Berichten

Producten voor HSP | deel 2Photo by Ksenia Makagonova on Unsplash

Handige tools & producten voor HSP | deel 2

In dit tweede deel van dit artikel bespreken we nog meer tools voor HSP die je kunnen helpen bij: het voorkomen én herstellen van overprikkeling. Daarnaast zijn deze tips natuurlijk niet beperkt tot hoogsensitieve personen, maar kunnen ze ook goed ingezet worden voor andere prikkelgevoelige mensen, zoals mensen met ADD, ADHD, autisme of hoogbegaafden.

Wil je nog even terug naar het eerste deel van het artikel? >>> Handige tools & producten voor HSP | deel 1

White noise

White noise noemen we ook wel witte ruis en is een monotoon en constant aanwezig geluid dat andere geluiden van buitenaf maskeert. Tegelijkertijd leidt het onze hersenen af waardoor het kan helpen bij het (tijdelijk) stoppen met piekeren en het gemakkelijker in slaap vallen. Ook kan het fijn zijn om omgevingsgeluid te maskeren wanneer je licht slaapt en snel wakker wordt door omgevingsgeluid.

Sommige HSP die gevoelig zijn voor geluid vinden white noise heel fijn. Een airco die continu draait is zo’n voorbeeld. Sommige mensen slapen er heerlijk op, anderen raken er juist enorm geprikkeld door. Als het voor jou goed werkt kun je via Spotify, YouTube of een speciaal white noise apparaat zo’n geluid gemakkelijk afspelen.

Fidgets

Eerder schreef ik al eens een artikel over wat Fidgets, friemelen en HSP met elkaar te maken hebben. Friemelen met fidgets kunnen hoogsensitieve personen (maar ook andere prikkelgevoelige mensen zoals hoogbegaafden en mensen met ADD / ADHD / autisme) helpen om overprikkeling of onderprikkeling te voorkomen. Je kunt je hersenen er namelijk mee stimuleren of juist mee ontspannen en zo prikkels beter verwerken. Je hebt fidgets in allerlei soorten. Zo werken veel scholen met tangles, maar kun je ook gewoon een elastiekje, pop-it of stressbal gebruiken. Werkt goed voor zowel kinderen als volwassenen!

Spijkermat

Een spijkermat, of ook wel: acupressuurmat, is een matje bedekt met allemaal kleine ‘spijkers’ of scherpe punten die de bloedsomloop en drukpunten in je lichaam stimuleren. Je lichaam gaat hierdoor meer endorfine en oxytocine aanmaken waardoor je je meer ontspannen voelt. Ben je heel gevoelig voor prikkels via je huid? Dan kan liggen op zo’n spijkermat best wel even wennen zijn. Pijn doet het niet, maar oncomfortabel kan het in het begin wel zijn. Ben je niet per se heel gevoelig voor prikkels op je huid? Dan ga je wellicht veel gemakkelijker op zo’n mat liggen. Zeker het uitproberen waard en je hebt ze al vanaf twintig euro.

Meditatieapp

Meditatie helpt je je gedachten tot rust te brengen en daardoor meer in het nu te leven. En in tegenstelling tot wat je wellicht wel eens hebt gehoord mag je bij meditatie best wel eens gedachten hebben. Je hoeft echt niet helemaal ‘gedachteloos’ te zijn. Een app kan soms handig zijn om je te helpen focussen en of om je te leren te mediteren wanneer je nog niet precies weet hoe en wat.

Zo is Insight Timer (gratis) een fijne app om: je meditaties te loggen; een fijn muziekje op te zoeken; een geleide meditatie te vinden; of om samen met anderen te mediteren. En via de app Headspace (eerste 14 dagen gratis) kun je heel laagdrempelig kennismaken met wat meditatie is en leren hoe je het doet.

Nog meer tools voor HSP om je zintuigen te stimuleren of te ontspannen

Uiteindelijk helpt alles wat je maar kunt verzinnen om je zintuigen te plezieren. Wees creatief. Dus, ben jij gevoelig voor geur? Voeg dan een fijne geur aan je huis, kantoor of slaapkamer toe (denk aan etherische olie, geurkaarsen, etc.). Ga jij goed op esthetiek? Geef hier dan aan toe en zorg dat de plek waar jij wilt ontspannen helemaal voldoet aan jouw esthetische wensen. Koop een mooie bos bloemen, ruim je huis op, voeg een schilderij toe, etc. Zorg dat het jouw ideale plek is en denk aan al je zintuigen.

Plak geen pleisters, maar pak de oorzaak aan

Let op: alle tools zijn symptoombestrijders. Ze zijn handig om af en toe in te zetten. Belangrijk is dat je ook zonder deze tools in balans kunt blijven. Het is altijd gezonder, goedkoper en beter om aan de oorzaak te werken, in plaats van steeds pleisters te plakken. Loop je dus tegen situaties aan waar je niet of moeilijk met prikkels kunt omgaan? Plan eens een vrijblijvend kennismakingsgesprek om te kijken of we samen aan de oorzaak hiervan kunnen werken.

/door
Producten voor HSP | deel 1Photo by chris panas on Unsplash
,

Handige tools & producten voor HSP | deel 1

En natuurlijk ook voor andere prikkelgevoelige mensen, zoals mensen met ADD, ADHD, autisme of hoogbegaafden.

Naarmate de termen overprikkeling en prikkelgevoelig steeds bekender worden, komen er ook steeds meer producten op de markt die ons hier een beetje bij kunnen helpen. Tijd dus om eens een aantal handige producten voor hoogsensitieve personen op een rijtje te zetten. Producten die je kunnen helpen overprikkeling te voorkomen of juist kunnen helpen om te ontprikkelen.

Tools en producten voor HSP

Noise cancelling heaphones

Noise canceling oordopjes of een nc koptelefoon zijn ideaal voor wanneer je bijv. reist met het openbaar vervoer. Noise cancelling filtert en dempt het omgevingsgeluid waardoor het een stuk rustiger aan je oren aanvoelt. Ideaal voor HSP of andere prikkelgevoelige mensen die gevoelig zijn voor auditieve prikkels.

Oordopjes voor ’s nachts of overdag

Als je gevoelig bent voor geluid kan het ook heel fijn zijn om ’s nachts of overdag oordopjes te gebruiken. Oordopjes voor ’s nachts zijn anders dan die voor overdag. Overdag heb je speciale oordopjes die bijv. tot max. 27db dempen. Je wilt natuurlijk nog wel gewoon mee kunnen doen met je omgeving en genoeg geluid horen om niet in gevaarlijke situaties te belanden zijn. ’s Nachts kun je bijvoorbeeld voor oordopjes van was kiezen.

Verzwaringsdeken

Een verzwaringsdeken is niets meer of minder dan een hele zware deken. Door de zwaarte voelen we ons veiliger en meer ontspannen. Dit zorgt er voor dat er meer serotonine aangemaakt wordt en daardoor meer melatonine (het slaaphormoon) aangemaakt wordt. Ook daalt ons stresshormoon waardoor we weer beter kunnen ontspannen en dus slapen. Je hebt verzwaringsdekens in allerlei soorten en prijsklassen. Zelf heb ik fijne ervaring met de deken van Cura of Sweden.

Een fijn avondritueel

Een voor jou passend en fijn avondritueel kan overigens hetzelfde effect hebben als een verzwaringsdeken. Het zorgt voor ontspanning op het moment dat je gaat slapen. Dat maakt op zijn beurt weer dat je minder prikkels tijdens de nacht hoeft te verwerken en dat komt je slaap weer ten goede.

Gepolariseerde zonnebril

Gepolariseerde glazen in je zonnebril verminderen de schittering van (zon)licht en dat geeft rust aan je ogen. Dit soort glas filtert het horizontale licht weg waardoor direct licht, maar ook schittering op water, het wegdek of op materialen veel rustiger aan je ogen wordt. Hoe goed of duur je gewone zonnebril ook is, alleen gepolariseerde glazen verminderen deze schittering. Let dus goed op wanneer je een zonnebril koopt. Je wilt niet meer anders zodra je dit geprobeerd hebt, zeker wanneer je als HSP gevoelig bent voor licht!

ASMR

You hate it, or love it! Voor de een zijn ASMR video’s of geluiden enorm rustgevend, de ander krijgt er de kriebels van.
ASMR, Autonomous Sensory Meridian Response, staat voor het tintelende gevoel dat sommige mensen krijgen bij bepaalde zachte aanrakingen (bijv. als iemand over je rug of hoofd wrijft) of dus bepaalde geluiden zoals in de ASMR video’s. Er zijn honderden verschillende geluiden die ingezet worden. Van een zacht pratende vrouw, tot het geluid van tikkende vingers of borstelende borstels. Probeer het eens, wie weet werkt het voor jou ook ontspannend en ontprikkelend!

Plak geen pleisters, maar pak de oorzaak aan

Let op: alle producten zijn symptoombestrijders. Het zijn handige tools om af en toe in te zetten. Belangrijk is dat je ook zonder deze tools in balans kunt blijven. Het is altijd gezonder, goedkoper en beter om aan de oorzaak te werken, in plaats van steeds pleisters te plakken. Loop je dus tegen situaties aan waar je niet of moeilijk met prikkels kunt omgaan? Plan eens een vrijblijvend kennismakingsgesprek om te kijken of we samen aan de oorzaak hiervan kunnen werken.

Lees verder: Tools & producten voor HSP | Deel 2

Ga direct naar het volgende artikel >>Tools & producten voor HSP | Deel 2

/door
HSP & overprikkeld, de symptomen - foto

HSP & overprikkeld, de symptomen

Wist je dat bijna de helft van de hoogsensitieve personen aangeeft minimaal één keer per dag overprikkeld te raken op het werk? Puur en alleen op het werk, dan kijken we dus nog niet eens naar de thuis situatie. Schrikbarend! Overprikkeling is dan ook een van de meest gehoorde klachten bij HSP.

Wat is overprikkeling?

Overprikkeling, of je overprikkeld voelen, betekent dat er op zo’n moment meer prikkels bij je binnen komen dan er verwerkt kunnen worden. Het voelt alsof er een soort error in je hoofd ontstaat. In een eerder artikel refereerde ik ook al eens naar de super toepasselijke quote van het Twitteraccount @LCaffeinated:

“My mind is like my internet browser. 19 tabs open with 3 of them frozen and I have no idea where the music is coming from.”

Symptomen van overprikkeld zijn als HSP

Die chaos en error in je hoofd zijn wellicht al herkenbaar voor je in tijden van overprikkeling. Het is één van de makkelijkst te herkennen symptomen van overprikkeling, maar er zijn nog een heleboel meer klachten waaraan je overprikkeling kunt herkennen:

Lichamelijke symptomen van overprikkeld zijn

  • Hoofdpijn
  • Hartkloppingen
  • Vermoeidheid
  • Gespannen spieren (denk aan: nek-, rug-, kaakklachten)
  • Ruis in je oren
  • Lichtflitsen in je zicht

Mentale symptomen van overprikkeld zijn

  • Een ‘vol hoofd’ hebben, niet meer goed kunnen nadenken
  • Je onrustig voelen
  • Je niet meer kunnen concentreren

Emotionele klachten van overprikkeling

  • Prikkelbaar reageren, een kort lontje hebben
  • Je neerslachtig en/of machteloos voelen
  • Emotioneel zijn, snel(ler) huilen
  • Negatieve gedachten hebben
  • (Meer) moeite hebben met slapen
  • Jezelf terug willen trekken

Het is belangrijk om op tijd iets aan je overprikkeling te doen. Hoe langer de overprikkeling aanhoudt, hoe meer klachten je kunt krijgen. Langdurige overprikkeling kan dan ook leiden tot heftige situaties. En daarnaast: hoe sneller je aan herstel begint, hoe korter je herstel duurt.

Symptomen bij langdurige overprikkeling

  • Overspannenheid
  • Burn-out
  • Slaapproblemen
  • Depressie
  • Angststoornissen

Overprikkeling voorkomen | tips

Al die klachten, daar word je waarschijnlijk niet vrolijk van. Dus, laten we eens kijken naar hoe je overprikkeling kunt voorkomen en wat je er aan kunt doen wanneer je er toch last van hebt.

Tips om overprikkeling te voorkomen

  1. Herken de signalen Je lichaam geeft heel de dag signalen af. Dat kunnen lichamelijke signalen zijn zoals pijntjes, spanning, kriebels, etc. Maar ook emotionele signalen zoals boosheid, angst, verdriet of enthousiasme. Besef dat elk signaal waardevolle informatie bevat. Luister naar de signalen en handel er naar.
  1. Herken en respecteer je grenzen Je lichaam is de beste graad meter, jij weet het beste waar jouw grenzen liggen en wanneer ze bereikt zijn. Luister dus goed naar de signalen van je lichaam, herken je grenzen en handel er naar vóórdat ze bereikt zijn.
  1. Stop met vergelijken Wij mensen willen van nature ergens bij horen, daarom vergelijken we onszelf met anderen en passen we ons aan om nog beter ‘in de groep te vallen’. Maar, dat continue vergelijken is ook heel vermoeiend, er is namelijk altijd iemand die anders is dan jij. En daardoor focus je al snel alleen op de dingen die anders, of, niet goed zouden zijn. De ander is niet de graadmeter voor hoe ‘het zou moeten zijn’. Jij bent jouw eigen graadmeter.
  1. Kom in contact met gelijkgestemden Omring jezelf met mensen die hetzelfde als jij in elkaar zitten. Daardoor wordt het makkelijker jezelf te begrijpen en te zien dat je niet alleen bent. Doe bijvoorbeeld eens mee met het HSP cafe en ontmoet andere hoogsensitieve personen.
  1. Vertrouw op jezelf Vertrouw erop dat jij het beste weet en voelt wat jij nodig hebt. Een ander kan jou dat niet vertellen. Luister daarom altijd eerst naar je eigen gevoel en behoeften wanneer je een keuze maakt, en probeer je iets minder van de mening, goed bedoelde adviezen en voorbeelden van anderen aan te trekken. Gebruik anderen als inspiratie, niet als voorbeeld om naar te leven.

Herstellen van overprikkeling | tips

Toch overprikkeld geraakt? Een aantal tips om je te helpen je overprikkeling te verminderen:

  • Slapen. Zorg dat je voldoende slaap krijgt. Lukt het niet om te slapen? Probeer dan in ieder geval te rusten. Rust en slaap zorgt er namelijk voor dat je brein de prikkels kan verwerken.
  • Ga in bad of neem een douche, water kan je het gevoel geven echt even alles los te kunnen laten en van je af te spoelen.
  • Doe een activiteit ‘met je handen’, zoals tuinieren, kleuren, knutselen. Het haalt je uit je hoofd en brengt je in je lijf. Daarnaast geef je op deze manier je hoofd iets te doen en kun je niet gaan piekeren.
  • Mediteer
  • Ga wandelen (en doe het rustig aan!)
  • Sport kan ook helpen, afhankelijk van hoe heftig je overprikkeling is. Doe het rustig aan en luister goed naar je lichaam.
  • Doe een ademhalingsoefening. Een aantal keer goed doorademen (4 tellen in, 1 tel vast, 7 tellen uit) geeft je lichaam het signaal dat er geen gevaar is, waardoor het beter kan ontspannen.

Verder lezen?

Lees nog meer over overprikkeling, de symptomen en het herstel hiervan in een van de andere artikelen:

Wil je door ons begeleid worden? Meld je dan aan voor een HSP coaching of Life coaching traject. Of kijk eens naar de online HSP training waarbij ik je help overprikkeling te voorkomen, je leert wat jouw hoogsensitiviteit nu precies inhoudt en hoe jij van je sensitiviteit een kwaliteit maakt!  

Bronnen

Hoogsensitief.nl

/door
HSP kenmerken hoogsensitief persoon symptomenvladislav-klapin-via unsplash

HSP kenmerken, wat zijn de kenmerken van een hoogsensitief persoon

Weet jij welke HSP kenmerken er allemaal zijn? Misschien heb je al veel gelezen over hoogsensitiviteit, misschien begint jouw reis net. Waar je ook bent, het kan fijn zijn de HSP kenmerken eens op een rijtje te zien. Zo zie je op welke verschillende manieren jouw sensitiviteit voor prikkels – en de diepe verwerking van die prikkels – allemaal tot uiting kan komen. Je hoeft je echt niet in alle HSP kenmerken te herkennen om hoogsensitief te zijn. Weet dat de daadwerkelijke uiting bij iedereen iets anders kan zijn, maar dat je de HSP kenmerkenlijst wel als een mooi uitgangspunt kunt nemen.

De kenmerken van HSP

  • Je wordt gemakkelijk overweldigd door sterke zintuigelijke prikkels.
  • Je ervaart je omgeving met al je zintuigen.
  • De stemmingen van andere mensen beïnvloedden je.
  • Je hebt een lage pijngrens.
  • Tijdens drukke dagen heb je de behoefte om je terug te trekken in een ruimte met weinig prikkels.
  • Je bent gevoelig voor cafeïne.
  • Je wordt gemakkelijk overweldigd door zaken als fel licht, sterke geuren, grove weefsels of harde geluiden (zoals sirenes).
  • Je hebt een rijke en complexe belevingswereld.
  • Je kunt diep geraakt worden door kunst en muziek.
  • Je schrikt gemakkelijk.
  • Je voelt je opgejaagd als je veel in korte tijd moet doen.
  • Je voelt de behoeften van mensen in je omgeving goed aan, soms zelfs eerder dan henzelf.
  • Je raakt geprikkeld als er veel tegelijk om je heen gebeurt.
  • Als je honger hebt heeft dat effect op je concentratie en/of stemming.
  • Veranderingen in je leven brengen je gemakkelijk van slag.
  • Je vindt het vervelend als er veel tegelijk gebeurt.
  • Je hebt een ‘neus’ voor fijne geuren, smaken en geluiden.
  • Als kind werd je als verlegen of gevoelig bestempeld.

Voorkeuren van HSP

HSP hebben vaak een voorkeur voor…

  • …stilte en rust
  • …kunst en schoonheid
  • …rechtvaardigheid en respect
  • …bezieling
  • …diepere zaken, zoals je roeping
  • …spiritualiteit

Twijfel je nog of je hoogsensitief bent?
Maak dan eens de HSP test.

Kwaliteiten van HSP

  • Je bent én denkt creatief.
  • Je bent perfectionistisch.
  • Je bent heel empathisch.
  • Je leert snel.
  • Je bent iemand die snel gevolgen kan overzien.
  • Je hebt oog voor details.
  • Je bent je meer bewust van subtiele signalen uit de omgeving.
  • Je neemt gedetailleerder, subtieler en intenser waar.
  • Je kunt je sferen en stemmingen goed aanvoelen.

In jouw relatie tot andere mensen…

  • …kan je je heel verantwoordelijk voor het geluk van een ander voelen.
  • …kan je intens geraakt worden door (on)vriendelijke woorden of gedrag.

Verder hebben HSP…

  • …een rijke innerlijke belevingswereld
  • …relatief meer en sneller last van stress, spanning en fysieke klachten zoals hoofdpijn, allergieën, maag-/ darmklachten, chronische vermoeidheid, etc.
  • …intense en levendige dromen.
  • …de neiging vaak en veel te overdenken.

Valkuilen en problemen van HSP

  • Je kunt overweldigd raken in een omgeving met veel prikkels.
  • Je kunt snel last hebben van stressverschijnselen (hoge adem, onrust, hartkloppingen, etc.).
  • Je kunt regelmatig stemmingswisselingen ervaren.
  • Je tilt zwaar aan de mening van anderen over jou.
  • Je betrekt een opmerking, mening of kritiek meteen op jezelf.
  • Je vindt het lastig dingen los te laten.
  • Je zit regelmatig ‘vol’ met emoties.
  • Je hebt moeite om je grenzen aan te geven.
  • Je voelt je regelmatig uitgeput en zonder energie.
  • Je gaat conflicten liever uit de weg.
  • Je hebt moeite om bij je eigen energie te blijven.
  • Je bent meer met de mening/behoeften van een ander bezig dan met die van jezelf.
  • Je verantwoordelijkheidsgevoel is zo groot dat je het gevoel hebt dat jij alles moet doen.
  • Je raakt snel overprikkeld in drukke omgevingen.

Herken jij je in de valkuilen?

In de praktijk worstelen nog veel hoogsensitieve personen met hun sensitviteit. Toch hoeft dat niet en kun je van deze eigenschap een super mooie kwaliteit maken! Het enige wat je nodig hebt is wat kennis en oefening over hoe je dit moet aanpakken. We helpen je daar graag bij!

Door middel van een aantal coachgesprekken leren we je hoe je jouw valkuilen kunt voorkomen en zorgen we ervoor dat je met meer energie en plezier door het leven gaat. Plan vrijblijvend een telefonisch kennismakingsgesprek om te kijken of coaching iets voor jou is.

/door
Een trots HSP | Interview met Ilona de WIt

Trots zijn op je hoogsensitiviteit | Een interview met Ilona de Wit

Na een tijdje ouderwets surfen op het web kwam ik op de website worstenbroodenwijn.nl terecht. Een heerlijke website vol lekkere recepten en gerechten gemaakt door Ilona. Terwijl ik verder las zag ik in de ‘over ons’-sectie trots vermeldt staan dat Ilona hoogsensitief is en bedacht ik dat ik iemand die zo trots uit HSP te zijn wel eens wil interviewen. En zo geschiedde het. Hieronder lees je het verhaal van Ilona. Hoe kwam zij erachter hoogsensitief te zijn; hoe is haar ervaring er mee; wat zijn haar grootste uitdagingen; en waarom is ze er eigenlijk zo blij mee? Je leest het hieronder.

Wanneer kwam jij er achter hoogsensitief te zijn? En bracht dit inzicht je nog iets?

Ik denk dat het tijdens mijn burn-out ergens in 2016 was dat ik er achter kwam. Het voelde als een soort van opluchting. Ik ben mezelf daardoor zoveel beter gaan begrijpen, alsof ik er nu ineens een handleiding bij had. Ook het boek ‘Sterk voelen op het werk’ en een Engelstalige podcast (Highly Sensitive Person Podcast) brachten veel herkenning. Die podcast luisterde ik veel in de file en dan rolden de tranen over mijn wangen van het lachen, zo herkenbaar waren de situaties van andere HSP die langskwamen. Met name aflevering #13 over ‘obsessing over details’. Echt heel herkenbaar! En het was gewoon zo fijn om te weten dat ik niet alleen was in me ‘anders’ voelen.

Op je website vermeld je trots HSP te zijn. Dat kom ik niet vaak tegen, veel HSP twijfelen juist of ze dit nu wel of niet aan de buitenwereld kenbaar willen maken. Wat maakt dat jij dit wel bewust benoemt?

Ik snap heel goed dat niet iedereen er mee te koop loopt. Anderen begrijpen het vaak niet en het wordt soms gezien als ‘zwak’. Of mensen hebben helemaal geen idee en geven er zelf hun invulling aan. Vooral op de werkvloer vind ik dat er nog weinig over bekend is.

In het dagelijks leven loop ik er ook niet per se mee te koop maar mijn blog is mijn uithangbord, dus daar communiceer ik het graag. Ik vind het juist een hele mooie eigenschap waar ik me niet voor hoef te schamen. Ik heb het omarmd.

Hoe vind je het om hooggevoeligheid als eigenschap te hebben?

Ik moet zeggen dat ik het soms nogal eens vergeet. Omdat dingen die voor mij ‘normaal’ zijn dat niet altijd zijn voor anderen. Of juist andersom. Daar kom ik dan pas weer achter als ik het vergelijk.

Een van de kwaliteiten die het me brengt is dat ik perfect kan aanvoelen hoe de sfeer of situatie ergens is. En ook dat ik de behoeften van anderen goed kan aanvoelen. Dat is trouwens ook meteen een uitdaging want ik speel daar vaak op in ten koste van mijzelf. Het is een uitdaging om dingen als drukte en sociale afspraken in balans te brengen. Als ik te veel drukte of sociale afspraken heb dan betaal ik daar later de prijs voor.

Aan welke situaties in het dagelijks leven merk jij dat je anders reageert?

Dat gaat meestal om dingen als geluid. Als kind zeiden mijn ouders al ‘jij kunt beter in een hutje op de hei gaan wonen’. En alhoewel het geen hutje op de hei is geworden ben ik wel heel bewust op zoek gegaan naar een vrijstaand huis waar de kans op geluidsoverlast door anderen zo klein mogelijk is. Een radio die aanstaat op de werkvloer zorgt voor irritatie. Net als muziek die te hard staat in restaurants of bij vrienden thuis. Dat werkt echt op mijn zenuwen. Mijn man weet inmiddels zelf al wanneer de muziek te hard staat voor mij en bij vrienden vraag ik gewoon of de muziek zachter mag. Een ander voorbeeld is piepjes van telefoons. Daar word ik echt knettergek van. Toen ik laatst op een slaapzaal sliep tijdens de pelgrimstocht irriteerde ik me daar mateloos aan. Ik besef me nu dat dit waarschijnlijk alleen voor mij als HSP geldt en het anderen waarschijnlijk niet eens opvalt.

Hoe ik daar mee omga verschilt overigens per situatie. Bij bekenden vind ik het makkelijker om me uit te spreken dan bij onbekenden. En voor in de kantoortuin maar ook soms voor thuis heb ik geïnvesteerd in een goede noise cancelling hoofdtelefoon; die is de investering meer dan waard!

In alle jaren dat je nu weet hooggevoelig te zijn, welk inzicht heeft je het meest gebracht?

Dat ik ondanks de nadelen die HSP-zijn met zich meebrengt vooral heel dankbaar ben voor de positieve dingen die ik intenser beleef. Vooral eten en drinken. Ik heb dit nergens bevestigd kunnen vinden maar ik heb het idee dat ik door deze eigenschap beter ben in het combineren van smaken en het samenstellen van bijvoorbeeld een menu dan niet-HSP. Dit is ongetwijfeld een van de succesfacturen van mijn zelfgemaakte bitterballen en de etentjes die ik geef. Vandaar dat ik het ook gewoon op mijn website zet. Ik vind dat het iets is om trots op te zijn!

Nog meer over Ilona

Ilona | 40 | Getrouwd | Trots HSP | Foodie | Bitterballen(koningin) | BBQ/ BGE | Moestuin | Flexitariër | Wijnliefhebber | Verzamelt kookboeken | Gek op kaasjes | Hardlopen | Yoga | Stresskip | Ambtenaar – >Expatwife | Globetrotter | Pelgrim | Tilburg – > Curaçao | Trotse tante | Thuis loop ik op klompen 🙂 | Eigenaar van de website worstenbroodenwijn.nl | De naam van mijn blog verwijst overigens naar mijn bourgondische Brabantse roots en de droom die ik heb om zelf wijn te maken.

/door
HSP en voeding - hoe voeding helpt bij hoogsensitviteit en hooggevoeligheid
,

HSP en voeding: Wat voeding doet voor jou als HSP

Van HSP is algemeen bekend dat ze meer dan gemiddeld gevoelig zijn voor indrukken en prikkels. Het feit dat prikkels door HSP intenser worden ervaren, komt doordat er een diepere verwerking in het zenuwstelsel plaatsvindt. Wist je dat de combinatie tekorten in voeding met ‘verkeerde’ voeding kunnen bijdragen aan het tot uiting komen van bepaalde klachten die vaak voorkomen bij HSP, zoals snel overprikkeld zijn en verhoogde gevoeligheid voor geluid? In deze blog leg ik uit hoe dit zit.

HSP en voeding

Wat is de link tussen hoogsensitiviteit en voeding? Om deze link te kunnen leggen, is het goed eerst iets meer over de werking van ons zenuwstelsel en brein te vertellen. Zo bestaat het brein uit wel 100 miljard hersencellen. Elke gedachte en emotie die wij voelen is voor een groot deel afhankelijk van de communicatie tussen deze hersencellen. Deze communicatie vindt bij iedereen plaats, maar de kwaliteit en snelheid van deze communicatie is niet bij iedereen hetzelfde. Om optimaal te kunnen communiceren beschikt het zenuwstelsel over een aantal stofjes, ook wel neurotransmitters genoemd. En niet bij iedereen verloopt de aanmaak van deze neurotransmitters even goed.

Diepgaande prikkelverwerking zorgt voor disbalans

Het lichaam beschikt over verschillende typen neurotransmitters: neurotransmitters die het brein activeren en neurotransmitters die het brein kalmeren. Beide heb je nodig. Als we specifiek kijken naar HSP dan zien we dat, door de intensiteit waarmee prikkels worden waargenomen, er vaak sprake is van een disbalans in de verschillende neurotransmitters, zoals dopamine, serotonine en GABA. De diepe verwerking van prikkels vraagt namelijk veel van ons lijf en daarmee ook om (extra) van dit soort stofjes. Met name de rustgevende neurotransmitter GABA is erg belangrijk voor HSP en draagt onder andere bij aan angstvermindering, ontspanning en het bevorderen van de slaap. Is er dus sprake van een tekort aan GABA in je lichaam, dan uit zich dit onder andere in:

  • Nervositeit en angst
  • Emotionele instabiliteit
  • Snel overprikkeld zijn
  • Slapeloosheid
  • Gedachten niet kunnen uitzetten
  • Verhoogde gevoeligheid voor geluiden

Maar, hoe kom je dan aan die neurotransmitters? Goed nieuws, als we de juiste voedingstoffen tot ons nemen worden ze gewoon door ons lichaam aangemaakt! Op deze manier kunnen we dus ons gedrag en gevoel tot op zekere hoogte beïnvloeden.

Hersen-darm as: de verbinding tussen wat je eet en hoe je je voelt

Nu hoor ik je denken; ja leuk, maar als ik iets eet of drink komt dit toch niet in mijn brein terecht? Nou dus wel! In ons lichaam is een hersen-darm as die de hersenen en de darmen met elkaar verbindt. Bij een optimale werking gaan alleen de goede stoffen die je binnen krijgt mee naar je brein. Hiermee wordt je breingezondheid – en hiermee dus ook mogelijke klachten die HSP ervaren – dus beïnvloed door je darmen. Dát is dus de link tussen HSP en voeding.

HSP en voeding: Tips

Wat te doen voor een optimale breingezondheid?

Zorg voor een algemene optimale breingezondheid en werking van je brein in elk geval voor:

  • Voldoende goede vetten (Omega 3 uit vis of visolie, maar ook avocado, nootjes of olijven)
  • Zuurstof, voldoende beweging en zonlicht (vitamine D)
  • Zo min mogelijk (toegevoegde) suikers
  • Zo min mogelijk bewerkte voeding (kant-en-klaar, pakjes en zakjes)
  • Voldoende eiwitten

Specifiek voor HSP zijn broccoli, groene groenten, bananen, uien en eieren goede voedingsbronnen omdat die de aanmaak van GABA stimuleren. Ook bepaalde mineralen zoals magnesium kunnen helpen, maar doe dit bij voorkeur onder begeleiding. Iedereen zit anders in elkaar en een stapsgewijze aanpak, waarbij je continu reflecteert, is het meest effectief.

Meten = weten

Als tip zou ik je mee willen geven om te starten met het bijhouden van wat je dagelijks eet en drinkt (en idealiter ook hoeveel je beweegt). Op deze manier zie je exact wat je allemaal op een dag binnen krijgt. Dit geeft je niet alleen houvast, maar ook een stukje bewustwording. Dit is erg belangrijk als je effectief aan de slag wilt gaan met aanpassingen in je voedings- en leefstijlpatroon.

Hoewel we in de huidige samenleving zien dat bepaalde gedragskenmerken die voort komen uit hooggevoeligheid vaak worden ervaren als last, is het juist zaak om de kwaliteiten optimaal naar voren te laten komen. In het geval van HSP is het in z’n algemeenheid belangrijk dat er zoveel mogelijk rust in het lichaam is. Dit kun je deels dus al bereiken met voeding, maar ook andere rustgevende activiteiten zoals yoga, massage, meditatie, muziek en positief denken, dragen hieraan bij.

 

Wil je meer weten over de relatie tussen HSP en voeding? Lydia van Toorn is (kinder)voedingscoach. In haar praktijk Vief Kidz begeleidt ze gezinnen en volwassenen die HSP zijn of ADHD hebben naar een gezonde leefstijl en optimale breingezondheid. Op haar website vind je uitgebreide informatie en diverse blogs over dit onderwerp.

/door
Kwaliteiten van HSP | HSP en werk
,

Kwaliteiten van hoogsensitieve werknemers

Hoogsensitieve werknemers zijn een aanwinst voor elk bedrijf

In een eerder artikel schreef ik dat 57% van de HSP in hun leven een of meerdere burn-outs meemaken. Shocking cijfers! Zowel voor de HSP die in de burn-out terecht komt, als voor de werkgever bij wie de HSP in dienst is. Dat doet de vraag rijzen, “waarom zou je – met die cijfers in je achterhoofd – als werkgever überhaupt een HSP in dienst willen nemen?”. Gelukkig kan ik over dat antwoord héél lang schrijven. Hoogsensitiviteit brengt namelijk ontzettend veel kwaliteiten met zich mee die je niet zo snel bij de gemiddelde werknemer terug vindt.

Kwaliteiten van HSP op werk

Omdat een hoogsensitief persoon meer prikkels binnenkrijgt en deze prikkels diepgaand verwerkt bezit een HSP een schat aan informatie. Dat zorgt voor een heel bijzonder profiel aan kwaliteiten en voorkeuren. Een aantal voorbeelden van de kwaliteiten van HSP:

  • HSP verbinden graag met collega’s. En door hun sensitiviteit hebben ze vaak als een van de eersten door wie wel en niet lekker in zijn vel zit waardoor ze goed kunnen inspelen op de behoeften en emoties van anderen. Dat zorgt voor een hecht en betrokken team!
  • Bovendien zijn HSP sneller én accurater in het uitvoeren van werkzaamheden door hun oog voor detail.
  • Hoogsensitieve personen zijn vaak loyale werknemers waar je op kunt bouwen.
  • HSP zijn ook creatief in denken en doen. Dat uit zich bijvoorbeeld in zaken als vormgeving, maar ook in hun probleem oplossend vermogen.
  • Hooggevoelige werknemers hebben een sterk ontwikkeld analytisch vermogen. In combinatie met hun opmerkzaamheid kunnen ze snel verbanden leggen en denken zij vaak al een aantal stappen vooruit. HSP kun je dus goed inzetten bij het maken van strategische keuzes!
  • Dankzij hun sensitiviteit zijn hooggevoelige professionals in staat een goede werksfeer neer te zetten en kunnen ze vaak met iedereen overweg.
  • Daarnaast willen ze graag hun werk goed doen, leggen ze de lat hoog en geven ze niet snel op.

Ook zijn ze…

  • zorgvuldig;
  • betrokken;
  • leergierig en innovatief.

En daarnaast hebben ze ook nog…

  • oog voor detail;
  • een hoog inlevingsvermogen;
  • een groot verantwoordelijkheidsgevoel;
  • én hang naar maatschappelijke betrokkenheid.

Héél veel redenen om een HSP in je team te willen hebben dus!

Kansen voor de werkgever én werknemer

En ja, die kans op overspannenheid of burn-out blijft. Zowel bij niet-HSP als bij HSP. En dat voorkomen is een verantwoordelijkheid die voor een groot deel bij de werknemer zelf ligt. Maar, daar kun je als leidinggevende of werkgever wel in ondersteunen.

De belangrijkste sleutel ligt hier in het leren kennen van de behoeften van de werknemer. Dat is voor zowel de werknemer als de werkgever belangrijk. Een aantal tips:

  • Voorkom een overload aan prikkels. Zorg voor een prettige werkomgeving waarin de werknemer niet of nauwelijks afgeleid wordt en daarmee meer focus kan houden. Lees ook: de 18 meest overprikkelende situaties op werk.
  • Spring in op de kwaliteiten die de werknemer met zich meebrengt en benut deze gezamenlijk zoveel mogelijk. Een HSP zal nóg meer voldoening uit haar werk halen zodra zij ziet dat haar werk van betekenis is. En dat komt vervolgens weer ten goede aan de kwaliteit van het werk!
  • Belangrijk om te onthouden is dat de hoogsensitieve talenten alleen écht volledig ingezet kunnen worden als alle randvoorwaarden volgens de werknemer zelf passend zijn. Dan gaat het om: omgeving, taken, vrijheid, verantwoordelijkheid, mindset én arbeidsvoorwaarden. Kijk dus samen aan welke knoppen je kunt draaien om de werknemer nog beter tot zijn recht te laten komen.
  • Hoogsensitieve personen vinden het fijn wanneer ze het gevoel krijgen écht gezien te worden. Zorg als werkgever dat je je personeel betrekt, vraag om hun mening en luister oprecht. Zodra de HSP voelt dat je dit meent en ze zich gezien voelen zullen ze zich nóg meer verbonden voelen met jou en het bedrijf. En dat ziet je vervolgens weer terug in de bedrijfsresultaten!

Kwaliteiten van HSP: een steuntje in de rug

En lopen jullie toch nog tegen een aantal obstakels die ervoor zorgen dat overprikkeling of stressklachten terug blijven komen? Neem gerust vrijblijvend contact op om te kijken waar we je kunnen helpen. Met regelmaat maken we offertes voor zakelijke klanten en zorgen we ervoor dat de werknemer weer met veel energie en een gevoel van veerkracht en eigenaarschap naar het werk terug keert! Plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek voor meer informatie, of stuur een e-mail en we nemen z.s.m. contact op.

Meer informatie over werk en hoogsensitiviteit

Wil je meer lezen over de kwaliteiten van HSP, of over hoogsensitiviteit op de werkvloer? Bekijk dan eens onderstaande artikelen of download een van de gratis eBooks.

 

Foto: Unsplash.com

Bronnen: HSPenwerk.nl

/door
Lisa van Scherpenzeel - color coach kleuradvies hsp interieur
,

Je huis inrichten zonder stress en overprikkeling

Stel je voor, je hebt het eerdere blog ‘zo maak je van je huis een oplaadplek’ gelezen en je hebt helemaal zin gekregen om met je interieur aan de slag te gaan. Of je staat op het punt te gaan verhuizen. Yes!

Hoe zorg je dan dat je tijdens het inrichten van je huis niet overprikkeld raakt door alle keuzes en mogelijkheden die op je af komen? Je zou namelijk niet de eerste HSP zijn die he-le-maal overprikkeld raakt door alle opties, keuzes en mogelijkheden. Om dan vervolgens maar geen keuze te maken omdat je het gewoonweg niet weet. Of, om pas na 3 maanden wikken en wegen de keuze te maken voor die ene tafel.

Online raakte in aan de praat met Lisa. Lisa is kleurcoach en heeft een aantal slimme tips om een interieur te creëren dat écht bij jou past. Zonder je tegen te laten houden door overprikkeling, keuzestress of onzekerheid. Zo houd jij je creatieve vibes hoog:

Tip 1: Start bij jezelf

“Dit is waar ik het vaak direct al mis zie gaan. Waar het energielevel bij veel vrouwen zakt: We gaan direct op zoek naar wooninspiratie. Mooie muurkleuren, toffe meubels… We scrollen uren door Instagram en Pinterest om ideeën op te doen. We pakken er wat woonbladen bij of struinen gelijk de woonboulevard af. Alles voor de inspiratie.”

Heerlijk! Niks mis mee, toch?

“Op zich niet, alleen ligt overprikkeling hierbij wel echt op de loer. Ben je wel eens een woonwinkel binnengestapt zonder plan? Dan herken je misschien dat je honderdduizend woonitems mooi vindt en uiteindelijk niks koopt. Omdat je eigenlijk niet goed weet waar je naar op zoek bent. Je mist een kader, een helder plan!

Pinterest, Instagram, de woonboulevard… het is allemaal inspiratie buiten jezelf. Je stelt je systeem helemaal open voor onnodig veel prikkels. Zorg liever eerst voor een filter, een kader, door van tevoren al bij jezelf in te checken: Hoe wil jij je gaan voelen in huis (en je dagelijks leven)? Wat zijn belangrijke waarden voor jou die terug mogen komen in je interieur?

Zelf geef ik mijn klanten altijd eerst een intuïtieve opdracht, zodat je je interieur echt af leert stemmen op je diepste verlangens. Wat heb jij nódig in huis? Met het antwoord op deze vragen kan je veel gerichter inspiratie opsnuiven.”

Tip 2: Vraag niet iedereen om advies

“Valkuil twee is om direct de mensen uit je omgeving om hun mening te vragen. Als je twijfelt over een muurkleur, of de vorm van de eettafel… Herkenbaar?

Mijn advies: ga bij twijfel en onzekerheid niet om hulp vragen bij mensen die er eigenlijk helemaal geen verstand van hebben. Misschien je leuke, hippe vriendin, zus, moeder, buurvrouw. Hoe lief dan ook bedoeld: hun mening kan jou alleen maar méér verwarring opleveren. Het maakt je mogelijk nóg onzekerder omdat je je laat beïnvloeden door de ander. Ga liever nog eens goed je onderbuikgevoel na in stilte of vraag hulp aan iemand die ervaring en kennis heeft van inrichten.”

Tip 3: Word je bewust van mannelijke en vrouwelijke en energie in huis

Hoe weet je nou of je interieur goed in balans is? Hoe zorg je heel gericht zelf voor balans in kleuren, materialen en vormen?

“Ik heb hiervoor een fantastische methode ontwikkeld over mannelijke en vrouwelijke energie in je interieur. Kort uitgelegd: we hebben allemaal een deel mannelijke en vrouwelijke energie in ons, ook mannen. Onze rationele, mannelijke kant helpt ons dingen voor elkaar te krijgen, onze grenzen aan te geven en onszelf te laten zien aan de buitenwereld. De vrouwelijke energie helpt ons te ontspannen, te voelen, vertrouwen en ontvangen. Bij heel veel vrouwen (en mannen) zijn deze twee uit balans.

Wist je bijvoorbeeld dat we als sensitieve vrouwen juist enorm gebaat zijn bij een positieve, mannelijke energie? Het goed kunnen stellen van grenzen (= mannelijke energie) verkleint bijvoorbeeld de kans op overprikkeling.

Je kan beide energieën in jezelf versterken door ze terug te laten komen in je interieur. J­­e gaat dan gericht op zoek. Denk aan kleuren, vormen en materialen die je allemaal mannelijk of vrouwelijke kunt laten zijn.

Voorbeeld: Heb jij vooral veel rechte, strakke lijnen in huis en met veel witte muren en robuuste, donkere meubels? Dan is de mannelijke energie waarschijnlijk flink present bij jou in huis. Dit stimuleert jouw actiemodus. Bestaat jouw interieur uit veel zachte kleuren, ronde vormen, planten en heel veel kleine spulletjes? Dan overheerst de vrouwelijke energie die je helpt ontspannen en dromen.

Deze aanpak zorgt voor meer balans in jezelf én voor meer houvast tijdens het inrichten bij je interieur. Door de verschillende energieën als leidraad te gebruiken, ga je met een heldere richtlijn aan de slag. Zo filter je al een hoop overbodige prikkels tijdens het proces.

You got this!

Veel liefs,
Lisa van Scherpenzeel, Styliste & Color Coach”

 

Wil je meer tips over het inrichten van je huis? Download gratis het e-book van Lisa met 10 tips om een interieur te creëren dat écht bij jou past, zonder keuzestress. Of luister haar True Colour Podcast.

 

 

/door
HSP overprikkeld op het werk - HSP coach en life coach bij Color Your Life

Overprikkeld op het werk

In dit blog kon je lezen dat bijna de helft van de hoogsensitieve mensen elke dag één of meerdere keren overprikkeld raakt op werk. Wat is hier nu precies de oorzaak van? Ik dook voor je in de details.

Onderzoek

Uit onderzoek onder 1500 HSP komt een duidelijk overzicht van taken en omgevingsfactoren die men het meest als overprikkelend ervaart. Interessant genoeg staan op plaats 1 tot en met 8 bijna alleen maar sociale situaties die overprikkelend zijn. Alleen ‘veel geluiden’ staat daar met 74% nog tussen.

Waardoor raakt een HSP overprikkeld op het werk?

  1. Slechte sfeer                                    –           93%
  2. Weten dat er geroddeld wordt    –           74%
  3. Onenigheid met leidinggevende –           74%
  4. Veel geluiden                                  –           74%
  5. Zelf ruzie met collega                    –           72%
  6. Ruzie van andere collega’s           –           72%
  7. Slecht humeur collega                  –           69%
  8. Slecht humeur leidinggevende   –           69%

En pas op nummer 9 komen we de eerste overprikkelende taak tegen.

  1. Veel telefoontjes krijgen                 –           62%
  2. Veel taken tegelijk moeten doen   –           61%
  3. Kritiek                                                 –           56%
  4. Veel collega’s in een ruimte            –           55%
  5. Slecht humeur klanten/patiënten –           48%
  6. Veel mails moeten afhandelen       –           48%
  7. Collega’s horen praten                     –           46%
  8. Een presentatie geven                      –           42%
  9. Een vergadering leiden                    –           40%
  10. Deadline halen                                   –           39%

Veel tegelijk

De eerst genoemde taak in het lijstje “Waardoor raak je overprikkeld op je werk?” is “veel telefoontjes krijgen”. 62% zegt daarvan overprikkeld te raken. “Veel taken tegelijk moeten doen” wordt even vaak genoemd. Dat dit de twee vaakst genoemde overprikkelende taken op werk zijn is niet verrassend, lees hieronder verder waardoor dat komt.

Schakelen

Als we met veel verschillende taken tegelijk bezig zijn vraagt dat heel veel schakelen van ons brein. Omdat ons brein elke taak apart intensief benaderd en verwerkt kost dat onze hersenen heel veel energie. Méér energie dan dat een niet-HSP kost.

>> Bouw dus regelmatig schakel- en hersteltijd in tussen taken om je herenen de tijd te geven alles te verwerken en weer op te laden.

 

“Wist je trouwens dat wanneer HSP en niet-HSP dezelfde taak uitvoeren, er bij HSP veel meer hersengebieden actief zijn dan bij niet-hoogsensitieve personen?”

 

Omdat HSP elke taak (lees: prikkel) diepgaand verwerken kan er maar een beperkt aantal taken tegelijk uitgevoerd worden. Veel hooggevoelige personen voelen zich dan ook opgejaagd en sneller overprikkeld wanneer ze veel tegelijk moeten doen.

>> Stop dus met multi-tasken. Veel rustiger is het voor je brein om taak voor taak zaken af te werken.

Van overprikkeling naar langdurige stress, lichamelijke klachten en burn-out

Overprikkeld raken is voor niemand leuk. Uiteindelijk kun je er op zowel fysiek, mentaal als emotioneel niveau klachten van ondervinden. En hoe langer de overprikkeling aanhoudt hoe ernstiger de klachten zullen worden. Zo heeft 57% van de HSP een of meerdere burn-outs (t.o.v. gem. 19% v.d. gemiddelde NLse bevolking). Belangrijk dus dat je weet wat bij jou voor overprikkeling zorgt, dat je het aan kunt voelen komen en dat je weet wat te doen wanneer je toch overprikkeld raakt.

Eerste hulp bij overprikkeling

Lees meer over wat te doen bij overprikkeling en hoe je overprikkeling zo goed mogelijk kunt voorkomen in het blog Eerste hulp bij overprikkeling. En wil je nog meer tips om je werkdag zo fijn mogelijk te laten verlopen, kijk dan ook eens bij het blog met tips voor HSP op de werkvloer.

Tot slot, onthoud: Hoe beter jij weet waar je overprikkelt van raakt, hoe meer invloed je kunt uitoefenen op je werkomgeving en je dagindeling, en zo overprikkeling kunt voorkomen.

 

Bronnen
Hoogsensitief.nl

 

Wil je door ons begeleid worden? Meld je dan aan voor een HSP coaching of Life coaching traject. Of kijk eens naar de online HSP training waarbij ik je help overprikkeling te voorkomen, je leer wat jouw hoogsensitiviteit nu precies inhoudt en hoe jij van je sensitiviteit een kwaliteit maakt!

/door
HSP proof interieur - gastblog door Sanna van Dort voor Color Your Life HSP coaching en life coaching
,

Zo maak je van je huis een oplaadplek

Waarschijnlijk is de grootste uitdaging voor iemand die hoogsensitief is ervoor te zorgen dat je minder snel én minder vaak overprikkelt raakt. Als je eenmaal overprikkeld bent kun je dat helaas niet binnen 1 minuut oplossen. Maar, je kunt wel zorgen dat je huis een plek is waar je kunt opladen én dat je huis een plek is waar je sowieso niet overprikkeld van raakt.

Hoe richt je je interieur HSP proof in?

Het is belangrijk dat je rust in huis creëert. Dit doe je door je woonomgeving aan te passen aan jouw behoeften.

Tip 1: Zorg voor een opgeruimd huis

Zorg dat je huis opgeruimd is en niet vol staat met meubels en accessoires. Voor een HSP is een overzichtelijke omgeving belangrijk. Zorg dat je makkelijk rondom alle meubels kunt lopen.

Een andere belangrijke prikkel in huis is rommel. Daarom is het in een prikkelproof interieur belangrijk voldoende opbergruimte te hebben. Denk aan manden, kratten of kisten waar je alles in kwijt kunt.

Om de rust te bewaren is het ook belangrijk dat spullen niet in het zicht zijn opgeborgen. Dit verstoort namelijk de rust. Zorg daarom dat alle spullen die je niet direct nodig hebt, zijn opgeborgen achter deurtjes waar ze niet gezien worden. Kies daarom voor dichte kasten in plaats van een open kast.

Tip 2: Verwijder de stoorzenders

Persoonlijke spulletjes en accessoires brengen sfeer en zorgen dat jij je huis ‘bezielt’, maar overdrijf dit niet… Want hoe gezellig deze dingentjes ook zijn, een te veel aan spullen wordt al snel een (onbewuste) stoorzender en dat is juist weer wat je niet wilt. Bepaal daarom goed aan welke accessoires je echt waarde hecht en stal alleen deze uit. De rest kun je altijd nog bewaren in een doos.

Tip 3: Streel je zintuigen

HSP zijn meer dan gemiddeld gevoelig voor prikkels die via hun zintuigen binnenkomen. Denk aan geur, geluid, reuk, zicht en tast. Als je bijvoorbeeld extra gevoelig bent voor tast, dan is het heel belangrijk dat stoffen fijn voor je aanvoelen. Want als een stof niet fijn aanvoelt of een vervelend geluid maakt wordt dat al gauw een irritatiepuntje. Materiaalkeuze is daarom belangrijk. HSP kunnen vaak pas ontspannen (of extra ontspannen) als hun zintuigen ‘gestreeld’ worden. Bij aaibare materialen kun je dit dus heel letterlijk nemen. Een dekbedovertrek dat niet comfortabel aanvoelt kan echt je rust verstoren.

Een zintuig dat vaak vergeten wordt in huis is de reuk, terwijl dit zo belangrijk is! Geuren hebben namelijk direct en indirect effect op onze hersenen. Direct omdat we onbewust geur koppelen aan emotie en herinnering. En indirect doordat er door het ruiken van bepaalde geuren stoffen vrijkomen in onze hersenen die ons gevoelsleven beïnvloeden. Zo komen o.a. lichaamseigen morfineachtige stoffen vrij zoals endorfinen en encefalinen. Deze stoffen beïnvloeden ons welbevinden op een gunstige manier. Een fijne geur is huis is dus een heel goed idee.

Ik raad je aan om altijd te kiezen voor natuurlijke geuren zoals etherische oliën of natuurlijke wierook. Synthetische geuren bevatten namelijk chemicaliën die een bepaalde geur nabootsen. En het is aangetoond dat wanneer je synthetische geurstoffen brandt in huis dit juist niet bevorderlijk is voor je leefklimaat en je gezondheid.

Met een geur kun je dus heel bewust de sfeer in je huis beïnvloeden. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor een ontspannen geur (denk aan: lavendel, jasmijn of rozen), of juist een geur voor meer energie (zoals dennen, eucalyptus, rozemarijn).

Tip 4: Haal de natuur in huis

Qua kleurgebruik raad ik je aan om de natuur als moodboard te kiezen. HSP vinden vaak rust in de natuur. Daarom zijn natuurlijke kleuren heel geschikt voor een HSP proof interieur. Je kunt denken aan aardekleuren zoals terracotta, beige, zachtroze en bruin. Het is een heel warm kleurenthema en bij uitstek geschikt voor ruimtes die een warm en geborgen gevoel moeten uitstralen, zoals de slaap- of woonkamer.

Ook boskleuren zijn rustgevend. Denk hier aan alle tinten groen van donkergroen tot olijfgroen. Groen heeft iets verkoelends en kalmeert je mind. Een derde element uit de natuur is het water of de blauwe lucht. Veel interieurstijlen zijn hier ook van afgeleid. Het is een frisse look met vaak wit met blauwe accenten. Dit kleurenthema is koel en licht en daarmee perfect te gebruiken voor bijvoorbeeld je werkplek. Maar ook strandkleuren zijn een fijn kleurpalet. Hou het ieder geval rustig. Ga liever voor ton-sur-ton dan voor veel verschillende kleuren.

En tot slot: Breng ook letterlijk de natuur in huis. Naast dat planten hip zijn en je huis mooi aankleden, werkt de groene kleur van planten rustgevend en zorgt het voor ontspanning. Daarnaast geven planten een ruimte ook een positieve boost door hun zuiverende eigenschappen.

Meer HSP proof interieur tips

Ik wens je heel veel woonplezier! En mocht je meer willen weten over mindful wonen, neem dan vooral eens een kijkje op de website van Blooming Home. Naast een webshop met een assortiment van onder meer edelstenen, wierook, etherische oliën en bijzondere woonaccessoires is er ook een inspiratieblog met veel tips en inspiratie voor HSP en een online cursus over mindful wonen.

Liefs, Sanne

Door: Sanne van Dort van Blooming Home

/door