Berichten

Na een tijdje ouderwets surfen op het web kwam ik op de website worstenbroodenwijn.nl terecht. Een heerlijke website vol lekkere recepten en gerechten gemaakt door Ilona. Terwijl ik verder las zag ik in de ‘over ons’-sectie trots vermeldt staan dat Ilona hoogsensitief is en bedacht ik dat ik iemand die zo trots uit HSP te zijn wel eens wil interviewen. En zo geschiedde het. Hieronder lees je het verhaal van Ilona. Hoe kwam zij erachter hoogsensitief te zijn; hoe is haar ervaring er mee; wat zijn haar grootste uitdagingen; en waarom is ze er eigenlijk zo blij mee? Je leest het hieronder.

Wanneer kwam jij er achter hoogsensitief te zijn? En bracht dit inzicht je nog iets?

Ik denk dat het tijdens mijn burn-out ergens in 2016 was dat ik er achter kwam. Het voelde als een soort van opluchting. Ik ben mezelf daardoor zoveel beter gaan begrijpen, alsof ik er nu ineens een handleiding bij had. Ook het boek ‘Sterk voelen op het werk’ en een Engelstalige podcast (Highly Sensitive Person Podcast) brachten veel herkenning. Die podcast luisterde ik veel in de file en dan rolden de tranen over mijn wangen van het lachen, zo herkenbaar waren de situaties van andere HSP die langskwamen. Met name aflevering #13 over ‘obsessing over details’. Echt heel herkenbaar! En het was gewoon zo fijn om te weten dat ik niet alleen was in me ‘anders’ voelen.

Op je website vermeld je trots HSP te zijn. Dat kom ik niet vaak tegen, veel HSP twijfelen juist of ze dit nu wel of niet aan de buitenwereld kenbaar willen maken. Wat maakt dat jij dit wel bewust benoemt?

Ik snap heel goed dat niet iedereen er mee te koop loopt. Anderen begrijpen het vaak niet en het wordt soms gezien als ‘zwak’. Of mensen hebben helemaal geen idee en geven er zelf hun invulling aan. Vooral op de werkvloer vind ik dat er nog weinig over bekend is.

In het dagelijks leven loop ik er ook niet per se mee te koop maar mijn blog is mijn uithangbord, dus daar communiceer ik het graag. Ik vind het juist een hele mooie eigenschap waar ik me niet voor hoef te schamen. Ik heb het omarmd.

Hoe vind je het om hooggevoeligheid als eigenschap te hebben?

Ik moet zeggen dat ik het soms nogal eens vergeet. Omdat dingen die voor mij ‘normaal’ zijn dat niet altijd zijn voor anderen. Of juist andersom. Daar kom ik dan pas weer achter als ik het vergelijk.

Een van de kwaliteiten die het me brengt is dat ik perfect kan aanvoelen hoe de sfeer of situatie ergens is. En ook dat ik de behoeften van anderen goed kan aanvoelen. Dat is trouwens ook meteen een uitdaging want ik speel daar vaak op in ten koste van mijzelf. Het is een uitdaging om dingen als drukte en sociale afspraken in balans te brengen. Als ik te veel drukte of sociale afspraken heb dan betaal ik daar later de prijs voor.

Aan welke situaties in het dagelijks leven merk jij dat je anders reageert?

Dat gaat meestal om dingen als geluid. Als kind zeiden mijn ouders al ‘jij kunt beter in een hutje op de hei gaan wonen’. En alhoewel het geen hutje op de hei is geworden ben ik wel heel bewust op zoek gegaan naar een vrijstaand huis waar de kans op geluidsoverlast door anderen zo klein mogelijk is. Een radio die aanstaat op de werkvloer zorgt voor irritatie. Net als muziek die te hard staat in restaurants of bij vrienden thuis. Dat werkt echt op mijn zenuwen. Mijn man weet inmiddels zelf al wanneer de muziek te hard staat voor mij en bij vrienden vraag ik gewoon of de muziek zachter mag. Een ander voorbeeld is piepjes van telefoons. Daar word ik echt knettergek van. Toen ik laatst op een slaapzaal sliep tijdens de pelgrimstocht irriteerde ik me daar mateloos aan. Ik besef me nu dat dit waarschijnlijk alleen voor mij als HSP geldt en het anderen waarschijnlijk niet eens opvalt.

Hoe ik daar mee omga verschilt overigens per situatie. Bij bekenden vind ik het makkelijker om me uit te spreken dan bij onbekenden. En voor in de kantoortuin maar ook soms voor thuis heb ik geïnvesteerd in een goede noise cancelling hoofdtelefoon; die is de investering meer dan waard!

In alle jaren dat je nu weet hooggevoelig te zijn, welk inzicht heeft je het meest gebracht?

Dat ik ondanks de nadelen die HSP-zijn met zich meebrengt vooral heel dankbaar ben voor de positieve dingen die ik intenser beleef. Vooral eten en drinken. Ik heb dit nergens bevestigd kunnen vinden maar ik heb het idee dat ik door deze eigenschap beter ben in het combineren van smaken en het samenstellen van bijvoorbeeld een menu dan niet-HSP. Dit is ongetwijfeld een van de succesfacturen van mijn zelfgemaakte bitterballen en de etentjes die ik geef. Vandaar dat ik het ook gewoon op mijn website zet. Ik vind dat het iets is om trots op te zijn!

Nog meer over Ilona

Ilona | 40 | Getrouwd | Trots HSP | Foodie | Bitterballen(koningin) | BBQ/ BGE | Moestuin | Flexitariër | Wijnliefhebber | Verzamelt kookboeken | Gek op kaasjes | Hardlopen | Yoga | Stresskip | Ambtenaar – >Expatwife | Globetrotter | Pelgrim | Tilburg – > Curaçao | Trotse tante | Thuis loop ik op klompen 🙂 | Eigenaar van de website worstenbroodenwijn.nl | De naam van mijn blog verwijst overigens naar mijn bourgondische Brabantse roots en de droom die ik heb om zelf wijn te maken.

Stel je voor, je hebt het eerdere blog ‘zo maak je van je huis een oplaadplek’ gelezen en je hebt helemaal zin gekregen om met je interieur aan de slag te gaan. Of je staat op het punt te gaan verhuizen. Yes!

Hoe zorg je dan dat je tijdens het inrichten van je huis niet overprikkeld raakt door alle keuzes en mogelijkheden die op je af komen? Je zou namelijk niet de eerste HSP zijn die he-le-maal overprikkeld raakt door alle opties, keuzes en mogelijkheden. Om dan vervolgens maar geen keuze te maken omdat je het gewoonweg niet weet. Of, om pas na 3 maanden wikken en wegen de keuze te maken voor die ene tafel.

Online raakte in aan de praat met Lisa. Lisa is kleurcoach en heeft een aantal slimme tips om een interieur te creëren dat écht bij jou past. Zonder je tegen te laten houden door overprikkeling, keuzestress of onzekerheid. Zo houd jij je creatieve vibes hoog:

Tip 1: Start bij jezelf

“Dit is waar ik het vaak direct al mis zie gaan. Waar het energielevel bij veel vrouwen zakt: We gaan direct op zoek naar wooninspiratie. Mooie muurkleuren, toffe meubels… We scrollen uren door Instagram en Pinterest om ideeën op te doen. We pakken er wat woonbladen bij of struinen gelijk de woonboulevard af. Alles voor de inspiratie.”

Heerlijk! Niks mis mee, toch?

“Op zich niet, alleen ligt overprikkeling hierbij wel echt op de loer. Ben je wel eens een woonwinkel binnengestapt zonder plan? Dan herken je misschien dat je honderdduizend woonitems mooi vindt en uiteindelijk niks koopt. Omdat je eigenlijk niet goed weet waar je naar op zoek bent. Je mist een kader, een helder plan!

Pinterest, Instagram, de woonboulevard… het is allemaal inspiratie buiten jezelf. Je stelt je systeem helemaal open voor onnodig veel prikkels. Zorg liever eerst voor een filter, een kader, door van tevoren al bij jezelf in te checken: Hoe wil jij je gaan voelen in huis (en je dagelijks leven)? Wat zijn belangrijke waarden voor jou die terug mogen komen in je interieur?

Zelf geef ik mijn klanten altijd eerst een intuïtieve opdracht, zodat je je interieur echt af leert stemmen op je diepste verlangens. Wat heb jij nódig in huis? Met het antwoord op deze vragen kan je veel gerichter inspiratie opsnuiven.”

Tip 2: Vraag niet iedereen om advies

“Valkuil twee is om direct de mensen uit je omgeving om hun mening te vragen. Als je twijfelt over een muurkleur, of de vorm van de eettafel… Herkenbaar?

Mijn advies: ga bij twijfel en onzekerheid niet om hulp vragen bij mensen die er eigenlijk helemaal geen verstand van hebben. Misschien je leuke, hippe vriendin, zus, moeder, buurvrouw. Hoe lief dan ook bedoeld: hun mening kan jou alleen maar méér verwarring opleveren. Het maakt je mogelijk nóg onzekerder omdat je je laat beïnvloeden door de ander. Ga liever nog eens goed je onderbuikgevoel na in stilte of vraag hulp aan iemand die ervaring en kennis heeft van inrichten.”

Tip 3: Word je bewust van mannelijke en vrouwelijke en energie in huis

Hoe weet je nou of je interieur goed in balans is? Hoe zorg je heel gericht zelf voor balans in kleuren, materialen en vormen?

“Ik heb hiervoor een fantastische methode ontwikkeld over mannelijke en vrouwelijke energie in je interieur. Kort uitgelegd: we hebben allemaal een deel mannelijke en vrouwelijke energie in ons, ook mannen. Onze rationele, mannelijke kant helpt ons dingen voor elkaar te krijgen, onze grenzen aan te geven en onszelf te laten zien aan de buitenwereld. De vrouwelijke energie helpt ons te ontspannen, te voelen, vertrouwen en ontvangen. Bij heel veel vrouwen (en mannen) zijn deze twee uit balans.

Wist je bijvoorbeeld dat we als sensitieve vrouwen juist enorm gebaat zijn bij een positieve, mannelijke energie? Het goed kunnen stellen van grenzen (= mannelijke energie) verkleint bijvoorbeeld de kans op overprikkeling.

Je kan beide energieën in jezelf versterken door ze terug te laten komen in je interieur. J­­e gaat dan gericht op zoek. Denk aan kleuren, vormen en materialen die je allemaal mannelijk of vrouwelijke kunt laten zijn.

Voorbeeld: Heb jij vooral veel rechte, strakke lijnen in huis en met veel witte muren en robuuste, donkere meubels? Dan is de mannelijke energie waarschijnlijk flink present bij jou in huis. Dit stimuleert jouw actiemodus. Bestaat jouw interieur uit veel zachte kleuren, ronde vormen, planten en heel veel kleine spulletjes? Dan overheerst de vrouwelijke energie die je helpt ontspannen en dromen.

Deze aanpak zorgt voor meer balans in jezelf én voor meer houvast tijdens het inrichten bij je interieur. Door de verschillende energieën als leidraad te gebruiken, ga je met een heldere richtlijn aan de slag. Zo filter je al een hoop overbodige prikkels tijdens het proces.

You got this!

Veel liefs,
Lisa van Scherpenzeel, Styliste & Color Coach”

 

Wil je meer tips over het inrichten van je huis? Download gratis het e-book van Lisa met 10 tips om een interieur te creëren dat écht bij jou past, zonder keuzestress. Of luister haar True Colour Podcast.

 

 

Waarschijnlijk is de grootste uitdaging voor iemand die hoogsensitief is ervoor te zorgen dat je minder snel én minder vaak overprikkelt raakt. Als je eenmaal overprikkeld bent kun je dat helaas niet binnen 1 minuut oplossen. Maar, je kunt wel zorgen dat je huis een plek is waar je kunt opladen én dat je huis een plek is waar je sowieso niet overprikkeld van raakt.

Hoe richt je je interieur HSP proof in?

Het is belangrijk dat je rust in huis creëert. Dit doe je door je woonomgeving aan te passen aan jouw behoeften.

Tip 1: Zorg voor een opgeruimd huis

Zorg dat je huis opgeruimd is en niet vol staat met meubels en accessoires. Voor een HSP is een overzichtelijke omgeving belangrijk. Zorg dat je makkelijk rondom alle meubels kunt lopen.

Een andere belangrijke prikkel in huis is rommel. Daarom is het in een prikkelproof interieur belangrijk voldoende opbergruimte te hebben. Denk aan manden, kratten of kisten waar je alles in kwijt kunt.

Om de rust te bewaren is het ook belangrijk dat spullen niet in het zicht zijn opgeborgen. Dit verstoort namelijk de rust. Zorg daarom dat alle spullen die je niet direct nodig hebt, zijn opgeborgen achter deurtjes waar ze niet gezien worden. Kies daarom voor dichte kasten in plaats van een open kast.

Tip 2: Verwijder de stoorzenders

Persoonlijke spulletjes en accessoires brengen sfeer en zorgen dat jij je huis ‘bezielt’, maar overdrijf dit niet… Want hoe gezellig deze dingentjes ook zijn, een te veel aan spullen wordt al snel een (onbewuste) stoorzender en dat is juist weer wat je niet wilt. Bepaal daarom goed aan welke accessoires je echt waarde hecht en stal alleen deze uit. De rest kun je altijd nog bewaren in een doos.

Tip 3: Streel je zintuigen

HSP zijn meer dan gemiddeld gevoelig voor prikkels die via hun zintuigen binnenkomen. Denk aan geur, geluid, reuk, zicht en tast. Als je bijvoorbeeld extra gevoelig bent voor tast, dan is het heel belangrijk dat stoffen fijn voor je aanvoelen. Want als een stof niet fijn aanvoelt of een vervelend geluid maakt wordt dat al gauw een irritatiepuntje. Materiaalkeuze is daarom belangrijk. HSP kunnen vaak pas ontspannen (of extra ontspannen) als hun zintuigen ‘gestreeld’ worden. Bij aaibare materialen kun je dit dus heel letterlijk nemen. Een dekbedovertrek dat niet comfortabel aanvoelt kan echt je rust verstoren.

Een zintuig dat vaak vergeten wordt in huis is de reuk, terwijl dit zo belangrijk is! Geuren hebben namelijk direct en indirect effect op onze hersenen. Direct omdat we onbewust geur koppelen aan emotie en herinnering. En indirect doordat er door het ruiken van bepaalde geuren stoffen vrijkomen in onze hersenen die ons gevoelsleven beïnvloeden. Zo komen o.a. lichaamseigen morfineachtige stoffen vrij zoals endorfinen en encefalinen. Deze stoffen beïnvloeden ons welbevinden op een gunstige manier. Een fijne geur is huis is dus een heel goed idee.

Ik raad je aan om altijd te kiezen voor natuurlijke geuren zoals etherische oliën of natuurlijke wierook. Synthetische geuren bevatten namelijk chemicaliën die een bepaalde geur nabootsen. En het is aangetoond dat wanneer je synthetische geurstoffen brandt in huis dit juist niet bevorderlijk is voor je leefklimaat en je gezondheid.

Met een geur kun je dus heel bewust de sfeer in je huis beïnvloeden. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor een ontspannen geur (denk aan: lavendel, jasmijn of rozen), of juist een geur voor meer energie (zoals dennen, eucalyptus, rozemarijn).

Tip 4: Haal de natuur in huis

Qua kleurgebruik raad ik je aan om de natuur als moodboard te kiezen. HSP vinden vaak rust in de natuur. Daarom zijn natuurlijke kleuren heel geschikt voor een HSP proof interieur. Je kunt denken aan aardekleuren zoals terracotta, beige, zachtroze en bruin. Het is een heel warm kleurenthema en bij uitstek geschikt voor ruimtes die een warm en geborgen gevoel moeten uitstralen, zoals de slaap- of woonkamer.

Ook boskleuren zijn rustgevend. Denk hier aan alle tinten groen van donkergroen tot olijfgroen. Groen heeft iets verkoelends en kalmeert je mind. Een derde element uit de natuur is het water of de blauwe lucht. Veel interieurstijlen zijn hier ook van afgeleid. Het is een frisse look met vaak wit met blauwe accenten. Dit kleurenthema is koel en licht en daarmee perfect te gebruiken voor bijvoorbeeld je werkplek. Maar ook strandkleuren zijn een fijn kleurpalet. Hou het ieder geval rustig. Ga liever voor ton-sur-ton dan voor veel verschillende kleuren.

En tot slot: Breng ook letterlijk de natuur in huis. Naast dat planten hip zijn en je huis mooi aankleden, werkt de groene kleur van planten rustgevend en zorgt het voor ontspanning. Daarnaast geven planten een ruimte ook een positieve boost door hun zuiverende eigenschappen.

Meer HSP proof interieur tips

Ik wens je heel veel woonplezier! En mocht je meer willen weten over mindful wonen, neem dan vooral eens een kijkje op de website van Blooming Home. Naast een webshop met een assortiment van onder meer edelstenen, wierook, etherische oliën en bijzondere woonaccessoires is er ook een inspiratieblog met veel tips en inspiratie voor HSP en een online cursus over mindful wonen.

Liefs, Sanne

Door: Sanne van Dort van Blooming Home

Oeps. Daar reageerde je weer net iets scherper naar je partner of naar je kind dan je wilde. Net even iets sacherijniger, met net even iets minder geduld dan je jezelf graag ziet. Hoe vaak is jouw lontje net iets korter dan je zou willen? Hoe vaak ben jij overprikkeld?

Het is zó herkenbaar en je bent echt niet de enige. Het leven als hoogsensitieve ouder kan uitdagend zijn, zwaar zelfs. We zijn immers niet het type dat de lat halverwege de stok legt. Hij ligt hoog en we willen veel! Een baan – en dan ook graag een leuke, met kansen om ook nog een beetje carrière te kunnen maken; een spetterende relatie met onze partner; kinderen die we het liefst zoveel mogelijk zelf opvoeden; een sociaal leven; genoeg tijd om te slapen; en dan ook nog tijd voor onszelf. Ohja, en we willen er ook nog goed uit zien, ons steentje aan het milieu bijdragen en natuurlijk gezond eten, enzo. Logisch.

Tsja… grote kans dat één of meer van die zaken er regelmatig bij inschieten. “Tijd voor jezelf” is meestal een van de eerste dingen die van het lijstje af valt (samen met “voldoende slaap” 😉).

In mijn praktijk zie ik regelmatig moeders én vaders die strugglen met het vinden van de balans. Want, hoe behoud je de balans als je continu aan staat? Hoe zorg je ervoor dat je niet constant overprikkeld raakt? En dat je weer vanuit rust, met geduld en aandacht naar je kind en partner kan luisteren en op hen kan reageren.

De oplossing

Gelukkig ligt de oplossing bij jou! Het moment dat je overprikkeld raakt, dat je lontje korter is dan je zou willen, dat je batterij eerder op is dan je zou willen – dat is hét moment dat je lichaam aangeeft dat je te ver bent gegaan. Dat je signalen hebt genegeerd. Dat je jouw behoeften hebt genegeerd. Dus… we moeten terug naar de basis. Terug naar jouw lijf, naar jouw behoeften.

Hoe je dat doet? Door stil te staan, de tijd te nemen en te voelen welke signalen jouw lichaam je geeft. Door minder te leven vanuit ‘moeten’ en meer aandacht te hebben voor je behoeften.

En dat voelen doe je met je lichaam, niet met je hoofd. Dus nu niet gaan bedenken wat je voelt, maar voelen wat je voelt. En ik weet, dat is voor veel mensen makkelijker gezegd dan gedaan. Dus misschien is dit nog lastig voor je en is het nog even zoeken waar dat ‘gevoel in je lijf’ dan zit. No worries. Het ‘leren voelen’ is een proces. Met onderstaande tips kun je alvast een beginnetje maken.

Minder vaak overprikkeld – twee tips

  1. Minder leven vanuit ‘moeten’

    Bekijk je gedachten eens: hoe vaak moet je iets van jezelf? Of heb je het gevoel dat je iets ‘moet’? Realiseer je dat je nooit iets moet en probeer het woord ‘moet’ eens te vervangen voor ‘wil’. Klopt de zin dan nog steeds voor jou? V.b. Moet je nu echt de was opvouwen? Of wil je dat? (Bijv. “Want dan is het maar weggewerkt en dat geeft me een opgeruimd gevoel in m’n hoofd”) Als blijkt dat je oprecht iets wilt dan zal het gevoel van iets ‘moeten’ een stuk lichter worden. En, als blijkt dat je het eigenlijk helemaal niet wilt en het misschien alleen maar deed omdat bijv. je dacht dat dit zo hoort, of dat het van je verwacht wordt, dan kun je de activiteit net zo goed van je to-do-list schrappen. Tot het moment komt dat je het wél wilt. Om wat voor reden dan ook.
    En dat schrappen van die to-do-list geeft dan weer ruimte voor andere dingen, of juist voor even helemaal niks.

  2. Meer leven vanuit je eigen behoeften.

    Tijd besteden aan jezelf. Het is voor een heleboel ouders een van de eerste dingen die erbij inschiet. Maar, hoe meer jij er aandacht aan besteedt, hoe leuker jouw leven wordt (en jij dus ook!). Dus, gun jezelf die aandacht. Probeer meerdere keren op een dag bewust stil te staan bij hoe jij je voelt en vraag jezelf af waar jij behoefte aan hebt. Heb je behoefte aan ontspanning? Neem dat moment dan. Heb je behoefte aan mensen om je heen? Bel die vriend of vriendin op! Heb je honger of dorst? Vervul die behoefte. Hoe eerder jij voelt waar jouw behoeften liggen en daar naar handelt, hoe meer in balans jij je zult voelen en hoe minder snel jij je overprikkelt, moe en geïrriteerd zult zijn.

Als je bovenstaande tips al maar een klein beetje kunt toepassen en jezelf net even iets meer ruimte en aandacht geeft, dan zal je merken dat je al snel een stuk flexibeler bent; net even wat meer kan hebben; en net even wat meer energie aan het eind van de dag overhoudt. Met als resultaat: minder stress en meer balans in je leven!

Nog meer tips

Kun jij als ouder die altijd maar aan staat wel wat hulp gebruiken om de balans weer terug te vinden? Wil je ook minder vaak overprikkeld zijn? In onze coachpraktijk helpen we je graag. Vaak ben je met een paar korte life coaching sessies alweer een heel eind op weg geholpen. Neem vrijblijvend contact op voor een gratis kennismakinggesprek.

Lees ook de andere artikelen, zoals bijvoorbeeld: Eerste hulp bij overprikkeling.

Introvert zijn en hoogsensitief zijn, ze worden nogal eens aan elkaar gelinkt of met elkaar verward. Logisch, want er is overlap tussen beide karaktertrekken, maar er zijn ook grote verschillen.

Introvert of Extravert

In de psychologie is er een schaal ontwikkeld die loopt van introvert aan de ene kant van de schaal naar extravert aan de andere kant. Aan de hand van de Big Five persoonlijkheidstest kun je meten hoe jij scoort op dit karaktereigenschap. Iedereen zit ergens op de schaal en niemand zal ooit 100% van het een of 100% van het ander zijn.

Wat houdt het in?

In het kort: Introverte mensen krijgen energie van situaties waarin ze alleen zijn. De batterij van extraverte mensen wordt daarentegen juist opgeladen als ze in gezelschap zijn. Daarnaast is het brein van introverte mensen sneller gestimuleerd dan het brein van extraverte mensen. En hebben introverte mensen minder behoefte aan spanning, risico nemen en verrassingen.

Als je al het een-en-ander over hoogsensitiviteit of hooggevoeligheid hebt gelezen dan zie je vast al wat raakvlakken.

In het kort: Hoogsensitieve personen verwerken veel meer prikkels, en verwerken die prikkels diepgaander dan niet-HSP. (Lees ook: Wat is hoogsensitiviteit?)

Je zou daardoor kunnen zeggen dat zowel HSP als introverte mensen een voorkeur hebben voor zaken als rustige omgevingen en 1-op-1 gesprekken. Het zijn namelijk typische kenmerken van zowel HSP als introversie. En ondanks dat veel HSP (70%) voorkeur hebben voor rustige omgevingen en 1-op-1 gesprekken, is dit zeker niet altijd van toepassing!

Hoogsensitiviteit vs. Introvert: het verschil

Het verschil tussen hoogsensitiviteit en introversie zit hem in het verschil waarop prikkels worden verwerkt. HSP verwerken prikkels diepgaand en hebben daardoor (bijvoorbeeld) vaak wat langer de tijd nodig om gebeurtenissen te verwerken of hebben ze meer moeite met harde geluiden. Hoogsensitieve personen, die deze eigenschap optimaal benutten, nemen dan op zo’n moment de tijd om die prikkels te verwerken en worden stiller of trekken zich terug. Je zou deze reactie aan kunnen zien voor introversie, maar de drijfveer is hier anders.

HSP hebben tijd, ruimte en rust nodig om prikkels en informatie te verwerken. Op die manier zorgen ze ervoor dat ze niet overprikkeld raken en met voldoende energie de dag door kunnen. Introverten zoeken rust en stilte juist op omdat dat in hun persoonlijkheid zit. Dit heeft simpelweg hun voorkeur. Een belangrijk verschil dus. Vooral omdat je dus niet per definitie hoogsensitief én introvert hoeft te zijn.

Je bent meer dan alleen hoogsensitief

Introvert én hoogsensitief zijn kan overigens wel heel goed. Volgens Elaine Aron, de psycholoog en onderzoeker die het begrip ‘hoogsensitiviteit’ in de jaren ’90 op de kaart zette, is ongeveer 70% van de hoogsensitieve mensen introvert. De overige 30% van de hoogsensitieven is extravert.

Zoals psychotherapeut en onderzoeker Francesca Lionetti het mooi verwoord: “Introversie of extraversie is een afzonderlijke en bijkomende eigenschap, boven op je HSP-zijn. In combinatie met elkaar kunnen ze een heel andere persoon opleveren.”

Iemand is dus méér dan alleen hoogsensitief. De combinatie van al jouw eigenschappen maakt uiteindelijk wie je bent. Dat betekent dus ook dat geen hoogsensitief persoon hetzelfde is, dat we echt niet allemaal tegen dezelfde zaken aanlopen en dat we zeker niet allemaal dezelfde behoeften hebben. Het belangrijkst is het dus dat jij weet hoe je in elkaar zit en dat je weet waar jouw behoeften liggen.

 

Wil je door ons begeleid worden? Meld je dan aan voor een HSP coaching of Life coaching traject. Of kijk eens naar de online HSP training waarbij ik je help overprikkeling te voorkomen, je leer wat jouw hoogsensitiviteit nu precies inhoudt en hoe jij van je sensitiviteit een kwaliteit maakt!

 

Bronnen:

Depsycholoog.nl
Psychologiemagazine.nl

“Hoe zit het nou precies? Ik denk dat ik hoogsensitief ben, maar ik twijfel: ben ik niet gewoon hoogbegaafd of heb ik AD(H)D (of andersom)?” Het is een vraag die we regelmatig voorbij horen komen en die we onszelf ook stellen bij elke cliënt om zo goed mogelijk zicht te krijgen op jouw vraagstuk. Waar ligt het onderscheid tussen de drie en waar ligt de overlap? In dit artikel gaan we er dieper op in.

Wat is wat?

Allereerst een heel(!) korte uitleg over wat nu precies elke benaming inhoudt. Wil je meer over een van de drie begrippen weten, klik dan door op de links in of onderaan het artikel.

HSP, hoogsensitief of hooggevoelig

In een eerder artikel gingen we al eens dieper in op wat hoogsensitiviteit nu precies is en waar je het aan kunt herkennen. Wil je dat nog eens na lezen kijk dan onder Wat is hoogsensitiviteit. In het kort zijn er twee hoofdkenmerken:

  • een hoogsensitief persoon heeft het verhoogde vermogen om meer (externe) prikkels waar te kunnen nemen; én
  • een HSPer verwerkt die prikkels diepgaand in de hersenen.

ADHD of ADD

ADHD staat voor Attention Deficit Hyperactivity Disorder en dat verwijst dan weer naar een aandachtstekortstoornis of een hyperactiviteitstoornis. Mensen met ADHD herken je vaak aan:

  • concentratieproblemen;
  • hyperactiviteit (niet stil kunnen zitten, wiebelen, vaak opstaan of druk en luid praten); en
  • impulsiviteit (niet goed kunnen remmen: dingen eruit flappen, spullen kopen die je eigenlijk niet nodig hebt, te veel drinken, etc.)

Wanneer iemand met ADHD zich minder herkent in de hyperactiviteit en impulsiviteit spreken we van ADD, dus zonder de H.

Hoogbegaafd

Om aangemerkt te worden als hoogbegaafd moet je IQ officieel boven de 130 liggen, maar in de meeste omschrijvingen van hoogbegaafdheid is intelligentie niet de belangrijkste factor. Hoogbegaafdheid onderscheidt zich, naast de hoge IQ-score, vooral in de snelheid van denken, gedrevenheid en analytisch vermogen. Een uiting van die kenmerken is bijvoorbeeld dat een hoogbegaafde veel en snel praat en de neiging heeft iemand anders zinnen af te maken.

Waar zit de overlap?

  • Zowel hoogbegaafde mensen, mensen met AD(H)D als HSP hebben te maken met overprikkeling.
  • Zowel hoogsensitieve mensen als hoogbegaafden zijn sensitief, ervaren emotionele intensiteit, hebben een hoger niveau van bewustzijn en denken creatief.
  • Zowel hoogbegaafden als ADHD’ers raken geregeld verveeld.
  • Zowel hoogbegaafden als ADHD’ers kunnen beweeglijk, onrustig en impulsief zijn.
  • Zowel hoogsensitieve kinderen, hoogbegaafde kinderen als kinderen met ADHD kunnen nogal eens wegdromen in de klas en snel afgeleid zijn. Terwijl dit bij ADHD veroorzaakt wordt door een gebrek aan concentratie is dit voor hoogsensitieve en hoogbegaafde kinderen (en volwassenen) vaak een aangeleerde manier om te overleven tussen de hoeveelheid prikkels (bij. in volle schoolklassen).

Grote kans dat als je dit rijtje hebt gelezen je zelf ook begint te twijfelen welke nu het beste bij jou past. Lees snel verder, hieronder benoemen we de verschillen en die maken het onderscheid weer een stuk duidelijker!

 

Banner Kennismakingsgesprek coaching groen_large

Wat zijn de verschillen en hoe maak je het onderscheid?

  • ADHD wordt gezien als een stoornis en er is medicatie beschikbaar om je hierbij te ondersteunen, terwijl hoogsensitiviteit en hoogbegaafdheid wordt gezien als een eigenschap of persoonskenmerk.
  • Door de diepe verwerking van prikkels leert een HSP langzamer, maar grondig. Terwijl een ADHDer sneller, maar globaler leert.
  • Een hoogbegaafd persoon heeft een IQ van 130 of meer. De hoogte van het IQ staat bij een hoogsensitief persoon en bij iemand met ADHD los van de eigenschap.
  • Een HSP ervaart overprikkeling vaker door externe prikkels, waar ADHD dit voornamelijk door interne prikkels ervaren.
  • Iemand met ADHD vindt het bijna altijd lastig om zich goed te concentreren, terwijl een hoogsensitief persoon zich in de juiste omgeving prima kan concentreren. (Tenzij je als HSP chronisch overprikkeld bent, maar dat is een ander verhaal…)
  • Hoogsensitieve personen zijn gebaat bij een rustige omgeving en hebben dit nodig om in balans te blijven. Iemand met ADHD wordt niet per definitie rustiger in een rustige omgeving.
  • Hoogbegaafden hebben meer energie op een dag dan HSP’ers en AD(H)D’ers. Hoogbegaafden voelen na een dag werken de ontspanning pas als ze ’s avonds bijvoorbeeld nog een studieboek lezen, waar HSP’ers en ADHD’ers met veel minder prikkels al ‘vol’ zitten.

Geen label, wel een gebruiksaanwijzing

Hopelijk geven bovenstaande verschillen je een beter beeld waar de drie persoonskenmerken zich in onderscheiden. Het is zeker niet bedoeld om je nu direct een label op te plakken, dat is namelijk iets waar wij zelf ook niet van houden. Maar, het weten welk kenmerk wel en niet bij jou past kan je wel ontzettend goed helpen om jezelf nog beter te leren kennen en te leren begrijpen. Hoe beter je weet wat voor jou werkt en niet werkt, hoe beter je je leven in kan richten naar jouw wensen!

Wil je meer lezen over ADD, ADHD en hoogsensitiviteit?

Lees ook eens het artikel: Heb ik ADD of ben ik HSP?

 

Bronnen:
Tol, A. (2020). Hoogsensitiviteit professioneel gezien (3e druk). Boom.

PsyQ.nl | Wat zijn de symptomen van ADHD
HSP coach Maaike | Hoogsensitief en hoogbegaafd de overeenkomsten en verschillen

Overprikkeling. Het is een van de meest gehoorde termen in combinatie met “hoogsensitiviteit” of “hooggevoeligheid”. En dat is jammer, maar wel begrijpelijk. Het is dan ook de vaakst ervaarde klacht van HSP die nog niet in balans zijn met hun sensitiviteit. Tijd dus om hier een artikel aan te wijden.

Wat is overprikkeling?

Overprikkeling is eigenlijk niets anders dan: stress. Er komen op zo’n moment meer prikkels binnen dan er verwerkt kunnen worden. En dat is op zich niet erg, stress heeft namelijk een functie. Stress zorgt ervoor dat we uit onze comfortzone kunnen komen. Het zorgt voor groei, voor vooruitgang en voor zelfontwikkeling. Het houdt ons scherp en alert.

Hersteltijd

Maar, stress, of overprikkeling, vraagt ook om hersteltijd. En die hersteltijd is bij HSP langer dan bij niet-HSP. Neem je die hersteltijd niet? Dan zorgt veel en langdurige stress voor gezondheidsklachten. Klachten als hoofdpijn, spierpijn, buikpijn, concentratieproblemen, irritatie of intense emoties zijn heel gebruikelijk.

Om dat te voorkomen is het belangrijk om goed te weten wat jouw stresssignalen zijn, te weten hoe jij je stress kunt verminderen én kunt voorkomen. Ga jij bijvoorbeeld snoepen als je stress hebt? Of pak jij ’s avonds een glas wijn om tot rust te komen? Of merk je het doordat je adem hoog in je borst gaat zitten? Het zijn maar een paar voorbeelden van signalen die je zou kunnen herkennen.

Helaas werkt het met stress ook nog eens zo dat als het langzaam opbouwt en lang aanhoudt, het heel lastig is om op te merken dat je over je grenzen heen gaat en dus langdurig stress ervaart. Dat is dan ook vaak hoe een burn-out ontstaat. Belangrijk dus ook om niet alleen goed naar je lijf te luisteren maar ook te luisteren naar de signalen die je omgeving je geeft. Vaak merken de mensen om je heen namelijk al wel op dat het niet zo goed met je gaat ook al zie je dat zelf op dat moment nog niet.

De oplossing

Goed leren luisteren naar de signalen die je lijf je afgeeft en opmerken welke signalen je omgeving af geeft gaan je al een heel eind op weg helpen. En derde belangrijke factor is: zelfzorg: goed voor jezelf zorgen. In alle opzichten die je kunt verzinnen. Mentaal, fysiek, emotioneel & spiritueel. Een aantal voorbeelden zijn:

  • Voldoende hersteltijd nemen om prikkels te verwerken.
  • Gezond eten en drinken.
  • Regelmatig en voldoende sporten.
  • Luisteren naar je behoeften.
  • Gehoor geven aan je emoties.
  • Tijd voor jezelf inplannen.

Zelfzorg doe je dus niet een uurtje per week door een yoga lesje te boeken. Zelfzorg is iets wat je continu doet. Dag in, dag uit. En natuurlijk helpen die yogales en die massage wel, maar ze dragen pas écht wat bij wanneer het onderdeel is van jouw grote zelfzorg-plan.

Eerste hulp bij overprikkeling | Tips

Toch overprikkeld geraakt? Hier zijn wat tips die je kunnen helpen je overprikkeling te verminderen:

  • Neem letterlijk afstand van de situatie waarin je je bevindt. Ga de kamer uit, loop een rondje buiten, haal een kop koffie, neem een momentje voor jezelf op de wc, etc.
  • Sluit je af van de situatie en creëer je eigen bubbel, door bijvoorbeeld je koptelefoon op te zetten of in een aparte ruimte te gaan zitten.
  • Ga sporten. De adrenaline en cortisol die in je lijf zitten kunnen zo gebruikt en verwerkt worden.
  • Houd iets ijskouds in je handen. Een icepack of een koud flesje drinken bijvoorbeeld. Door de kou schakelt je hoofd even uit en gaat de aandacht naar je lijf.
  • Waai even lekker uit buiten in de kou.
  • Schrijf al je gedachten op. Door gehoor te geven aan je gedachten worden ze vaak al een stuk rustiger en krijg je weer ruimte in je hoofd.
  • Doe een ademhalingsoefening. Bijvoorbeeld: adem 4 tellen in door je neus en direct daarna (zonder pauze) adem je 4 tellen uit door je mond. Dat doe je vervolgens drie keer achter elkaar, of net zo lang als jij fijn vindt. Bij elke uitademing stel je je voor dat je alle stress en emoties uitademt en laat je je lijf ontspannen.

 


Wil je meer leren over overprikkeling voorkomen en omgaan met je sensitiviteit? In onze coachpraktijk helpen we je graag! Vaak ben je met een paar korte coaching sessies alweer een heel eind op weg. Plan een vrijblijvend kennismakinggesprek in en laten we kijken hoe we jouw overprikkeling zo snel mogelijk kunnen verminderen.

Indebuurt Houten interviewde me als ondernemer wonend in Houten over het hoe en wat rondom hoogsensitiviteit en coaching. Lees hieronder het verhaal.

 

“Toen Denise Joosse een coachingsopleiding startte naast haar werk als communicatiemedewerker, begonnen er voor haar kwartjes te vallen. ”De term ‘hoogsensitiviteit’ kwam naar voren en ik herkende mezelf heel erg in bepaalde dingen. Ik leerde de pluspunten van hoogsensitief zijn en om als hsp’er (highly sensitive person, red.) positiever naar het leven te kijken. Dit wilde ik delen met andere hsp’ers.”

Waar Denise zich absoluut niet in herkende, was het beeld van het bange vogeltje dat altijd thuis op de bank zit met een dekentje. ”Dat is hoe veel mensen een hsp’er zien, maar het verschilt echt per persoon. Er zijn ook hss’ers (high sensation seekers, red.), zij hebben die prikkels juist nodig. Als ik naar mezelf kijk, laad ik op van de mensen om me heen en naar evenementen gaan. Ik ga best goed op die prikkels. Wat ik juist merkte, is dat ik makkelijk de emoties van anderen overneem. Ook van onbekenden… heel vermoeiend.”

Sterke emoties en intenser genieten

Onder andere door de coachingsopleiding vond Denise haar balans. Nu helpt ze zelf hsp’ers om de voordelen van hoogsensitiviteit in te zien. ”Je hebt zoveel informatie over jezelf en anderen, omdat je emoties sterker aanvoelt. Ook kun je intenser genieten van bijvoorbeeld muziek of geluiden in de natuur.”

Het is niet altijd makkelijk om hoogsensitiviteit bij jezelf te herkennen, geeft ze toe. ”Het heeft overlap met klachten die je ervaart bij bijvoorbeeld stress of een burn-out.” Voorbeelden van klachten zijn overprikkeling door licht, geluid en emoties, en moeite hebben met grenzen stellen. ”Maar”, zegt Denise, ”dit verschilt dus echt per persoon.”

Je wordt het niet, je bent het

”Hoogsensitief is niet iets wat je wordt, maar wat je bent. Al is een hsp’er natuurlijk veel meer dan dat, maar ik bedoel dat je niet ineens hoogsensitief bent. Heb je last van overprikkeling, dan kan dat ook duiden op hooggevoeligheid. Hoogsensitief ben je al bij je geboorte. Daarom vraag ik mijn cliënten altijd of ze de symptomen herkennen van vroeger, om dat onderscheid te maken.”

Op zoek naar je gebruiksaanwijzing

Vanuit de coachingspraktijk in Utrecht en Amsterdam helpen Denise en haar collega’s hsp’ers omgaan met prikkels. Heb je moeite om balans te vinden tussen werk en privé? Dan kun je ook bij de praktijk terecht. ”Tijdens een intake bekijken we het vraagstuk van een cliënt en bepalen we gezamenlijk het doel.”

Zo’n doel kan bijvoorbeeld zijn om steviger in het leven te staan. ”Door gesprekken, mindfulness en meditaties, leren we je om te luisteren naar je eigen lichaam. Wat heb jij nodig om die balans te vinden en te houden? Eigenlijk gaan we op zoek naar je gebruiksaanwijzing. Als je daar de inhoud van weet, dan zul je ongetwijfeld veel meer rust ervaren!”

Door Celeste Heikamp  |  Bron: indebuurt.nl

 

Wil je door ons begeleid worden? Meld je dan aan voor een HSP coaching of Life coaching traject. Of kijk eens naar de online HSP training waarbij ik je help overprikkeling te voorkomen, je leer wat jouw hoogsensitiviteit nu precies inhoudt en hoe jij van je sensitiviteit een kwaliteit maakt!

Wat is het mooi buiten! De prachtige kleur groen van het gras, enthousiast fluitende vogels, de knalgele paarden- en boterbloemen, de jonge blaadjes die aan de bomen komen en de felle voorjaarszonnestralen. Een overload aan prikkels na die donkere winter, maar o zo mooi!

Intens genieten van prikkels

Ik merk dat ik de laatste jaren steeds intenser van de natuur geniet. De kleuren, de geuren, de geluiden… Het is alsof ze er nu veel meer zijn dan vroeger. Dat is natuurlijk niet zo. Dus, wat is het dan vroeg ik me af? Waarom geniet ik nu nou zoveel meer van de natuur dan -let’s say- 10 jaar geleden?!

Want… als je HSP’er bent dan beleef je toch sowieso alle prikkels intenser? En, tien jaar geleden was je toch ook hoogsensitief? Dus, hoezo kom je nu ineens met een verhaal aanzetten dat je elk jaar intenser lijkt te genieten van de kleuren, geuren en geluiden van de lente? Dat zette me aan het denken.

Leren focussen

Het verschil zit hem natuurlijk niet in de natuur maar in mijzelf. Tien jaar geleden had ik helemaal geen ruimte om stil te staan bij de mooie en fijne prikkels. Ik had al genoeg aan al die andere prikkels die ik ervaarde. Totdat ik leerde beter om te gaan met die prikkels; totdat ik leerde hoe ik meer bij mezelf blijf; totdat ik leerde focussen op de prikkels die ikzelf uitkies.

De basis mindset van veel HSP is een mindset die naar buiten gericht is. Gericht op alle prikkels om hen heen, gericht op anderen. Als je daar je focus ligt dan is het niet gek dat je overprikkeld raakt. Tijd dus om te leren die aandacht weer naar jezelf te richten. Hoe dan? Een aantal tips om mee te beginnen:

  1. Maak een bewuste verandering in je mindset. Kijk eens goed naar waar je aandacht nu allemaal naar toe gaat en bedenk hoe het zou zijn als je dat kon sturen.
  2. Ga eens na wat je wil. Weet je dat? Weet je wat JIJ wilt? Wat je wilt in en van het leven? Wat vind je belangrijk in het leven en waar wil je naartoe groeien? Schrijf het desnoods op om het echt concreet te maken. Als je weet wat je wilt dan heb je namelijk een doel en dat zal je helpen focussen.
  3. Wees je bewust van jezelf, niet alleen van dat wat er in je hoofd af speelt, maar juist ook van je lijf. Ben in het hier en nu. Oefen met het naar binnen richten van je aandacht en je zult zien dat de prikkels van buitenaf beetje bij beetje zullen verstillen.

Dat is natuurlijk een proces. Dat leer je niet van de een op de andere dag. Maar, je kunt het wel leren!

En na al die jaren elke keer een beetje meer leren realiseer ik me nu dat dat er dus niet alleen voor heeft gezorgd dat ik niet meer elke dag overprikkeld ben en leegloop qua energie, maar ik juist geniet van de prikkels en er energie van krijg!

Gratis kennismakingsgesprek

Ben jij nu ook nog regelmatig overprikkeld? En wil jij beter om leren gaan met je hoogsensitiviteit? Dat kan jij namelijk ook! Neem contact op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek en dan kijken we hoe we jou het beste kunnen helpen.

Friemelen, het is iets wat veel mensen doen. Van friemelen aan je nagels, tot het wiebelen met je voet of het klikken van een pen. Het lijkt een irritante gewoonte, maar het heeft een functie! En als je het als HSP slim inzet kun je er ook nog voordeel uit halen.

Friemelen helpt namelijk met het verwerken van prikkels. HSP (en mensen met ADD) kunnen het daardoor heel goed inzetten als hulpmiddel om overprikkeling of onderprikkeling te voorkomen. Hoe dat zit? Hieronder lees je er meer over.

Overprikkeling voorkomen

Als je een simpele, repeterende handeling uitvoert laat je je hersenen weten dat er niets nieuws gebeurt waardoor je kalmeert. Dat werkt bijvoorbeeld ook zo bij het afspelen van rustige muziek of het heen en weer wiegen in een hangmat. Je kunt je daardoor beter focussen op de activiteit waar je mee bezig bent. En laat focus nou precies hetgeen zijn je nodig hebt om overprikkeling te voorkomen.

Onderprikkeling voorkomen

Als je juist meer prikkels nodig hebt of snel bent afgeleid, dan kan friemelen (met of zonder fidget gadget) juist helpen om je alerter te maken. Door ingewikkeldere handelingen uit te voeren (dus juist geen repeterende simpele handelingen) merken je hersens dat er iets nieuws gebeurt. Er wordt daardoor meer zuurstof naar je hersenen gevoerd waardoor je je beter kunt concentreren.

Fidget gadgets voor HSP

Wat je precies gebruikt om te friemelen maakt niet uit. Je kunt er een simpel elastiekje of touwtje voor gebruiken, of een speciale fidget ervoor kopen.

Hieronder een aantal ideeën om als fidget in te zetten:

Simple Dimple / Pop It

Dé TikTok hit van een paar jaar geleden. Het werkt als een soort bubbeltjesplastic, je ‘popt’ de balletjes van de ene naar de andere kant. Te gebruiken in je eentje, maar ook als spelletje met iemand anders. Nog steeds een hit bij HSK én volwassenen! Je hebt ze in allerlei formaten, dus ook gemakkelijk mee te nemen als sleutelhanger. Simple Dimple sleutelhanger <–> Pop It sleutelhanger

Elastiekje

Een gewoon elastiekje of een haar elastiekje heb je vast wel in de buurt. Je kunt het makkelijk bij je dragen en doordat het niet zo opvalt leidt het minder af voor de mensen om je heen als je er mee aan het spelen bent.

Kneedgum

Heel fijn om in je hand te hebben en ook makkelijk om in één hand mee te spelen zodat je met je andere hand nog gewoon kunt werken. Ook weer een fijne gadget die niet zo afleidt voor je gesprekspartner.

Fidget cube

Een gadget speciaal gemaakt om mee te ‘friemelen’. Je hebt ze in allerlei vormen en kleuren en in allerlei budgetten. Kijk maar eens op bol.com.

Het maakt dus niet uit wat je gebruikt, als je maar iets kiest dat bij jou past. En wees je er bewust van dat het hier gaat om een tool, een hulpmiddel om over- of onderprikkeling bij HSP te voorkomen. Het écht voorkomen van overprikkeling doe je door genoeg tijd en aandacht aan jezelf te besteden, door te leren voelen waar jouw behoeften liggen en door daar op te acteren.