Berichten

Massage tegen overprikkeling voor HSP

Een tijdje geleden ontmoette ik Janneke. Janneke is energetisch & Ayurvedisch therapeut en yoga docente. Wat inhoudt dat ze naast yogalessen ook Ayurvedische voedingsconsulten en massages geeft. We raakten aan de praat en al snel ging het over hoe massage een mooi medicijn tegen over- en onderprikkeling kan zijn. Over hoe massage zorgt voor ontspanning, voor verwerking van prikkels en hoe het, juist in deze tijd, onze verbinding met onszelf weer kan herstellen.

En omdat juist HSP zo gevoelig zijn voor stress, overspannen- en burn-out klachten leek het me goed om hier eens wat meer aandacht aan te besteden. Hoe kan massage helpen bij stress en overprikkeling? Hieronder vertelt Janneke wat meer over hoe dat precies werkt.

Aanraken, een levensbehoefte

Je huid is je primaire communicatiemiddel en je belangrijkste beschermer. Meer dan 5 miljoen gevoelscellen reageren op iedere aanraking. De verbinding tussen de huid en hersenen is als een ‘snelweg’ waardoor we sensaties waarnemen, hormonen aanmaken en de balans in het lichaam en onze mind kunnen begeleiden.

Balans… hoe werkt dat eigenlijk? Volgens de Ayurveda, de grote zus van yoga, zijn we in balans als we leven in harmonie met de natuur. Als onze binnenwereld in balans is met onze omgeving, de buitenwereld. De Ayurvedische geneeswijze beschouwt de mens en zijn gezondheid als onlosmakelijk verbonden met de omgeving. Beide oefenen immers continu invloed op elkaar uit.

Balans gaat over de gezondheid van jouw lichaam, maar ook de balans die je ervaart als je gedachten en emoties in evenwicht zijn

Huidhonger

Massage huidhonger overprikkeling en onderprikkelingAanraken is een levensbehoefte en even basaal als eten en drinken. Een omhelzing, een hand op je schouder, een aai over je bol: allemaal vormen van aanraking die ons ‘voeden’. In onze cultuur, en zeker de laatste 1,5 jaar raken we elkaar veel te weinig aan om in deze levensbehoefte te voorzien. We worden geadviseerd om voldoende afstand te houden; en handen geven of een omhelzing wordt afgeraden. Door huidhonger raakt ons systeem geblokkeerd, we raken over- of juist onderprikkeld.

Je beseft je pas hoe belangrijk de fysieke aanraking is, als de vele dagelijkse aanrakingen wegvallen. Huidhonger is niet voor niets het afgelopen jaar een populair woord geworden. Deze term beschrijft het gevoel van hunkering naar aanraking. Het aangenaam aanraken van de huid zorgt namelijk voor de aanmaak van oxytocine, het knuffelhormoon.

Oxytocine speelt een belangrijke rol bij omgaan met stress. Zo zorgt het er voor dat de aanmaak van het stresshormoon, cortisol, geremd wordt en je daardoor gemakkelijker kunt ontspannen. Een belangrijk hormoon dus om in balans te blijven. Helaas is er geen supplement of pil die dat hormoon kan leveren, maar massage kan hierbij de oplossing zijn.

De voordelen van een massage

Massage heeft veel verschillende effecten op je algemene gezondheid en daarmee je gevoel van balans en vreugde in het leven. Zo stimuleert massage de bloedsomloop, worden toxines afgevoerd, ontspannen de spieren, wordt het immuunsysteem geactiveerd en wordt het zelfhelend vermogen van ons lichaam geactiveerd. Massage is voor veel mensen vaak een eerste hulpmiddel tegen stress. Bij stress gaat spanning in het lichaam zitten waardoor we niet meer helemaal gegrond en aanwezig zijn. Liefdevolle aanraking door massage is een bevestiging dat je mag loslaten, weer terug in je lichaam vanuit een vaak overactieve mind.  

Een massage kan je dus preventief helpen in balans te blijven omdat het immuunsysteem ondersteunt en versterkt wordt. De olie die gebruikt wordt bij een ayurvedische massage zorgt daarnaast voor een goede opbouw van lichaamsweefsels en versterkt de spijsvertering.

Kan een massage huidhonger stillen, en daarmee overprikkeling en onderprikkeling voorkomen?

Het korte antwoord: Ja. Vanuit de Ayurveda wordt al duizenden jaren een zelfmassage of een behandeling met olie (Abhyanga) als een vast onderdeel van de dagelijkse ochtendroutine beoefent

Als er spanning, angst of overprikkeling is, is een olie massage een mooie mogelijkheid om de grond in jezelf te ervaren. De huid als grens tussen je binnen- en je buitenwereld. Prikkelverwerking van de buitenwereld naar jouw binnenwereld verloopt namelijk niet altijd vlekkeloos. Prikkels kan je dan ervaren als heftig, ze halen je bij jezelf vandaan. Je verliest de grond in jezelf; je eigen fundament; je stabiliteit en veerkracht in je lichaam is dan ver te zoeken.

Je kent dit misschien wel, je bent meer naar buiten gericht, anticipeert continu op dat wat er om je heen gebeurt, en je probeert jezelf te beschermen tegen alle prikkels van buitenaf. De grens tussen je binnen- en buitenwereld staat onder hoogspanning waardoor ook je basis, je stabiliteit onder spanning komt te staan. Een oliemassage helpt je dan weer even je eigen grens te ervaren. Door het lichaam op zachte wijze in te wrijven met olie herstel je de balans in je lichaam.

Een massage brengt je bewustzijn naar elke cel van je lichaam, waardoor je weer kan wonen in je fysieke huis. Waar je lichaam en je mind eerst achter elkaar aan renden, worden ze nu weer één.

 

Wil je meer weten over ayurvedische massage of het zelf een keer ervaren? Op de website van Janneke, jannekeyoga.nl kun je hier meer over vinden. Ik boek in ieder geval weer een sessie in voor volgende maand!

 

Wil je door ons begeleid worden? Meld je dan aan voor een HSP coaching of Life coaching traject. Of kijk eens naar de online HSP training waarbij ik je help overprikkeling te voorkomen, je leer wat jouw hoogsensitiviteit nu precies inhoudt en hoe jij van je sensitiviteit een kwaliteit maakt!

HSP en werk | tips | Hoogsensitiviteit werk

Je bent hoogsensitief en dat gaat je in het dagelijks leven misschien best goed af. Daar kun je de vrijheid nemen om je tijd en je planning grotendeels naar je eigen behoefte in te richten. Maar, werk is een ander verhaal. Daar heb je namelijk ook ineens te maken met de planning van je collega’s en niet te vergeten die van je werkgever. En dan is het ineens een stuk lastiger om je dag mindful te doorlopen.

Grote kans dat je dan je dag vol energie begint en dat er aan het einde van de werkdag nog weinig van die energie over is. Zonder dat je het door hebt gehad ben je ineens leeg, op en lichtelijk sacherijnig. Hoe ga je daar nou goed mee om? Hoe zorg je als HSP ervoor dat je ook aan het eind van de werkdag nog wat energie overhoudt? Gaan HSP en werk wel goed samen? Natuurlijk wel!

HSP en werk

Er zijn een heleboel factoren die ervoor kunnen zorgen dat jij gedurende je werkdag ‘leegloopt’ of overprikkeld raakt. Dat is mooi, want dat betekent dat er een heleboel factoren zijn waar we invloed op uit kunnen oefenen en die we zo kunnen draaien dat het voor jou werkt. Ik ligt hieronder een aantal van die factoren uit en geef je tips om je werkdag als HSP fijner door te komen.

Stel een doel.

Om te voorkomen dat je gedurende je werkdag geleefd wordt door alle mails en werkzaamheden die voorbijkomen: start je dag bewust. Schrijf een aantal doelen op die je die dag wilt behalen. Afhankelijk van wat voor soort werk je doet zijn drie tot vijf doelen meer dan voldoende (dus geen to-do-list met 25+ taken!). Je werkdag op deze manier beginnen geeft focus en zorgt voor minder afleiding.

Creëer een fijne werkplek.

Bedenk hoe jij je kantoor of werkplek het liefste voor je ziet en doe er iets aan. Verwijder voor jou storende elementen (bijvoorbeeld rommel of felle lampen) en voeg dingen toe die voor jou de omgeving prettiger maken. Omdat veel HSP waarde hechten aan esthetiek is het juist heel belangrijk dat de omgeving waarin je je bevindt je energie geeft. Ook als het niet gaat om je thuiswerkplek maar op je vaste werkplek.

Noise canceling.

Hoor jij alle gesprekken om je heen? Vallen zelfs de kleinste geluidjes je op? Denk eens aan een koptelefoon of earpods met active noise canceling. Je hebt ze tegenwoordig al vanaf 90 euro.

Jouw behoeften voorop.

Een veel gehoord probleem bij HSP is het vooropstellen van de mening of behoeften van anderen waardoor je eigen mening of wens ondergesneeuwd raakt. Als HSP zijn we extreem goed in het aanvoelen van en het inspringen op de behoeften van een ander. Zo goed, dat dat vaak ten kostte van aandacht voor onszelf gaat. Tijd dus, om daar iets aan te doen.

Krijg je de vraag van een collega om een bepaalde taak op je te nemen? Voorkom dat je direct ‘ja’ zegt en zeg bijvoorbeeld dat je er later op terug komt. Zo creëer je voor jezelf ruimte om goed te kijken of het uitkomt en of je dit wel wilt.

Overleg met je collega’s en werkgever.

Nu jij jezelf en je behoeften steeds beter leert kennen kan het fijn zijn om je collega’s en werkgever hierbij te betrekken. Vertel ze dat je hoog sensitief bent en wat dat voor jou betekent. Uiteraard noem jij hier jouw wensen als het gaat om de voor jou ideale werkomgeving, en ook noem je de kwaliteiten die bij jouw sensitiviteit horen. Zo voorkom je dat je weggezet wordt als kwetsbaar en laat je juist zien dat jij jezelf kent en dat je persoonlijk leiderschap toont.

Meer informatie over HSP en Werk

Lees nog meer tips over hoe om te gaan met je sensitiviteit op de werkvloer in het eBook “Omgaan met hoogsensitiviteit op de werkvloer | eBook” of lees een van de andere artikelen over dit onderwerp:

Vrijblijvend kennismaken

Kun jij nog wel wat hulp en extra tips gebruiken rondom HSP en werk? Neem gerust contact op zodat we kunnen kijken wat jou verder kan helpen. Je kunt ook direct een vrijblijvend kennismakingsgesprek inplannen, kijk direct voor de beschikbare momenten in de kalender.

Vergoeding coaching HSP en werk

Wist je trouwens dat coaching vaak (deels) vergoed wordt door werkgevers? De meeste werkgevers hebben een ontwikkelingsbudget wat je hier voor in kunt zetten. Je werkgever heeft er tenslotte ook baadt bij wanneer jij goed in je vel zit. Hoe beter jij je voelt, hoe beter jij je werk kunt uitvoeren! Het loont dus echt om eens te informeren bij je manager, HR afdeling of werkgever naar de mogelijkheden. Dat kan je een heleboel kosten schelen zo laat je zien dat je graag investeert in jouw eigen groei en ontwikkeling.

Friemelen, het is iets wat veel mensen doen. Van friemelen aan je nagels, tot het wiebelen met je voet of het klikken van een pen. Het lijkt een irritante gewoonte, maar het heeft een functie! En als je het als HSP’er slim inzet kun je er ook nog voordeel uit halen.

Friemelen helpt namelijk met het verwerken van prikkels. HSP’ers (en mensen met ADD) kunnen het daardoor heel goed inzetten als hulpmiddel om overprikkeling of onderprikkeling te voorkomen. Hoe dat zit? Hieronder lees je er meer over.

Overprikkeling voorkomen

Als je een simpele, repeterende handeling uitvoert laat je je hersenen weten dat er niets nieuws gebeurt waardoor je kalmeert. Dat werkt bijvoorbeeld ook zo bij het afspelen van rustige muziek of het heen en weer wiegen in een hangmat. Je kunt je daardoor beter focussen op de activiteit waar je mee bezig bent. En laat focus nou precies hetgeen zijn je nodig hebt om overprikkeling te voorkomen.

Onderprikkeling voorkomen

Als je juist meer prikkels nodig hebt of snel bent afgeleid, dan kan friemelen (met of zonder fidget gadget) juist helpen om je alerter te maken. Door ingewikkeldere handelingen uit te voeren (dus juist geen repeterende simpele handelingen) merken je hersens dat er iets nieuws gebeurt. Er wordt daardoor meer zuurstof naar je hersenen gevoerd waardoor je je beter kunt concentreren.

Fidget gadgets voor HSP

Wat je precies gebruikt om te friemelen maakt niet uit. Je kunt er een simpel elastiekje of touwtje voor gebruiken, of een speciale fidget ervoor kopen.

Hieronder een aantal ideeën om als fidget in te zetten:

Simple Dimple / Pop It

Dé TikTok hit van dit jaar. Het werkt als een soort bubbeltjesplastic, je ‘popt’ de balletjes van de ene naar de andere kant. Te gebruiken in je eentje, maar ook als spelletje met iemand anders.

Elastiekje

Een gewoon elastiekje of een haar elastiekje heb je vast wel in de buurt. Je kunt het makkelijk bij je dragen en doordat het niet zo opvalt leidt het minder af voor de mensen om je heen als je er mee aan het spelen bent.

Kneedgum

Heel fijn om in je hand te hebben en ook makkelijk om in één hand mee te spelen zodat je met je andere hand nog gewoon kunt werken. Ook weer een fijne gadget die niet zo afleidt voor je gesprekspartner.

Fidget cube

Een gadget speciaal gemaakt om mee te ‘friemelen’. Je hebt ze in allerlei vormen en kleuren en in allerlei budgetten. Kijk maar eens op bol.com.

Het maakt dus niet uit wat je gebruikt, als je maar iets kiest dat bij jou past. En wees je er bewust van dat het hier gaat om een tool, een hulpmiddel om over- of onderprikkeling bij HSP te voorkomen. Het écht voorkomen van overprikkeling doe je door genoeg tijd en aandacht aan jezelf te besteden, door te leren voelen waar jouw behoeften liggen en door daar op te acteren.

 

Wil je door ons begeleid worden? Meld je dan aan voor een HSP coaching of Life coaching traject. Of kijk eens naar de online HSP training waarbij ik je help overprikkeling te voorkomen, je leer wat jouw hoogsensitiviteit nu precies inhoudt en hoe jij van je sensitiviteit een kwaliteit maakt!

Prikkels lente en HSP

Wat is het mooi buiten! De prachtige kleur groen van het gras, enthousiast fluitende vogels, de knalgele paarden- en boterbloemen, de jonge blaadjes die aan de bomen komen en de felle voorjaarszonnestralen. Een overload aan prikkels na die donkere winter, maar o zo mooi!

Intens genieten van prikkels

Ik merk dat ik de laatste jaren steeds intenser van de natuur geniet. De kleuren, de geuren, de geluiden… Het is alsof ze er nu veel meer zijn dan vroeger. Dat is natuurlijk niet zo. Dus, wat is het dan vroeg ik me af? Waarom geniet ik nu nou zoveel meer van de natuur dan -let’s say- 10 jaar geleden?!

Want… als je HSP’er bent dan beleef je toch sowieso alle prikkels intenser? En, tien jaar geleden was je toch ook hoogsensitief? Dus, hoezo kom je nu ineens met een verhaal aanzetten dat je elk jaar intenser lijkt te genieten van de kleuren, geuren en geluiden van de lente? Dat zette me aan het denken.

Leren focussen

Het verschil zit hem natuurlijk niet in de natuur maar in mijzelf. Tien jaar geleden had ik helemaal geen ruimte om stil te staan bij de mooie en fijne prikkels. Ik had al genoeg aan al die andere prikkels die ik ervaarde. Totdat ik leerde beter om te gaan met die prikkels; totdat ik leerde hoe ik meer bij mezelf blijf; totdat ik leerde focussen op de prikkels die ikzelf uitkies.

De basis mindset van veel HSP is een mindset die naar buiten gericht is. Gericht op alle prikkels om hen heen, gericht op anderen. Als je daar je focus ligt dan is het niet gek dat je overprikkeld raakt. Tijd dus om te leren die aandacht weer naar jezelf te richten. Hoe dan? Een aantal tips om mee te beginnen:

  1. Maak een bewuste verandering in je mindset. Kijk eens goed naar waar je aandacht nu allemaal naar toe gaat en bedenk hoe het zou zijn als je dat kon sturen.
  2. Ga eens na wat je wil. Weet je dat? Weet je wat JIJ wilt? Wat je wilt in en van het leven? Wat vind je belangrijk in het leven en waar wil je naartoe groeien? Schrijf het desnoods op om het echt concreet te maken. Als je weet wat je wilt dan heb je namelijk een doel en dat zal je helpen focussen.
  3. Wees je bewust van jezelf, niet alleen van dat wat er in je hoofd af speelt, maar juist ook van je lijf. Ben in het hier en nu. Oefen met het naar binnen richten van je aandacht en je zult zien dat de prikkels van buitenaf beetje bij beetje zullen verstillen.

Dat is natuurlijk een proces. Dat leer je niet van de een op de andere dag. Maar, je kunt het wel leren!

En na al die jaren elke keer een beetje meer leren realiseer ik me nu dat dat er dus niet alleen voor heeft gezorgd dat ik niet meer elke dag overprikkeld ben en leegloop qua energie, maar ik juist geniet van de prikkels en er energie van krijg!

Gratis kennismakingsgesprek

Ben jij nu ook nog regelmatig overprikkeld? En wil jij beter om leren gaan met je hoogsensitiviteit? Dat kan jij namelijk ook! Neem contact op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek en dan kijken we hoe we jou het beste kunnen helpen.