Berichten

HSP verhaal Laura Woolthuis voor Color Your LifePhoto by Yichen Wang on Unsplash

Van grijs naar alle kleuren van de regenboog: een HSP-verhaal

In het kader van persoonlijke HSP-verhalen, nemen we deze keer een kijkje achter de schermen van Color Your Life met het verhaal van Laura Woolthuis, redacteur en schrijver van enkele van onze artikelen. Wanneer kwam zij erachter dat ze HSP was? Hoe gaat ze ermee om en hoe plukt ze er nu in haar dagelijks leven de vruchten van?

Grote gevoelens

Ik was altijd al een gevoelig kind, wat zich meestal uitte in grote gevoelens bij zowel positieve als negatieve situaties. Zo wist ik al heel jong wanneer ik een sterke nee voelde als ik iets niet prettig vond en kon ik slecht tegen heftige of bloederige verhalen. Ik ben zelfs een keer flauwgevallen in de klas toen ik een boek las waarin een intense pijn voorkwam! Door dat soort momenten ontdekte ik dat ik soms de gevoelens van anderen kon voelen en ook de ware intenties van iemand kon zien. De juf die bijvoorbeeld ineens poeslief deed als er ouders bij waren, maar ondertussen voor mij duidelijk nepheid uitstraalde. Dat vond ik heel verwarrend, want wat doe je daarmee als kind?

Van overprikkeling was lang geen sprake, wel van onderprikkeling. Hoewel ik daar pas op latere leeftijd achter ben gekomen (daarover later meer). De eerste keer dat ik echt overprikkeld raakte was op mijn 13e, toen ik naar een spirituele beurs was geweest. ’s Avonds lag ik in bed en ik was klaarwakker. Het voelde alsof ik onder stroom stond. Ik had alle energieĂ«n van die dag als een spons in me opgezogen en ze konden nergens heen om te ontladen. Dat was een heel vreemde ervaring.

Hoogsensitief (HSP)

Op mijn 27ste hoorde ik pas over HSP. Ik googelde ‘pijn van andere mensen voelen’ (wat veel zegt over mijn ervaringen haha) en deze term rolde eruit. Ik kocht meteen het boek van Elaine Aaron, maar tijdens het lezen herkende ik mezelf helemaal niet in die vroege omschrijving van HSP: het leek meer over extreem introverte en gevoelige mensen te gaan die hun huis niet durfden te verlaten uit angst voor prikkels. Zo was ik absoluut niet, ik hield juist van avontuur en prikkels!

Uiteindelijk kwam ik door omstandigheden in een heftige burn-out terecht. Ik zat helemaal vast en mentaal ging het heel slecht. Ik hoorde over HSP-coaching en ik dacht, laat ik het eens proberen. Zo kwam ik bij Color Your Life terecht en het was zo’n fijne ervaring om door Denise gecoacht te worden! Ik kon goed met haar filosoferen over dingen die me bezighielden en zij werd het eerste goede stemmetje in mijn hoofd. In mijn jeugd heb ik veel te horen gekregen dat ik niet goed genoeg was, dat ik ‘te veel’, ‘te moeilijk’, ‘te
’ was, en om plotseling goede dingen over mezelf te horen was een heel nieuwe ervaring.

Ze heeft me een paar jaar gecoacht, door extreme overprikkeling, veel persoonlijke drama’s en paniekaanvallen heen. Uiteindelijk moest ik meer psychologische hulp zoeken, maar wist ik wel beter wat ik zocht in een coach/psycholoog. Ik las ook meer boeken over HSP, bijvoorbeeld over HSP HSS. Daarin herkende ik me meer: iemand die soms juist prikkels nodig heeft om op te laden. Maar toch had ik het gevoel dat dat nog niet de hele lading dekte.

Hoogbegaafd (HB)

En dat klopte. Kort daarna ontdekte ik dat ik ook hoogbegaafd ben. Een bizarre realisatie, want hoogbegaafden zijn toch extreem slimme mensen die heel goed zijn op school, klassen overslaan en moeilijke wiskundige formules kunnen oplossen? Dat was ik niet! Maar toch klopten alle zijns-kenmerken. Ik ben heel creatief aangelegd, heb veel talenten, vind veel dingen leuk, en pik die dingen ook snel op. Bovendien leer ik top-down, in plaats van bottom-up. Het was echt een eyeopener toen ik dit ontdekte. Het verklaarde ook waarom ik school juist altijd heel moeilijk had gevonden: als je in een wereld leeft waarin je alles ‘andersom’ wordt aangeleerd, dan is het lastig om mee te komen. Daarnaast begreep ik ook beter waarom ik mijn jeugd als ‘grijs’ heb ervaren. Er waren niet genoeg positieve prikkels om mijn hongerige brein bezig te houden.

CarriĂšreswitch

Al deze inzichten hebben mij uiteindelijk uit mijn identiteitscrisis geholpen en me laten ontdekken welke dingen bij mij passen. Wat voor dingen? Nou, werk bijvoorbeeld.

Na mijn studie begon ik met een kantoorbaan als redacteur bij een uitgever. De essentie ervan was leuk, maar na een aantal jaar ontdekte ik dat ik een afschuwelijke hekel heb aan van 9 tot 5 werken en altijd hetzelfde riedeltje afdraaien. Ik kan ook niet goed overweg met bazen: mensen die zich gedragen alsof ze boven mij staan en niet openstaan voor mijn input trek ik slecht. Dus voor mij reden genoeg om voor mezelf te beginnen als redacteur en vertaler.

Daarnaast ben ik ook operazangeres, werk ik parttime in dienst als actrice, en freelance als trainingsacteur. Hier geniet ik erg van. De afwisseling van het werk, en het improviseren en reageren op mensen geeft mijn brein een enorme boost. Het voelt eindelijk nuttig om zoveel ideeĂ«n te hebben. Maar ook om grote gevoelens te hebben en je in te kunnen in leven in andere mensen. En als eigen baas doe ik klussen die ik zelf heel leuk vind en bepaal ik grotendeels mijn eigen werkdagen en -uren. Kan ik ’s middags ook eens lekker een dutje doen als ik daar behoefte aan heb 😉.

Omringd door HSP

Natuurlijk spelen de mensen om je heen ook een grote rol als HSP. Bijna al mijn collega’s en vrienden zijn HSP en als ze dat niet zijn, dan zijn ze alsnog heel invoelend. Mijn partner is ook HSP (en waarschijnlijk hoogbegaafd) en dat levert fijne, intense momenten op. Je begrijpt elkaar beter als de Ă©Ă©n compleet overprikkeld thuiskomt van werk en eventjes wat ruimte voor zichzelf nodig heeft. Natuurlijk heeft het ook een keerzijde, namelijk dat je soms ‘te’ gevoelig kunt reageren op wat de ander zegt en dan ontstaan er heftige ruzies. Maar dat kan ook komen doordat we allebei operazangers en heel gepassioneerde mensen zijn 😉.

Het is heel fijn om omringd te zijn met mensen die hetzelfde ervaren. Daardoor voel ik me eigenlijk nooit meer ‘te’. En als dat oude gevoel toch weer eens de kop op steekt, dan weet ik dat er een heleboel mensen zijn die mij gewoon goed vinden zoals ik ben. Dat is een hele geruststellende gedachte!

Coaching

Als je beter weet hoe je in elkaar steekt, kun je dus ook keuzes maken die beter bij jou en je interesses aansluiten. Het is nooit helemaal perfect: je zult altijd een keertje overprikkeld raken of verveeld, of toch in omgevingen terechtkomen die niet echt bij je passen. Maar dan weet je wel hoe je met die situaties moet omgaan en waardoor je daar beland bent. Bij mij hebben al die ontdekkingstochten (want dat zijn het en blijven ze ook) ervoor gezorgd dat mijn leven van grijs, naar alle kleuren van de regenboog is gegaan. Had ik maar eerder geweten dat het leven zo sprankelend kon zijn!

Zoals ik eerder zei, heeft Denise me daarbij heel goed geholpen. Ze luistert met veel interesse en reflecteert niet alleen mee op jou maar ook op zichzelf, wat voor mij veel mooie, wederkerige gesprekken opleverde. Als iemand die voorheen op heel veel vlakken in het leven zwaar in de knoop zat, kan ik echt zeggen dat haar coaching een belangrijk onderdeel in mijn herstel is geweest.

Ik hoop dat onze blogs herkenning en geruststelling bieden. Weet: je bent niet alleen, je bent hartstikke normaal en niet ‘te’! Mocht je graag meer willen weten over wat HSP inhoudt, hoe je kunt omgaan met de uitdagingen ervan en hoe je er de vruchten van kunt plukken, abonneer je dan op de maandelijkse inspiratiemail en/of neem contact op met Denise bij Color Your Life. Ik beloof je: het is het waard!

/door
Herstelmomenten HSP, hersteltijd hoogsensitieve personen,Credits: icons8 team via unsplash
,

Herstelmomenten voor HSP: verschillende opties

We weten: Hoogsensitieve personen hebben een verhoogde gevoeligheid voor prikkels en verwerken die prikkels diepgaand. Hiervoor gebruiken ze letterlijk meer breingebieden dan iemand die niet hoogsensitief is. (Interessant!) En wanneer iets inspanning kost zal er ook herstel plaats moeten vinden. Hier komt de term ‘hersteltijd’ om de hoek kijken. Welke herstelmomenten voor HSP zijn er eigenlijk? En waarom is het zo belangrijk? Lees snel verder!

Diepe verwerking en HSP hersteltijd

Je kan je misschien wel voorstellen dat die diepe verwerking zoals hierboven beschreven best wel wat vraagt van de hersenen van een HSP. Het kost bijvoorbeeld meer tijd Ă©n meer energie. En omdat een HSP ook mĂ©Ă©r prikkels ervaart, vraagt dat nĂłg meer inspanning – en dus energie.

Daarom zijn herstelmomenten gedurende de dag dan ook essentieel voor HSP om overprikkeling te voorkomen. Overprikkeling is namelijk niets anders dan: te veel prikkels over een bepaalde periode voor de hersenen om te verwerken.

Voldoende hersteltijd gedurende de dag voorkomt dat je ’s avonds uitgeput op de bank ploft. Je houdt daardoor gedurende de dag meer energie over, met als gevolg dat je veel meer plezier in je leven gaat hebben!

Voorbeelden van herstelmomenten voor HSP

Het bewust plannen van rustmomenten helpt dus stress te verminderen en balans te behouden. Hieronder een aantal voorbeelden van verschillende opties om herstelmomenten in te bouwen in het dagelijkse leven.

Korte pauzes gedurende de dag

Als HSP doe je er goed aan om meerdere korte pauzes in te lassen tijdens je werkdag. Deze pauzes hoeven niet lang te zijn – vijf tot tien minuten kan al voldoende zijn. Gebruik deze tijd om bewust te ademen, even te wandelen, of gewoon stil te zitten zonder prikkels. Dit helpt je zenuwstelsel tot rust te brengen, prikkels die je hebt op gedaan te verwerken en zorgt ervoor dat je weer opgeladen aan de slag kunt.

Natuurwandeling

De natuur heeft een kalmerend en ontspannend effect op het zenuwstelsel van HSP. Een wandeling in het park, bos, of langs het water kan je helpen om te aarden en tot rust te komen. Het fysieke bewegen in een rustige omgeving vermindert stresshormonen en het voelen van de elementen zoals wind en kou brengt je weer wat meer in je lijf.

Meditatie en ademhalingsoefeningen

Meditatie en bewuste ademhaling zijn effectieve manieren om herstelmomenten in te lassen. Ze kalmeren het zenuwstelsel, verlagen je hartslag en helpen je weer in balans te komen. Enkele minuten per dag kunnen een groot verschil maken in hoe je je voelt. Liever vaker en kort, dan minder vaak en lang.

Creatieve ontspanning

Voor veel HSP is creatieve expressie een krachtig middel om te ontladen. Denk hierbij aan tekenen, schilderen, schrijven of muziek maken. Dit soort activiteiten helpen je om je emoties te verwerken en geven tegelijkertijd ontspanning en voldoening.

Sensorische rust

Soms hebben HSP behoefte aan volledige rust zonder enige vorm van stimulatie. Dit kan betekenen dat je even de lichten dimt, geluiden minimaliseert, en je terugtrekt in een rustige kamer. Dit soort sensorische rustmomenten geven je de kans om echt te ontladen en de constante prikkelverwerking te onderbreken.

Powernap

Voor sommigen kan een korte powernap van 10 tot 20 minuten wonderen doen. Het geeft je brein even de kans om te resetten, wat ervoor zorgt dat je je daarna verfrist voelt. Let wel op dat een powernap niet te lang duurt, want dit kan je slaapritme verstoren.

Mindful movement

Lichte beweging, zoals yoga of tai chi, biedt een manier om fysiek actief te zijn zonder de stress en adrenaline van intensieve training. Het focussen op langzame, bewuste bewegingen kan helpen om zowel lichaam als geest tot rust te brengen, terwijl je tegelijkertijd je flexibiliteit en kracht onderhoudt.

Afsluitende gedachte

Het inbouwen van herstelmomenten bij HSP is cruciaal om energiek en veerkrachtig te blijven. Door verschillende technieken uit te proberen en te ontdekken wat voor jou het beste werkt, kun je deze momenten integreren in je dagelijkse routine. Je wilt dan ook dat het niet voelt als iets waar je de hele tijd aan moet denken, maar dat het onderdeel is van je leefstijl. In plaats van gehaast door de dag te gaan zorg je ervoor dat je regelmatig even rustig aan doet zodat je je hersenen verwerkingstijd geeft en je je zowel op de lange als op de korte termijn energiek voelt!

Sensitiviteit hoeft dus geen obstakel te zijn, maar is juist een kracht wanneer je goed voor jezelf zorgt! Ik geloof oprecht: het leven als HSP is intens leuk. En ook als HSP kan het leven licht, luchtig en energiek aanvoelen!

/door
Passion led us here | foto bij artikel: bekende HSP coachesPhoto by Ian Schneider on Unsplash

Bekende HSP coaches, met ieder hun specialiteit

Ook in Nederland groeit de erkenning en het begrip voor hoogsensitiviteit (HSP) gelukkig gestaag. Mensen die hoogsensitief zijn, hebben vaak specifieke behoeften als het gaat om persoonlijke ontwikkeling en welzijn. Gelukkig zijn er steeds meer toegewijde HSP-coaches die zich hebben toegelegd op het begeleiden en ondersteunen van hoogsensitieve personen. Laten we eens kennismaken met enkele Nederlandse HSP-coaches die een verschil maken in de levens van hun clienten.

Nederlandse HSP coaches

  1. Susan Marletta-Hart

Susan Marletta-Hart is een van de meest vooraanstaande experts op het gebied van hoogsensitiviteit in Nederland. Zij publiceerde als eerste in Nederland over hooggevoeligheid en schreef ondertussen zeven bestsellers over deze eigenschap, waaronder het boek “Leven met hooggevoeligheid“. Ze biedt naast online coaching ook trainingen aan.

  1. Esther Bergsma

Esther Bergsma sociaalwetenschappelijk onderzoeker en expert in hoogsensitiviteit. Ze is auteur van vijf boeken en weet wetenschappelijke onderzoeken helder en begrijpelijk te vertalen. Naast schrijver en onderzoeker is Esther ook docent en veelgevraagd spreker rondom het onderwerp Hoogsensitiviteit.

Haar laatste boek Gelukkig Hoogsensitief (november 2021) is een visueel belevingsboek dat niet alleen informatief is, maar bovenal ontworpen is om van te genieten. Haar boeken zijn aanraders om te lezen!

  1. Marian van den Beuken

Marian van den Beuken werkt als coach en bewustzijnstrainer, op het gebied van coaching van hooggevoelige professionals. Ze schreef hierover verschillende boeken, waaronder Hooggevoeligheid als uitdaging, Hooggevoeligheid als kracht en Het geluk van hooggevoeligheid.

  1. Saskia Klaaysen

Saskia Klaaysen is HSP & HSS Coach en trainer in Amersfoort en auteur van het boek “Prikkels bijten niet”. Naast haar specialisatie in HSP/HSS richt ze zich ook op het op het begeleiden van hoogsensitieve ondernemers. Haar boek “Prikkels bijten niet” is zeker een aanrader voor iedereen die meer wilt weten over de hoogsensitieve sensatiezoeker!

  1. Femke de Grijs

Femke is toegepast psychooog en helpt hoogsensitieve en paranormale vrouwen. Zelf reist ze sinds 2017 voor onbepaalde tijd de wereld over en begeleid ze daarom online door middel van trainingen, jaartrajecten en cursussen.

  1. Irene Langeveld

Irene Langeveld is coach en Clarity Proces Trainer. Ze helpt hoogsensitieve personen in het omgaan met de energetische uitdagingen van hooggevoeligheid. Ze biedt zowel individuele coaching als groepsprogramma’s aan en heeft een podcast genaamd “HSP Binnenwereld”.

  1. Denise Wagner-Joosse

En natuurlijk mogen ook mijn collega’s en ik niet in die lijstje ontbreken ;-)

Als coach, trainer en spreker gespecialiseerd in onder andere hoogsensitiviteit, benadert Denise hoogsensitiviteit met een combinatie van empathie, humor en praktische handvatten. Met meer dan 10 jaar ervaring heeft ze een breed palet aan kennis en ervaring en kun je met een breedscala aan vragen bij haar en haar collega’s terecht.

Cliënten zeggen onder andere over Denise:

“Ik ben ontzettend goed geholpen door Denise. Door haar heb ik mezelf beter leren kennen als HSP en heb ik handvatten gekregen die ik dagelijks inzet om goed ‘in balans’ te blijven. Het traject dat ik heb gevolgd is voor mij ontzettend waardevol geweest en heeft op meerdere vlakken mijn ogen geopend.”

“Ik ben bij Denise gaan praten aan het begin van mijn burn-out, en zij heeft mij geholpen om weer te kunnen opbouwen met werken en school. Het is heel fijn geweest om met iemand te praten die serieus met mijn situatie om ging/gaat.”

“Fantastische ervaring die m’n leven heeft veranderd. Denise is zelf hoogsensitief, waardoor ze super goed aan kan voelen wat er in je hoofd en lichaam gebeurt en hoe je daar een positieve draai aan kunt geven. Color Your Life is dan ook de perfecte naam voor de praktijk: via omdenken voel je ik me niet langer iemand met een vervelende gevoelige eigenschap die paniek kan veroorzaken, maar beschouw ik het als een superkracht waar ik van kan genieten omdat het mijn leven juist een extra dimensie geeft.”

“Mijn hoogsensitiviteit kostte me eerder veel energie, omdat ik het moeilijk vond andermans gevoelens bij de ander te laten. Door de fijne sessies bij Denise voel ik me veel sterker, omdat ik de verantwoordelijkheid over de ander niet meer overneem en mijn eigen grenzen beter kan bewaken.”

Lees hier meer reviews van clienten

Wat hebben deze bekende HSP coaches gemeen?

Ondanks hun diverse achtergronden en benaderingen delen al deze HSP coaches een aantal gemeenschappelijke kenmerken. Ten eerste hebben ze een diepgaand begrip van hoogsensitiviteit. Daarnaast blijven ze hun kennis en vaardigheden op het gebied van HSP-coaching voortdurend uitbreiden. En tenslotte zijn ze zelf ook allemaal hoogsensitief.

Kies met zorg je HSP-coach

Welke coach je ook kiest, het is goed te zoeken naar een coach die uitgebreid begrip heeft van hoogsensitiviteit en het liefst een die zelf ook hoogsensitief is. Deze kennis vormt namelijk de basis voor effectieve begeleiding en ondersteuning voor jou als HSP. Bij het kiezen van een passende coach is het daarnaast belangrijk om te letten op de persoonlijke klik. Het hebben van een klik met je coach speelt namelijk een grote rol in het succes van jouw coachtraject!

Dus: vind een coach bij wie je je gehoord, begrepen en ondersteund voelt, zodat je optimaal kunt profiteren van de begeleiding en kunt floreren in alle aspecten van je leven!

/door
HSP burn-out werk - werknemers op de werkvloer - Color Your Life HSP coaching Life coachingPhoto by Jason Goodman on Unsplash

Meer kans op burn-out voor HSP

Uit onderzoek van onder andere Esther Bergsma bleek dat 57% van de Nederlandse HSP een burn-out heeft, of heeft gehad. 57%! Dat is mĂ©Ă©r dan 1 op 2 hoogsensitieve personen! En dat terwijl het percentage over de totale Nederlandse bevolking ‘maar’ rond de 19% ligt. Internationaal loopt het percentage HSP dat Ă©Ă©n of meerdere burn-outs heeft gehad overigens nog hoger op, tot wel 75%! Hoe komt het dat zoveel HSP burn-out raken? En hoe voorkom je het?

HSP als waardevolle medewerker

Hoogsensitieve werknemers zijn een aanwinst voor elk bedrijf. Ze zijn goed in hun werk, ze verbinden graag met collega’s en zijn sterk afgestemd op de emoties en behoeften van de mensen om hen heen. Ze kunnen zich goed inleven Ă©n ze willen graag anderen helpen. Bovendien zijn HSP sneller Ă©n accurater in het uitvoeren van werkzaamheden door hun oog voor detail.

Stressgevoelig systeem

Maar, die betere presentaties en kwaliteiten (zorgvuldigheid, oog voor detail, grote geheel kunnen overzien, creatief, analytisch denkvermogen, hoog inlevingsvermogen, groot verantwoordelijkheidsgevoel, grote hang naar maatschappelijke betrokkenheid, etc.) kosten hoogsensitieve personen ook iets. HSP zijn na het uitvoeren van werk vaak vermoeider en ervaren meer stress dan niet-HSP. En omdat het systeem van HSP stressgevoelig is, ervaren ze ook vaker langdurige stress. Dat is vervelend omdat langdurige stress precies hetgeen is wat tot een burn-out kan leiden.

Banner Kennismakingsgesprek coaching groen_large

Stressfactoren

Dus, HSP zijn gevoeliger voor stress. Maar, waardoor raken HSP dan gestrest?

Uitmuntende prestaties

HSP zijn, nog meer dan anderen, gericht op goed presteren. We leggen de lat hoog en vragen daardoor veel van onszelf. Dit leidt tot uitmuntende prestaties, maar kan ons ook veel energie kosten.

Optimale-optie-ambitie

Daarnaast willen we het niet alleen voor onszelf, maar voor iedereen goed doen. Hierdoor wringen we onszelf in bochten waardoor we het ons er vaak niet makkelijker op maken en gaan we geregeld over onze eigen grenzen.

Overprikkeling

HSP raken door de hoeveelheid prikkels die zij op doen vaker overprikkeld. 44% van de hoogsensitieve mensen geeft aan dagelijks(!) overprikkeld te raken door werk. En daar zit ‘overprikkeld raken door privĂ© situaties’ dus nog niet eens bij in.

Rechtvaardigheidsgevoel

HSP hebben een sterk rechtvaardigheidsgevoel. Dat is een fantastische kwaliteit die ervoor zorgt dat we het voor iedereen goed willen doen, maar dit kan ook nog wel eens teleurstellingen met zich meebrengen die we soms lastig vinden los te laten.

Gericht op de externe omgeving

Veel hoogsensitieve personen zijn voornamelijk gericht op hun externe omgeving en vergeten daarmee stil te staan bij hun interne leefwereld waardoor ze hun eigen behoeften niet (op tijd) vervullen. Ook hier betekent het dat we over onze eigen grenzen gaan, wat vaak ten kostte gaat van onze rust en energiebalans.

Te weinig rust

HSP nemen te weinig rust. Meer stress ervaren na een gebeurtenis of even kort over je eigen grenzen gaan is geen probleem an sich. Als je daarna maar weer voldoende rust (ook wel: hersteltijd) neemt. Maar, veel hoogsensitieve personen doen dat niet. Soms omdat ze zich over-verantwoordelijk voelen, of hetzelfde patroon aan willen houden als collega’s; en soms ook gewoon omdat ze zich er simpelweg niet bewust van zijn dat ze meer rust nodig hebben dan een collega die dezelfde taak uitvoert.
Toch is het wel belangrijk dat elke HSP (en werkgever) zich hier van bewust is. Als je als werknemer niet voldoende rust neemt, dan bouwt de vermoeidheid en stress zich op wat op den duur kan resulteren in overspannenheid of burn-out.

Voorkom dat je als HSP burn-out raakt

Door je bewust te worden van wat jij nodig hebt kun je langdurige stress en daarmee burn-out voorkomen. Nog een aantal tips:

  • Neem genoeg hersteltijd! 64% van de HSP zegt te weinig rust te nemen. Zorg ervoor dat jij dit wel doet.
  • Sta stil bij jouw behoeften. Wat heb jij nodig om een fijne werkplek te ervaren?
  • Geef je grenzen aan! Veel HSP geven niet of veel te laat hun grenzen aan waardoor ze veel sneller overprikkeld raken.
  • Stop met vergelijken. Kijk niet naar wat een ander nodig heeft, maar kijk naar wat voor jou werkt.
  • Weest je bewust van je stressniveau. Vraag jezelf geregeld af hoe hoog het is en wat jij op dat moment nodig hebt om het weer omlaag te brengen.

Meer lezen over hoe om te gaan met je hoogsensitiviteit op de werkvloer? Bekijk het artikel Tips voor HSP op de werkvloer of download het gratis eBook: Omgaan met hoogsensitiviteit op de werkvloer.

 

Wil je door ons begeleid worden? Meld je dan aan voor een HSP coaching of Life coaching traject. Of kijk eens naar de online HSP training waarbij ik je help overprikkeling te voorkomen, je leer wat jouw hoogsensitiviteit nu precies inhoudt en hoe jij van je sensitiviteit een kwaliteit maakt!

 

Bron: Hoogsensitief.nl

/door
HSP en hitte - 9 tips om je hoofd koel te houden
,

HSP en hitte: hoe blijf je koel als het warm wordt?

HSP en hitte is voor veel hoogsensitieve mensen een pittige combinatie: je voelt de warmte, het felle licht en de drukte van de zomer intenser dan gemiddeld. Herkenbaar? Hieronder lees je waarom dat zo is en vind je 9 tips om ook op de warmste dagen je hoofd koel te houden.

Na een lange winter is de zomer voor mij een groot cadeau — en tegelijkertijd ook een flinke uitdaging. Ik geniet volop van de zon, maar merk dat mijn lijf en hoofd sneller overprikkeld raken zodra het Ă©cht warm wordt. Dat komt bij veel HSP voor: hoogsensitieve personen hebben vaak eerder last van warme dagen dan niet-HSP.

Waarom heb je als HSP meer last van hitte?

De combinatie HSP en hitte is geen toeval. Hoogsensitieve personen verwerken prikkels dieper en intenser — ook fysieke prikkels zoals warmte, fel licht en een hoge luchtvochtigheid. Psycholoog Elaine Aron, grondlegger van het HSP-onderzoek, beschrijft dit als een verhoogde verwerking van omgevings- en lichamelijke prikkels door het zenuwstelsel (hsperson.com). Voor HSP betekent dat concreet: sneller hoofdpijn, misselijkheid, futloosheid of buikpijn bij warm weer, terwijl anderen daar veel minder last van hebben. Ook los van hoogsensitiviteit kan hitte natuurlijk voor iedereen gezondheidsklachten geven, zoals uitdroging en oververhitting (de GGD zet de belangrijkste risico’s en tips op een rij).

HSP en hitte: 9 tips om als HSP je hoofd koel te houden

Hieronder vind je 9 tips die specifiek helpen bij de combinatie HSP en hitte — gebaseerd op wat bij mij en bij de HSP die wij begeleiden het beste werkt en zo optimaal kunnen genieten van de zomer.

    1. Sta allereerst eens stil bij hoe jij de zon en de warmte ervaart. Vind je het allemaal alleen maar fijn? Of zijn er ook aspecten die je minder fijn vindt? Zelf weet ik bijvoorbeeld: dat ik ’s ochtends de hoeveelheid licht van een zonnige dag nog niet goed verdraag; dat ik tijdens de eerste warme dagen vaak moet wennen en dan lichamelijke klachten krijg zoals hoofdpijn en buikpijn; en dat warmte in combinatie met een hoge luchtvochtigheid ook verre van ideaal is. 25 graden, zonnig tot half bewolkt, een lage luchtvochtigheid en een beetje wind — dát is mijn ideale zomer.
    2. Nu je weet hoe jij de zomer en de warmte ervaart, weet je ook beter wat jouw energie kostende prikkels zijn — en dan kun je er iets mee. Voor mij betekent dat bijvoorbeeld dat ik het liefst binnen óf onder de parasol ontbijt, en dat ik weet waar mijn darmklachten tijdens de eerste warme dagen vandaan komen.
    3. Goed slapen is belangrijk om op te laden. En, hoe tegenstrijdig dat ook klinkt: extra belangrijk dus voor HSP tijdens hitte. Een warme slaapkamer zorgt voor minder goede slaap en dus voor minder opladen. Houd de temperatuur in je slaapkamer zo laag mogelijk. Schaf bijvoorbeeld een fijne ventilator of mobiele airco aan. Bij Bol kun je goed filteren op het aantal decibel, zodat je zeker weet dat je niet overprikkeld raakt van het geluid. De ventilator van Vulpes Goods wordt bijvoorbeeld super goed beoordeeld op hoe stil hij is.
    4. Slaap je met de ramen open? Een paar oordoppen aanschaffen kan dan extra fijn zijn. De vogels beginnen in de vroege zomer namelijk al om 4.00 uur met hun fluitconcert, en dat is voor de meesten van ons nog niet bepaald de tijd om op te staan.
    5. Zorg dat je genoeg blijft eten en drinken, ook als je geen puf hebt om te eten. Vocht, zouten en suikers zijn belangrijk om voldoende binnen te krijgen — let er dus op dat je juist tijdens hitte voldoende en gezond eet.
    6. Voorkom oververhitting. Blijf bij jezelf inchecken hoe je je voelt. Hoofdpijn, misselijkheid en weinig eetlust kunnen tekenen zijn van oververhitting. Luister goed naar de signalen van je lijf en geef je grenzen aan.
    7. Dit is mijn persoonlijke favoriet! Dit scheelt mij namelijk héél veel overprikkeling.
      Koop een goede gepolariseerde zonnebril. De polarisatie in de glazen haalt de felheid van de zonnestralen af, en dat geeft je ogen veel rust.
  1. Drink thee. Het klinkt gek, maar door juist iets warms te drinken zorgt je lichaam ervoor dat het meer afkoelt.
  2. Take it easy! Die warmte kost een hoop energie, en warme nachten zorgen ervoor dat je langzamer oplaadt. Pas je (werk)tempo daarop aan. Er is een reden waarom het tempo in de Cariben lager ligt dan bij ons ;-).

Veelgestelde vragen over HSP en hitte

Wat helpt het beste als HSP tegen hitte?

Zorg voor een koele slaapkamer, drink voldoende water en bouw bewust rustmomenten in. Ken vooral je eigen triggers: voor de Ă©Ă©n is fel licht het lastigst, voor de ander vooral de luchtvochtigheid.

Is het normaal dat ik als HSP meer last heb van warmte dan anderen?

Ja. Hoogsensitieve personen verwerken prikkels — ook fysieke, zoals warmte — dieper en intenser, waardoor overprikkeling en oververhitting sneller optreden dan bij niet-HSP.

Wat is de ideale slaaptemperatuur voor een HSP?

Er is geen harde norm, maar een koele, donkere en stille slaapkamer helpt de meeste HSP het beste opladen. Experimenteer met een ventilator, verduistering of oordoppen om te ontdekken wat voor jou werkt.

Meer tips

Wil je meer tips over hoe om te gaan met je sensitiviteit? Download een van de gratis eBooks:

Wil je door ons begeleid worden? Meld je dan aan voor een HSP coaching of Life coaching traject. Plan hieronder gerust een vrijblijvend kennismakingsgesprek in!

/door
Lisa van Scherpenzeel - color coach kleuradvies hsp interieur
,

Je huis inrichten zonder stress en overprikkeling

Stel je voor, je hebt het eerdere blog ‘zo maak je van je huis een oplaadplek’ gelezen en je hebt helemaal zin gekregen om met je interieur aan de slag te gaan. Of je staat op het punt te gaan verhuizen. Yes!

Hoe zorg je dan dat je tijdens het inrichten van je huis niet overprikkeld raakt door alle keuzes en mogelijkheden die op je af komen? Je zou namelijk niet de eerste HSP zijn die he-le-maal overprikkeld raakt door alle opties, keuzes en mogelijkheden. Om dan vervolgens maar geen keuze te maken omdat je het gewoonweg niet weet. Of, om pas na 3 maanden wikken en wegen de keuze te maken voor die ene tafel.

Online raakte in aan de praat met Lisa. Lisa is kleurcoach en heeft een aantal slimme tips om een interieur te creëren dat écht bij jou past. Zonder je tegen te laten houden door overprikkeling, keuzestress of onzekerheid. Zo houd jij je creatieve vibes hoog:

Tip 1: Start bij jezelf

“Dit is waar ik het vaak direct al mis zie gaan. Waar het energielevel bij veel vrouwen zakt: We gaan direct op zoek naar wooninspiratie. Mooie muurkleuren, toffe meubels… We scrollen uren door Instagram en Pinterest om ideeĂ«n op te doen. We pakken er wat woonbladen bij of struinen gelijk de woonboulevard af. Alles voor de inspiratie.”

Heerlijk! Niks mis mee, toch?

“Op zich niet, alleen ligt overprikkeling hierbij wel echt op de loer. Ben je wel eens een woonwinkel binnengestapt zonder plan? Dan herken je misschien dat je honderdduizend woonitems mooi vindt en uiteindelijk niks koopt. Omdat je eigenlijk niet goed weet waar je naar op zoek bent. Je mist een kader, een helder plan!

Pinterest, Instagram, de woonboulevard
 het is allemaal inspiratie buiten jezelf. Je stelt je systeem helemaal open voor onnodig veel prikkels. Zorg liever eerst voor een filter, een kader, door van tevoren al bij jezelf in te checken: Hoe wil jij je gaan voelen in huis (en je dagelijks leven)? Wat zijn belangrijke waarden voor jou die terug mogen komen in je interieur?

Zelf geef ik mijn klanten altijd eerst een intuïtieve opdracht, zodat je je interieur echt af leert stemmen op je diepste verlangens. Wat heb jij nódig in huis? Met het antwoord op deze vragen kan je veel gerichter inspiratie opsnuiven.”

Tip 2: Vraag niet iedereen om advies

“Valkuil twee is om direct de mensen uit je omgeving om hun mening te vragen. Als je twijfelt over een muurkleur, of de vorm van de eettafel… Herkenbaar?

Mijn advies: ga bij twijfel en onzekerheid niet om hulp vragen bij mensen die er eigenlijk helemaal geen verstand van hebben. Misschien je leuke, hippe vriendin, zus, moeder, buurvrouw. Hoe lief dan ook bedoeld: hun mening kan jou alleen maar mĂ©Ă©r verwarring opleveren. Het maakt je mogelijk nĂłg onzekerder omdat je je laat beĂŻnvloeden door de ander. Ga liever nog eens goed je onderbuikgevoel na in stilte of vraag hulp aan iemand die ervaring en kennis heeft van inrichten.”

Tip 3: Word je bewust van mannelijke en vrouwelijke en energie in huis

Hoe weet je nou of je interieur goed in balans is? Hoe zorg je heel gericht zelf voor balans in kleuren, materialen en vormen?

“Ik heb hiervoor een fantastische methode ontwikkeld over mannelijke en vrouwelijke energie in je interieur. Kort uitgelegd: we hebben allemaal een deel mannelijke en vrouwelijke energie in ons, ook mannen. Onze rationele, mannelijke kant helpt ons dingen voor elkaar te krijgen, onze grenzen aan te geven en onszelf te laten zien aan de buitenwereld. De vrouwelijke energie helpt ons te ontspannen, te voelen, vertrouwen en ontvangen. Bij heel veel vrouwen (en mannen) zijn deze twee uit balans.

Wist je bijvoorbeeld dat we als sensitieve vrouwen juist enorm gebaat zijn bij een positieve, mannelijke energie? Het goed kunnen stellen van grenzen (= mannelijke energie) verkleint bijvoorbeeld de kans op overprikkeling.

Je kan beide energieën in jezelf versterken door ze terug te laten komen in je interieur. J­­e gaat dan gericht op zoek. Denk aan kleuren, vormen en materialen die je allemaal mannelijk of vrouwelijke kunt laten zijn.

Voorbeeld: Heb jij vooral veel rechte, strakke lijnen in huis en met veel witte muren en robuuste, donkere meubels? Dan is de mannelijke energie waarschijnlijk flink present bij jou in huis. Dit stimuleert jouw actiemodus. Bestaat jouw interieur uit veel zachte kleuren, ronde vormen, planten en heel veel kleine spulletjes? Dan overheerst de vrouwelijke energie die je helpt ontspannen en dromen.

Deze aanpak zorgt voor meer balans in jezelf én voor meer houvast tijdens het inrichten bij je interieur. Door de verschillende energieën als leidraad te gebruiken, ga je met een heldere richtlijn aan de slag. Zo filter je al een hoop overbodige prikkels tijdens het proces.

You got this!

Veel liefs,
Lisa van Scherpenzeel, Styliste & Color Coach”

 

Wil je meer tips over het inrichten van je huis? Download gratis het e-book van Lisa met 10 tips om een interieur te creëren dat écht bij jou past, zonder keuzestress. Of luister haar True Colour Podcast.

 

 

/door
Portretfoto door Poppyonto | Color Your Life - HSP coach Denise Joosse
,

Conamore.nl | HSP coach Denise over hoogsensitiviteit en balans

In april 2020 interviewde Con Amore mij over het hoe en wat rondom hoogsensitiviteit. Con Amore is een opleidingsinstituut voor paramedische zorgprofessionals en biedt naast opleidingen zoals medische basiskennis ook nascholing aan rondom hoogsensitiviteit. Hieronder lees je het hele interview.

 

“Hoe bepaal je waar als coach je kracht ligt? En hoe vertaal je dit door naar je praktijk? Life coach en HSP coach Denise heeft ervaring op het gebied van HSP, NLP (Neuro LinguĂŻstisch Programmeren), chakrapsychologie en meditatie. Ze vertelt over hoogsensitiviteit, talenten ontdekken, balans vinden en haar praktijk Color your Life. 

In 2010 kwam Denise zelf voor het eerst in aanraking met een coach.
“Ik vond het lastig om te ontspannen en ik had het gevoel dat ik ‘vol’ zat met emoties. Deze emotionele stress uitte zich in lichamelijke klachten. Mijn coach leerde me hoe emotie en lichaam met elkaar in verbinding staan. Ik leerde hoe ik mezelf in balans kon houden en ik kreeg interesse in de technieken hierachter. Ik kreeg het gevoel dat ik anderen hiermee ook wilde helpen.”

In datzelfde jaar begon ze met een drie jarige opleiding aan het HOC in Amersfoort, waarna ze gecertificeerd coach is geworden. “Tijdens mijn opleiding kwam hoogsensitiviteit meerdere keren te sprake. Ook werd er steeds vaker over geschreven in de media. Ik herkende mezelf erin. Wat me vooral opviel, was dat er een kwetsbaar en fragiel imago omheen hing. Dat vond ik jammer, onlogisch zelfs. In mijn omgeving werd het ook gebruikt als een soort stempel; ‘Ik ben hoogsensitief, dus ik kan niet naar verjaardagen.”

Dit was het moment waarop Denise zich er in ging verdiepen. Ze had zelf het vermoeden hoogsensitief te zijn, maar kroop zelf liever niet in een slachtofferrol.”Er vielen voor mij juist allemaal kwartjes, waardoor ik mijn sensitiviteit kon omzetten in een kwaliteit. Ik heb manieren en technieken geleerd om geen ‘last’ te hebben van je hoogsensitiviteit en juist te genieten van de voordelen die het met zich meebrengt.”

Direct na haar opleiding, in 2014, richtte ze Color Your Life op. “Zelf heb ik zoveel baad gehad bij een coach. Ik heb gemerkt hoe fijn het kan zijn om bij vraagstukken waar je zelf even niet uitkomt, begeleid te worden door een goede coach met een nuchtere houding en open blik. Dit wilde ik zelf ook betekenen voor mensen.”

Na het oprichten van haar praktijk merkte ze dat ze veel sensitieve mensen aantrok. “Ik bracht toen nog niets eens iets naar buiten over mijn specialisatie of ervaring met hoogsensitiviteit. Het gebeurde gewoon: ik kreeg enorm veel sensitieve clienten op bezoek. Door deze praktijkervaring begon ik nog meer te leren over de verschillende typen sensitieve mensen. Ook werd het steeds duidelijker hoe ik gevoelige mensen kon bijstaan in hun zoektocht naar rust in hun hoofd en lijf, en balans in hun leven.”

Denise dook dieper in de wereld van sensitiviteit en HSP. Ze las veel boeken en artikelen over hoogsensitiviteit, bezocht een congres en leek alsmaar meer gevoelige mensen in haar praktijk aan te trekken. “Ik begon steeds meer ervaring te krijgen in het helpen van sensitieve mensen en HSP’ers. De kennis die ik had opgedaan, kon ik direct toepassen op mijn clienten, waar ik nog meer van leerde. Zodoende besloot ik om op mijn website te vermelden dat ik gespecialiseerd ben in HSP coaching. Zo is het balletje echt gaan rollen, mensen die nu op ‘HSP coach Amsterdam of Utrecht’ zoeken, komen als snel op mijn website terecht.”

Denise vindt het prachtig om mensen te laten inzien wat voor talenten hoogsensitiviteit met zich meebrengt. Zelf realiseerde ze al snel dat hoogsensitiviteit niet zo ‘moeilijk’ is als het lijkt, mits je de juiste technieken en handvatten hebt om over- en onderprikkeling te voorkomen. “Hoogsensitiviteit is helemaal niet zo ingewikkeld. Je kan heel veel met de voordelen die komen kijken bij dit persoonlijkheidskenmerk. Dit wilde ik mede-HSP’ers ook meegeven. Het maakt het leven een stuk fijner, makkelijker en veel minder ingewikkeld.”

“Veel mensen komen mijn praktijk binnen met de vraag: ‘Ik denk dat ik het heb. En nu?’ Of: ‘Ik heb er last van, wat moet ik ermee?’ Veel mensen denken dat hoogsensitiviteit iets is wat je ‘hebt’, terwijl je hoogsensitief bent. Die basisvragen vind ik mooi, dan kan ik mensen Ă©cht nog heel ver brengen.

Vervolgens is het tijd om aan de slag te gaan met de cliĂ«nt. Hoe ik te werk ga? Door eerst een goed beeld te krijgen van hoe de persoon de sensitiviteit zelf ervaart. Waarom denkt hij/zij hoogsensitief te zijn? Waar ligt de last? En waar ligt zijn/haar doel? “Heel veel mensen zijn gevoelig, maar niet perse hoogsensitief. Zo staan veel mensen bijvoorbeeld stijf van de stress en adrenaline, waardoor ze heel veel last hebben van prikkels. Dit wil niet altijd zeggen dat ze hoogsensitief zijn. Er is dan ook een verschil tussen hooggevoeligheid en hoogsensitiviteit. Het eerste gaat over de manier waarop je reageert op prikkels, de ander gaat over hoe je de prikkels in je brein verwerkt.”

Als ze denkt dat iemand binnen het HSP kader valt, dan kijkt Denise naar hoe hij/zij er nu mee omgaat en hoe ze kan helpen. “Ik begin met ‘waar heb je last van en waar wil je naar toe werken’, zodat we eerst het negatieve aspect kunnen verwijderen en positief naar een doel kunnen toewerken. Zodra we hier oplossingen voor gevonden hebben, of handvatten om mee te werken, gaan we kijken naar de voordelen en talenten van het hoogsensitief zijn. Dit duurt vaak wel even. Het hangt ook af van van de mate waarvan iemand last heeft van zijn/haar gevoeligheid en hoe hij/zij zelf in het proces staat.”

Op de vraag of Denise tips heeft voor HSP’ers om overprikkeling in het dagelijks leven dragelijker te maken, deelt ze wat ze zelf altijd bij zich heeft ‘in geval van nood’, plus 5 tips om het meeste uit je hoogsensitiviteit te halen. “Zelf heb ik altijd een aantal items bij me, voor ‘eerste hulp bij overprikkeling’. Een zonnebril tegen fel licht, noise cancelling headphones tegen geluiden, water en iets te eten. Dit zijn echt de basics, maar ik heb het altijd bij me. Wat wel belangrijk is: het is beter om te voorkomen dan te verhelpen. Zorg ervoor dat je goed in je vel zit zodat je minder snel overprikkeld raakt. Dat je ‘basis’ goed is. Bijvoorbeeld door een ochtendritueel in te plannen, met een meditatie, een goed ontbijt of een moment voor jezelf. Verder: let op je ademhaling, zorg dat je in je lijf zit, in plaats van in je hoofd. Dan kun je veel meer hebben.”

5 tips om meer uit je hoogsensitiviteit te halen

1. Bouw gedurende de dag rustmomenten voor jezelf in
Veel HSP’ers bouwen een gevoel van stress op, niet perse doordat ze ook daadwerkelijk stress hebben – maar doordat ze te weinig herstel- of reflectietijd inbouwen. Plan geregeld een paar minuten voor jezelf in waarin je even niets doet en geef jezelf de tijd om alle indrukken en ervaringen te verwerken.

2. Besteed aandacht aan je gevoel
Sta stil bij de prikkels die je binnen krijgt. Wat voel je? Wat wil je? Wat hoor je? Wat zie je? Hoe meer je je bewust bent van wat je ervaart, hoe beter je hier naar kunt handelen.

3. Vertrouw op je gevoel
Aandacht besteden aan je gevoel is 1, er naar handelen en erop vertrouwen is de volgende stap. Je sensitiviteit is hier je kwaliteit, dus gebruik hem dan ook. Vertrouw of je gevoel en intuĂŻtie.

4. Grondingsoefeningen
Zorg dat je gegrond bent. Gronding, of aarding, betekent eigenlijk: in contact staan met je lichaam en de wereld om je heen. Gronding is stap Ă©Ă©n als je aan de slag gaat met je (hoog)sensitiviteit. Iemand die gegrond is, is in balans en staat letterlijk steviger op de grond. Je stabiliteit neemt toe en je bent meer ontspannen. Er zijn ontzettend veel manieren om aan je gronding te werken, denk bijvoorbeeld aan: wandelen, hardlopen, het ontvangen van een massage (en dan voornamelijk je benen en voeten), verschillende yoga oefeningen (Uttanasana ofwel: forward bend pose; of een van de verschillende warrior poses) of het doen van een visualisatie waarin je je voorstelt dat je een boom bent met wortels die diep de aarde in groeien.

5. Verwijder de ruis
Hoe breng jij je dag door? Kijk jij elke minuut op je telefoon? Doe jij altijd 4 dingen tegelijk? Werk je op kantoor in een kantoortuin? Veel prikkels tegelijk binnen krijgen betekent dat je hersenen veel prikkels tegelijk moeten verwerken – en dus extra hard aan het werk zijn. Bekijk eens wat jij kan doen om er voor te zorgen dat je hersenen niet continue op full speed hoeven te werken. Zet bijvoorbeeld je telefoon eens een tijdje op vliegtuigmodus zodat je je kunt focussen op dat stuk wat je aan het schrijven bent. Of sluit je af van al die geluiden op kantoor door goede earphones te kopen en naar fijne muziek te luisteren.

Meer tips? Download het e-book!

Drie vragen vanuit onze Facebook fans:

1. Marielle: “Hoe voorkom je dat je in drukke omgevingen (trein, supermarkt met licht/geluid, middelbare school pauze) overprikkeld raakt? Ik kan beide niet doen met mijn zoon (11) die vooral auditief gevoelig is vanaf baby tijd. Koptelefoon wil hij niet op in dit soort omgevingen.”

Denise: “Zorg ervoor dat de basis goed is. Pak je rust momenten gedurende de hele dag. Ga met je aandacht naar je ademhaling. En tijdens de pauze op school: zoek de rustige plekjes op, beschut. Je hoeft je niet te verstoppen. Maar zoek rust op. Er is een verschil tussen middenin de aula gaan zitten of aan de rand. En ga naar buiten, ga bijvoorbeeld tegen een boom aanzitten of wandel. En bedenk jezelf eens: waar richt je je aandacht op? Leer technieken (bijv. mindfulness voor kinderen), om te leren focussen op wat belangrijk is.

2. Marloes: “Hoe voorkom je dat je jezelf door beslissingen en reacties van mensen uit het veld laat slaan? Door negatieve emoties en reacties van anderen kan ik snel boos en verdrietig worden. Ik kan iets slecht naast me neerleggen en dit soort negativiteit kost me veel energie.”

Denise: “Het zit hem in de waarde van jezelf leren in zien en in het naar je gevoel terug kunnen gaan. Vraag je af: Wat wil ik? Los van de mening en reactie van een ander. HSP zijn vaak heel gericht op de ander en kunnen zich zelf daardoor een beetje vergeten en hun leven invulling geven door de mening en reacties van anderen. Ga terug naar je eigen gevoel en vorm je eigen mening vanuit je gevoel. Je zult zien dat dit je sterkt en je op deze manier meningen en reacties van anderen gemakkelijker los kunt laten.”

3. Mie: Hoe kun je jezelf afschermen/beschermen tegen negatieve energieĂ«n? Ik heb al zoveel uitgeprobeerd maar mijn antenne lijkt steeds weer ergens bovenuit te groeien. Dan moet ik weer een andere methode zoeken om me te beschermen. Pyramides, lichtbollen e.d. – lukt me niet. Advies door bekend medium, erom heen lopen ook niet. Het staat soms ineens pontificaal voor je. Ik word er gewoon ziek van, wat kan ik doen?

Denise: “Deze ‘trucjes’ zijn eigenlijk een soort pleisters; die zijn alleen nuttig als je ook de basis aanpakt. Dus: zorg voor een solide basis, leer stevig staan. Met voldoende momenten voor jezelf om in contact te staan met je gevoel, met je lijf. Zorg dat jij je sterk en krachtig voelt.”

Door Rosalie Ruardy  |  Bron: conamore.com

 

Wil je ook door Color Your Life begeleid worden? Meld je dan nu aan voor mijn online HSP training waarbij ik je help overprikkeling te voorkomen, je leer wat jouw hoogsensitiviteit nu precies inhoudt en hoe jij van je sensitiviteit een kwaliteit maakt! Liever 1-op-1 aan de slag? Meld je dan aan voor life coaching of HSP coaching.

/door
Eerste hulp bij overprikkeling - vrouw op bed met boeken
,

Eerste hulp bij overprikkeling

Overprikkeling. Het is een van de meest gehoorde termen in combinatie met “hoogsensitiviteit” of “hooggevoeligheid”. En dat is jammer, maar wel begrijpelijk. Het is dan ook de vaakst ervaarde klacht van HSP die nog niet in balans zijn met hun sensitiviteit. Tijd dus om hier een artikel aan te wijden.

Wat is overprikkeling?

Overprikkeling is eigenlijk niets anders dan: stress. Er komen op zo’n moment meer prikkels binnen dan er verwerkt kunnen worden. En dat is op zich niet erg, stress heeft namelijk een functie. Stress zorgt ervoor dat we uit onze comfortzone kunnen komen. Het zorgt voor groei, voor vooruitgang en voor zelfontwikkeling. Het houdt ons scherp en alert.

Hersteltijd

Maar, stress, of overprikkeling, vraagt ook om hersteltijd. En die hersteltijd is bij HSP langer dan bij niet-HSP. Neem je die hersteltijd niet? Dan zorgt veel en langdurige stress voor gezondheidsklachten. Klachten als hoofdpijn, spierpijn, buikpijn, concentratieproblemen, irritatie of intense emoties zijn heel gebruikelijk.

Om dat te voorkomen is het belangrijk om goed te weten wat jouw stresssignalen zijn, te weten hoe jij je stress kunt verminderen Ă©n kunt voorkomen. Ga jij bijvoorbeeld snoepen als je stress hebt? Of pak jij ’s avonds een glas wijn om tot rust te komen? Of merk je het doordat je adem hoog in je borst gaat zitten? Het zijn maar een paar voorbeelden van signalen die je zou kunnen herkennen.

Helaas werkt het met stress ook nog eens zo dat als het langzaam opbouwt en lang aanhoudt, het heel lastig is om op te merken dat je over je grenzen heen gaat en dus langdurig stress ervaart. Dat is dan ook vaak hoe een burn-out ontstaat. Belangrijk dus ook om niet alleen goed naar je lijf te luisteren maar ook te luisteren naar de signalen die je omgeving je geeft. Vaak merken de mensen om je heen namelijk al wel op dat het niet zo goed met je gaat ook al zie je dat zelf op dat moment nog niet.

De oplossing

Goed leren luisteren naar de signalen die je lijf je afgeeft en opmerken welke signalen je omgeving af geeft gaan je al een heel eind op weg helpen. En derde belangrijke factor is: zelfzorg: goed voor jezelf zorgen. In alle opzichten die je kunt verzinnen. Mentaal, fysiek, emotioneel & spiritueel. Een aantal voorbeelden zijn:

  • Voldoende hersteltijd nemen om prikkels te verwerken.
  • Gezond eten en drinken.
  • Regelmatig en voldoende sporten.
  • Luisteren naar je behoeften.
  • Gehoor geven aan je emoties.
  • Tijd voor jezelf inplannen.

Zelfzorg doe je dus niet een uurtje per week door een yoga lesje te boeken. Zelfzorg is iets wat je continu doet. Dag in, dag uit. En natuurlijk helpen die yogales en die massage wel, maar ze dragen pas Ă©cht wat bij wanneer het onderdeel is van jouw grote zelfzorg-plan.

Eerste hulp bij overprikkeling | Tips

Toch overprikkeld geraakt? Hier zijn wat tips die je kunnen helpen je overprikkeling te verminderen:

  • Neem letterlijk afstand van de situatie waarin je je bevindt. Ga de kamer uit, loop een rondje buiten, haal een kop koffie, neem een momentje voor jezelf op de wc, etc.
  • Sluit je af van de situatie en creĂ«er je eigen bubbel, door bijvoorbeeld je koptelefoon op te zetten of in een aparte ruimte te gaan zitten.
  • Ga sporten. De adrenaline en cortisol die in je lijf zitten kunnen zo gebruikt en verwerkt worden.
  • Houd iets ijskouds in je handen. Een icepack of een koud flesje drinken bijvoorbeeld. Door de kou schakelt je hoofd even uit en gaat de aandacht naar je lijf.
  • Waai even lekker uit buiten in de kou.
  • Schrijf al je gedachten op. Door gehoor te geven aan je gedachten worden ze vaak al een stuk rustiger en krijg je weer ruimte in je hoofd.
  • Doe een ademhalingsoefening. Bijvoorbeeld: adem 4 tellen in door je neus en direct daarna (zonder pauze) adem je 4 tellen uit door je mond. Dat doe je vervolgens drie keer achter elkaar, of net zo lang als jij fijn vindt. Bij elke uitademing stel je je voor dat je alle stress en emoties uitademt en laat je je lijf ontspannen.

 

Wil je meer leren over overprikkeling voorkomen en omgaan met je sensitiviteit? In onze coachpraktijk helpen we je graag! Vaak ben je met een paar korte coaching sessies alweer een heel eind op weg. Plan een vrijblijvend kennismakinggesprek in en laten we kijken hoe we jouw overprikkeling zo snel mogelijk kunnen verminderen.

/door
hoogsensitief coach Amsterdam Utrecht_indebuurt

Indebuurt.nl | ‘Ik wil andere HSP helpen de voordelen in te zien’

Indebuurt Houten interviewde me als ondernemer wonend in Houten over het hoe en wat rondom hoogsensitiviteit en coaching. Lees hieronder het verhaal.

 

“Toen Denise Joosse een coachingsopleiding startte naast haar werk als communicatiemedewerker, begonnen er voor haar kwartjes te vallen. ”De term ‘hoogsensitiviteit’ kwam naar voren en ik herkende mezelf heel erg in bepaalde dingen. Ik leerde de pluspunten van hoogsensitief zijn en om als hsp’er (highly sensitive person, red.) positiever naar het leven te kijken. Dit wilde ik delen met andere hsp’ers.”

Waar Denise zich absoluut niet in herkende, was het beeld van het bange vogeltje dat altijd thuis op de bank zit met een dekentje. ”Dat is hoe veel mensen een hsp’er zien, maar het verschilt echt per persoon. Er zijn ook hss’ers (high sensation seekers, red.), zij hebben die prikkels juist nodig. Als ik naar mezelf kijk, laad ik op van de mensen om me heen en naar evenementen gaan. Ik ga best goed op die prikkels. Wat ik juist merkte, is dat ik makkelijk de emoties van anderen overneem. Ook van onbekenden
 heel vermoeiend.”

Sterke emoties en intenser genieten

Onder andere door de coachingsopleiding vond Denise haar balans. Nu helpt ze zelf hsp’ers om de voordelen van hoogsensitiviteit in te zien. ”Je hebt zoveel informatie over jezelf en anderen, omdat je emoties sterker aanvoelt. Ook kun je intenser genieten van bijvoorbeeld muziek of geluiden in de natuur.”

Het is niet altijd makkelijk om hoogsensitiviteit bij jezelf te herkennen, geeft ze toe. ”Het heeft overlap met klachten die je ervaart bij bijvoorbeeld stress of een burn-out.” Voorbeelden van klachten zijn overprikkeling door licht, geluid en emoties, en moeite hebben met grenzen stellen. ”Maar”, zegt Denise, ”dit verschilt dus echt per persoon.”

Je wordt het niet, je bent het

”Hoogsensitief is niet iets wat je wordt, maar wat je bent. Al is een hsp’er natuurlijk veel meer dan dat, maar ik bedoel dat je niet ineens hoogsensitief bent. Heb je last van overprikkeling, dan kan dat ook duiden op hooggevoeligheid. Hoogsensitief ben je al bij je geboorte. Daarom vraag ik mijn cliĂ«nten altijd of ze de symptomen herkennen van vroeger, om dat onderscheid te maken.”

Op zoek naar je gebruiksaanwijzing

Vanuit de coachingspraktijk in Utrecht en Amsterdam helpen Denise en haar collega’s hsp’ers omgaan met prikkels. Heb je moeite om balans te vinden tussen werk en privĂ©? Dan kun je ook bij de praktijk terecht. ”Tijdens een intake bekijken we het vraagstuk van een cliĂ«nt en bepalen we gezamenlijk het doel.”

Zo’n doel kan bijvoorbeeld zijn om steviger in het leven te staan. ”Door gesprekken, mindfulness en meditaties, leren we je om te luisteren naar je eigen lichaam. Wat heb jij nodig om die balans te vinden en te houden? Eigenlijk gaan we op zoek naar je gebruiksaanwijzing. Als je daar de inhoud van weet, dan zul je ongetwijfeld veel meer rust ervaren!”

Door Celeste Heikamp  |  Bron: indebuurt.nl

 

Wil je door ons begeleid worden? Meld je dan aan voor een HSP coaching of Life coaching traject. Of kijk eens naar de online HSP training waarbij ik je help overprikkeling te voorkomen, je leer wat jouw hoogsensitiviteit nu precies inhoudt en hoe jij van je sensitiviteit een kwaliteit maakt!

/door