Berichten

HSP verhaal Laura Woolthuis voor Color Your LifePhoto by Yichen Wang on Unsplash

Van grijs naar alle kleuren van de regenboog: een HSP-verhaal

In het kader van persoonlijke HSP-verhalen, nemen we deze keer een kijkje achter de schermen van Color Your Life met het verhaal van Laura Woolthuis, redacteur en schrijver van enkele van onze artikelen. Wanneer kwam zij erachter dat ze HSP was? Hoe gaat ze ermee om en hoe plukt ze er nu in haar dagelijks leven de vruchten van?

Grote gevoelens

Ik was altijd al een gevoelig kind, wat zich meestal uitte in grote gevoelens bij zowel positieve als negatieve situaties. Zo wist ik al heel jong wanneer ik een sterke nee voelde als ik iets niet prettig vond en kon ik slecht tegen heftige of bloederige verhalen. Ik ben zelfs een keer flauwgevallen in de klas toen ik een boek las waarin een intense pijn voorkwam! Door dat soort momenten ontdekte ik dat ik soms de gevoelens van anderen kon voelen en ook de ware intenties van iemand kon zien. De juf die bijvoorbeeld ineens poeslief deed als er ouders bij waren, maar ondertussen voor mij duidelijk nepheid uitstraalde. Dat vond ik heel verwarrend, want wat doe je daarmee als kind?

Van overprikkeling was lang geen sprake, wel van onderprikkeling. Hoewel ik daar pas op latere leeftijd achter ben gekomen (daarover later meer). De eerste keer dat ik echt overprikkeld raakte was op mijn 13e, toen ik naar een spirituele beurs was geweest. ’s Avonds lag ik in bed en ik was klaarwakker. Het voelde alsof ik onder stroom stond. Ik had alle energieën van die dag als een spons in me opgezogen en ze konden nergens heen om te ontladen. Dat was een heel vreemde ervaring.

Hoogsensitief (HSP)

Op mijn 27ste hoorde ik pas over HSP. Ik googelde ‘pijn van andere mensen voelen’ (wat veel zegt over mijn ervaringen haha) en deze term rolde eruit. Ik kocht meteen het boek van Elaine Aaron, maar tijdens het lezen herkende ik mezelf helemaal niet in die vroege omschrijving van HSP: het leek meer over extreem introverte en gevoelige mensen te gaan die hun huis niet durfden te verlaten uit angst voor prikkels. Zo was ik absoluut niet, ik hield juist van avontuur en prikkels!

Uiteindelijk kwam ik door omstandigheden in een heftige burn-out terecht. Ik zat helemaal vast en mentaal ging het heel slecht. Ik hoorde over HSP-coaching en ik dacht, laat ik het eens proberen. Zo kwam ik bij Color Your Life terecht en het was zo’n fijne ervaring om door Denise gecoacht te worden! Ik kon goed met haar filosoferen over dingen die me bezighielden en zij werd het eerste goede stemmetje in mijn hoofd. In mijn jeugd heb ik veel te horen gekregen dat ik niet goed genoeg was, dat ik ‘te veel’, ‘te moeilijk’, ‘te…’ was, en om plotseling goede dingen over mezelf te horen was een heel nieuwe ervaring.

Ze heeft me een paar jaar gecoacht, door extreme overprikkeling, veel persoonlijke drama’s en paniekaanvallen heen. Uiteindelijk moest ik meer psychologische hulp zoeken, maar wist ik wel beter wat ik zocht in een coach/psycholoog. Ik las ook meer boeken over HSP, bijvoorbeeld over HSP HSS. Daarin herkende ik me meer: iemand die soms juist prikkels nodig heeft om op te laden. Maar toch had ik het gevoel dat dat nog niet de hele lading dekte.

Hoogbegaafd (HB)

En dat klopte. Kort daarna ontdekte ik dat ik ook hoogbegaafd ben. Een bizarre realisatie, want hoogbegaafden zijn toch extreem slimme mensen die heel goed zijn op school, klassen overslaan en moeilijke wiskundige formules kunnen oplossen? Dat was ik niet! Maar toch klopten alle zijns-kenmerken. Ik ben heel creatief aangelegd, heb veel talenten, vind veel dingen leuk, en pik die dingen ook snel op. Bovendien leer ik top-down, in plaats van bottom-up. Het was echt een eyeopener toen ik dit ontdekte. Het verklaarde ook waarom ik school juist altijd heel moeilijk had gevonden: als je in een wereld leeft waarin je alles ‘andersom’ wordt aangeleerd, dan is het lastig om mee te komen. Daarnaast begreep ik ook beter waarom ik mijn jeugd als ‘grijs’ heb ervaren. Er waren niet genoeg positieve prikkels om mijn hongerige brein bezig te houden.

Carrièreswitch

Al deze inzichten hebben mij uiteindelijk uit mijn identiteitscrisis geholpen en me laten ontdekken welke dingen bij mij passen. Wat voor dingen? Nou, werk bijvoorbeeld.

Na mijn studie begon ik met een kantoorbaan als redacteur bij een uitgever. De essentie ervan was leuk, maar na een aantal jaar ontdekte ik dat ik een afschuwelijke hekel heb aan van 9 tot 5 werken en altijd hetzelfde riedeltje afdraaien. Ik kan ook niet goed overweg met bazen: mensen die zich gedragen alsof ze boven mij staan en niet openstaan voor mijn input trek ik slecht. Dus voor mij reden genoeg om voor mezelf te beginnen als redacteur en vertaler.

Daarnaast ben ik ook operazangeres, werk ik parttime in dienst als actrice, en freelance als trainingsacteur. Hier geniet ik erg van. De afwisseling van het werk, en het improviseren en reageren op mensen geeft mijn brein een enorme boost. Het voelt eindelijk nuttig om zoveel ideeën te hebben. Maar ook om grote gevoelens te hebben en je in te kunnen in leven in andere mensen. En als eigen baas doe ik klussen die ik zelf heel leuk vind en bepaal ik grotendeels mijn eigen werkdagen en -uren. Kan ik ’s middags ook eens lekker een dutje doen als ik daar behoefte aan heb 😉.

Omringd door HSP

Natuurlijk spelen de mensen om je heen ook een grote rol als HSP. Bijna al mijn collega’s en vrienden zijn HSP en als ze dat niet zijn, dan zijn ze alsnog heel invoelend. Mijn partner is ook HSP (en waarschijnlijk hoogbegaafd) en dat levert fijne, intense momenten op. Je begrijpt elkaar beter als de één compleet overprikkeld thuiskomt van werk en eventjes wat ruimte voor zichzelf nodig heeft. Natuurlijk heeft het ook een keerzijde, namelijk dat je soms ‘te’ gevoelig kunt reageren op wat de ander zegt en dan ontstaan er heftige ruzies. Maar dat kan ook komen doordat we allebei operazangers en heel gepassioneerde mensen zijn 😉.

Het is heel fijn om omringd te zijn met mensen die hetzelfde ervaren. Daardoor voel ik me eigenlijk nooit meer ‘te’. En als dat oude gevoel toch weer eens de kop op steekt, dan weet ik dat er een heleboel mensen zijn die mij gewoon goed vinden zoals ik ben. Dat is een hele geruststellende gedachte!

Coaching

Als je beter weet hoe je in elkaar steekt, kun je dus ook keuzes maken die beter bij jou en je interesses aansluiten. Het is nooit helemaal perfect: je zult altijd een keertje overprikkeld raken of verveeld, of toch in omgevingen terechtkomen die niet echt bij je passen. Maar dan weet je wel hoe je met die situaties moet omgaan en waardoor je daar beland bent. Bij mij hebben al die ontdekkingstochten (want dat zijn het en blijven ze ook) ervoor gezorgd dat mijn leven van grijs, naar alle kleuren van de regenboog is gegaan. Had ik maar eerder geweten dat het leven zo sprankelend kon zijn!

Zoals ik eerder zei, heeft Denise me daarbij heel goed geholpen. Ze luistert met veel interesse en reflecteert niet alleen mee op jou maar ook op zichzelf, wat voor mij veel mooie, wederkerige gesprekken opleverde. Als iemand die voorheen op heel veel vlakken in het leven zwaar in de knoop zat, kan ik echt zeggen dat haar coaching een belangrijk onderdeel in mijn herstel is geweest.

Ik hoop dat onze blogs herkenning en geruststelling bieden. Weet: je bent niet alleen, je bent hartstikke normaal en niet ‘te’! Mocht je graag meer willen weten over wat HSP inhoudt, hoe je kunt omgaan met de uitdagingen ervan en hoe je er de vruchten van kunt plukken, abonneer je dan op de maandelijkse inspiratiemail en/of neem contact op met Denise bij Color Your Life. Ik beloof je: het is het waard!

/door

Van overvol hoofd naar innerlijke rust – mijn HSP ervaringsverhaal

Er wordt me door coachees regelmatig gevraagd naar ‘mijn HSP ervaringsverhaal’. “Wanneer kwam jij erachter hoogsensitief te zijn?, Hoe was het voor jou voor je gespecialiseerd was in hoogsensitiviteit? Hoe heb jij jouw pad van persoonlijke ontwikkeling en groei afgelegd?”. Daar is zoveel over te vertellen, dus vond ik het tijd om mijn ervaringen eens op een rijtje te zetten. Lees je mee?

Waarom ik geloof dat het leven voor HSP ook makkelijk kan zijn

In 2010 kwam ik voor het eerst in aanraking met coaching. Ik was begin twintig en voelde me… tja, vol. Vol van emoties die ik niet goed kwijt kon. Ik was vaak moe, snel overprikkeld en vond het lastig om écht te ontspannen. De kleinste dingen konden me raken: een opmerking, een sfeer in een ruimte, of het verdriet van iemand anders. Alles kroop mijn systeem in.

Aan het eind van de dag had ik vaak nog maar één remedie: op de bank ploffen met een aflevering Grey’s Anatomy en even goed uithuilen. Daarna was ik leeg, maar ook opgelucht.

Ik dacht toen vooral: ik ben gewoon wat emotioneler dan anderen. Van hoogsensitiviteit had ik nog nooit gehoord. Pas tijdens mijn coachopleiding – een paar jaar later – kwam de term vaker voorbij. Het kwartje viel. Of eigenlijk: een hele rits kwartjes.

Niet alleen over mijn gevoeligheid, maar ook over hoe mijn lichaam en emoties samenwerken. Ik ontdekte dat mijn klachten en struggles niet raar waren, maar juist logisch – als je gevoelig bent voor prikkels en weinig tools hebt om daarmee om te gaan.

Het zat er altijd al in

Als ik terugkijk, was het er natuurlijk als kind ook al overduidelijk. Mijn moeder vertelde dat ik als baby begon te huilen zodra een onbekend gezicht boven de kinderwagen hing, of als een hond blafte. Harde geluiden vond ik eng, en ik schrok om het minste of geringste.

Ik huilde veel. En voelde alles intens – en uitte dat ook intens: hard huilen, hard gillen, hard lachen.

Ook had ik als kind een enorme behoefte aan rust en regelmaat. Als ik niet genoeg slaap kreeg, was mijn lontje op. Dan kon ik niets meer hebben.

Tegelijkertijd was ik sociaal en zorgzaam. Ik voelde feilloos aan wat er in de groep speelde, wilde voor iedereen zorgen, en voelde me verantwoordelijk voor het welzijn van anderen. Mooie eigenschappen – maar ook intens om te dragen als kind.

Van inzicht naar actie

Mijn eerste coach liet me zien hoe lichaam en emotie samenwerken. Dat mijn vermoeidheid, gespannen schouders of buikpijn geen toeval waren, maar signalen. En dat ik keuzes had.

Ik kon leren begrenzen. Mijn energie bewaken. Mezelf minder verantwoordelijk maken voor alles en iedereen.

Ik dook erin. In 2010 startte ik een driejarige coachopleiding bij het HOC in Amersfoort. In 2014 startte ik mijn praktijk: Color Your Life. Omdat ik geloofde – en nog steeds geloof – dat het leven niet zwaar hóéft te zijn, ook niet als je gevoelig bent.

Want: als ik het kan, kan jij het ook!

Hoogsensitief zijn is niet ‘te veel’ zijn

Lang dacht ik dat ik te veel was. Te gevoelig. Te snel geraakt. Te moe. Inmiddels weet ik: ik voel gewoon veel. En dat is geen zwakte, maar een kracht. Tenminste – als je weet hoe je ermee omgaat.

Nee, ik word niet meer overspoeld door elk gevoel dat voorbijkomt. En ja, ik raak nog weleens overprikkeld – maar niet meer zo hard als vroeger. Ik herken het nu eerder én weet wat ik nodig heb om te herstellen.

Drie belangrijke inzichten die mij hebben geholpen:

  • Ik hoef me niet alles aan te trekken.
  • De emoties of meningen van een ander zijn niet van mij.
  • Meer aandacht voor mezelf = minder gevoelig voor wat er buiten mij gebeurt.

Dat betekent overigens niet dat ik me afsluit. Juist niet. Ik kies alleen bewuster waar ik mijn energie aan geef. En dat voelt als vrijheid.

Ik heb prikkels óók nodig

Wat ik ook lang niet wist: dat er zoiets bestaat als een hoogsensitieve persoon die óók op zoek is naar prikkels. [Lees daarover meer in de artikelen HSP versus HSP HSS | verschillen en overeenkomsten, Overprikkeld en onderprikkeld tegelijkertijd: kan dat?] Naar afwisseling, naar intensiteit, naar nieuwe ervaringen. En dat dat gewoon kan samengaan. Ik dus.

Ik houd totaal niet van herhaling. Drie keer naar dezelfde speeltuin met mijn kids en ik krijg al de kriebels. Maar een nieuwe plek ontdekken met ze? Dan stroomt de energie weer. Ik hou van reizen, van festivals, van kunst of muziek die me diep raakt. Van vrienden die verrassend zijn, van onverwachte wendingen in gesprekken. Ik kijk zelden twee keer dezelfde film. Nieuwe projecten en avonturen houden me scherp en levend.

Tegelijkertijd weet ik ook: hoe meer ik in die intensiteit duik, hoe belangrijker het is dat ik daarna weer écht oplaad. Dus ik leef een beetje in uitersten: hard genieten en hard ontspannen. Mijn lijf is daarin mijn belangrijkste kompas geworden. Ik voel steeds beter welke prikkels me voeden, en welke me leegtrekken. Die balans vinden – daar zit voor mij de sleutel.

De kracht van mijn werk – voor mij én de ander

In mijn werk als coach is mijn sensitiviteit een enorme kracht. Ik voel snel wat er speelt, stem makkelijk af, en luister écht – zonder oordeel. Ik zie hoe cliënten groeien, soms dwars door het ongemak heen. Het geeft me zóveel voldoening om te zien hoe iemand stap voor stap weer regie pakt over zijn of haar leven. En dat vervult me met trots. Ik voel me dan echt zo’n trotse moeder gans, haha!

Mijn vak houdt me tegelijkertijd scherp. Ik leer elke dag van mijn cliënten, reflecteer op mezelf en blijf met veel interesse de wetenschappelijke ontwikkelingen rondom hoogsensitiviteit volgen.

Ook in het moederschap komt mijn gevoeligheid goed van pas. Ik merk de kleine signalen van mijn kinderen snel op. Al bots ik natuurlijk ook weleens tegen mijn eigen grenzen aan. Maar ook daar geldt: hoe beter ik voor mezelf zorg, hoe fijner ik er kan zijn voor een ander.

Weg met de HSP-mythe

Wat ik belangrijk vind om te zeggen: hoogsensitiviteit hoeft je leven niet te beperken. Ik trek het bijvoorbeeld slecht als mensen zeggen: “Ik ben hoogsensitief, dus ik kan niet naar verjaardagen.” Natuurlijk mag je kiezen waar je energie van krijgt. Maar HSP zijn betekent niet dat je aan de zijlijn hoeft te leven.

Sterker nog: het leven als HSP kan intens mooi zijn. Je maakt dingen dieper mee, voelt meer, en kunt ook intenser genieten – als je weet hoe je goed voor jezelf zorgt. Dat gun ik echt iedereen.

Tot slot

Ik hoop dat mijn HSP ervaringsverhaal je iets heeft gebracht. Misschien herkenning. Misschien rust. Misschien het gevoel: hé, ik ben niet de enige. Misschien zelfs een beetje hoop of motivatie. Dat zou ik helemaal te gek vinden.

En als jij op een punt staat waarop je denkt: ik wil het anders, maar ik weet niet hoe – weet dan dat je welkom bent. Bij Color Your Life begeleiden we je op een nuchtere en praktische manier, met oog voor wie jij bent. Laten we samen ontdekken hoe jij jouw sensitiviteit als kracht kunt inzetten.

/door
HSP burn-out werk - werknemers op de werkvloer - Color Your Life HSP coaching Life coachingPhoto by Jason Goodman on Unsplash

Meer kans op burn-out voor HSP

Uit onderzoek van onder andere Esther Bergsma bleek dat 57% van de Nederlandse HSP een burn-out heeft, of heeft gehad. 57%! Dat is méér dan 1 op 2 hoogsensitieve personen! En dat terwijl het percentage over de totale Nederlandse bevolking ‘maar’ rond de 19% ligt. Internationaal loopt het percentage HSP dat één of meerdere burn-outs heeft gehad overigens nog hoger op, tot wel 75%! Hoe komt het dat zoveel HSP burn-out raken? En hoe voorkom je het?

HSP als waardevolle medewerker

Hoogsensitieve werknemers zijn een aanwinst voor elk bedrijf. Ze zijn goed in hun werk, ze verbinden graag met collega’s en zijn sterk afgestemd op de emoties en behoeften van de mensen om hen heen. Ze kunnen zich goed inleven én ze willen graag anderen helpen. Bovendien zijn HSP sneller én accurater in het uitvoeren van werkzaamheden door hun oog voor detail.

Stressgevoelig systeem

Maar, die betere presentaties en kwaliteiten (zorgvuldigheid, oog voor detail, grote geheel kunnen overzien, creatief, analytisch denkvermogen, hoog inlevingsvermogen, groot verantwoordelijkheidsgevoel, grote hang naar maatschappelijke betrokkenheid, etc.) kosten hoogsensitieve personen ook iets. HSP zijn na het uitvoeren van werk vaak vermoeider en ervaren meer stress dan niet-HSP. En omdat het systeem van HSP stressgevoelig is, ervaren ze ook vaker langdurige stress. Dat is vervelend omdat langdurige stress precies hetgeen is wat tot een burn-out kan leiden.

Banner Kennismakingsgesprek coaching groen_large

Stressfactoren

Dus, HSP zijn gevoeliger voor stress. Maar, waardoor raken HSP dan gestrest?

Uitmuntende prestaties

HSP zijn, nog meer dan anderen, gericht op goed presteren. We leggen de lat hoog en vragen daardoor veel van onszelf. Dit leidt tot uitmuntende prestaties, maar kan ons ook veel energie kosten.

Optimale-optie-ambitie

Daarnaast willen we het niet alleen voor onszelf, maar voor iedereen goed doen. Hierdoor wringen we onszelf in bochten waardoor we het ons er vaak niet makkelijker op maken en gaan we geregeld over onze eigen grenzen.

Overprikkeling

HSP raken door de hoeveelheid prikkels die zij op doen vaker overprikkeld. 44% van de hoogsensitieve mensen geeft aan dagelijks(!) overprikkeld te raken door werk. En daar zit ‘overprikkeld raken door privé situaties’ dus nog niet eens bij in.

Rechtvaardigheidsgevoel

HSP hebben een sterk rechtvaardigheidsgevoel. Dat is een fantastische kwaliteit die ervoor zorgt dat we het voor iedereen goed willen doen, maar dit kan ook nog wel eens teleurstellingen met zich meebrengen die we soms lastig vinden los te laten.

Gericht op de externe omgeving

Veel hoogsensitieve personen zijn voornamelijk gericht op hun externe omgeving en vergeten daarmee stil te staan bij hun interne leefwereld waardoor ze hun eigen behoeften niet (op tijd) vervullen. Ook hier betekent het dat we over onze eigen grenzen gaan, wat vaak ten kostte gaat van onze rust en energiebalans.

Te weinig rust

HSP nemen te weinig rust. Meer stress ervaren na een gebeurtenis of even kort over je eigen grenzen gaan is geen probleem an sich. Als je daarna maar weer voldoende rust (ook wel: hersteltijd) neemt. Maar, veel hoogsensitieve personen doen dat niet. Soms omdat ze zich over-verantwoordelijk voelen, of hetzelfde patroon aan willen houden als collega’s; en soms ook gewoon omdat ze zich er simpelweg niet bewust van zijn dat ze meer rust nodig hebben dan een collega die dezelfde taak uitvoert.
Toch is het wel belangrijk dat elke HSP (en werkgever) zich hier van bewust is. Als je als werknemer niet voldoende rust neemt, dan bouwt de vermoeidheid en stress zich op wat op den duur kan resulteren in overspannenheid of burn-out.

Voorkom dat je als HSP burn-out raakt

Door je bewust te worden van wat jij nodig hebt kun je langdurige stress en daarmee burn-out voorkomen. Nog een aantal tips:

  • Neem genoeg hersteltijd! 64% van de HSP zegt te weinig rust te nemen. Zorg ervoor dat jij dit wel doet.
  • Sta stil bij jouw behoeften. Wat heb jij nodig om een fijne werkplek te ervaren?
  • Geef je grenzen aan! Veel HSP geven niet of veel te laat hun grenzen aan waardoor ze veel sneller overprikkeld raken.
  • Stop met vergelijken. Kijk niet naar wat een ander nodig heeft, maar kijk naar wat voor jou werkt.
  • Weest je bewust van je stressniveau. Vraag jezelf geregeld af hoe hoog het is en wat jij op dat moment nodig hebt om het weer omlaag te brengen.

Meer lezen over hoe om te gaan met je hoogsensitiviteit op de werkvloer? Bekijk het artikel Tips voor HSP op de werkvloer of download het gratis eBook: Omgaan met hoogsensitiviteit op de werkvloer.

 

Wil je door ons begeleid worden? Meld je dan aan voor een HSP coaching of Life coaching traject. Of kijk eens naar de online HSP training waarbij ik je help overprikkeling te voorkomen, je leer wat jouw hoogsensitiviteit nu precies inhoudt en hoe jij van je sensitiviteit een kwaliteit maakt!

 

Bron: Hoogsensitief.nl

/door
HSP overprikkeld op het werk - HSP coach en life coach bij Color Your Life

Overprikkeld op het werk

In dit blog kon je lezen dat bijna de helft van de hoogsensitieve mensen elke dag één of meerdere keren overprikkeld raakt op werk. Wat is hier nu precies de oorzaak van? Ik dook voor je in de details.

Onderzoek

Uit onderzoek onder 1500 HSP komt een duidelijk overzicht van taken en omgevingsfactoren die men het meest als overprikkelend ervaart. Interessant genoeg staan op plaats 1 tot en met 8 bijna alleen maar sociale situaties die overprikkelend zijn. Alleen ‘veel geluiden’ staat daar met 74% nog tussen.

Waardoor raakt een HSP overprikkeld op het werk?

  1. Slechte sfeer                                    –           93%
  2. Weten dat er geroddeld wordt    –           74%
  3. Onenigheid met leidinggevende –           74%
  4. Veel geluiden                                  –           74%
  5. Zelf ruzie met collega                    –           72%
  6. Ruzie van andere collega’s           –           72%
  7. Slecht humeur collega                  –           69%
  8. Slecht humeur leidinggevende   –           69%

En pas op nummer 9 komen we de eerste overprikkelende taak tegen.

  1. Veel telefoontjes krijgen                 –           62%
  2. Veel taken tegelijk moeten doen   –           61%
  3. Kritiek                                                 –           56%
  4. Veel collega’s in een ruimte            –           55%
  5. Slecht humeur klanten/patiënten –           48%
  6. Veel mails moeten afhandelen       –           48%
  7. Collega’s horen praten                     –           46%
  8. Een presentatie geven                      –           42%
  9. Een vergadering leiden                    –           40%
  10. Deadline halen                                   –           39%

Banner Kennismakingsgesprek coaching groen_large

Veel tegelijk

De eerst genoemde taak in het lijstje “Waardoor raak je overprikkeld op je werk?” is “veel telefoontjes krijgen”. 62% zegt daarvan overprikkeld te raken. “Veel taken tegelijk moeten doen” wordt even vaak genoemd. Dat dit de twee vaakst genoemde overprikkelende taken op werk zijn is niet verrassend, lees hieronder verder waardoor dat komt.

Schakelen

Als we met veel verschillende taken tegelijk bezig zijn vraagt dat heel veel schakelen van ons brein. Omdat ons brein elke taak apart intensief benaderd en verwerkt kost dat onze hersenen heel veel energie. Méér energie dan dat een niet-HSP kost.

>> Bouw dus regelmatig schakel- en hersteltijd in tussen taken om je herenen de tijd te geven alles te verwerken en weer op te laden.

 

“Wist je trouwens dat wanneer HSP en niet-HSP dezelfde taak uitvoeren, er bij HSP veel meer hersengebieden actief zijn dan bij niet-hoogsensitieve personen?”

 

Omdat HSP elke taak (lees: prikkel) diepgaand verwerken kan er maar een beperkt aantal taken tegelijk uitgevoerd worden. Veel hooggevoelige personen voelen zich dan ook opgejaagd en sneller overprikkeld wanneer ze veel tegelijk moeten doen.

>> Stop dus met multi-tasken. Veel rustiger is het voor je brein om taak voor taak zaken af te werken.

Van overprikkeling naar langdurige stress, lichamelijke klachten en burn-out

Overprikkeld raken is voor niemand leuk. Uiteindelijk kun je er op zowel fysiek, mentaal als emotioneel niveau klachten van ondervinden. En hoe langer de overprikkeling aanhoudt hoe ernstiger de klachten zullen worden. Zo heeft 57% van de HSP een of meerdere burn-outs (t.o.v. gem. 19% v.d. gemiddelde NLse bevolking). Belangrijk dus dat je weet wat bij jou voor overprikkeling zorgt, dat je het aan kunt voelen komen en dat je weet wat te doen wanneer je toch overprikkeld raakt.

Eerste hulp bij overprikkeling

Lees meer over wat te doen bij overprikkeling en hoe je overprikkeling zo goed mogelijk kunt voorkomen in het blog Eerste hulp bij overprikkeling. En wil je nog meer tips om je werkdag zo fijn mogelijk te laten verlopen, kijk dan ook eens bij het blog met tips voor HSP op de werkvloer.

Tot slot, onthoud: Hoe beter jij weet waar je overprikkelt van raakt, hoe meer invloed je kunt uitoefenen op je werkomgeving en je dagindeling, en zo overprikkeling kunt voorkomen.

 

Bronnen
Hoogsensitief.nl

 

Wil je door ons begeleid worden? Meld je dan aan voor een HSP coaching of Life coaching traject. Of kijk eens naar de online HSP training waarbij ik je help overprikkeling te voorkomen, je leer wat jouw hoogsensitiviteit nu precies inhoudt en hoe jij van je sensitiviteit een kwaliteit maakt!

/door
Overprikkeld als hoogsensitieve ouder HSP life coach
,

Regelmatig overprikkeld als (hoogsensitieve) ouder

Oeps. Daar reageerde je weer net iets scherper naar je partner of naar je kind dan je wilde. Net even iets sacherijniger, met net even iets minder geduld dan je jezelf graag ziet. Hoe vaak is jouw lontje net iets korter dan je zou willen? Hoe vaak ben jij overprikkeld?

Het is zó herkenbaar en je bent echt niet de enige. Het leven als hoogsensitieve ouder kan uitdagend zijn, zwaar zelfs. We zijn immers niet het type dat de lat halverwege de stok legt. Hij ligt hoog en we willen veel! Een baan – en dan ook graag een leuke, met kansen om ook nog een beetje carrière te kunnen maken; een spetterende relatie met onze partner; kinderen die we het liefst zoveel mogelijk zelf opvoeden; een sociaal leven; genoeg tijd om te slapen; en dan ook nog tijd voor onszelf. Ohja, en we willen er ook nog goed uit zien, ons steentje aan het milieu bijdragen en natuurlijk gezond eten, enzo. Logisch.

Tsja… grote kans dat één of meer van die zaken er regelmatig bij inschieten. “Tijd voor jezelf” is meestal een van de eerste dingen die van het lijstje af valt (samen met “voldoende slaap” 😉).

In mijn praktijk zie ik regelmatig moeders én vaders die strugglen met het vinden van de balans. Want, hoe behoud je de balans als je continu aan staat? Hoe zorg je ervoor dat je niet constant overprikkeld raakt? En dat je weer vanuit rust, met geduld en aandacht naar je kind en partner kan luisteren en op hen kan reageren.

De oplossing

Gelukkig ligt de oplossing bij jou! Het moment dat je overprikkeld raakt, dat je lontje korter is dan je zou willen, dat je batterij eerder op is dan je zou willen – dat is hét moment dat je lichaam aangeeft dat je te ver bent gegaan. Dat je signalen hebt genegeerd. Dat je jouw behoeften hebt genegeerd. Dus… we moeten terug naar de basis. Terug naar jouw lijf, naar jouw behoeften.

Hoe je dat doet? Door stil te staan, de tijd te nemen en te voelen welke signalen jouw lichaam je geeft. Door minder te leven vanuit ‘moeten’ en meer aandacht te hebben voor je behoeften.

En dat voelen doe je met je lichaam, niet met je hoofd. Dus nu niet gaan bedenken wat je voelt, maar voelen wat je voelt. En ik weet, dat is voor veel mensen makkelijker gezegd dan gedaan. Dus misschien is dit nog lastig voor je en is het nog even zoeken waar dat ‘gevoel in je lijf’ dan zit. No worries. Het ‘leren voelen’ is een proces. Met onderstaande tips kun je alvast een beginnetje maken.

Minder vaak overprikkeld – twee tips

  1. Minder leven vanuit ‘moeten’

    Bekijk je gedachten eens: hoe vaak moet je iets van jezelf? Of heb je het gevoel dat je iets ‘moet’? Realiseer je dat je nooit iets moet en probeer het woord ‘moet’ eens te vervangen voor ‘wil’. Klopt de zin dan nog steeds voor jou? V.b. Moet je nu echt de was opvouwen? Of wil je dat? (Bijv. “Want dan is het maar weggewerkt en dat geeft me een opgeruimd gevoel in m’n hoofd”) Als blijkt dat je oprecht iets wilt dan zal het gevoel van iets ‘moeten’ een stuk lichter worden. En, als blijkt dat je het eigenlijk helemaal niet wilt en het misschien alleen maar deed omdat bijv. je dacht dat dit zo hoort, of dat het van je verwacht wordt, dan kun je de activiteit net zo goed van je to-do-list schrappen. Tot het moment komt dat je het wél wilt. Om wat voor reden dan ook.
    En dat schrappen van die to-do-list geeft dan weer ruimte voor andere dingen, of juist voor even helemaal niks.

  2. Meer leven vanuit je eigen behoeften.

    Tijd besteden aan jezelf. Het is voor een heleboel ouders een van de eerste dingen die erbij inschiet. Maar, hoe meer jij er aandacht aan besteedt, hoe leuker jouw leven wordt (en jij dus ook!). Dus, gun jezelf die aandacht. Probeer meerdere keren op een dag bewust stil te staan bij hoe jij je voelt en vraag jezelf af waar jij behoefte aan hebt. Heb je behoefte aan ontspanning? Neem dat moment dan. Heb je behoefte aan mensen om je heen? Bel die vriend of vriendin op! Heb je honger of dorst? Vervul die behoefte. Hoe eerder jij voelt waar jouw behoeften liggen en daar naar handelt, hoe meer in balans jij je zult voelen en hoe minder snel jij je overprikkelt, moe en geïrriteerd zult zijn.

Als je bovenstaande tips al maar een klein beetje kunt toepassen en jezelf net even iets meer ruimte en aandacht geeft, dan zal je merken dat je al snel een stuk flexibeler bent; net even wat meer kan hebben; en net even wat meer energie aan het eind van de dag overhoudt. Met als resultaat: minder stress en meer balans in je leven!

Nog meer tips

Kun jij als ouder die altijd maar aan staat wel wat hulp gebruiken om de balans weer terug te vinden? Wil je ook minder vaak overprikkeld zijn? In onze coachpraktijk helpen we je graag. Vaak ben je met een paar korte life coaching sessies alweer een heel eind op weg geholpen. Neem vrijblijvend contact op voor een gratis kennismakinggesprek.

Lees ook de andere artikelen, zoals bijvoorbeeld: Eerste hulp bij overprikkeling.

/door
HSP hoogsensitief hoogbegaafd of adhd? Verschillen en overeenkomsten

Hoogsensitief, hoogbegaafd of ADHD?

“Hoe zit het nou precies? Ik denk dat ik hoogsensitief ben, maar ik twijfel: ben ik niet gewoon hoogbegaafd of heb ik AD(H)D (of andersom)?” Het is een vraag die we regelmatig voorbij horen komen en die we onszelf ook stellen bij elke cliënt om zo goed mogelijk zicht te krijgen op jouw vraagstuk. Waar ligt het onderscheid tussen de drie en waar ligt de overlap? In dit artikel gaan we er dieper op in.

Wat is wat?

Allereerst een heel(!) korte uitleg over wat nu precies elke benaming inhoudt. Wil je meer over een van de drie begrippen weten, klik dan door op de links in of onderaan het artikel.

HSP, hoogsensitief of hooggevoelig

In een eerder artikel gingen we al eens dieper in op wat hoogsensitiviteit nu precies is en waar je het aan kunt herkennen. Wil je dat nog eens na lezen kijk dan onder Wat is hoogsensitiviteit. In het kort zijn er twee hoofdkenmerken:

  • een hoogsensitief persoon heeft het verhoogde vermogen om meer (externe) prikkels waar te kunnen nemen; én
  • een HSPer verwerkt die prikkels diepgaand in de hersenen.

ADHD of ADD

ADHD staat voor Attention Deficit Hyperactivity Disorder en dat verwijst dan weer naar een aandachtstekortstoornis of een hyperactiviteitstoornis. Mensen met ADHD herken je vaak aan:

  • concentratieproblemen;
  • hyperactiviteit (niet stil kunnen zitten, wiebelen, vaak opstaan of druk en luid praten); en
  • impulsiviteit (niet goed kunnen remmen: dingen eruit flappen, spullen kopen die je eigenlijk niet nodig hebt, te veel drinken, etc.)

Wanneer iemand met ADHD zich minder herkent in de hyperactiviteit en impulsiviteit spreken we van ADD, dus zonder de H.

Hoogbegaafd

Om aangemerkt te worden als hoogbegaafd moet je IQ officieel boven de 130 liggen, maar in de meeste omschrijvingen van hoogbegaafdheid is intelligentie niet de belangrijkste factor. Hoogbegaafdheid onderscheidt zich, naast de hoge IQ-score, vooral in de snelheid van denken, gedrevenheid en analytisch vermogen. Een uiting van die kenmerken is bijvoorbeeld dat een hoogbegaafde veel en snel praat en de neiging heeft iemand anders zinnen af te maken.

Waar zit de overlap?

  • Zowel hoogbegaafde mensen, mensen met AD(H)D als HSP hebben te maken met overprikkeling.
  • Zowel hoogsensitieve mensen als hoogbegaafden zijn sensitief, ervaren emotionele intensiteit, hebben een hoger niveau van bewustzijn en denken creatief.
  • Zowel hoogbegaafden als ADHD’ers raken geregeld verveeld.
  • Zowel hoogbegaafden als ADHD’ers kunnen beweeglijk, onrustig en impulsief zijn.
  • Zowel hoogsensitieve kinderen, hoogbegaafde kinderen als kinderen met ADHD kunnen nogal eens wegdromen in de klas en snel afgeleid zijn. Terwijl dit bij ADHD veroorzaakt wordt door een gebrek aan concentratie is dit voor hoogsensitieve en hoogbegaafde kinderen (en volwassenen) vaak een aangeleerde manier om te overleven tussen de hoeveelheid prikkels (bij. in volle schoolklassen).

Grote kans dat als je dit rijtje hebt gelezen je zelf ook begint te twijfelen welke nu het beste bij jou past. Lees snel verder, hieronder benoemen we de verschillen en die maken het onderscheid weer een stuk duidelijker!

 

Banner Kennismakingsgesprek coaching groen_large

Wat zijn de verschillen en hoe maak je het onderscheid?

  • ADHD wordt gezien als een stoornis en er is medicatie beschikbaar om je hierbij te ondersteunen, terwijl hoogsensitiviteit en hoogbegaafdheid wordt gezien als een eigenschap of persoonskenmerk.
  • Door de diepe verwerking van prikkels leert een HSP langzamer, maar grondig. Terwijl een ADHDer sneller, maar globaler leert.
  • Een hoogbegaafd persoon heeft een IQ van 130 of meer. De hoogte van het IQ staat bij een hoogsensitief persoon en bij iemand met ADHD los van de eigenschap.
  • Een HSP ervaart overprikkeling vaker door externe prikkels, waar ADHD dit voornamelijk door interne prikkels ervaren.
  • Iemand met ADHD vindt het bijna altijd lastig om zich goed te concentreren, terwijl een hoogsensitief persoon zich in de juiste omgeving prima kan concentreren. (Tenzij je als HSP chronisch overprikkeld bent, maar dat is een ander verhaal…)
  • Hoogsensitieve personen zijn gebaat bij een rustige omgeving en hebben dit nodig om in balans te blijven. Iemand met ADHD wordt niet per definitie rustiger in een rustige omgeving.
  • Hoogbegaafden hebben meer energie op een dag dan HSP’ers en AD(H)D’ers. Hoogbegaafden voelen na een dag werken de ontspanning pas als ze ’s avonds bijvoorbeeld nog een studieboek lezen, waar HSP’ers en ADHD’ers met veel minder prikkels al ‘vol’ zitten.

Geen label, wel een gebruiksaanwijzing

Hopelijk geven bovenstaande verschillen je een beter beeld waar de drie persoonskenmerken zich in onderscheiden. Het is zeker niet bedoeld om je nu direct een label op te plakken, dat is namelijk iets waar wij zelf ook niet van houden. Maar, het weten welk kenmerk wel en niet bij jou past kan je wel ontzettend goed helpen om jezelf nog beter te leren kennen en te leren begrijpen. Hoe beter je weet wat voor jou werkt en niet werkt, hoe beter je je leven in kan richten naar jouw wensen!

Wil je meer lezen over ADD, ADHD en hoogsensitiviteit?

Lees ook eens het artikel: Heb ik ADD of ben ik HSP?

 

Bronnen:
Tol, A. (2020). Hoogsensitiviteit professioneel gezien (3e druk). Boom.
PsyQ.nl | Wat zijn de symptomen van ADHD
HSP coach Maaike | Hoogsensitief en hoogbegaafd de overeenkomsten en verschillen

/door
Eerste hulp bij overprikkeling - vrouw op bed met boeken
,

Eerste hulp bij overprikkeling

Overprikkeling. Het is een van de meest gehoorde termen in combinatie met “hoogsensitiviteit” of “hooggevoeligheid”. En dat is jammer, maar wel begrijpelijk. Het is dan ook de vaakst ervaarde klacht van HSP die nog niet in balans zijn met hun sensitiviteit. Tijd dus om hier een artikel aan te wijden.

Wat is overprikkeling?

Overprikkeling is eigenlijk niets anders dan: stress. Er komen op zo’n moment meer prikkels binnen dan er verwerkt kunnen worden. En dat is op zich niet erg, stress heeft namelijk een functie. Stress zorgt ervoor dat we uit onze comfortzone kunnen komen. Het zorgt voor groei, voor vooruitgang en voor zelfontwikkeling. Het houdt ons scherp en alert.

Hersteltijd

Maar, stress, of overprikkeling, vraagt ook om hersteltijd. En die hersteltijd is bij HSP langer dan bij niet-HSP. Neem je die hersteltijd niet? Dan zorgt veel en langdurige stress voor gezondheidsklachten. Klachten als hoofdpijn, spierpijn, buikpijn, concentratieproblemen, irritatie of intense emoties zijn heel gebruikelijk.

Om dat te voorkomen is het belangrijk om goed te weten wat jouw stresssignalen zijn, te weten hoe jij je stress kunt verminderen én kunt voorkomen. Ga jij bijvoorbeeld snoepen als je stress hebt? Of pak jij ’s avonds een glas wijn om tot rust te komen? Of merk je het doordat je adem hoog in je borst gaat zitten? Het zijn maar een paar voorbeelden van signalen die je zou kunnen herkennen.

Helaas werkt het met stress ook nog eens zo dat als het langzaam opbouwt en lang aanhoudt, het heel lastig is om op te merken dat je over je grenzen heen gaat en dus langdurig stress ervaart. Dat is dan ook vaak hoe een burn-out ontstaat. Belangrijk dus ook om niet alleen goed naar je lijf te luisteren maar ook te luisteren naar de signalen die je omgeving je geeft. Vaak merken de mensen om je heen namelijk al wel op dat het niet zo goed met je gaat ook al zie je dat zelf op dat moment nog niet.

De oplossing

Goed leren luisteren naar de signalen die je lijf je afgeeft en opmerken welke signalen je omgeving af geeft gaan je al een heel eind op weg helpen. En derde belangrijke factor is: zelfzorg: goed voor jezelf zorgen. In alle opzichten die je kunt verzinnen. Mentaal, fysiek, emotioneel & spiritueel. Een aantal voorbeelden zijn:

  • Voldoende hersteltijd nemen om prikkels te verwerken.
  • Gezond eten en drinken.
  • Regelmatig en voldoende sporten.
  • Luisteren naar je behoeften.
  • Gehoor geven aan je emoties.
  • Tijd voor jezelf inplannen.

Zelfzorg doe je dus niet een uurtje per week door een yoga lesje te boeken. Zelfzorg is iets wat je continu doet. Dag in, dag uit. En natuurlijk helpen die yogales en die massage wel, maar ze dragen pas écht wat bij wanneer het onderdeel is van jouw grote zelfzorg-plan.

Eerste hulp bij overprikkeling | Tips

Toch overprikkeld geraakt? Hier zijn wat tips die je kunnen helpen je overprikkeling te verminderen:

  • Neem letterlijk afstand van de situatie waarin je je bevindt. Ga de kamer uit, loop een rondje buiten, haal een kop koffie, neem een momentje voor jezelf op de wc, etc.
  • Sluit je af van de situatie en creëer je eigen bubbel, door bijvoorbeeld je koptelefoon op te zetten of in een aparte ruimte te gaan zitten.
  • Ga sporten. De adrenaline en cortisol die in je lijf zitten kunnen zo gebruikt en verwerkt worden.
  • Houd iets ijskouds in je handen. Een icepack of een koud flesje drinken bijvoorbeeld. Door de kou schakelt je hoofd even uit en gaat de aandacht naar je lijf.
  • Waai even lekker uit buiten in de kou.
  • Schrijf al je gedachten op. Door gehoor te geven aan je gedachten worden ze vaak al een stuk rustiger en krijg je weer ruimte in je hoofd.
  • Doe een ademhalingsoefening. Bijvoorbeeld: adem 4 tellen in door je neus en direct daarna (zonder pauze) adem je 4 tellen uit door je mond. Dat doe je vervolgens drie keer achter elkaar, of net zo lang als jij fijn vindt. Bij elke uitademing stel je je voor dat je alle stress en emoties uitademt en laat je je lijf ontspannen.

 

Wil je meer leren over overprikkeling voorkomen en omgaan met je sensitiviteit? In onze coachpraktijk helpen we je graag! Vaak ben je met een paar korte coaching sessies alweer een heel eind op weg. Plan een vrijblijvend kennismakinggesprek in en laten we kijken hoe we jouw overprikkeling zo snel mogelijk kunnen verminderen.

/door
hoogsensitief coach Amsterdam Utrecht_indebuurt

Indebuurt.nl | ‘Ik wil andere HSP helpen de voordelen in te zien’

Indebuurt Houten interviewde me als ondernemer wonend in Houten over het hoe en wat rondom hoogsensitiviteit en coaching. Lees hieronder het verhaal.

 

“Toen Denise Joosse een coachingsopleiding startte naast haar werk als communicatiemedewerker, begonnen er voor haar kwartjes te vallen. ”De term ‘hoogsensitiviteit’ kwam naar voren en ik herkende mezelf heel erg in bepaalde dingen. Ik leerde de pluspunten van hoogsensitief zijn en om als hsp’er (highly sensitive person, red.) positiever naar het leven te kijken. Dit wilde ik delen met andere hsp’ers.”

Waar Denise zich absoluut niet in herkende, was het beeld van het bange vogeltje dat altijd thuis op de bank zit met een dekentje. ”Dat is hoe veel mensen een hsp’er zien, maar het verschilt echt per persoon. Er zijn ook hss’ers (high sensation seekers, red.), zij hebben die prikkels juist nodig. Als ik naar mezelf kijk, laad ik op van de mensen om me heen en naar evenementen gaan. Ik ga best goed op die prikkels. Wat ik juist merkte, is dat ik makkelijk de emoties van anderen overneem. Ook van onbekenden… heel vermoeiend.”

Sterke emoties en intenser genieten

Onder andere door de coachingsopleiding vond Denise haar balans. Nu helpt ze zelf hsp’ers om de voordelen van hoogsensitiviteit in te zien. ”Je hebt zoveel informatie over jezelf en anderen, omdat je emoties sterker aanvoelt. Ook kun je intenser genieten van bijvoorbeeld muziek of geluiden in de natuur.”

Het is niet altijd makkelijk om hoogsensitiviteit bij jezelf te herkennen, geeft ze toe. ”Het heeft overlap met klachten die je ervaart bij bijvoorbeeld stress of een burn-out.” Voorbeelden van klachten zijn overprikkeling door licht, geluid en emoties, en moeite hebben met grenzen stellen. ”Maar”, zegt Denise, ”dit verschilt dus echt per persoon.”

Je wordt het niet, je bent het

”Hoogsensitief is niet iets wat je wordt, maar wat je bent. Al is een hsp’er natuurlijk veel meer dan dat, maar ik bedoel dat je niet ineens hoogsensitief bent. Heb je last van overprikkeling, dan kan dat ook duiden op hooggevoeligheid. Hoogsensitief ben je al bij je geboorte. Daarom vraag ik mijn cliënten altijd of ze de symptomen herkennen van vroeger, om dat onderscheid te maken.”

Op zoek naar je gebruiksaanwijzing

Vanuit de coachingspraktijk in Utrecht en Amsterdam helpen Denise en haar collega’s hsp’ers omgaan met prikkels. Heb je moeite om balans te vinden tussen werk en privé? Dan kun je ook bij de praktijk terecht. ”Tijdens een intake bekijken we het vraagstuk van een cliënt en bepalen we gezamenlijk het doel.”

Zo’n doel kan bijvoorbeeld zijn om steviger in het leven te staan. ”Door gesprekken, mindfulness en meditaties, leren we je om te luisteren naar je eigen lichaam. Wat heb jij nodig om die balans te vinden en te houden? Eigenlijk gaan we op zoek naar je gebruiksaanwijzing. Als je daar de inhoud van weet, dan zul je ongetwijfeld veel meer rust ervaren!”

Door Celeste Heikamp  |  Bron: indebuurt.nl

 

Wil je door ons begeleid worden? Meld je dan aan voor een HSP coaching of Life coaching traject. Of kijk eens naar de online HSP training waarbij ik je help overprikkeling te voorkomen, je leer wat jouw hoogsensitiviteit nu precies inhoudt en hoe jij van je sensitiviteit een kwaliteit maakt!

/door