Berichten

HSP en voeding - hoe voeding helpt bij hoogsensitviteit en hooggevoeligheid

Van HSP is algemeen bekend dat ze meer dan gemiddeld gevoelig zijn voor indrukken en prikkels. Het feit dat prikkels door HSP intenser worden ervaren, komt doordat er een diepere verwerking in het zenuwstelsel plaatsvindt. Wist je dat de combinatie tekorten in voeding met ‘verkeerde’ voeding kunnen bijdragen aan het tot uiting komen van bepaalde klachten die vaak voorkomen bij HSP, zoals snel overprikkeld zijn en verhoogde gevoeligheid voor geluid? In deze blog leg ik uit hoe dit zit.

HSP en voeding

Wat is de link tussen hoogsensitiviteit en voeding? Om deze link te kunnen leggen, is het goed eerst iets meer over de werking van ons zenuwstelsel en brein te vertellen. Zo bestaat het brein uit wel 100 miljard hersencellen. Elke gedachte en emotie die wij voelen is voor een groot deel afhankelijk van de communicatie tussen deze hersencellen. Deze communicatie vindt bij iedereen plaats, maar de kwaliteit en snelheid van deze communicatie is niet bij iedereen hetzelfde. Om optimaal te kunnen communiceren beschikt het zenuwstelsel over een aantal stofjes, ook wel neurotransmitters genoemd. En niet bij iedereen verloopt de aanmaak van deze neurotransmitters even goed.

Diepgaande prikkelverwerking zorgt voor disbalans

Het lichaam beschikt over verschillende typen neurotransmitters: neurotransmitters die het brein activeren en neurotransmitters die het brein kalmeren. Beide heb je nodig. Als we specifiek kijken naar HSP dan zien we dat, door de intensiteit waarmee prikkels worden waargenomen, er vaak sprake is van een disbalans in de verschillende neurotransmitters, zoals dopamine, serotonine en GABA. De diepe verwerking van prikkels vraagt namelijk veel van ons lijf en daarmee ook om (extra) van dit soort stofjes. Met name de rustgevende neurotransmitter GABA is erg belangrijk voor HSP en draagt onder andere bij aan angstvermindering, ontspanning en het bevorderen van de slaap. Is er dus sprake van een tekort aan GABA in je lichaam, dan uit zich dit onder andere in:

  • Nervositeit en angst
  • Emotionele instabiliteit
  • Snel overprikkeld zijn
  • Slapeloosheid
  • Gedachten niet kunnen uitzetten
  • Verhoogde gevoeligheid voor geluiden

Maar, hoe kom je dan aan die neurotransmitters? Goed nieuws, als we de juiste voedingstoffen tot ons nemen worden ze gewoon door ons lichaam aangemaakt! Op deze manier kunnen we dus ons gedrag en gevoel tot op zekere hoogte beïnvloeden.

Hersen-darm as: de verbinding tussen wat je eet en hoe je je voelt

Nu hoor ik je denken; ja leuk, maar als ik iets eet of drink komt dit toch niet in mijn brein terecht? Nou dus wel! In ons lichaam is een hersen-darm as die de hersenen en de darmen met elkaar verbindt. Bij een optimale werking gaan alleen de goede stoffen die je binnen krijgt mee naar je brein. Hiermee wordt je breingezondheid – en hiermee dus ook mogelijke klachten die HSP ervaren – dus beïnvloed door je darmen. Dát is dus de link tussen HSP en voeding.

HSP en voeding: Tips

Wat te doen voor een optimale breingezondheid?

Zorg voor een algemene optimale breingezondheid en werking van je brein in elk geval voor:

  • Voldoende goede vetten (Omega 3 uit vis of visolie, maar ook avocado, nootjes of olijven)
  • Zuurstof, voldoende beweging en zonlicht (vitamine D)
  • Zo min mogelijk (toegevoegde) suikers
  • Zo min mogelijk bewerkte voeding (kant-en-klaar, pakjes en zakjes)
  • Voldoende eiwitten

Specifiek voor HSP zijn broccoli, groene groenten, bananen, uien en eieren goede voedingsbronnen omdat die de aanmaak van GABA stimuleren. Ook bepaalde mineralen zoals magnesium kunnen helpen, maar doe dit bij voorkeur onder begeleiding. Iedereen zit anders in elkaar en een stapsgewijze aanpak, waarbij je continu reflecteert, is het meest effectief.

Meten = weten

Als tip zou ik je mee willen geven om te starten met het bijhouden van wat je dagelijks eet en drinkt (en idealiter ook hoeveel je beweegt). Op deze manier zie je exact wat je allemaal op een dag binnen krijgt. Dit geeft je niet alleen houvast, maar ook een stukje bewustwording. Dit is erg belangrijk als je effectief aan de slag wilt gaan met aanpassingen in je voedings- en leefstijlpatroon.

Hoewel we in de huidige samenleving zien dat bepaalde gedragskenmerken die voort komen uit hooggevoeligheid vaak worden ervaren als last, is het juist zaak om de kwaliteiten optimaal naar voren te laten komen. In het geval van HSP is het in z’n algemeenheid belangrijk dat er zoveel mogelijk rust in het lichaam is. Dit kun je deels dus al bereiken met voeding, maar ook andere rustgevende activiteiten zoals yoga, massage, meditatie, muziek en positief denken, dragen hieraan bij.

 

Wil je meer weten over de relatie tussen HSP en voeding? Lydia van Toorn is (kinder)voedingscoach. In haar praktijk Vief Kidz begeleidt ze gezinnen en volwassenen die HSP zijn of ADHD hebben naar een gezonde leefstijl en optimale breingezondheid. Op haar website vind je uitgebreide informatie en diverse blogs over dit onderwerp.

Kwaliteiten van HSP | HSP en werk

Hoogsensitieve werknemers zijn een aanwinst voor elk bedrijf

In een eerder artikel schreef ik dat 57% van de HSP in hun leven een of meerdere burn-outs meemaken. Shocking cijfers! Zowel voor de HSP die in de burn-out terecht komt, als voor de werkgever bij wie de HSP in dienst is. Dat doet de vraag rijzen, “waarom zou je – met die cijfers in je achterhoofd – als werkgever überhaupt een HSP in dienst willen nemen?”. Gelukkig kan ik over dat antwoord héél lang schrijven. Hoogsensitiviteit brengt namelijk ontzettend veel kwaliteiten met zich mee die je niet zo snel bij de gemiddelde werknemer terug vindt.

Kwaliteiten van HSP op werk

Omdat een hoogsensitief persoon meer prikkels binnenkrijgt en deze prikkels diepgaand verwerkt bezit een HSP een schat aan informatie. Dat zorgt voor een heel bijzonder profiel aan kwaliteiten en voorkeuren. Een aantal voorbeelden van de kwaliteiten van HSP:

  • HSP verbinden graag met collega’s. En door hun sensitiviteit hebben ze vaak als een van de eersten door wie wel en niet lekker in zijn vel zit waardoor ze goed kunnen inspelen op de behoeften en emoties van anderen. Dat zorgt voor een hecht en betrokken team!
  • Bovendien zijn HSP sneller én accurater in het uitvoeren van werkzaamheden door hun oog voor detail.
  • Hoogsensitieve personen zijn vaak loyale werknemers waar je op kunt bouwen.
  • HSP zijn ook creatief in denken en doen. Dat uit zich bijvoorbeeld in zaken als vormgeving, maar ook in hun probleem oplossend vermogen.
  • Hooggevoelige werknemers hebben een sterk ontwikkeld analytisch vermogen. In combinatie met hun opmerkzaamheid kunnen ze snel verbanden leggen en denken zij vaak al een aantal stappen vooruit. HSP kun je dus goed inzetten bij het maken van strategische keuzes!
  • Dankzij hun sensitiviteit zijn hooggevoelige professionals in staat een goede werksfeer neer te zetten en kunnen ze vaak met iedereen overweg.
  • Daarnaast willen ze graag hun werk goed doen, leggen ze de lat hoog en geven ze niet snel op.

Ook zijn ze…

  • zorgvuldig;
  • betrokken;
  • leergierig en innovatief.

En daarnaast hebben ze ook nog…

  • oog voor detail;
  • een hoog inlevingsvermogen;
  • een groot verantwoordelijkheidsgevoel;
  • én hang naar maatschappelijke betrokkenheid.

Héél veel redenen om een HSP in je team te willen hebben dus!

Kansen voor de werkgever én werknemer

En ja, die kans op overspannenheid of burn-out blijft. Zowel bij niet-HSP als bij HSP. En dat voorkomen is een verantwoordelijkheid die voor een groot deel bij de werknemer zelf ligt. Maar, daar kun je als leidinggevende of werkgever wel in ondersteunen.

De belangrijkste sleutel ligt hier in het leren kennen van de behoeften van de werknemer. Dat is voor zowel de werknemer als de werkgever belangrijk. Een aantal tips:

  • Voorkom een overload aan prikkels. Zorg voor een prettige werkomgeving waarin de werknemer niet of nauwelijks afgeleid wordt en daarmee meer focus kan houden. Lees ook: de 18 meest overprikkelende situaties op werk.
  • Spring in op de kwaliteiten die de werknemer met zich meebrengt en benut deze gezamenlijk zoveel mogelijk. Een HSP zal nóg meer voldoening uit haar werk halen zodra zij ziet dat haar werk van betekenis is. En dat komt vervolgens weer ten goede aan de kwaliteit van het werk!
  • Belangrijk om te onthouden is dat de hoogsensitieve talenten alleen écht volledig ingezet kunnen worden als alle randvoorwaarden volgens de werknemer zelf passend zijn. Dan gaat het om: omgeving, taken, vrijheid, verantwoordelijkheid, mindset én arbeidsvoorwaarden. Kijk dus samen aan welke knoppen je kunt draaien om de werknemer nog beter tot zijn recht te laten komen.
  • Hoogsensitieve personen vinden het fijn wanneer ze het gevoel krijgen écht gezien te worden. Zorg als werkgever dat je je personeel betrekt, vraag om hun mening en luister oprecht. Zodra de HSP voelt dat je dit meent en ze zich gezien voelen zullen ze zich nóg meer verbonden voelen met jou en het bedrijf. En dat ziet je vervolgens weer terug in de bedrijfsresultaten!

Kwaliteiten van HSP: een steuntje in de rug

En lopen jullie toch nog tegen een aantal obstakels die ervoor zorgen dat overprikkeling of stressklachten terug blijven komen? Neem gerust vrijblijvend contact op om te kijken waar we je kunnen helpen. Met regelmaat maken we offertes voor zakelijke klanten en zorgen we ervoor dat de werknemer weer met veel energie en een gevoel van veerkracht en eigenaarschap naar het werk terug keert! Plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek voor meer informatie, of stuur een e-mail en we nemen z.s.m. contact op.

Meer informatie over werk en hoogsensitiviteit

Wil je meer lezen over de kwaliteiten van HSP, of over hoogsensitiviteit op de werkvloer? Bekijk dan eens onderstaande artikelen of download een van de gratis eBooks.

 

Foto: Unsplash.com

Bronnen: HSPenwerk.nl

Zes ideale banen voor HSP | Photo by Eddy Klaus on Unsplash

Welke banen passen bij mij als hoogsensitief persoon?

“Welke banen zijn nou heel geschikt voor mij als HSP? In welke sector kom ik nou goed tot mijn recht?” Daar is natuurlijk geen eenduidig antwoord op. Iedereen is anders, iedereen heeft andere passies, vaardigheden en kwaliteiten. Zo ook alle HSP. Je bent tenslotte méér dan alleen HSP. Maar, natuurlijk zijn er wel verschillende sectoren of functies die heel goed aansluiten bij de unieke kwaliteiten die je als HSP bezit. Hieronder noem ik een aantal branches en functies waar jij je HSP talenten goed in kwijt kunt, met af en toe ook een kleine waarschuwing.

Zorg, hulp- & dienstverlening

Een van de sectoren waar vaak als eerst aan gedacht wordt bij hooggevoelige personen: de zorg. Ons invoelend vermogen en onze drang om anderen te helpen komt heel goed tot zijn recht in deze sectoren. Van arts tot coach, psycholoog, docent of andere vorm van hulpverlener – in al deze beroepen kun jij je inlevingsvermogen, empathie en hang naar sociale of maatschappelijke betrokkenheid uitermate goed kwijt.

Let op: Om jezelf staande te houden in deze sector zal je de problemen en emoties van een ander goed los moeten kunnen laten en goed voor jezelf kunnen zorgen.

Creatieve beroepen voor HSP

Esthetiek, ‘je creatieve ei kwijt kunnen’ en je eigen dag in kunnen delen is voor veel HSP belangrijk. Niet zo gek dus ook dat een beroep in de creatieve sector aantrekkelijk is voor hoogsensitieve personen.

Van werken in de tv wereld, tot producer, schrijver, kok, fotograaf of illustrator. We hebben alles al voorbij zien komen bij onze cliënten in de praktijk. En wat zijn ze er goed in! En dat is niet verrassend, want ze denken creatief, hebben allemaal oog voor detail én leggen de lat hoog.

Let op: deze sector gaat vaak ook gepaard met onregelmatigheden en veel prikkels. Het is dus van belang dat je goed je grenzen aan voelt en op tijd herstelmomenten inbouwt.

Ondernemer

HSP zijn uitstekende leiders, al worden ze niet altijd zo gezien door werkgevers omdat ze daar wellicht nog niet helemaal uit de verf komen. Als een HSP echter wél in de ideale omgeving werkt kan hij echt floreren als leider. En laat je bij het opzetten van je eigen bedrijf nu precies alles zo in kunnen richten zoals jij dat wilt. Je kiest je eigen team van collega’s, je eigen taken, je eigen werkomgeving en zelfs je eigen arbeidsvoorwaarden. Tegelijkertijd kun je je creativiteit in denken en oplossingsgerichtheid heel goed inzetten om een visie te ontwikkelen en een business plan uit te werken.

Let op: omdat ondernemerschap ook komt met veel verantwoordelijkheid en vrijheid zal je zowel voor jezelf als voor je medewerkers goed grenzen moeten kunnen stellen.

Tech & IT

Beperkte sociale prikkels, creativiteit (denk aan: programmeren of ontwerpen), perfectionisme. Het zijn zo al drie eigenschappen van een HSP die perfect tot hun recht komen in de Tech & IT branche. Daarnaast zijn het vaak de bedrijven in deze sector waar er qua arbeidsvoorwaarden meer mogelijkheden zijn (flexibele uren, meer vakantiedagen, de mogelijkheid om plaats onafhankelijk te werken, etc.) dan we in de ‘standaard’ corporate wereld vinden.

Let op: als jij juist veel energie krijgt van sociale prikkels en misschien zelfs een HSP HSS bent, let dan op dat je terecht komt in een omgeving waar je deze factoren óók kunt vinden.

Non-profit banen voor HSP

Nog zo’n sector die super aantrekkelijk kan zijn voor hooggevoelige personen. HSP staan voor hun normen en waarden en vinden het belangrijk een baan met betekenis te hebben. Een baan waarin ze echt wat kunnen bijdragen, waar ze geïnspireerd worden en kúnnen inspireren. Werken in de non-profit sector kan daar dus perfect op aan sluiten.

Let op: Uiteraard is het type functie wat je hier gaat uitvoeren minstens net zo belangrijk. De inhoud van de functie en de arbeidsvoorwaarden moeten natuurlijk nog steeds wel aansluiten bij jouw behoeften.

Adviserende rol

Oog voor detail, creatief en oplossingsgericht denken, analytisch denkvermogen… Het zijn maar weer een aantal van de kwaliteiten van hooggevoelige personen. En de combinatie van deze drie kwaliteiten maakt je uitermate geschikt voor een adviesrol. Jij hebt het talent om zaken van veel verschillende kanten te bekijken. Jij denkt meerdere stappen vooruit en ziet het grote geheel. Hierdoor kom jij tot weloverwogen conclusies en ben je goed in het meedenken over strategische keuzes en in het geven van advies. Ook zal je goed aan kunnen voelen of bepaalde besluiten wel of niet goed zullen gaan uitpakken op de werkvloer.

Welke baan kun je beter niet kiezen als HSP?

En als we een rijtje functies kunnen noemen waar we als HSP wél floreren, dan zijn er uiteraard ook situaties waar we helemaal niet goed tot ons recht zullen komen. Denk bijvoorbeeld aan:

  • Werk waarbij je samenwerkt met een manager of collega’s die jouw grenzen niet respecteren.
  • Functies waarbij je heel veel bezig bent met het behalen van targets.
  • Banen waarbij de waarden van het bedrijf niet aansluiten op jouw waarden.
  • Banen waarbij je heel de dag op je vingers gekeken en beoordeeld wordt.
  • Een functie waarbij je werkt in een kantoortuin, callcenter of andere chaotische werkomgeving.

Het hele plaatje

Al met al is het belangrijkst dat je erachter komt wat jouw behoeften zijn. Wat vind je belangrijk, wat vind je leuk, waar liggen jouw kwaliteiten en wat zijn jouw valkuilen? Ga dit voor jezelf na en kijk dan niet alleen naar je takenpakket, maar denk ook aan de werkomgeving, de collega’s, de waarden & mindset van het bedrijf en de arbeidsvoorwaarden. Want het is vaak niet de exacte inhoud van de functie die HSP enthousiast maken over hun werk, maar juist zaken als een fijne sfeer en leuke collega’s.

Meer informatie over werk en hoogsensitiviteit

 

Wil je door ons begeleid worden? Meld je dan aan voor een HSP coaching of Life coaching traject. Of kijk eens naar de online HSP training waarbij ik je help overprikkeling te voorkomen, je leer wat jouw hoogsensitiviteit nu precies inhoudt en hoe jij van je sensitiviteit een kwaliteit maakt!

 

Bronnen:
ggznieuws.nl
hspmagazine.nl

HSP proof interieur - gastblog door Sanna van Dort voor Color Your Life HSP coaching en life coaching

Waarschijnlijk is de grootste uitdaging voor iemand die hoogsensitief is ervoor te zorgen dat je minder snel én minder vaak overprikkelt raakt. Als je eenmaal overprikkeld bent kun je dat helaas niet binnen 1 minuut oplossen. Maar, je kunt wel zorgen dat je huis een plek is waar je kunt opladen én dat je huis een plek is waar je sowieso niet overprikkeld van raakt.

Hoe richt je je interieur HSP proof in?

Het is belangrijk dat je rust in huis creëert. Dit doe je door je woonomgeving aan te passen aan jouw behoeften.

Tip 1: Zorg voor een opgeruimd huis

Zorg dat je huis opgeruimd is en niet vol staat met meubels en accessoires. Voor een HSP is een overzichtelijke omgeving belangrijk. Zorg dat je makkelijk rondom alle meubels kunt lopen.

Een andere belangrijke prikkel in huis is rommel. Daarom is het in een prikkelproof interieur belangrijk voldoende opbergruimte te hebben. Denk aan manden, kratten of kisten waar je alles in kwijt kunt.

Om de rust te bewaren is het ook belangrijk dat spullen niet in het zicht zijn opgeborgen. Dit verstoort namelijk de rust. Zorg daarom dat alle spullen die je niet direct nodig hebt, zijn opgeborgen achter deurtjes waar ze niet gezien worden. Kies daarom voor dichte kasten in plaats van een open kast.

Tip 2: Verwijder de stoorzenders

Persoonlijke spulletjes en accessoires brengen sfeer en zorgen dat jij je huis ‘bezielt’, maar overdrijf dit niet… Want hoe gezellig deze dingentjes ook zijn, een te veel aan spullen wordt al snel een (onbewuste) stoorzender en dat is juist weer wat je niet wilt. Bepaal daarom goed aan welke accessoires je echt waarde hecht en stal alleen deze uit. De rest kun je altijd nog bewaren in een doos.

Tip 3: Streel je zintuigen

HSP zijn meer dan gemiddeld gevoelig voor prikkels die via hun zintuigen binnenkomen. Denk aan geur, geluid, reuk, zicht en tast. Als je bijvoorbeeld extra gevoelig bent voor tast, dan is het heel belangrijk dat stoffen fijn voor je aanvoelen. Want als een stof niet fijn aanvoelt of een vervelend geluid maakt wordt dat al gauw een irritatiepuntje. Materiaalkeuze is daarom belangrijk. HSP kunnen vaak pas ontspannen (of extra ontspannen) als hun zintuigen ‘gestreeld’ worden. Bij aaibare materialen kun je dit dus heel letterlijk nemen. Een dekbedovertrek dat niet comfortabel aanvoelt kan echt je rust verstoren.

Een zintuig dat vaak vergeten wordt in huis is de reuk, terwijl dit zo belangrijk is! Geuren hebben namelijk direct en indirect effect op onze hersenen. Direct omdat we onbewust geur koppelen aan emotie en herinnering. En indirect doordat er door het ruiken van bepaalde geuren stoffen vrijkomen in onze hersenen die ons gevoelsleven beïnvloeden. Zo komen o.a. lichaamseigen morfineachtige stoffen vrij zoals endorfinen en encefalinen. Deze stoffen beïnvloeden ons welbevinden op een gunstige manier. Een fijne geur is huis is dus een heel goed idee.

Ik raad je aan om altijd te kiezen voor natuurlijke geuren zoals etherische oliën of natuurlijke wierook. Synthetische geuren bevatten namelijk chemicaliën die een bepaalde geur nabootsen. En het is aangetoond dat wanneer je synthetische geurstoffen brandt in huis dit juist niet bevorderlijk is voor je leefklimaat en je gezondheid.

Met een geur kun je dus heel bewust de sfeer in je huis beïnvloeden. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor een ontspannen geur (denk aan: lavendel, jasmijn of rozen), of juist een geur voor meer energie (zoals dennen, eucalyptus, rozemarijn).

Tip 4: Haal de natuur in huis

Qua kleurgebruik raad ik je aan om de natuur als moodboard te kiezen. HSP vinden vaak rust in de natuur. Daarom zijn natuurlijke kleuren heel geschikt voor een HSP proof interieur. Je kunt denken aan aardekleuren zoals terracotta, beige, zachtroze en bruin. Het is een heel warm kleurenthema en bij uitstek geschikt voor ruimtes die een warm en geborgen gevoel moeten uitstralen, zoals de slaap- of woonkamer.

Ook boskleuren zijn rustgevend. Denk hier aan alle tinten groen van donkergroen tot olijfgroen. Groen heeft iets verkoelends en kalmeert je mind. Een derde element uit de natuur is het water of de blauwe lucht. Veel interieurstijlen zijn hier ook van afgeleid. Het is een frisse look met vaak wit met blauwe accenten. Dit kleurenthema is koel en licht en daarmee perfect te gebruiken voor bijvoorbeeld je werkplek. Maar ook strandkleuren zijn een fijn kleurpalet. Hou het ieder geval rustig. Ga liever voor ton-sur-ton dan voor veel verschillende kleuren.

En tot slot: Breng ook letterlijk de natuur in huis. Naast dat planten hip zijn en je huis mooi aankleden, werkt de groene kleur van planten rustgevend en zorgt het voor ontspanning. Daarnaast geven planten een ruimte ook een positieve boost door hun zuiverende eigenschappen.

Meer HSP proof interieur tips

Ik wens je heel veel woonplezier! En mocht je meer willen weten over mindful wonen, neem dan vooral eens een kijkje op de website van Blooming Home. Naast een webshop met een assortiment van onder meer edelstenen, wierook, etherische oliën en bijzondere woonaccessoires is er ook een inspiratieblog met veel tips en inspiratie voor HSP en een online cursus over mindful wonen.

Liefs, Sanne

Door: Sanne van Dort van Blooming Home

Uit onderzoek van onder andere Esther Bergsma bleek dat 57% van de Nederlandse HSP een burn-out heeft, of heeft gehad. 57%! Dat is méér dan 1 op 2 hoogsensitieve personen! En dat terwijl het percentage over de totale Nederlandse bevolking ‘maar’ rond de 19% ligt. Internationaal loopt het percentage HSP dat één of meerdere burn-outs heeft gehad overigens nog hoger op, tot wel 75%! Hoe komt het dat zoveel HSP burn-out raken? En hoe voorkom je het?

HSP als waardevolle medewerker

Hoogsensitieve werknemers zijn een aanwinst voor elk bedrijf. Ze zijn goed in hun werk, ze verbinden graag met collega’s en zijn sterk afgestemd op de emoties en behoeften van de mensen om hen heen. Ze kunnen zich goed inleven én ze willen graag anderen helpen. Bovendien zijn HSP sneller én accurater in het uitvoeren van werkzaamheden door hun oog voor detail.

Stressgevoelig systeem

Maar, die betere presentaties en kwaliteiten (zorgvuldigheid, oog voor detail, grote geheel kunnen overzien, creatief, analytisch denkvermogen, hoog inlevingsvermogen, groot verantwoordelijkheidsgevoel, grote hang naar maatschappelijke betrokkenheid, etc.) kosten hoogsensitieve personen ook iets. HSP zijn na het uitvoeren van werk vaak vermoeider en ervaren meer stress dan niet-HSP. En omdat het systeem van HSP stressgevoelig is, ervaren ze ook vaker langdurige stress. Dat is vervelend omdat langdurige stress precies hetgeen is wat tot een burn-out kan leiden.

Stressfactoren

Dus, HSP zijn gevoeliger voor stress. Maar, waardoor raken HSP dan gestrest?

Uitmuntende prestaties

HSP zijn, nog meer dan anderen, gericht op goed presteren. We leggen de lat hoog en vragen daardoor veel van onszelf. Dit leidt tot uitmuntende prestaties, maar kan ons ook veel energie kosten.

Optimale-optie-ambitie

Daarnaast willen we het niet alleen voor onszelf, maar voor iedereen goed doen. Hierdoor wringen we onszelf in bochten waardoor we het ons er vaak niet makkelijker op maken en gaan we geregeld over onze eigen grenzen.

Overprikkeling

HSP raken door de hoeveelheid prikkels die zij op doen vaker overprikkeld. 44% van de hoogsensitieve mensen geeft aan dagelijks(!) overprikkeld te raken door werk. En daar zit ‘overprikkeld raken door privé situaties’ dus nog niet eens bij in.

Rechtvaardigheidsgevoel

HSP hebben een sterk rechtvaardigheidsgevoel. Dat is een fantastische kwaliteit die ervoor zorgt dat we het voor iedereen goed willen doen, maar dit kan ook nog wel eens teleurstellingen met zich meebrengen die we soms lastig vinden los te laten.

Gericht op de externe omgeving

Veel hoogsensitieve personen zijn voornamelijk gericht op hun externe omgeving en vergeten daarmee stil te staan bij hun interne leefwereld waardoor ze hun eigen behoeften niet (op tijd) vervullen. Ook hier betekent het dat we over onze eigen grenzen gaan, wat vaak ten kostte gaat van onze rust en energiebalans.

Te weinig rust

HSP nemen te weinig rust. Meer stress ervaren na een gebeurtenis of even kort over je eigen grenzen gaan is geen probleem an sich. Als je daarna maar weer voldoende rust (ook wel: hersteltijd) neemt. Maar, veel hoogsensitieve personen doen dat niet. Soms omdat ze zich over-verantwoordelijk voelen, of hetzelfde patroon aan willen houden als collega’s; en soms ook gewoon omdat ze zich er simpelweg niet bewust van zijn dat ze meer rust nodig hebben dan een collega die dezelfde taak uitvoert.
Toch is het wel belangrijk dat elke HSP (en werkgever) zich hier van bewust is. Als je als werknemer niet voldoende rust neemt, dan bouwt de vermoeidheid en stress zich op wat op den duur kan resulteren in overspannenheid of burn-out.

Voorkom dat je als HSP burn-out raakt

Door je bewust te worden van wat jij nodig hebt kun je langdurige stress en daarmee burn-out voorkomen. Nog een aantal tips:

  • Neem genoeg hersteltijd! 64% van de HSP zegt te weinig rust te nemen. Zorg ervoor dat jij dit wel doet.
  • Sta stil bij jouw behoeften. Wat heb jij nodig om een fijne werkplek te ervaren?
  • Geef je grenzen aan! Veel HSP geven niet of veel te laat hun grenzen aan waardoor ze veel sneller overprikkeld raken.
  • Stop met vergelijken. Kijk niet naar wat een ander nodig heeft, maar kijk naar wat voor jou werkt.
  • Weest je bewust van je stressniveau. Vraag jezelf geregeld af hoe hoog het is en wat jij op dat moment nodig hebt om het weer omlaag te brengen.

Meer lezen over hoe om te gaan met je hoogsensitiviteit op de werkvloer? Bekijk het artikel Tips voor HSP op de werkvloer of download het gratis eBook: Omgaan met hoogsensitiviteit op de werkvloer.

 

Wil je door ons begeleid worden? Meld je dan aan voor een HSP coaching of Life coaching traject. Of kijk eens naar de online HSP training waarbij ik je help overprikkeling te voorkomen, je leer wat jouw hoogsensitiviteit nu precies inhoudt en hoe jij van je sensitiviteit een kwaliteit maakt!

 

Bron: Hoogsensitief.nl

Overprikkeld als hoogsensitieve ouder HSP life coach

Oeps. Daar reageerde je weer net iets scherper naar je partner of naar je kind dan je wilde. Net even iets sacherijniger, met net even iets minder geduld dan je jezelf graag ziet. Hoe vaak is jouw lontje net iets korter dan je zou willen? Hoe vaak ben jij overprikkeld?

Het is zó herkenbaar en je bent echt niet de enige. Het leven als hoogsensitieve ouder kan uitdagend zijn, zwaar zelfs. We zijn immers niet het type dat de lat halverwege de stok legt. Hij ligt hoog en we willen veel! Een baan – en dan ook graag een leuke, met kansen om ook nog een beetje carrière te kunnen maken; een spetterende relatie met onze partner; kinderen die we het liefst zoveel mogelijk zelf opvoeden; een sociaal leven; genoeg tijd om te slapen; en dan ook nog tijd voor onszelf. Ohja, en we willen er ook nog goed uit zien, ons steentje aan het milieu bijdragen en natuurlijk gezond eten, enzo. Logisch.

Tsja… grote kans dat één of meer van die zaken er regelmatig bij inschieten. “Tijd voor jezelf” is meestal een van de eerste dingen die van het lijstje af valt (samen met “voldoende slaap” 😉).

In mijn praktijk zie ik regelmatig moeders én vaders die strugglen met het vinden van de balans. Want, hoe behoud je de balans als je continu aan staat? Hoe zorg je ervoor dat je niet constant overprikkeld raakt? En dat je weer vanuit rust, met geduld en aandacht naar je kind en partner kan luisteren en op hen kan reageren.

De oplossing

Gelukkig ligt de oplossing bij jou! Het moment dat je overprikkeld raakt, dat je lontje korter is dan je zou willen, dat je batterij eerder op is dan je zou willen – dat is hét moment dat je lichaam aangeeft dat je te ver bent gegaan. Dat je signalen hebt genegeerd. Dat je jouw behoeften hebt genegeerd. Dus… we moeten terug naar de basis. Terug naar jouw lijf, naar jouw behoeften.

Hoe je dat doet? Door stil te staan, de tijd te nemen en te voelen welke signalen jouw lichaam je geeft. Door minder te leven vanuit ‘moeten’ en meer aandacht te hebben voor je behoeften.

En dat voelen doe je met je lichaam, niet met je hoofd. Dus nu niet gaan bedenken wat je voelt, maar voelen wat je voelt. En ik weet, dat is voor veel mensen makkelijker gezegd dan gedaan. Dus misschien is dit nog lastig voor je en is het nog even zoeken waar dat ‘gevoel in je lijf’ dan zit. No worries. Het ‘leren voelen’ is een proces. Met onderstaande tips kun je alvast een beginnetje maken.

Minder vaak overprikkeld – twee tips

  1. Minder leven vanuit ‘moeten’

    Bekijk je gedachten eens: hoe vaak moet je iets van jezelf? Of heb je het gevoel dat je iets ‘moet’? Realiseer je dat je nooit iets moet en probeer het woord ‘moet’ eens te vervangen voor ‘wil’. Klopt de zin dan nog steeds voor jou? V.b. Moet je nu echt de was opvouwen? Of wil je dat? (Bijv. “Want dan is het maar weggewerkt en dat geeft me een opgeruimd gevoel in m’n hoofd”) Als blijkt dat je oprecht iets wilt dan zal het gevoel van iets ‘moeten’ een stuk lichter worden. En, als blijkt dat je het eigenlijk helemaal niet wilt en het misschien alleen maar deed omdat bijv. je dacht dat dit zo hoort, of dat het van je verwacht wordt, dan kun je de activiteit net zo goed van je to-do-list schrappen. Tot het moment komt dat je het wél wilt. Om wat voor reden dan ook.
    En dat schrappen van die to-do-list geeft dan weer ruimte voor andere dingen, of juist voor even helemaal niks.

  2. Meer leven vanuit je eigen behoeften.

    Tijd besteden aan jezelf. Het is voor een heleboel ouders een van de eerste dingen die erbij inschiet. Maar, hoe meer jij er aandacht aan besteedt, hoe leuker jouw leven wordt (en jij dus ook!). Dus, gun jezelf die aandacht. Probeer meerdere keren op een dag bewust stil te staan bij hoe jij je voelt en vraag jezelf af waar jij behoefte aan hebt. Heb je behoefte aan ontspanning? Neem dat moment dan. Heb je behoefte aan mensen om je heen? Bel die vriend of vriendin op! Heb je honger of dorst? Vervul die behoefte. Hoe eerder jij voelt waar jouw behoeften liggen en daar naar handelt, hoe meer in balans jij je zult voelen en hoe minder snel jij je overprikkelt, moe en geïrriteerd zult zijn.

Als je bovenstaande tips al maar een klein beetje kunt toepassen en jezelf net even iets meer ruimte en aandacht geeft, dan zal je merken dat je al snel een stuk flexibeler bent; net even wat meer kan hebben; en net even wat meer energie aan het eind van de dag overhoudt. Met als resultaat: minder stress en meer balans in je leven!

Nog meer tips

Kun jij als ouder die altijd maar aan staat wel wat hulp gebruiken om de balans weer terug te vinden? Wil je ook minder vaak overprikkeld zijn? In onze coachpraktijk helpen we je graag. Vaak ben je met een paar korte life coaching sessies alweer een heel eind op weg geholpen. Neem vrijblijvend contact op voor een gratis kennismakinggesprek.

Naast coaching, ook training

Vind je life coaching of HSP coaching nog een stap te ver? Kijk dan eens naar de online training Empowered als HSP. Deze super laagdrempelige online HSP training leert je hoe je overprikkeling voorkomt en hoe je zo snel mogelijk herstelt als je toch overprikkeld raakt. Leren voelen en leren stilstaan bij je behoeften is ook onderdeel van deze cursus!

Lees ook de andere artikelen, zoals bijvoorbeeld: Eerste hulp bij overprikkeling.

Eerste hulp bij overprikkeling - vrouw op bed met boeken

Overprikkeling. Het is een van de meest gehoorde termen in combinatie met “hoogsensitiviteit” of “hooggevoeligheid”. En dat is jammer, maar wel begrijpelijk. Het is dan ook de vaakst ervaarde klacht van HSP die nog niet in balans zijn met hun sensitiviteit. Tijd dus om hier een artikel aan te wijden.

Wat is overprikkeling?

Overprikkeling is eigenlijk niets anders dan: stress. Er komen op zo’n moment meer prikkels binnen dan er verwerkt kunnen worden. En dat is op zich niet erg, stress heeft namelijk een functie. Stress zorgt ervoor dat we uit onze comfortzone kunnen komen. Het zorgt voor groei, voor vooruitgang en voor zelfontwikkeling. Het houdt ons scherp en alert.

Hersteltijd

Maar, stress, of overprikkeling, vraagt ook om hersteltijd. En die hersteltijd is bij HSP langer dan bij niet-HSP. Neem je die hersteltijd niet? Dan zorgt veel en langdurige stress voor gezondheidsklachten. Klachten als hoofdpijn, spierpijn, buikpijn, concentratieproblemen, irritatie of intense emoties zijn heel gebruikelijk.

Om dat te voorkomen is het belangrijk om goed te weten wat jouw stresssignalen zijn, te weten hoe jij je stress kunt verminderen én kunt voorkomen. Ga jij bijvoorbeeld snoepen als je stress hebt? Of pak jij ’s avonds een glas wijn om tot rust te komen? Of merk je het doordat je adem hoog in je borst gaat zitten? Het zijn maar een paar voorbeelden van signalen die je zou kunnen herkennen.

Helaas werkt het met stress ook nog eens zo dat als het langzaam opbouwt en lang aanhoudt, het heel lastig is om op te merken dat je over je grenzen heen gaat en dus langdurig stress ervaart. Dat is dan ook vaak hoe een burn-out ontstaat. Belangrijk dus ook om niet alleen goed naar je lijf te luisteren maar ook te luisteren naar de signalen die je omgeving je geeft. Vaak merken de mensen om je heen namelijk al wel op dat het niet zo goed met je gaat ook al zie je dat zelf op dat moment nog niet.

De oplossing

Goed leren luisteren naar de signalen die je lijf je afgeeft en opmerken welke signalen je omgeving af geeft gaan je al een heel eind op weg helpen. En derde belangrijke factor is: zelfzorg: goed voor jezelf zorgen. In alle opzichten die je kunt verzinnen. Mentaal, fysiek, emotioneel & spiritueel. Een aantal voorbeelden zijn:

  • Voldoende hersteltijd nemen om prikkels te verwerken.
  • Gezond eten en drinken.
  • Regelmatig en voldoende sporten.
  • Luisteren naar je behoeften.
  • Gehoor geven aan je emoties.
  • Tijd voor jezelf inplannen.

Zelfzorg doe je dus niet een uurtje per week door een yoga lesje te boeken. Zelfzorg is iets wat je continu doet. Dag in, dag uit. En natuurlijk helpen die yogales en die massage wel, maar ze dragen pas écht wat bij wanneer het onderdeel is van jouw grote zelfzorg-plan.

Eerste hulp bij overprikkeling | Tips

Toch overprikkeld geraakt? Hier zijn wat tips die je kunnen helpen je overprikkeling te verminderen:

  • Neem letterlijk afstand van de situatie waarin je je bevindt. Ga de kamer uit, loop een rondje buiten, haal een kop koffie, neem een momentje voor jezelf op de wc, etc.
  • Sluit je af van de situatie en creëer je eigen bubbel, door bijvoorbeeld je koptelefoon op te zetten of in een aparte ruimte te gaan zitten.
  • Ga sporten. De adrenaline en cortisol die in je lijf zitten kunnen zo gebruikt en verwerkt worden.
  • Houd iets ijskouds in je handen. Een icepack of een koud flesje drinken bijvoorbeeld. Door de kou schakelt je hoofd even uit en gaat de aandacht naar je lijf.
  • Waai even lekker uit buiten in de kou.
  • Schrijf al je gedachten op. Door gehoor te geven aan je gedachten worden ze vaak al een stuk rustiger en krijg je weer ruimte in je hoofd.
  • Doe een ademhalingsoefening. Bijvoorbeeld: adem 4 tellen in door je neus en direct daarna (zonder pauze) adem je 4 tellen uit door je mond. Dat doe je vervolgens drie keer achter elkaar, of net zo lang als jij fijn vindt. Bij elke uitademing stel je je voor dat je alle stress en emoties uitademt en laat je je lijf ontspannen.

 


Wil je meer leren over overprikkeling voorkomen en omgaan met je sensitiviteit? Volg de online HSP training Empowered als HSP of boek een coachsessie om persoonlijk begeleid te worden.

Massage tegen overprikkeling voor HSP

Een tijdje geleden ontmoette ik Janneke. Janneke is energetisch & Ayurvedisch therapeut en yoga docente. Wat inhoudt dat ze naast yogalessen ook Ayurvedische voedingsconsulten en massages geeft. We raakten aan de praat en al snel ging het over hoe massage een mooi medicijn tegen over- en onderprikkeling kan zijn. Over hoe massage zorgt voor ontspanning, voor verwerking van prikkels en hoe het, juist in deze tijd, onze verbinding met onszelf weer kan herstellen.

En omdat juist HSP zo gevoelig zijn voor stress, overspannen- en burn-out klachten leek het me goed om hier eens wat meer aandacht aan te besteden. Hoe kan massage helpen bij stress en overprikkeling? Hieronder vertelt Janneke wat meer over hoe dat precies werkt.

Aanraken, een levensbehoefte

Je huid is je primaire communicatiemiddel en je belangrijkste beschermer. Meer dan 5 miljoen gevoelscellen reageren op iedere aanraking. De verbinding tussen de huid en hersenen is als een ‘snelweg’ waardoor we sensaties waarnemen, hormonen aanmaken en de balans in het lichaam en onze mind kunnen begeleiden.

Balans… hoe werkt dat eigenlijk? Volgens de Ayurveda, de grote zus van yoga, zijn we in balans als we leven in harmonie met de natuur. Als onze binnenwereld in balans is met onze omgeving, de buitenwereld. De Ayurvedische geneeswijze beschouwt de mens en zijn gezondheid als onlosmakelijk verbonden met de omgeving. Beide oefenen immers continu invloed op elkaar uit.

Balans gaat over de gezondheid van jouw lichaam, maar ook de balans die je ervaart als je gedachten en emoties in evenwicht zijn

Huidhonger

Massage huidhonger overprikkeling en onderprikkelingAanraken is een levensbehoefte en even basaal als eten en drinken. Een omhelzing, een hand op je schouder, een aai over je bol: allemaal vormen van aanraking die ons ‘voeden’. In onze cultuur, en zeker de laatste 1,5 jaar raken we elkaar veel te weinig aan om in deze levensbehoefte te voorzien. We worden geadviseerd om voldoende afstand te houden; en handen geven of een omhelzing wordt afgeraden. Door huidhonger raakt ons systeem geblokkeerd, we raken over- of juist onderprikkeld.

Je beseft je pas hoe belangrijk de fysieke aanraking is, als de vele dagelijkse aanrakingen wegvallen. Huidhonger is niet voor niets het afgelopen jaar een populair woord geworden. Deze term beschrijft het gevoel van hunkering naar aanraking. Het aangenaam aanraken van de huid zorgt namelijk voor de aanmaak van oxytocine, het knuffelhormoon.

Oxytocine speelt een belangrijke rol bij omgaan met stress. Zo zorgt het er voor dat de aanmaak van het stresshormoon, cortisol, geremd wordt en je daardoor gemakkelijker kunt ontspannen. Een belangrijk hormoon dus om in balans te blijven. Helaas is er geen supplement of pil die dat hormoon kan leveren, maar massage kan hierbij de oplossing zijn.

De voordelen van een massage

Massage heeft veel verschillende effecten op je algemene gezondheid en daarmee je gevoel van balans en vreugde in het leven. Zo stimuleert massage de bloedsomloop, worden toxines afgevoerd, ontspannen de spieren, wordt het immuunsysteem geactiveerd en wordt het zelfhelend vermogen van ons lichaam geactiveerd. Massage is voor veel mensen vaak een eerste hulpmiddel tegen stress. Bij stress gaat spanning in het lichaam zitten waardoor we niet meer helemaal gegrond en aanwezig zijn. Liefdevolle aanraking door massage is een bevestiging dat je mag loslaten, weer terug in je lichaam vanuit een vaak overactieve mind.  

Een massage kan je dus preventief helpen in balans te blijven omdat het immuunsysteem ondersteunt en versterkt wordt. De olie die gebruikt wordt bij een ayurvedische massage zorgt daarnaast voor een goede opbouw van lichaamsweefsels en versterkt de spijsvertering.

Kan een massage huidhonger stillen, en daarmee overprikkeling en onderprikkeling voorkomen?

Het korte antwoord: Ja. Vanuit de Ayurveda wordt al duizenden jaren een zelfmassage of een behandeling met olie (Abhyanga) als een vast onderdeel van de dagelijkse ochtendroutine beoefent

Als er spanning, angst of overprikkeling is, is een olie massage een mooie mogelijkheid om de grond in jezelf te ervaren. De huid als grens tussen je binnen- en je buitenwereld. Prikkelverwerking van de buitenwereld naar jouw binnenwereld verloopt namelijk niet altijd vlekkeloos. Prikkels kan je dan ervaren als heftig, ze halen je bij jezelf vandaan. Je verliest de grond in jezelf; je eigen fundament; je stabiliteit en veerkracht in je lichaam is dan ver te zoeken.

Je kent dit misschien wel, je bent meer naar buiten gericht, anticipeert continu op dat wat er om je heen gebeurt, en je probeert jezelf te beschermen tegen alle prikkels van buitenaf. De grens tussen je binnen- en buitenwereld staat onder hoogspanning waardoor ook je basis, je stabiliteit onder spanning komt te staan. Een oliemassage helpt je dan weer even je eigen grens te ervaren. Door het lichaam op zachte wijze in te wrijven met olie herstel je de balans in je lichaam.

Een massage brengt je bewustzijn naar elke cel van je lichaam, waardoor je weer kan wonen in je fysieke huis. Waar je lichaam en je mind eerst achter elkaar aan renden, worden ze nu weer één.

 

Wil je meer weten over ayurvedische massage of het zelf een keer ervaren? Op de website van Janneke, jannekeyoga.nl kun je hier meer over vinden. Ik boek in ieder geval weer een sessie in voor volgende maand!

 

Wil je door ons begeleid worden? Meld je dan aan voor een HSP coaching of Life coaching traject. Of kijk eens naar de online HSP training waarbij ik je help overprikkeling te voorkomen, je leer wat jouw hoogsensitiviteit nu precies inhoudt en hoe jij van je sensitiviteit een kwaliteit maakt!

HSP en werk | tips | Hoogsensitiviteit werk

Je bent hoogsensitief en dat gaat je in het dagelijks leven misschien best goed af. Daar kun je de vrijheid nemen om je tijd en je planning grotendeels naar je eigen behoefte in te richten. Maar, werk is een ander verhaal. Daar heb je namelijk ook ineens te maken met de planning van je collega’s en niet te vergeten die van je werkgever. En dan is het ineens een stuk lastiger om je dag mindful te doorlopen.

Grote kans dat je dan je dag vol energie begint en dat er aan het einde van de werkdag nog weinig van die energie over is. Zonder dat je het door hebt gehad ben je ineens leeg, op en lichtelijk sacherijnig. Hoe ga je daar nou goed mee om? Hoe zorg je als HSP ervoor dat je ook aan het eind van de werkdag nog wat energie overhoudt? Gaan HSP en werk wel goed samen? Natuurlijk wel!

HSP en werk

Er zijn een heleboel factoren die ervoor kunnen zorgen dat jij gedurende je werkdag ‘leegloopt’ of overprikkeld raakt. Dat is mooi, want dat betekent dat er een heleboel factoren zijn waar we invloed op uit kunnen oefenen en die we zo kunnen draaien dat het voor jou werkt. Ik ligt hieronder een aantal van die factoren uit en geef je tips om je werkdag als HSP fijner door te komen.

Stel een doel.

Om te voorkomen dat je gedurende je werkdag geleefd wordt door alle mails en werkzaamheden die voorbijkomen: start je dag bewust. Schrijf een aantal doelen op die je die dag wilt behalen. Afhankelijk van wat voor soort werk je doet zijn drie tot vijf doelen meer dan voldoende (dus geen to-do-list met 25+ taken!). Je werkdag op deze manier beginnen geeft focus en zorgt voor minder afleiding.

Creëer een fijne werkplek.

Bedenk hoe jij je kantoor of werkplek het liefste voor je ziet en doe er iets aan. Verwijder voor jou storende elementen (bijvoorbeeld rommel of felle lampen) en voeg dingen toe die voor jou de omgeving prettiger maken. Omdat veel HSP waarde hechten aan esthetiek is het juist heel belangrijk dat de omgeving waarin je je bevindt je energie geeft. Ook als het niet gaat om je thuiswerkplek maar op je vaste werkplek.

Noise canceling.

Hoor jij alle gesprekken om je heen? Vallen zelfs de kleinste geluidjes je op? Denk eens aan een koptelefoon of earpods met active noise canceling. Je hebt ze tegenwoordig al vanaf 90 euro.

Jouw behoeften voorop.

Een veel gehoord probleem bij HSP is het vooropstellen van de mening of behoeften van anderen waardoor je eigen mening of wens ondergesneeuwd raakt. Als HSP zijn we extreem goed in het aanvoelen van en het inspringen op de behoeften van een ander. Zo goed, dat dat vaak ten kostte van aandacht voor onszelf gaat. Tijd dus, om daar iets aan te doen.

Krijg je de vraag van een collega om een bepaalde taak op je te nemen? Voorkom dat je direct ‘ja’ zegt en zeg bijvoorbeeld dat je er later op terug komt. Zo creëer je voor jezelf ruimte om goed te kijken of het uitkomt en of je dit wel wilt.

Overleg met je collega’s en werkgever.

Nu jij jezelf en je behoeften steeds beter leert kennen kan het fijn zijn om je collega’s en werkgever hierbij te betrekken. Vertel ze dat je hoog sensitief bent en wat dat voor jou betekent. Uiteraard noem jij hier jouw wensen als het gaat om de voor jou ideale werkomgeving, en ook noem je de kwaliteiten die bij jouw sensitiviteit horen. Zo voorkom je dat je weggezet wordt als kwetsbaar en laat je juist zien dat jij jezelf kent en dat je persoonlijk leiderschap toont.

Meer informatie over HSP en Werk

Lees nog meer tips over hoe om te gaan met je sensitiviteit op de werkvloer in het eBook “Omgaan met hoogsensitiviteit op de werkvloer | eBook” of lees een van de andere artikelen over dit onderwerp:

Vrijblijvend kennis maken

Kun jij nog wel wat hulp en extra tips gebruiken rondom HSP en werk? Stuur me dan vrijblijvend eens een berichtje en laten we kijken wat jou verder kan helpen. Of, stuur me een DM via Instagram met je vraag of situatie, ik denk graag met je mee!

Zomer zon en hoogsensitief - 8 tips voor HSP

Na een best wel lange, koude winter en koel voorjaar is het nu eindelijk écht zomer! Ik houd ervan en tegelijkertijd heb ik er ook best wel last van. Dat komt bij veel HSP voor. Hoogsensitieve personen hebben vaak eerder last van warme dagen dan niet-HSP.

9 tips om als HSP je hoofd koel te houden deze zomer

Hieronder vind je 9 tips voor HSP om je hoofd koel te houden en optimaal te kunnen genieten van de zomer.

  1. Sta allereerst eens stil bij hoe jij de zon en de warmte ervaart. Vind je het allemaal alleen maar fijn? Of zijn er ook aspecten die je minder fijn vindt? Zelf weet ik bijvoorbeeld:
    dat ik ’s ochtends de hoeveelheid licht van een zonnige dag echt nog niet kan verdragen;
    dat ik tijdens de eerste dagen warmte vaak even moet wennen en dan ook vaak lichamelijke klachten krijg zoals hoofdpijn en buikpijn; en
    dat warmte in combinatie met een hoge luchtvochtigheid voor mij ook verre van ideaal zijn. 25 graden, zonnig tot half bewolkt, een lage luchtvochtigheid en een beetje wind – dát is mijn ideale zomer.
  2. Nu je weet hoe jij de zomer en de warmte ervaart weet je ook beter wat de prikkels zijn die jou triggeren – en dan kun je er iets mee! Voor mij betekent dat dus bijvoorbeeld dat ik het liefst binnen, of onder de parasol ontbijt; en dat ik weet waar mijn darmklachten tijdens de eerste warme dagen vandaan komen.
  3. Goed slapen is belangrijk om op te laden. Een warme slaapkamer zorgt ervoor dat je minder goed slaapt en daardoor minder goed oplaadt. Probeer de temperatuur in je slaapkamer dus zo laag mogelijk te houden. Schaf bijvoorbeeld een fijne ventilator of (mobiele) airco aan. Bij Coolblue kun je ook nog eens heel goed filteren op het aantal decibel dat het apparaat maakt, heel fijn want dan weet je zeker dat je niet overprikkeld raakt van het geluid. Zelf hebben er een van DOMO, hele fijne prijs/kwaliteit verhouding én lekker stil.
  4. Slaap je met de ramen open? Een paar oordoppen aanschaffen kan dan extra fijn zijn. De vogels beginnen namelijk al om 4.00 uur met hun fluitconcert en dat is voor de meesten van ons nog niet bepaald de tijd dat we op willen staan.
  5. Zorg ervoor dat je genoeg blijft eten én drinken. Ook als je geen puf hebt om te eten. Vocht, zouten en suikers zijn belangrijk om in voldoende mate binnen te blijven krijgen – dus let goed op dat je juist tijdens de warme dagen voldoende en gezond eet.
  6. Voorkom oververhitting. Blijf bij jezelf inchecken hoe je je voelt. Hoofdpijn, misselijkheid en weinig eetlust kunnen tekenen zijn van oververhitting. Luister goed naar de signalen van je lijf en geef je grenzen aan.
  7. Koop een goede gepolariseerde zonnebril. De polarisatie in de glazen haalt de felheid van de zonnestralen af en dat geeft je ogen heel veel rust.
  8. Drink thee. Het klinkt gek, maar door juist iets warms te drinken gaat je lichaam ervoor zorgen dat het meer afkoelt.
  9. Take it easy! Die warmte kost een hoop energie en warme nachten zorgen ervoor dat we langzamer opladen. Pas je (werk)tempo daar dus op aan. Er is een reden waarom ze op de Caribbean een lager tempo hebben dan bij ons 😉.

Meer tips

Wil je meer tips over hoe om te gaan met je sensitviteit? Download een van de gratis eBooks:

 

Wil je door ons begeleid worden? Meld je dan aan voor een HSP coaching of Life coaching traject. Of kijk eens naar de online HSP training waarbij ik je help overprikkeling te voorkomen, je leer wat jouw hoogsensitiviteit nu precies inhoudt en hoe jij van je sensitiviteit een kwaliteit maakt!