Na een best wel lange, koude winter en koel voorjaar is het nu eindelijk écht zomer! Ik houd ervan en tegelijkertijd heb ik er ook best wel last van. Dat komt bij veel HSP voor. Hoogsensitieve personen hebben vaak eerder last van warme dagen dan niet-HSP.

9 tips om als HSP je hoofd koel te houden deze zomer

Hieronder vind je 9 tips voor HSP om je hoofd koel te houden en optimaal te kunnen genieten van de zomer.

  1. Sta allereerst eens stil bij hoe jij de zon en de warmte ervaart. Vind je het allemaal alleen maar fijn? Of zijn er ook aspecten die je minder fijn vindt? Zelf weet ik bijvoorbeeld:
    dat ik ’s ochtends de hoeveelheid licht van een zonnige dag echt nog niet kan verdragen;
    dat ik tijdens de eerste dagen warmte vaak even moet wennen en dan ook vaak lichamelijke klachten krijg zoals hoofdpijn en buikpijn; en
    dat warmte in combinatie met een hoge luchtvochtigheid voor mij ook verre van ideaal zijn. 25 graden, zonnig tot half bewolkt, een lage luchtvochtigheid en een beetje wind – dát is mijn ideale zomer.
  2. Nu je weet hoe jij de zomer en de warmte ervaart weet je ook beter wat de prikkels zijn die jou triggeren – en dan kun je er iets mee! Voor mij betekent dat dus bijvoorbeeld dat ik het liefst binnen, of onder de parasol ontbijt; en dat ik weet waar mijn darmklachten tijdens de eerste warme dagen vandaan komen.
  3. Goed slapen is belangrijk om op te laden. Een warme slaapkamer zorgt ervoor dat je minder goed slaapt en daardoor minder goed oplaadt. Probeer de temperatuur in je slaapkamer dus zo laag mogelijk te houden. Schaf bijvoorbeeld een fijne ventilator of (mobiele) airco aan. Bij Coolblue kun je ook nog eens heel goed filteren op het aantal decibel dat het apparaat maakt, heel fijn want dan weet je zeker dat je niet overprikkeld raakt van het geluid. Zelf hebben er een van DOMO, hele fijne prijs/kwaliteit verhouding én lekker stil.
  4. Slaap je met de ramen open? Een paar oordoppen aanschaffen kan dan extra fijn zijn. De vogels beginnen namelijk al om 4.00 uur met hun fluitconcert en dat is voor de meesten van ons nog niet bepaald de tijd dat we op willen staan.
  5. Zorg ervoor dat je genoeg blijft eten én drinken. Ook als je geen puf hebt om te eten. Vocht, zouten en suikers zijn belangrijk om in voldoende mate binnen te blijven krijgen – dus let goed op dat je juist tijdens de warme dagen voldoende en gezond eet.
  6. Voorkom oververhitting. Blijf bij jezelf inchecken hoe je je voelt. Hoofdpijn, misselijkheid en weinig eetlust kunnen tekenen zijn van oververhitting. Luister goed naar de signalen van je lijf en geef je grenzen aan.
  7. Koop een goede gepolariseerde zonnebril. De polarisatie in de glazen haalt de felheid van de zonnestralen af en dat geeft je ogen heel veel rust.
  8. Drink thee. Het klinkt gek, maar door juist iets warms te drinken gaat je lichaam ervoor zorgen dat het meer afkoelt.
  9. Take it easy! Die warmte kost een hoop energie en warme nachten zorgen ervoor dat we langzamer opladen. Pas je (werk)tempo daar dus op aan. Er is een reden waarom ze op de Caribbean een lager tempo hebben dan bij ons 😉.

Meer tips

Wil je meer tips over hoe om te gaan met je sensitviteit? Download een van de gratis eBooks:

 

Wil je door ons begeleid worden? Meld je dan aan voor een HSP coaching of Life coaching traject. Of kijk eens naar de online HSP training waarbij ik je help overprikkeling te voorkomen, je leer wat jouw hoogsensitiviteit nu precies inhoudt en hoe jij van je sensitiviteit een kwaliteit maakt!

Je bent hoogsensitief en dat gaat je in het dagelijks leven misschien best goed af. Daar kun je de vrijheid nemen om je tijd en je planning grotendeels naar je eigen behoefte in te richten. Maar, werk is een ander verhaal. Daar heb je namelijk ook ineens te maken met de planning van je collega’s en niet te vergeten die van je werkgever. En dan is het ineens een stuk lastiger om je dag mindful te doorlopen.

Grote kans dat je dan je dag vol energie begint en dat er aan het einde van de werkdag nog weinig van die energie over is. Zonder dat je het door hebt gehad ben je ineens leeg, op en lichtelijk sacherijnig. Hoe ga je daar nou goed mee om? Hoe zorg je als HSP ervoor dat je ook aan het eind van de werkdag nog wat energie overhoudt? Gaan HSP en werk wel goed samen? Natuurlijk wel!

HSP en werk tips

Er zijn een heleboel factoren die ervoor kunnen zorgen dat jij gedurende je werkdag ‘leegloopt’ of overprikkeld raakt. Dat is mooi, want dat betekent dat er een heleboel factoren zijn waar we invloed op uit kunnen oefenen en die we zo kunnen draaien dat het voor jou werkt. Ik ligt hieronder een aantal van die factoren uit en geef je tips om je werkdag als HSP fijner door te komen.

Stel een doel.

Om te voorkomen dat je gedurende je werkdag geleefd wordt door alle mails en werkzaamheden die voorbijkomen: start je dag bewust. Schrijf een aantal doelen op die je die dag wilt behalen. Afhankelijk van wat voor soort werk je doet zijn drie tot vijf doelen meer dan voldoende (dus geen to-do-list met 25+ taken!). Je werkdag op deze manier beginnen geeft focus en zorgt voor minder afleiding.

Creëer een fijne werkplek.

Bedenk hoe jij je kantoor of werkplek het liefste voor je ziet en doe er iets aan. Verwijder voor jou storende elementen (bijvoorbeeld rommel of felle lampen) en voeg dingen toe die voor jou de omgeving prettiger maken. Omdat veel HSP waarde hechten aan esthetiek is het juist heel belangrijk dat de omgeving waarin je je bevindt je energie geeft. Ook als het niet gaat om je thuiswerkplek maar op je vaste werkplek.

Noise canceling.

Hoor jij alle gesprekken om je heen? Vallen zelfs de kleinste geluidjes je op? Denk eens aan een koptelefoon of earpods met active noise canceling. Je hebt ze tegenwoordig al vanaf 90 euro.

Jouw behoeften voorop.

Een veel gehoord probleem bij HSP is het vooropstellen van de mening of behoeften van anderen waardoor je eigen mening of wens ondergesneeuwd raakt. Als HSP zijn we extreem goed in het aanvoelen van en het inspringen op de behoeften van een ander. Zo goed, dat dat vaak ten kostte van aandacht voor onszelf gaat. Tijd dus, om daar iets aan te doen.

Krijg je de vraag van een collega om een bepaalde taak op je te nemen? Voorkom dat je direct ‘ja’ zegt en zeg bijvoorbeeld dat je er later op terug komt. Zo creëer je voor jezelf ruimte om goed te kijken of het uitkomt en of je dit wel wilt.

Overleg met je collega’s en werkgever.

Nu jij jezelf en je behoeften steeds beter leert kennen kan het fijn zijn om je collega’s en werkgever hierbij te betrekken. Vertel ze dat je hoog sensitief bent en wat dat voor jou betekent. Uiteraard noem jij hier jouw wensen als het gaat om de voor jou ideale werkomgeving, en ook noem je de kwaliteiten die bij jouw sensitiviteit horen. Zo voorkom je dat je weggezet wordt als kwetsbaar en laat je juist zien dat jij jezelf kent en dat je persoonlijk leiderschap toont.

Meer HSP en Werk tips

Lees nog meer tips over hoe om te gaan met je sensitiviteit op de werkvloer in het eBook “Omgaan met hoogsensitiviteit op de werkvloer | eBook” of lees een van de andere artikelen over dit onderwerp:

Vrijblijvend kennismaken

Kun jij nog wel wat hulp gebruiken rondom HSP en werk? Neem gerust contact op zodat we kunnen kijken wat jou verder kan helpen. Je kunt ook direct een vrijblijvend kennismakingsgesprek inplannen, kijk direct voor de beschikbare momenten in de kalender.

Vergoeding coaching HSP en werk

Wist je trouwens dat coaching vaak (deels) vergoed wordt door werkgevers? De meeste werkgevers hebben een ontwikkelingsbudget wat je hier voor in kunt zetten. Je werkgever heeft er tenslotte ook baadt bij wanneer jij goed in je vel zit. Hoe beter jij je voelt, hoe beter jij je werk kunt uitvoeren! Het loont dus echt om eens te informeren bij je manager, HR afdeling of werkgever naar de mogelijkheden. Dat kan je een heleboel kosten schelen zo laat je zien dat je graag investeert in jouw eigen groei en ontwikkeling.

Van HSP is algemeen bekend dat ze meer dan gemiddeld gevoelig zijn voor indrukken en prikkels. Het feit dat prikkels door HSP intenser worden ervaren, komt doordat er een diepere verwerking in het zenuwstelsel plaatsvindt. Wist je dat de combinatie tekorten in voeding met ‘verkeerde’ voeding kunnen bijdragen aan het tot uiting komen van bepaalde klachten die vaak voorkomen bij HSP, zoals snel overprikkeld zijn en verhoogde gevoeligheid voor geluid? In deze blog leg ik uit hoe dit zit.

HSP en voeding

Wat is de link tussen hoogsensitiviteit en voeding? Om deze link te kunnen leggen, is het goed eerst iets meer over de werking van ons zenuwstelsel en brein te vertellen. Zo bestaat het brein uit wel 100 miljard hersencellen. Elke gedachte en emotie die wij voelen is voor een groot deel afhankelijk van de communicatie tussen deze hersencellen. Deze communicatie vindt bij iedereen plaats, maar de kwaliteit en snelheid van deze communicatie is niet bij iedereen hetzelfde. Om optimaal te kunnen communiceren beschikt het zenuwstelsel over een aantal stofjes, ook wel neurotransmitters genoemd. En niet bij iedereen verloopt de aanmaak van deze neurotransmitters even goed.

Diepgaande prikkelverwerking zorgt voor disbalans

Het lichaam beschikt over verschillende typen neurotransmitters: neurotransmitters die het brein activeren en neurotransmitters die het brein kalmeren. Beide heb je nodig. Als we specifiek kijken naar HSP dan zien we dat, door de intensiteit waarmee prikkels worden waargenomen, er vaak sprake is van een disbalans in de verschillende neurotransmitters, zoals dopamine, serotonine en GABA. De diepe verwerking van prikkels vraagt namelijk veel van ons lijf en daarmee ook om (extra) van dit soort stofjes. Met name de rustgevende neurotransmitter GABA is erg belangrijk voor HSP en draagt onder andere bij aan angstvermindering, ontspanning en het bevorderen van de slaap. Is er dus sprake van een tekort aan GABA in je lichaam, dan uit zich dit onder andere in:

  • Nervositeit en angst
  • Emotionele instabiliteit
  • Snel overprikkeld zijn
  • Slapeloosheid
  • Gedachten niet kunnen uitzetten
  • Verhoogde gevoeligheid voor geluiden

Maar, hoe kom je dan aan die neurotransmitters? Goed nieuws, als we de juiste voedingstoffen tot ons nemen worden ze gewoon door ons lichaam aangemaakt! Op deze manier kunnen we dus ons gedrag en gevoel tot op zekere hoogte beïnvloeden.

Hersen-darm as: de verbinding tussen wat je eet en hoe je je voelt

Nu hoor ik je denken; ja leuk, maar als ik iets eet of drink komt dit toch niet in mijn brein terecht? Nou dus wel! In ons lichaam is een hersen-darm as die de hersenen en de darmen met elkaar verbindt. Bij een optimale werking gaan alleen de goede stoffen die je binnen krijgt mee naar je brein. Hiermee wordt je breingezondheid – en hiermee dus ook mogelijke klachten die HSP ervaren – dus beïnvloed door je darmen. Dát is dus de link tussen HSP en voeding.

 

Banner Kennismakingsgesprek coaching groen_large

HSP en voeding: Tips

Wat te doen voor een optimale breingezondheid?

Zorg voor een algemene optimale breingezondheid en werking van je brein in elk geval voor:

  • Voldoende goede vetten (Omega 3 uit vis of visolie, maar ook avocado, nootjes of olijven)
  • Zuurstof, voldoende beweging en zonlicht (vitamine D)
  • Zo min mogelijk (toegevoegde) suikers
  • Zo min mogelijk bewerkte voeding (kant-en-klaar, pakjes en zakjes)
  • Voldoende eiwitten

Specifiek voor HSP zijn broccoli, groene groenten, bananen, uien en eieren goede voedingsbronnen omdat die de aanmaak van GABA stimuleren. Ook bepaalde mineralen zoals magnesium kunnen helpen, maar doe dit bij voorkeur onder begeleiding. Iedereen zit anders in elkaar en een stapsgewijze aanpak, waarbij je continu reflecteert, is het meest effectief.

Meten = weten

Als tip zou ik je mee willen geven om te starten met het bijhouden van wat je dagelijks eet en drinkt (en idealiter ook hoeveel je beweegt). Op deze manier zie je exact wat je allemaal op een dag binnen krijgt. Dit geeft je niet alleen houvast, maar ook een stukje bewustwording. Dit is erg belangrijk als je effectief aan de slag wilt gaan met aanpassingen in je voedings- en leefstijlpatroon.

Hoewel we in de huidige samenleving zien dat bepaalde gedragskenmerken die voort komen uit hooggevoeligheid vaak worden ervaren als last, is het juist zaak om de kwaliteiten optimaal naar voren te laten komen. In het geval van HSP is het in z’n algemeenheid belangrijk dat er zoveel mogelijk rust in het lichaam is. Dit kun je deels dus al bereiken met voeding, maar ook andere rustgevende activiteiten zoals yoga, massage, meditatie, muziek en positief denken, dragen hieraan bij.

 

Wil je meer weten over de relatie tussen HSP en voeding? Lydia van Toorn is (kinder)voedingscoach. In haar praktijk Vief Kidz begeleidt ze gezinnen en volwassenen die HSP zijn of ADHD hebben naar een gezonde leefstijl en optimale breingezondheid. Op haar website vind je uitgebreide informatie en diverse blogs over dit onderwerp.

De tweede volledige lockdown is afgekondigd. Hoe is dat nu eigenlijk voor HSP’ers? Vinden ze het fijn? Of verschrikkelijk? LINDA.nl belde me om hier over te praten. Lees hieronder het artikel.

 

En een lockdown is dan een feestje, de hel óf allebei.

Prikkels

Hoogsensitief zijn betekent niet dat je om elke boe af bah in tranen uitbarst. “Het komt er op neer dat je meer prikkels binnenkrijgt dan een niet-hoogsensitief persoon”, zegt HSP-coach Denise Joosse. “Dat komt omdat onze hersenen anders werken en daardoor meer prikkels opvangen. Denk aan geluiden, geuren maar ook emoties. Je verwerkt die prikkels ook nog eens dieper, wat meer energie en tijd kost.”

Dat kan een positieve eigenschap zijn. “Je hebt bijvoorbeeld oog voor detail en kunt gemakkelijk stappen vooruit denken en situaties overzien.” Maar de tegenhanger daarvan is dat je ook snel beren op de weg kunt zien. “Je denkt altijd overal over na.” Daarbij vang je als hoogsensitief persoon makkelijk subtiele signalen op. “Je voelt snel aan wat voor sfeer er in een groep hangt.”

Lockdown

Herkenbaar? Dan is de lockdown misschien een zegen, een vloek, of allebei. Joosse merkt dat haar cliënten het eigenlijk heerlijk vinden om in quarantaine te zitten. “Ze voelen minder druk om met mensen af te spreken. Lekker op de bank je eigen ding doen en niet het idee hebben dat je ergens bij moet zijn of iets mist.” Maar ook voor hen is er een schaduwzijde.

“Er zijn best wel wat van mijn cliënten die tegelijkertijd aangeven dat ze het zwaar hebben.” Weinig contact kan ook juist lastig zijn. “Hoogsensitieve personen gaan namelijk heel goed op een diepe connectie aangaan met mensen.”

Verantwoordelijkheidsgevoel

Daarbij is de kans ook groot dat je als hoogsensitief persoon niet zo zeer last hebt van je eigen problemen, maar van de algehele mineur. “De ellende die in de lucht hangt, daar hebben sommigen last van. Het hoeft dus niet zo te zijn dat de emotie op iemands eigen gevoel gebaseerd is”, zegt Joosse.

“Juist die algehele ellende en strijd die er heerst, kan heel zwaar aanvoelen voor HSP.” Dat komt mede door hun grote verantwoordelijkheidsgevoel. “Ze willen dat iedereen het fijn heeft. Dat geldt in de breedste zin van het woord en dus ook in het geval van een pandemie. Ze willen het leed van de hele wereld dragen.”

Geen invloed

Zorgt deze tweede lockdown ervoor dat je hoofd weer overuren maakt? Dan is het volgens Joosse goed om er bij stil te staan waaróm je je zo voelt. “Doet het echt iets met jou persoonlijk of is het iets anders? Het is belangrijk om daar een goede scheiding in te maken, dan kun je beter overzien of je iets met je gevoel kan.”

“Als je de zwaarte van de pandemie voelt in het algemeen, dan mag je je realiseren dat je daar op dit moment geen invloed op uit kunt oefenen.”

Lichtpuntjes

Maar het is ook goed om je je te realiseren dat de lockdown wél direct impact heeft op jou. “Misschien ging je elke dag naar de sportschool of woon je alleen en heb je behoefte aan connectie. Als je dat beseft, dan kan je het aanpakken. Je mag bijvoorbeeld nog steeds twee mensen uitnodigen. Focus je op wat nog wel kan, dan worden dat de lichtpuntjes.”

Een flinke teug frisse buitenlucht doet ook wonderen. “Ga in ieder geval twintig minuten per dag naar buiten: HSP kunnen juist goed opladen in de natuur. Gebruik die scherpe zintuigen en beleef de natuur.” En praat erover. “Het is zo fijn als andere mensen hetzelfde ervaren als jij. Gedeelde smart is halve smart.”

 

Wil je door ons begeleid worden? Meld je dan aan voor een HSP coaching of Life coaching traject. Of kijk eens naar de online HSP training waarbij ik je help overprikkeling te voorkomen, je leer wat jouw hoogsensitiviteit nu precies inhoudt en hoe jij van je sensitiviteit een kwaliteit maakt!

Stel je voor, je hebt het eerdere blog ‘zo maak je van je huis een oplaadplek’ gelezen en je hebt helemaal zin gekregen om met je interieur aan de slag te gaan. Of je staat op het punt te gaan verhuizen. Yes!

Hoe zorg je dan dat je tijdens het inrichten van je huis niet overprikkeld raakt door alle keuzes en mogelijkheden die op je af komen? Je zou namelijk niet de eerste HSP zijn die he-le-maal overprikkeld raakt door alle opties, keuzes en mogelijkheden. Om dan vervolgens maar geen keuze te maken omdat je het gewoonweg niet weet. Of, om pas na 3 maanden wikken en wegen de keuze te maken voor die ene tafel.

Online raakte in aan de praat met Lisa. Lisa is kleurcoach en heeft een aantal slimme tips om een interieur te creëren dat écht bij jou past. Zonder je tegen te laten houden door overprikkeling, keuzestress of onzekerheid. Zo houd jij je creatieve vibes hoog:

Tip 1: Start bij jezelf

“Dit is waar ik het vaak direct al mis zie gaan. Waar het energielevel bij veel vrouwen zakt: We gaan direct op zoek naar wooninspiratie. Mooie muurkleuren, toffe meubels… We scrollen uren door Instagram en Pinterest om ideeën op te doen. We pakken er wat woonbladen bij of struinen gelijk de woonboulevard af. Alles voor de inspiratie.”

Heerlijk! Niks mis mee, toch?

“Op zich niet, alleen ligt overprikkeling hierbij wel echt op de loer. Ben je wel eens een woonwinkel binnengestapt zonder plan? Dan herken je misschien dat je honderdduizend woonitems mooi vindt en uiteindelijk niks koopt. Omdat je eigenlijk niet goed weet waar je naar op zoek bent. Je mist een kader, een helder plan!

Pinterest, Instagram, de woonboulevard… het is allemaal inspiratie buiten jezelf. Je stelt je systeem helemaal open voor onnodig veel prikkels. Zorg liever eerst voor een filter, een kader, door van tevoren al bij jezelf in te checken: Hoe wil jij je gaan voelen in huis (en je dagelijks leven)? Wat zijn belangrijke waarden voor jou die terug mogen komen in je interieur?

Zelf geef ik mijn klanten altijd eerst een intuïtieve opdracht, zodat je je interieur echt af leert stemmen op je diepste verlangens. Wat heb jij nódig in huis? Met het antwoord op deze vragen kan je veel gerichter inspiratie opsnuiven.”

Tip 2: Vraag niet iedereen om advies

“Valkuil twee is om direct de mensen uit je omgeving om hun mening te vragen. Als je twijfelt over een muurkleur, of de vorm van de eettafel… Herkenbaar?

Mijn advies: ga bij twijfel en onzekerheid niet om hulp vragen bij mensen die er eigenlijk helemaal geen verstand van hebben. Misschien je leuke, hippe vriendin, zus, moeder, buurvrouw. Hoe lief dan ook bedoeld: hun mening kan jou alleen maar méér verwarring opleveren. Het maakt je mogelijk nóg onzekerder omdat je je laat beïnvloeden door de ander. Ga liever nog eens goed je onderbuikgevoel na in stilte of vraag hulp aan iemand die ervaring en kennis heeft van inrichten.”

Tip 3: Word je bewust van mannelijke en vrouwelijke en energie in huis

Hoe weet je nou of je interieur goed in balans is? Hoe zorg je heel gericht zelf voor balans in kleuren, materialen en vormen?

“Ik heb hiervoor een fantastische methode ontwikkeld over mannelijke en vrouwelijke energie in je interieur. Kort uitgelegd: we hebben allemaal een deel mannelijke en vrouwelijke energie in ons, ook mannen. Onze rationele, mannelijke kant helpt ons dingen voor elkaar te krijgen, onze grenzen aan te geven en onszelf te laten zien aan de buitenwereld. De vrouwelijke energie helpt ons te ontspannen, te voelen, vertrouwen en ontvangen. Bij heel veel vrouwen (en mannen) zijn deze twee uit balans.

Wist je bijvoorbeeld dat we als sensitieve vrouwen juist enorm gebaat zijn bij een positieve, mannelijke energie? Het goed kunnen stellen van grenzen (= mannelijke energie) verkleint bijvoorbeeld de kans op overprikkeling.

Je kan beide energieën in jezelf versterken door ze terug te laten komen in je interieur. J­­e gaat dan gericht op zoek. Denk aan kleuren, vormen en materialen die je allemaal mannelijk of vrouwelijke kunt laten zijn.

Voorbeeld: Heb jij vooral veel rechte, strakke lijnen in huis en met veel witte muren en robuuste, donkere meubels? Dan is de mannelijke energie waarschijnlijk flink present bij jou in huis. Dit stimuleert jouw actiemodus. Bestaat jouw interieur uit veel zachte kleuren, ronde vormen, planten en heel veel kleine spulletjes? Dan overheerst de vrouwelijke energie die je helpt ontspannen en dromen.

Deze aanpak zorgt voor meer balans in jezelf én voor meer houvast tijdens het inrichten bij je interieur. Door de verschillende energieën als leidraad te gebruiken, ga je met een heldere richtlijn aan de slag. Zo filter je al een hoop overbodige prikkels tijdens het proces.

You got this!

Veel liefs,
Lisa van Scherpenzeel, Styliste & Color Coach”

 

Wil je meer tips over het inrichten van je huis? Download gratis het e-book van Lisa met 10 tips om een interieur te creëren dat écht bij jou past, zonder keuzestress. Of luister haar True Colour Podcast.

 

 

Als je me al een tijdje volgt, de HSP cursus hebt gedaan of een coachtraject bij ons hebt gevolgd dan heb je me keer op keer horen praten over ‘leven naar je behoeften’, ‘leren luisteren naar je lijf’ en ‘leren leven naar je energielevel’. Het is wat mij betreft dé oplossing om je leven richting te kunnen geven naar waar jij wilt en om stress en spanning te verlagen. Maar, dat energielevel is niet bij iedereen hetzelfde. Bij een vrouw zit dat bijvoorbeeld heel anders in elkaar dan bij een man. Wij vrouwen hebben namelijk te maken met een maandelijkse cyclus die enorm veel invloed heeft op ons energieniveau. Iemand die daar veel vanaf weet is Lena Rentschler. Hieronder geeft ze een korte introductie in Female Timemanagement. Wat doet die vrouwelijke cyclus nu precies met je energieniveau?

Door: Lena Rentschler

De vrouwelijke cyclus

Het is nogal wat hé, de vrouwelijke cyclus. Over het algemeen weten we er vrij weinig vanaf en zijn er voor de meeste vrouwen twee momenten die echt draaien om onze cyclus:

Moment 1

Wanneer zij voor de eerste keer van zich laat horen. Wanneer we beginnen met puberen en de menstruatie voor de eerste keer inzet. Tijdens deze dagen staat alles in het teken van onze cyclus, alle aandacht en focus gaat ernaar toe. Eenmaal onder de knie ‘hoe dit werkt’ schuift de focus en aandacht naar het ‘laten verdwijnen’ van onze menstruatie. Anticonceptie. Of wel het ‘gewoon doorzetten’ tijdens deze dagen is meer dan normaal.

Moment 2

We zijn ondertussen een stuk ouder geworden en denken aan kindjes. Hoe zat dat ook alweer? Wanneer ik stop met de pil of mijn spiraaltje eruit haal word ik weer ongesteld. En was er toch ook iets met een eisprong?! Even googelen: wat zijn mijn meest vruchtbare dagen in de maand?

Herkenbaar? Er zit geen oordeel op, dit is gewoon hoe het voor de meeste vrouwen (van onze generatie) is gegaan. Niemand bedoelde er iets kwaads mee om het op deze manier aan te pakken of op te lossen. Onze cyclus leek een ‘vervelend iets’ en iedere vrouw had er baat bij als ze er ‘geen last van’ hoefde te hebben.

Maar, wat als ik je nu vertel dat heel veel van onze uitputting, onze burn-out klachten, onze negatieve gedachten en wispelturigheid juist hier hun oorsprong vinden?! Het is eigenlijk heel logisch:

Een man heeft een cyclus van één dag. Hij staat in de ochtend op met een ‘vol vaatje energie’ en gedurende de dag maakt hij deze energie op. In de avond is de man dus moe en gaat naar bed. Gedurende de nacht vult zijn ‘vaatje met energie’ zich weer helemaal op. En de volgende dag kan hij het hetzelfde energieniveau als de vorige dag beginnen aan zijn werk.

Een vrouw heeft een cyclus van één maand en gaat gedurende deze maand door vier verschillende fases. Iedere fase kent een ander energieniveau en dat betekent dat ons lichaam, onze gedachten, onze emoties allemaal met deze fases mee veranderen.

De vier energiefasen van de vrouw

Misschien herken jij ze wel:

Fase 1: Menstruatie

Je energielevel is laag. Je bent vermoeid hebt geen behoefte aan sociale contacten. Het liefst kruip je onder je dekentje op de bank en zet je Netflix aan.

Fase 2: Pre-Ovulatie

Je energielevel stijgt, en snel ook! Jij hebt zin om aan de dag te beginnen en het voelt alsof jij de wereld aan kan. Jij hebt bakken met energie en voelt je sterk en kan wel 100 ballen tegelijk in de lucht houden.

Fase 3: Ovulatie

Je energielevel blijft hoog maar jij wordt wel iets rustiger. Jouw focus ligt nu vooral op alle mensen om jou heen, je dierbaren. Jij staat klaar voor iedereen en helpt graag met het oplossen van problemen of uitdagingen.

Fase 4: Menstruatie

Je energie van de afgelopen twee weken lijkt uit het niets verdwenen. Jij bent prikkelbaar, kortaf en iedereen ‘doet opeens irritant’. Jouw taken en verantwoordelijkheden lijken nu opeens onmogelijk haalbaar.

Als je de vier fasen zo uitgeschreven ziet lijkt het logisch om daar met je agenda op in te spelen, niet? De energie van een vrouw is cyclisch en in de huidige maatschappij plannen wij totaal niet met onze cyclus mee. Daarom kost de manier waarop onze agenda’s zijn ingericht (werk en privé) ons dus zoveel energie. Wij hebben niet geleerd hoe wij onze energie moeten verdelen. Hoe we onze agenda’s moeten plannen. Terwijl het zo makkelijk is zodra je de kennis in huis hebt. Ik noem dit Female Timemanagement.

Female Timemanagement

Hoe werkt het? Welke stappen moet je nemen om Female Timemanagement voor jou te laten werken? Er zijn 3 stappen die je wilt doorlopen:

1. Het begrijpen van de vier fasen

Het begrijpen van de 4 fases en waar elke fase voor staat. Dat is het startpunt.

2. Je eigen cyclus onderzoeken

Nu dat je de theorie kent is het tijd om je eigen cyclus te gaan onderzoeken. Want hoe zit het nou precies bij jou? Hoe verlopen jouw fases? Hoelang duren ze? Dat verschilt per vrouw en is fundamentele kennis als je wilt gaan leven volgens je cyclus. Hoe doe je dat? Met het bijhouden van een cyclusdagboek. En dat kan bijvoorbeeld door in te stappen in het gratis programma In 3 stappen jouw cyclus in kaart.

3. Je agenda opnieuw inrichten

Jij hebt je cyclusdagboek minimaal 3 maanden bijgehouden en je begint patronen te herkennen. Je ziet zich herhalende klachten en signalen. Jij begint je eigen cyclus te begrijpen wat resulteert in meer respect en liefde richting je eigen lichaam. Dit is moment dat jij ziet je cyclus helemaal niet wispelturig is sterker nog, heel erg voorspelbaar. Vanuit je cyclusdagboek kan je je fases in je agenda zetten voor de komende 1-2 maanden en kan jij beginnen je taken hierop aan te passen.

Lukt dat altijd? Nee, dat lukt niet altijd. Maar met iedere keer dat het wél lukt ben je weer een stapje dichter bij je vrouwelijke essentie en leer je (opnieuw) je volledige vrouwelijke vermogen en potentie benutten.

 

Wil je meer weten over Lena en over Female Timemanagement? Wees welkom op haar website lenarentschler.nl of volg haar op Instagram @lena.rentschler.

 

Waarschijnlijk is de grootste uitdaging voor iemand die hoogsensitief is ervoor te zorgen dat je minder snel én minder vaak overprikkelt raakt. Als je eenmaal overprikkeld bent kun je dat helaas niet binnen 1 minuut oplossen. Maar, je kunt wel zorgen dat je huis een plek is waar je kunt opladen én dat je huis een plek is waar je sowieso niet overprikkeld van raakt.

Hoe richt je je interieur HSP proof in?

Het is belangrijk dat je rust in huis creëert. Dit doe je door je woonomgeving aan te passen aan jouw behoeften.

Tip 1: Zorg voor een opgeruimd huis

Zorg dat je huis opgeruimd is en niet vol staat met meubels en accessoires. Voor een HSP is een overzichtelijke omgeving belangrijk. Zorg dat je makkelijk rondom alle meubels kunt lopen.

Een andere belangrijke prikkel in huis is rommel. Daarom is het in een prikkelproof interieur belangrijk voldoende opbergruimte te hebben. Denk aan manden, kratten of kisten waar je alles in kwijt kunt.

Om de rust te bewaren is het ook belangrijk dat spullen niet in het zicht zijn opgeborgen. Dit verstoort namelijk de rust. Zorg daarom dat alle spullen die je niet direct nodig hebt, zijn opgeborgen achter deurtjes waar ze niet gezien worden. Kies daarom voor dichte kasten in plaats van een open kast.

Tip 2: Verwijder de stoorzenders

Persoonlijke spulletjes en accessoires brengen sfeer en zorgen dat jij je huis ‘bezielt’, maar overdrijf dit niet… Want hoe gezellig deze dingentjes ook zijn, een te veel aan spullen wordt al snel een (onbewuste) stoorzender en dat is juist weer wat je niet wilt. Bepaal daarom goed aan welke accessoires je echt waarde hecht en stal alleen deze uit. De rest kun je altijd nog bewaren in een doos.

Tip 3: Streel je zintuigen

HSP zijn meer dan gemiddeld gevoelig voor prikkels die via hun zintuigen binnenkomen. Denk aan geur, geluid, reuk, zicht en tast. Als je bijvoorbeeld extra gevoelig bent voor tast, dan is het heel belangrijk dat stoffen fijn voor je aanvoelen. Want als een stof niet fijn aanvoelt of een vervelend geluid maakt wordt dat al gauw een irritatiepuntje. Materiaalkeuze is daarom belangrijk. HSP kunnen vaak pas ontspannen (of extra ontspannen) als hun zintuigen ‘gestreeld’ worden. Bij aaibare materialen kun je dit dus heel letterlijk nemen. Een dekbedovertrek dat niet comfortabel aanvoelt kan echt je rust verstoren.

Een zintuig dat vaak vergeten wordt in huis is de reuk, terwijl dit zo belangrijk is! Geuren hebben namelijk direct en indirect effect op onze hersenen. Direct omdat we onbewust geur koppelen aan emotie en herinnering. En indirect doordat er door het ruiken van bepaalde geuren stoffen vrijkomen in onze hersenen die ons gevoelsleven beïnvloeden. Zo komen o.a. lichaamseigen morfineachtige stoffen vrij zoals endorfinen en encefalinen. Deze stoffen beïnvloeden ons welbevinden op een gunstige manier. Een fijne geur is huis is dus een heel goed idee.

Ik raad je aan om altijd te kiezen voor natuurlijke geuren zoals etherische oliën of natuurlijke wierook. Synthetische geuren bevatten namelijk chemicaliën die een bepaalde geur nabootsen. En het is aangetoond dat wanneer je synthetische geurstoffen brandt in huis dit juist niet bevorderlijk is voor je leefklimaat en je gezondheid.

Met een geur kun je dus heel bewust de sfeer in je huis beïnvloeden. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor een ontspannen geur (denk aan: lavendel, jasmijn of rozen), of juist een geur voor meer energie (zoals dennen, eucalyptus, rozemarijn).

Tip 4: Haal de natuur in huis

Qua kleurgebruik raad ik je aan om de natuur als moodboard te kiezen. HSP vinden vaak rust in de natuur. Daarom zijn natuurlijke kleuren heel geschikt voor een HSP proof interieur. Je kunt denken aan aardekleuren zoals terracotta, beige, zachtroze en bruin. Het is een heel warm kleurenthema en bij uitstek geschikt voor ruimtes die een warm en geborgen gevoel moeten uitstralen, zoals de slaap- of woonkamer.

Ook boskleuren zijn rustgevend. Denk hier aan alle tinten groen van donkergroen tot olijfgroen. Groen heeft iets verkoelends en kalmeert je mind. Een derde element uit de natuur is het water of de blauwe lucht. Veel interieurstijlen zijn hier ook van afgeleid. Het is een frisse look met vaak wit met blauwe accenten. Dit kleurenthema is koel en licht en daarmee perfect te gebruiken voor bijvoorbeeld je werkplek. Maar ook strandkleuren zijn een fijn kleurpalet. Hou het ieder geval rustig. Ga liever voor ton-sur-ton dan voor veel verschillende kleuren.

En tot slot: Breng ook letterlijk de natuur in huis. Naast dat planten hip zijn en je huis mooi aankleden, werkt de groene kleur van planten rustgevend en zorgt het voor ontspanning. Daarnaast geven planten een ruimte ook een positieve boost door hun zuiverende eigenschappen.

Meer HSP proof interieur tips

Ik wens je heel veel woonplezier! En mocht je meer willen weten over mindful wonen, neem dan vooral eens een kijkje op de website van Blooming Home. Naast een webshop met een assortiment van onder meer edelstenen, wierook, etherische oliën en bijzondere woonaccessoires is er ook een inspiratieblog met veel tips en inspiratie voor HSP en een online cursus over mindful wonen.

Liefs, Sanne

Door: Sanne van Dort van Blooming Home

In april 2020 interviewde Con Amore mij over het hoe en wat rondom hoogsensitiviteit. Con Amore is een opleidingsinstituut voor paramedische zorgprofessionals en biedt naast opleidingen zoals medische basiskennis ook nascholing aan rondom hoogsensitiviteit. Hieronder lees je het hele interview.

 

“Hoe bepaal je waar als coach je kracht ligt? En hoe vertaal je dit door naar je praktijk? Life coach en HSP coach Denise heeft ervaring op het gebied van HSP, NLP (Neuro Linguïstisch Programmeren), chakrapsychologie en meditatie. Ze vertelt over hoogsensitiviteit, talenten ontdekken, balans vinden en haar praktijk Color your Life

In 2010 kwam Denise zelf voor het eerst in aanraking met een coach.
“Ik vond het lastig om te ontspannen en ik had het gevoel dat ik ‘vol’ zat met emoties. Deze emotionele stress uitte zich in lichamelijke klachten. Mijn coach leerde me hoe emotie en lichaam met elkaar in verbinding staan. Ik leerde hoe ik mezelf in balans kon houden en ik kreeg interesse in de technieken hierachter. Ik kreeg het gevoel dat ik anderen hiermee ook wilde helpen.”

In datzelfde jaar begon ze met een drie jarige opleiding aan het HOC in Amersfoort, waarna ze gecertificeerd coach is geworden. “Tijdens mijn opleiding kwam hoogsensitiviteit meerdere keren te sprake. Ook werd er steeds vaker over geschreven in de media. Ik herkende mezelf erin. Wat me vooral opviel, was dat er een kwetsbaar en fragiel imago omheen hing. Dat vond ik jammer, onlogisch zelfs. In mijn omgeving werd het ook gebruikt als een soort stempel; ‘Ik ben hoogsensitief, dus ik kan niet naar verjaardagen.”

Dit was het moment waarop Denise zich er in ging verdiepen. Ze had zelf het vermoeden hoogsensitief te zijn, maar kroop zelf liever niet in een slachtofferrol.”Er vielen voor mij juist allemaal kwartjes, waardoor ik mijn sensitiviteit kon omzetten in een kwaliteit. Ik heb manieren en technieken geleerd om geen ‘last’ te hebben van je hoogsensitiviteit en juist te genieten van de voordelen die het met zich meebrengt.”

Direct na haar opleiding, in 2014, richtte ze Color Your Life op. “Zelf heb ik zoveel baad gehad bij een coach. Ik heb gemerkt hoe fijn het kan zijn om bij vraagstukken waar je zelf even niet uitkomt, begeleid te worden door een goede coach met een nuchtere houding en open blik. Dit wilde ik zelf ook betekenen voor mensen.”

Na het oprichten van haar praktijk merkte ze dat ze veel sensitieve mensen aantrok. “Ik bracht toen nog niets eens iets naar buiten over mijn specialisatie of ervaring met hoogsensitiviteit. Het gebeurde gewoon: ik kreeg enorm veel sensitieve clienten op bezoek. Door deze praktijkervaring begon ik nog meer te leren over de verschillende typen sensitieve mensen. Ook werd het steeds duidelijker hoe ik gevoelige mensen kon bijstaan in hun zoektocht naar rust in hun hoofd en lijf, en balans in hun leven.”

Denise dook dieper in de wereld van sensitiviteit en HSP. Ze las veel boeken en artikelen over hoogsensitiviteit, bezocht een congres en leek alsmaar meer gevoelige mensen in haar praktijk aan te trekken. “Ik begon steeds meer ervaring te krijgen in het helpen van sensitieve mensen en HSP’ers. De kennis die ik had opgedaan, kon ik direct toepassen op mijn clienten, waar ik nog meer van leerde. Zodoende besloot ik om op mijn website te vermelden dat ik gespecialiseerd ben in HSP coaching. Zo is het balletje echt gaan rollen, mensen die nu op ‘HSP coach Amsterdam of Utrecht’ zoeken, komen als snel op mijn website terecht.”

Denise vindt het prachtig om mensen te laten inzien wat voor talenten hoogsensitiviteit met zich meebrengt. Zelf realiseerde ze al snel dat hoogsensitiviteit niet zo ‘moeilijk’ is als het lijkt, mits je de juiste technieken en handvatten hebt om over- en onderprikkeling te voorkomen. “Hoogsensitiviteit is helemaal niet zo ingewikkeld. Je kan heel veel met de voordelen die komen kijken bij dit persoonlijkheidskenmerk. Dit wilde ik mede-HSP’ers ook meegeven. Het maakt het leven een stuk fijner, makkelijker en veel minder ingewikkeld.”

“Veel mensen komen mijn praktijk binnen met de vraag: ‘Ik denk dat ik het heb. En nu?’ Of: ‘Ik heb er last van, wat moet ik ermee?’ Veel mensen denken dat hoogsensitiviteit iets is wat je ‘hebt’, terwijl je hoogsensitief bent. Die basisvragen vind ik mooi, dan kan ik mensen écht nog heel ver brengen.

Vervolgens is het tijd om aan de slag te gaan met de cliënt. Hoe ik te werk ga? Door eerst een goed beeld te krijgen van hoe de persoon de sensitiviteit zelf ervaart. Waarom denkt hij/zij hoogsensitief te zijn? Waar ligt de last? En waar ligt zijn/haar doel? “Heel veel mensen zijn gevoelig, maar niet perse hoogsensitief. Zo staan veel mensen bijvoorbeeld stijf van de stress en adrenaline, waardoor ze heel veel last hebben van prikkels. Dit wil niet altijd zeggen dat ze hoogsensitief zijn. Er is dan ook een verschil tussen hooggevoeligheid en hoogsensitiviteit. Het eerste gaat over de manier waarop je reageert op prikkels, de ander gaat over hoe je de prikkels in je brein verwerkt.”

Als ze denkt dat iemand binnen het HSP kader valt, dan kijkt Denise naar hoe hij/zij er nu mee omgaat en hoe ze kan helpen. “Ik begin met ‘waar heb je last van en waar wil je naar toe werken’, zodat we eerst het negatieve aspect kunnen verwijderen en positief naar een doel kunnen toewerken. Zodra we hier oplossingen voor gevonden hebben, of handvatten om mee te werken, gaan we kijken naar de voordelen en talenten van het hoogsensitief zijn. Dit duurt vaak wel even. Het hangt ook af van van de mate waarvan iemand last heeft van zijn/haar gevoeligheid en hoe hij/zij zelf in het proces staat.”

Op de vraag of Denise tips heeft voor HSP’ers om overprikkeling in het dagelijks leven dragelijker te maken, deelt ze wat ze zelf altijd bij zich heeft ‘in geval van nood’, plus 5 tips om het meeste uit je hoogsensitiviteit te halen. “Zelf heb ik altijd een aantal items bij me, voor ‘eerste hulp bij overprikkeling’. Een zonnebril tegen fel licht, noise cancelling headphones tegen geluiden, water en iets te eten. Dit zijn echt de basics, maar ik heb het altijd bij me. Wat wel belangrijk is: het is beter om te voorkomen dan te verhelpen. Zorg ervoor dat je goed in je vel zit zodat je minder snel overprikkeld raakt. Dat je ‘basis’ goed is. Bijvoorbeeld door een ochtendritueel in te plannen, met een meditatie, een goed ontbijt of een moment voor jezelf. Verder: let op je ademhaling, zorg dat je in je lijf zit, in plaats van in je hoofd. Dan kun je veel meer hebben.”

5 tips om meer uit je hoogsensitiviteit te halen

1. Bouw gedurende de dag rustmomenten voor jezelf in
Veel HSP’ers bouwen een gevoel van stress op, niet perse doordat ze ook daadwerkelijk stress hebben – maar doordat ze te weinig herstel- of reflectietijd inbouwen. Plan geregeld een paar minuten voor jezelf in waarin je even niets doet en geef jezelf de tijd om alle indrukken en ervaringen te verwerken.

2. Besteed aandacht aan je gevoel
Sta stil bij de prikkels die je binnen krijgt. Wat voel je? Wat wil je? Wat hoor je? Wat zie je? Hoe meer je je bewust bent van wat je ervaart, hoe beter je hier naar kunt handelen.

3. Vertrouw op je gevoel
Aandacht besteden aan je gevoel is 1, er naar handelen en erop vertrouwen is de volgende stap. Je sensitiviteit is hier je kwaliteit, dus gebruik hem dan ook. Vertrouw of je gevoel en intuïtie.

4. Grondingsoefeningen
Zorg dat je gegrond bent. Gronding, of aarding, betekent eigenlijk: in contact staan met je lichaam en de wereld om je heen. Gronding is stap één als je aan de slag gaat met je (hoog)sensitiviteit. Iemand die gegrond is, is in balans en staat letterlijk steviger op de grond. Je stabiliteit neemt toe en je bent meer ontspannen. Er zijn ontzettend veel manieren om aan je gronding te werken, denk bijvoorbeeld aan: wandelen, hardlopen, het ontvangen van een massage (en dan voornamelijk je benen en voeten), verschillende yoga oefeningen (Uttanasana ofwel: forward bend pose; of een van de verschillende warrior poses) of het doen van een visualisatie waarin je je voorstelt dat je een boom bent met wortels die diep de aarde in groeien.

5. Verwijder de ruis
Hoe breng jij je dag door? Kijk jij elke minuut op je telefoon? Doe jij altijd 4 dingen tegelijk? Werk je op kantoor in een kantoortuin? Veel prikkels tegelijk binnen krijgen betekent dat je hersenen veel prikkels tegelijk moeten verwerken – en dus extra hard aan het werk zijn. Bekijk eens wat jij kan doen om er voor te zorgen dat je hersenen niet continue op full speed hoeven te werken. Zet bijvoorbeeld je telefoon eens een tijdje op vliegtuigmodus zodat je je kunt focussen op dat stuk wat je aan het schrijven bent. Of sluit je af van al die geluiden op kantoor door goede earphones te kopen en naar fijne muziek te luisteren.

Meer tips? Download het e-book!

Drie vragen vanuit onze Facebook fans:

1. Marielle: “Hoe voorkom je dat je in drukke omgevingen (trein, supermarkt met licht/geluid, middelbare school pauze) overprikkeld raakt? Ik kan beide niet doen met mijn zoon (11) die vooral auditief gevoelig is vanaf baby tijd. Koptelefoon wil hij niet op in dit soort omgevingen.”

Denise: “Zorg ervoor dat de basis goed is. Pak je rust momenten gedurende de hele dag. Ga met je aandacht naar je ademhaling. En tijdens de pauze op school: zoek de rustige plekjes op, beschut. Je hoeft je niet te verstoppen. Maar zoek rust op. Er is een verschil tussen middenin de aula gaan zitten of aan de rand. En ga naar buiten, ga bijvoorbeeld tegen een boom aanzitten of wandel. En bedenk jezelf eens: waar richt je je aandacht op? Leer technieken (bijv. mindfulness voor kinderen), om te leren focussen op wat belangrijk is.

2. Marloes: “Hoe voorkom je dat je jezelf door beslissingen en reacties van mensen uit het veld laat slaan? Door negatieve emoties en reacties van anderen kan ik snel boos en verdrietig worden. Ik kan iets slecht naast me neerleggen en dit soort negativiteit kost me veel energie.”

Denise: “Het zit hem in de waarde van jezelf leren in zien en in het naar je gevoel terug kunnen gaan. Vraag je af: Wat wil ik? Los van de mening en reactie van een ander. HSP zijn vaak heel gericht op de ander en kunnen zich zelf daardoor een beetje vergeten en hun leven invulling geven door de mening en reacties van anderen. Ga terug naar je eigen gevoel en vorm je eigen mening vanuit je gevoel. Je zult zien dat dit je sterkt en je op deze manier meningen en reacties van anderen gemakkelijker los kunt laten.”

3. Mie: Hoe kun je jezelf afschermen/beschermen tegen negatieve energieën? Ik heb al zoveel uitgeprobeerd maar mijn antenne lijkt steeds weer ergens bovenuit te groeien. Dan moet ik weer een andere methode zoeken om me te beschermen. Pyramides, lichtbollen e.d. – lukt me niet. Advies door bekend medium, erom heen lopen ook niet. Het staat soms ineens pontificaal voor je. Ik word er gewoon ziek van, wat kan ik doen?

Denise: “Deze ‘trucjes’ zijn eigenlijk een soort pleisters; die zijn alleen nuttig als je ook de basis aanpakt. Dus: zorg voor een solide basis, leer stevig staan. Met voldoende momenten voor jezelf om in contact te staan met je gevoel, met je lijf. Zorg dat jij je sterk en krachtig voelt.”

Door Rosalie Ruardy  |  Bron: conamore.com

 

Wil je ook door Color Your Life begeleid worden? Meld je dan nu aan voor mijn online HSP training waarbij ik je help overprikkeling te voorkomen, je leer wat jouw hoogsensitiviteit nu precies inhoudt en hoe jij van je sensitiviteit een kwaliteit maakt! Liever 1-op-1 aan de slag? Meld je dan aan voor life coaching of HSP coaching.

Oeps. Daar reageerde je weer net iets scherper naar je partner of naar je kind dan je wilde. Net even iets sacherijniger, met net even iets minder geduld dan je jezelf graag ziet. Hoe vaak is jouw lontje net iets korter dan je zou willen? Hoe vaak ben jij overprikkeld?

Het is zó herkenbaar en je bent echt niet de enige. Het leven als hoogsensitieve ouder kan uitdagend zijn, zwaar zelfs. We zijn immers niet het type dat de lat halverwege de stok legt. Hij ligt hoog en we willen veel! Een baan – en dan ook graag een leuke, met kansen om ook nog een beetje carrière te kunnen maken; een spetterende relatie met onze partner; kinderen die we het liefst zoveel mogelijk zelf opvoeden; een sociaal leven; genoeg tijd om te slapen; en dan ook nog tijd voor onszelf. Ohja, en we willen er ook nog goed uit zien, ons steentje aan het milieu bijdragen en natuurlijk gezond eten, enzo. Logisch.

Tsja… grote kans dat één of meer van die zaken er regelmatig bij inschieten. “Tijd voor jezelf” is meestal een van de eerste dingen die van het lijstje af valt (samen met “voldoende slaap” 😉).

In mijn praktijk zie ik regelmatig moeders én vaders die strugglen met het vinden van de balans. Want, hoe behoud je de balans als je continu aan staat? Hoe zorg je ervoor dat je niet constant overprikkeld raakt? En dat je weer vanuit rust, met geduld en aandacht naar je kind en partner kan luisteren en op hen kan reageren.

De oplossing

Gelukkig ligt de oplossing bij jou! Het moment dat je overprikkeld raakt, dat je lontje korter is dan je zou willen, dat je batterij eerder op is dan je zou willen – dat is hét moment dat je lichaam aangeeft dat je te ver bent gegaan. Dat je signalen hebt genegeerd. Dat je jouw behoeften hebt genegeerd. Dus… we moeten terug naar de basis. Terug naar jouw lijf, naar jouw behoeften.

Hoe je dat doet? Door stil te staan, de tijd te nemen en te voelen welke signalen jouw lichaam je geeft. Door minder te leven vanuit ‘moeten’ en meer aandacht te hebben voor je behoeften.

En dat voelen doe je met je lichaam, niet met je hoofd. Dus nu niet gaan bedenken wat je voelt, maar voelen wat je voelt. En ik weet, dat is voor veel mensen makkelijker gezegd dan gedaan. Dus misschien is dit nog lastig voor je en is het nog even zoeken waar dat ‘gevoel in je lijf’ dan zit. No worries. Het ‘leren voelen’ is een proces. Met onderstaande tips kun je alvast een beginnetje maken.

Minder vaak overprikkeld – twee tips

  1. Minder leven vanuit ‘moeten’

    Bekijk je gedachten eens: hoe vaak moet je iets van jezelf? Of heb je het gevoel dat je iets ‘moet’? Realiseer je dat je nooit iets moet en probeer het woord ‘moet’ eens te vervangen voor ‘wil’. Klopt de zin dan nog steeds voor jou? V.b. Moet je nu echt de was opvouwen? Of wil je dat? (Bijv. “Want dan is het maar weggewerkt en dat geeft me een opgeruimd gevoel in m’n hoofd”) Als blijkt dat je oprecht iets wilt dan zal het gevoel van iets ‘moeten’ een stuk lichter worden. En, als blijkt dat je het eigenlijk helemaal niet wilt en het misschien alleen maar deed omdat bijv. je dacht dat dit zo hoort, of dat het van je verwacht wordt, dan kun je de activiteit net zo goed van je to-do-list schrappen. Tot het moment komt dat je het wél wilt. Om wat voor reden dan ook.
    En dat schrappen van die to-do-list geeft dan weer ruimte voor andere dingen, of juist voor even helemaal niks.

  2. Meer leven vanuit je eigen behoeften.

    Tijd besteden aan jezelf. Het is voor een heleboel ouders een van de eerste dingen die erbij inschiet. Maar, hoe meer jij er aandacht aan besteedt, hoe leuker jouw leven wordt (en jij dus ook!). Dus, gun jezelf die aandacht. Probeer meerdere keren op een dag bewust stil te staan bij hoe jij je voelt en vraag jezelf af waar jij behoefte aan hebt. Heb je behoefte aan ontspanning? Neem dat moment dan. Heb je behoefte aan mensen om je heen? Bel die vriend of vriendin op! Heb je honger of dorst? Vervul die behoefte. Hoe eerder jij voelt waar jouw behoeften liggen en daar naar handelt, hoe meer in balans jij je zult voelen en hoe minder snel jij je overprikkelt, moe en geïrriteerd zult zijn.

Als je bovenstaande tips al maar een klein beetje kunt toepassen en jezelf net even iets meer ruimte en aandacht geeft, dan zal je merken dat je al snel een stuk flexibeler bent; net even wat meer kan hebben; en net even wat meer energie aan het eind van de dag overhoudt. Met als resultaat: minder stress en meer balans in je leven!

Nog meer tips

Kun jij als ouder die altijd maar aan staat wel wat hulp gebruiken om de balans weer terug te vinden? Wil je ook minder vaak overprikkeld zijn? In onze coachpraktijk helpen we je graag. Vaak ben je met een paar korte life coaching sessies alweer een heel eind op weg geholpen. Neem vrijblijvend contact op voor een gratis kennismakinggesprek.

Lees ook de andere artikelen, zoals bijvoorbeeld: Eerste hulp bij overprikkeling.

Overprikkeling. Het is een van de meest gehoorde termen in combinatie met “hoogsensitiviteit” of “hooggevoeligheid”. En dat is jammer, maar wel begrijpelijk. Het is dan ook de vaakst ervaarde klacht van HSP die nog niet in balans zijn met hun sensitiviteit. Tijd dus om hier een artikel aan te wijden.

Wat is overprikkeling?

Overprikkeling is eigenlijk niets anders dan: stress. Er komen op zo’n moment meer prikkels binnen dan er verwerkt kunnen worden. En dat is op zich niet erg, stress heeft namelijk een functie. Stress zorgt ervoor dat we uit onze comfortzone kunnen komen. Het zorgt voor groei, voor vooruitgang en voor zelfontwikkeling. Het houdt ons scherp en alert.

Hersteltijd

Maar, stress, of overprikkeling, vraagt ook om hersteltijd. En die hersteltijd is bij HSP langer dan bij niet-HSP. Neem je die hersteltijd niet? Dan zorgt veel en langdurige stress voor gezondheidsklachten. Klachten als hoofdpijn, spierpijn, buikpijn, concentratieproblemen, irritatie of intense emoties zijn heel gebruikelijk.

Om dat te voorkomen is het belangrijk om goed te weten wat jouw stresssignalen zijn, te weten hoe jij je stress kunt verminderen én kunt voorkomen. Ga jij bijvoorbeeld snoepen als je stress hebt? Of pak jij ’s avonds een glas wijn om tot rust te komen? Of merk je het doordat je adem hoog in je borst gaat zitten? Het zijn maar een paar voorbeelden van signalen die je zou kunnen herkennen.

Helaas werkt het met stress ook nog eens zo dat als het langzaam opbouwt en lang aanhoudt, het heel lastig is om op te merken dat je over je grenzen heen gaat en dus langdurig stress ervaart. Dat is dan ook vaak hoe een burn-out ontstaat. Belangrijk dus ook om niet alleen goed naar je lijf te luisteren maar ook te luisteren naar de signalen die je omgeving je geeft. Vaak merken de mensen om je heen namelijk al wel op dat het niet zo goed met je gaat ook al zie je dat zelf op dat moment nog niet.

De oplossing

Goed leren luisteren naar de signalen die je lijf je afgeeft en opmerken welke signalen je omgeving af geeft gaan je al een heel eind op weg helpen. En derde belangrijke factor is: zelfzorg: goed voor jezelf zorgen. In alle opzichten die je kunt verzinnen. Mentaal, fysiek, emotioneel & spiritueel. Een aantal voorbeelden zijn:

  • Voldoende hersteltijd nemen om prikkels te verwerken.
  • Gezond eten en drinken.
  • Regelmatig en voldoende sporten.
  • Luisteren naar je behoeften.
  • Gehoor geven aan je emoties.
  • Tijd voor jezelf inplannen.

Zelfzorg doe je dus niet een uurtje per week door een yoga lesje te boeken. Zelfzorg is iets wat je continu doet. Dag in, dag uit. En natuurlijk helpen die yogales en die massage wel, maar ze dragen pas écht wat bij wanneer het onderdeel is van jouw grote zelfzorg-plan.

Eerste hulp bij overprikkeling | Tips

Toch overprikkeld geraakt? Hier zijn wat tips die je kunnen helpen je overprikkeling te verminderen:

  • Neem letterlijk afstand van de situatie waarin je je bevindt. Ga de kamer uit, loop een rondje buiten, haal een kop koffie, neem een momentje voor jezelf op de wc, etc.
  • Sluit je af van de situatie en creëer je eigen bubbel, door bijvoorbeeld je koptelefoon op te zetten of in een aparte ruimte te gaan zitten.
  • Ga sporten. De adrenaline en cortisol die in je lijf zitten kunnen zo gebruikt en verwerkt worden.
  • Houd iets ijskouds in je handen. Een icepack of een koud flesje drinken bijvoorbeeld. Door de kou schakelt je hoofd even uit en gaat de aandacht naar je lijf.
  • Waai even lekker uit buiten in de kou.
  • Schrijf al je gedachten op. Door gehoor te geven aan je gedachten worden ze vaak al een stuk rustiger en krijg je weer ruimte in je hoofd.
  • Doe een ademhalingsoefening. Bijvoorbeeld: adem 4 tellen in door je neus en direct daarna (zonder pauze) adem je 4 tellen uit door je mond. Dat doe je vervolgens drie keer achter elkaar, of net zo lang als jij fijn vindt. Bij elke uitademing stel je je voor dat je alle stress en emoties uitademt en laat je je lijf ontspannen.

 


Wil je meer leren over overprikkeling voorkomen en omgaan met je sensitiviteit? In onze coachpraktijk helpen we je graag! Vaak ben je met een paar korte coaching sessies alweer een heel eind op weg. Plan een vrijblijvend kennismakinggesprek in en laten we kijken hoe we jouw overprikkeling zo snel mogelijk kunnen verminderen.