaan met de cliënt. Hoe ik te werk ga? Door eerst een goed beeld te krijgen van hoe de persoon de sensitiviteit zelf ervaart. Waarom denkt hij/zij hoogsensitief te zijn? Waar ligt de last? En waar ligt zijn/haar doel? “Heel veel mensen zijn gevoelig, maar niet perse hoogsensitief. Zo staan veel mensen bijvoorbeeld stijf van de stress en adrenaline, waardoor ze heel veel last hebben van prikkels. Dit wil niet altijd zeggen dat ze hoogsensitief zijn. Er is dan ook een verschil tussen hooggevoeligheid en hoogsensitiviteit. Het eerste gaat over de manier waarop je reageert op prikkels, de ander gaat over hoe je de prikkels in je brein verwerkt.”

Als ze denkt dat iemand binnen het HSP kader valt, dan kijkt Denise naar hoe hij/zij er nu mee omgaat en hoe ze kan helpen. “Ik begin met ‘waar heb je last van en waar wil je naar toe werken’, zodat we eerst het negatieve aspect kunnen verwijderen en positief naar een doel kunnen toewerken. Zodra we hier oplossingen voor gevonden hebben, of handvatten om mee te werken, gaan we kijken naar de voordelen en talenten van het hoogsensitief zijn. Dit duurt vaak wel even. Het hangt ook af van van de mate waarvan iemand last heeft van zijn/haar gevoeligheid en hoe hij/zij zelf in het proces staat.”

Op de vraag of Denise tips heeft voor HSP’ers om overprikkeling in het dagelijks leven dragelijker te maken, deelt ze wat ze zelf altijd bij zich heeft ‘in geval van nood’, plus 5 tips om het meeste uit je hoogsensitiviteit te halen. “Zelf heb ik altijd een aantal items bij me, voor ‘eerste hulp bij overprikkeling’. Een zonnebril tegen fel licht, noise cancelling headphones tegen geluiden, water en iets te eten. Dit zijn echt de basics, maar ik heb het altijd bij me. Wat wel belangrijk is: het is beter om te voorkomen dan te verhelpen. Zorg ervoor dat je goed in je vel zit zodat je minder snel overprikkeld raakt. Dat je ‘basis’ goed is. Bijvoorbeeld door een ochtendritueel in te plannen, met een meditatie, een goed ontbijt of een moment voor jezelf. Verder: let op je ademhaling, zorg dat je in je lijf zit, in plaats van in je hoofd. Dan kun je veel meer hebben.”

5 tips om meer uit je hoogsensitiviteit te halen

1. Bouw gedurende de dag rustmomenten voor jezelf in
Veel HSP’ers bouwen een gevoel van stress op, niet perse doordat ze ook daadwerkelijk stress hebben – maar doordat ze te weinig herstel- of reflectietijd inbouwen. Plan geregeld een paar minuten voor jezelf in waarin je even niets doet en geef jezelf de tijd om alle indrukken en ervaringen te verwerken.

2. Besteed aandacht aan je gevoel
Sta stil bij de prikkels die je binnen krijgt. Wat voel je? Wat wil je? Wat hoor je? Wat zie je? Hoe meer je je bewust bent van wat je ervaart, hoe beter je hier naar kunt handelen.

3. Vertrouw op je gevoel
Aandacht besteden aan je gevoel is 1, er naar handelen en erop vertrouwen is de volgende stap. Je sensitiviteit is hier je kwaliteit, dus gebruik hem dan ook. Vertrouw of je gevoel en intuïtie.

4. Grondingsoefeningen
Zorg dat je gegrond bent. Gronding, of aarding, betekent eigenlijk: in contact staan met je lichaam en de wereld om je heen. Gronding is stap één als je aan de slag gaat met je (hoog)sensitiviteit. Iemand die gegrond is, is in balans en staat letterlijk steviger op de grond. Je stabiliteit neemt toe en je bent meer ontspannen. Er zijn ontzettend veel manieren om aan je gronding te werken, denk bijvoorbeeld aan: wandelen, hardlopen, het ontvangen van een massage (en dan voornamelijk je benen en voeten), verschillende yoga oefeningen (Uttanasana ofwel: forward bend pose; of een van de verschillende warrior poses) of het doen van een visualisatie waarin je je voorstelt dat je een boom bent met wortels die diep de aarde in groeien.

5. Verwijder de ruis
Hoe breng jij je dag door? Kijk jij elke minuut op je telefoon? Doe jij altijd 4 dingen tegelijk? Werk je op kantoor in een kantoortuin? Veel prikkels tegelijk binnen krijgen betekent dat je hersenen veel prikkels tegelijk moeten verwerken – en dus extra hard aan het werk zijn. Bekijk eens wat jij kan doen om er voor te zorgen dat je hersenen niet continue op full speed hoeven te werken. Zet bijvoorbeeld je telefoon eens een tijdje op vliegtuigmodus zodat je je kunt focussen op dat stuk wat je aan het schrijven bent. Of sluit je af van al die geluiden op kantoor door goede earphones te kopen en naar fijne muziek te luisteren.

Meer tips? Download het e-book!

Drie vragen vanuit onze Facebook fans:

1. Marielle: “Hoe voorkom je dat je in drukke omgevingen (trein, supermarkt met licht/geluid, middelbare school pauze) overprikkeld raakt? Ik kan beide niet doen met mijn zoon (11) die vooral auditief gevoelig is vanaf baby tijd. Koptelefoon wil hij niet op in dit soort omgevingen.”

Denise: “Zorg ervoor dat de basis goed is. Pak je rust momenten gedurende de hele dag. Ga met je aandacht naar je ademhaling. En tijdens de pauze op school: zoek de rustige plekjes op, beschut. Je hoeft je niet te verstoppen. Maar zoek rust op. Er is een verschil tussen middenin de aula gaan zitten of aan de rand. En ga naar buiten, ga bijvoorbeeld tegen een boom aanzitten of wandel. En bedenk jezelf eens: waar richt je je aandacht op? Leer technieken (bijv. mindfulness voor kinderen), om te leren focussen op wat belangrijk is.

2. Marloes: “Hoe voorkom je dat je jezelf door beslissingen en reacties van mensen uit het veld laat slaan? Door negatieve emoties en reacties van anderen kan ik snel boos en verdrietig worden. Ik kan iets slecht naast me neerleggen en dit soort negativiteit kost me veel energie.”

Denise: “Het zit hem in de waarde van jezelf leren in zien en in het naar je gevoel terug kunnen gaan. Vraag je af: Wat wil ik? Los van de mening en reactie van een ander. HSP zijn vaak heel gericht op de ander en kunnen zich zelf daardoor een beetje vergeten en hun leven invulling geven door de mening en reacties van anderen. Ga terug naar je eigen gevoel en vorm je eigen mening vanuit je gevoel. Je zult zien dat dit je sterkt en je op deze manier meningen en reacties van anderen gemakkelijker los kunt laten.”

3. Mie: Hoe kun je jezelf afschermen/beschermen tegen negatieve energieën? Ik heb al zoveel uitgeprobeerd maar mijn antenne lijkt steeds weer ergens bovenuit te groeien. Dan moet ik weer een andere methode zoeken om me te beschermen. Pyramides, lichtbollen e.d. – lukt me niet. Advies door bekend medium, erom heen lopen ook niet. Het staat soms ineens pontificaal voor je. Ik word er gewoon ziek van, wat kan ik doen?

Denise: “Deze ‘trucjes’ zijn eigenlijk een soort pleisters; die zijn alleen nuttig als je ook de basis aanpakt. Dus: zorg voor een solide basis, leer stevig staan. Met voldoende momenten voor jezelf om in contact te staan met je gevoel, met je lijf. Zorg dat jij je sterk en krachtig voelt.”

Door Rosalie Ruardy  |  Bron: conamore.com

 

Wil je ook door Color Your Life begeleid worden? Meld je dan nu aan voor mijn online HSP training waarbij ik je help overprikkeling te voorkomen, je leer wat jouw hoogsensitiviteit nu precies inhoudt en hoe jij van je sensitiviteit een kwaliteit maakt! Liever 1-op-1 aan de slag? Meld je dan aan voor life coaching of HSP coaching.

Viteezy benaderde me met de vraag of ik in hun podcast wat meer kon vertellen over burn-out. Wat is het, hoe voorkom je het en wat kun je er van leren?

De aflevering staat nu online op Spotify. Marijn (Viteezy) en ik gaan in gesprek over het fenomeen burn-out. Ik vertel over mijn eigen burn-out, welke inzichten het me heeft gegeven en hoe we bij Color Your Life mensen begeleiden met hun herstel uit hun burn-out.

Is het onderwerp burn-out nog een taboe in de maatschappij? Of is het misschien alleen maar een taboe bij onszelf? Welke alarm signalen van je lijf kun je herkennen en wat doe je er mee? We bespreken ook wat de impact is van de hoeveelheid prikkels die we dagelijks opdoen, én welke groepen mensen er meer risico lopen in een burn-out te belanden.

Luister én bekijk de podcast aflevering hieronder of luister hem in je eigen spotify player.

Viteezy heeft trouwens nog meer leuke podcast afleveringen gemaakt, kijk en luister alle episodes van The Health Journey via hun Spotify.

Wil je meer lezen over stress en overprikkeling? Kijk dan eens naar een van de andere artikelen:

 

Sta jij ook op standje overleven? Zijn jouw stresslevels zo hoog dat je het af en toe ook niet meer weet? Meld je dan aan voor een HSP coaching of Life coaching traject. Plan eens een vrijblijvend kennismakingsgesprek in om te kijken of we iets voor je kunnen betekenen.

En, weet dat een hersteltraject, wanneer je ziek thuis zit van werk, vaak deels of helemaal vergoed wordt door je werkgever. Dus laat de financiën niet de reden zijn om geen contact op te nemen. We denken graag met je mee over de mogelijkheden! Jouw gezondheid is het belangrijkst.