Berichten

Herstelmomenten HSP, hersteltijd hoogsensitieve personen,Credits: icons8 team via unsplash
,

Herstelmomenten voor HSP: verschillende opties

We weten: Hoogsensitieve personen hebben een verhoogde gevoeligheid voor prikkels en verwerken die prikkels diepgaand. Hiervoor gebruiken ze letterlijk meer breingebieden dan iemand die niet hoogsensitief is. (Interessant!) En wanneer iets inspanning kost zal er ook herstel plaats moeten vinden. Hier komt de term ‘hersteltijd’ om de hoek kijken. Welke herstelmomenten voor HSP zijn er eigenlijk? En waarom is het zo belangrijk? Lees snel verder!

Diepe verwerking en HSP hersteltijd

Je kan je misschien wel voorstellen dat die diepe verwerking zoals hierboven beschreven best wel wat vraagt van de hersenen van een HSP. Het kost bijvoorbeeld meer tijd én meer energie. En omdat een HSP ook méér prikkels ervaart, vraagt dat nóg meer inspanning – en dus energie.

Daarom zijn herstelmomenten gedurende de dag dan ook essentieel voor HSP om overprikkeling te voorkomen. Overprikkeling is namelijk niets anders dan: te veel prikkels over een bepaalde periode voor de hersenen om te verwerken.

Voldoende hersteltijd gedurende de dag voorkomt dat je ’s avonds uitgeput op de bank ploft. Je houdt daardoor gedurende de dag meer energie over, met als gevolg dat je veel meer plezier in je leven gaat hebben!

Voorbeelden van herstelmomenten voor HSP

Het bewust plannen van rustmomenten helpt dus stress te verminderen en balans te behouden. Hieronder een aantal voorbeelden van verschillende opties om herstelmomenten in te bouwen in het dagelijkse leven.

Korte pauzes gedurende de dag

Als HSP doe je er goed aan om meerdere korte pauzes in te lassen tijdens je werkdag. Deze pauzes hoeven niet lang te zijn – vijf tot tien minuten kan al voldoende zijn. Gebruik deze tijd om bewust te ademen, even te wandelen, of gewoon stil te zitten zonder prikkels. Dit helpt je zenuwstelsel tot rust te brengen, prikkels die je hebt op gedaan te verwerken en zorgt ervoor dat je weer opgeladen aan de slag kunt.

Natuurwandeling

De natuur heeft een kalmerend en ontspannend effect op het zenuwstelsel van HSP. Een wandeling in het park, bos, of langs het water kan je helpen om te aarden en tot rust te komen. Het fysieke bewegen in een rustige omgeving vermindert stresshormonen en het voelen van de elementen zoals wind en kou brengt je weer wat meer in je lijf.

Meditatie en ademhalingsoefeningen

Meditatie en bewuste ademhaling zijn effectieve manieren om herstelmomenten in te lassen. Ze kalmeren het zenuwstelsel, verlagen je hartslag en helpen je weer in balans te komen. Enkele minuten per dag kunnen een groot verschil maken in hoe je je voelt. Liever vaker en kort, dan minder vaak en lang.

Creatieve ontspanning

Voor veel HSP is creatieve expressie een krachtig middel om te ontladen. Denk hierbij aan tekenen, schilderen, schrijven of muziek maken. Dit soort activiteiten helpen je om je emoties te verwerken en geven tegelijkertijd ontspanning en voldoening.

Sensorische rust

Soms hebben HSP behoefte aan volledige rust zonder enige vorm van stimulatie. Dit kan betekenen dat je even de lichten dimt, geluiden minimaliseert, en je terugtrekt in een rustige kamer. Dit soort sensorische rustmomenten geven je de kans om echt te ontladen en de constante prikkelverwerking te onderbreken.

Powernap

Voor sommigen kan een korte powernap van 10 tot 20 minuten wonderen doen. Het geeft je brein even de kans om te resetten, wat ervoor zorgt dat je je daarna verfrist voelt. Let wel op dat een powernap niet te lang duurt, want dit kan je slaapritme verstoren.

Mindful movement

Lichte beweging, zoals yoga of tai chi, biedt een manier om fysiek actief te zijn zonder de stress en adrenaline van intensieve training. Het focussen op langzame, bewuste bewegingen kan helpen om zowel lichaam als geest tot rust te brengen, terwijl je tegelijkertijd je flexibiliteit en kracht onderhoudt.

Afsluitende gedachte

Het inbouwen van herstelmomenten bij HSP is cruciaal om energiek en veerkrachtig te blijven. Door verschillende technieken uit te proberen en te ontdekken wat voor jou het beste werkt, kun je deze momenten integreren in je dagelijkse routine. Je wilt dan ook dat het niet voelt als iets waar je de hele tijd aan moet denken, maar dat het onderdeel is van je leefstijl. In plaats van gehaast door de dag te gaan zorg je ervoor dat je regelmatig even rustig aan doet zodat je je hersenen verwerkingstijd geeft en je je zowel op de lange als op de korte termijn energiek voelt!

Sensitiviteit hoeft dus geen obstakel te zijn, maar is juist een kracht wanneer je goed voor jezelf zorgt! Ik geloof oprecht: het leven als HSP is intens leuk. En ook als HSP kan het leven licht, luchtig en energiek aanvoelen!

/door
sensitiviteit op werkPhoto by Microsoft 365 on Unsplash
,

Sensitiviteit: jouw kracht op de werkvloer

In de zakelijke wereld die vaak gericht is op snelheid, efficiëntie en competitie, kan het een uitdaging zijn voor HSP om zich staande te houden. Maar wat als sensitiviteit op werk juist je kracht kan zijn? Het is tijd om hoogsensitiviteit op het werk te empoweren en te zien als een waardevolle eigenschap die kan bijdragen aan zowel succes voor zowel de HSP zelf, het team waarmee ze samenwerkt als het bedrijf waar ze aan bijdraagt.

Hoog sensitiviteit op werk als kracht

Hoogsensitieve personen hebben een verhoogde gevoeligheid voor prikkels en emoties, zowel van zichzelf als van anderen. Dit vermogen stelt hen in staat om diepgaande verbindingen te maken, situaties snel te doorzien en creatieve oplossingen te bedenken. Daarnaast kan sensitiviteit leiden tot een hoger niveau van emotionele intelligentie, wat essentieel is voor effectief leiderschap en samenwerking. Allemaal geweldige kwaliteiten die je als werkgever graag aan je team wilt toevoegen en die nodig zijn om een bedrijf gezond te laten groeien.

Wil je meer lezen over de kwaliteiten van HSP op het werk? Lees dan ook het artikel Kwaliteiten van hoogsensitieve werknemers.

Je sensitiviteit op werk optimaal inzetten

Oke, je hoogsensitiviteit brengt dus een heleboel voordelen en unieke kwaliteiten met zich mee. Maar, hoe benut je die nou optimaal op je werk? Hoe zorg je ervoor dat het echt een kwaliteit wordt?

Ken je waarde

Realiseer je dat jouw gevoeligheid je unieke inzichten en ideeën geeft. Durf deze te delen, ook al wijken ze af van de norm. Jouw perspectief kan anderen namelijk inspireren en je openheid kan tegelijkertijd jezelf het podium geven om gemakkelijker voor je kwaliteiten te gaan staan.

Ken je kwaliteiten

Het ding met onze kwaliteiten is dat het vaak die acties zijn die we zo van nature doen dat we ons er niet meer bewust van zijn. Voor jou is het bijvoorbeeld heel normaal dat je, als je op je werk komt, even bij je collega’s incheckt hoe het met ze gaat. Of, dat je in een overleg je collega die weinig aan het woord komt even het podium geeft om zijn of haar mening te geven. Maar… die dingen zijn niet vanzelfsprekend. Niet iedereen doet dat zoals jij dat doet. Niet iedereen is zo geïnteresseerd in haar omgeving, niet iedereen is zo empathisch, niet iedereen voelt de sfeer aan zodra ze een ruimte in stappen, etc.

Hoe beter jij weet waar jij in uitblinkt, waar jij anders denkt/doet/reageert/voelt dan je gemiddelde collega, hoe beter jij weet wat een bijzondere kwaliteit is binnen jouw werkomgeving. Dus, sta eens stil bij jouw kwaliteiten en vergelijk jouw gedrag eens met dat van je collega’s.

Benieuwd naar de kwaliteiten van HSP? Lees dan het artikel: Kwaliteiten van hoogsensitieve werknemers.

Creëer een comfortabele werkomgeving

Zorg voor een werkomgeving die je ondersteunt. Dit kan variëren van het creëren van een rustige werkplek tot het plannen van regelmatige pauzes om overprikkeling te voorkomen. Als thuiswerken een optie is, kan dit helpen om een balans te vinden tussen productiviteit en welzijn.

Communiceer openlijk

Praat met je leidinggevende en collega’s over wat je nodig hebt om goed te functioneren. Dit kan gaan om werkomstandigheden, feedback of het tempo van projecten. Het is belangrijk om je grenzen aan te geven en aanpassingen te vragen die je helpen optimaal te presteren. Uit onderzoek weten we bijvoorbeeld dat autonomie en vrijheid basisvoorwaarden zijn voor HSP om zich goed in hun werk te voelen. Als je die niet terug vindt in je werk is de kans groot dat je niet helemaal tot je recht komt, en dat zou voor beide partijen zonde zijn!

Focus op je sterke punten

Gebruik je sensitiviteit op werk als een bron van kracht. Hooggevoelige personen zijn vaak goed in het lezen van situaties en mensen, wat kan helpen bij het oplossen van problemen en het nemen van weloverwogen beslissingen. Gebruik deze kwaliteiten om je werk te verrijken en je rol te versterken. Een ander voorbeeld: HSP zijn ontzettend goed in het zien van het grote geheel. Dus betrek je een HSP aan het begin van een project dan kun je al een mooie inschatting krijgen van alle kansen en mogelijke obstakels.

Zelfzorg is cruciaal

Zorg ervoor dat je voldoende tijd neemt om te ontspannen en op te laden. Zelfzorg is essentieel om op de lange termijn succesvol en gezond te blijven. Dit kan betekenen dat je grenzen stelt aan overuren, tijd neemt voor meditatie, of activiteiten onderneemt die je energie geven. Als HSP heb je nu eenmaal meer hersteltijd nodig om te voorkomen dat je opgebrand raakt. Zorg er dan ook voor dat je die hersteltijd voldoende neemt.

Sensitiviteit op werk: maak het verschil in de organisatie

Hoogsensitiviteit op de werkvloer zou dus geen last moeten zijn, maar een kracht die, wanneer juist ingezet, tot grote successen kan leiden. Door je bewust te zijn van je unieke kwaliteiten en de juiste strategieën toe te passen, kun je je sensitiviteit omarmen en gebruiken als een bron van creativiteit, empathie en diepgaand inzicht. Laat je niet afschrikken door de uitdagingen, maar zie ze als kansen om je rol op de werkvloer te versterken en je eigen leven te verrijken. HSP die hun sensitiviteit op werk goed onder de knie hebben kunnen enorm sterk in hun schoenen staan, veel succes behalen, energiek zijn en écht het verschil maken binnen hun organisatie.

/door
openheid over hoogsensitiviteit op het werkPhoto by Campaign Creators via Unsplash
,

Vertel je op je werk over je hoogsensitiviteit?

Een vraag die veel hoogsensitieve personen zich stellen en die we veel in de praktijk gesteld krijgen is: “Moet ik op mijn werk over mijn hoogsensitiviteit vertellen?” “Is openheid over hoogsensitiviteit op mijn werk slim of juist niet?”

Hoogsensitiviteit kan namelijk een boel vooroordelen met zich meebrengen. Maar, mensen zullen hier niet altijd positief op reageren. Zo ook op de werkvloer. En dat wil je natuurlijk niet, maar als je niks vertelt en er niet naar jouw behoeften geluisterd wordt zit jij straks met een burn-out thuis. Dus, moet je je werkgever nou wel of niet vertellen dat je hoogsensitief bent?

De voor- en nadelen van openheid over hoogsensitiviteit

Het kan het een lastige vraag zijn of je je leidinggevende moet inlichten over je hoogsensitiviteit. Openheid kan leiden tot begrip en aanpassingen op de werkvloer, en er voor zorgen dat je je talent helemaal tot uiting kan laten komen. Maar, als je werkgever er niet voor openstaat of er negatief op reageert, kan het voelen dat je openheid je juist nadelig komt te staan.

Er is dan ook geen goed of fout. Of je het deelt of niet, het is volledig aan jou. Doe waar jij je goed bij voelt. Mijn advies als coach is om vooral te communiceren over jouw behoeften. Dus niet (alleen) het benoemen van je hoogsensitiviteit, maar juist wat het voor jou betekent. Je wilt vast niet alleen maar vertellen dat je hoogsensitief bent. Je gaat het gesprek aan omdat je iets wilt bereiken. Dus kijk vooral goed naar wat je behoefte achter het gesprek is en benoem dat. Wil je bepaalde aanpassingen gedaan krijgen? Vraag daar dan naar.

En of je het dan koppelt aan de term ‘hoogsensitiviteit’ is aan jou. Wel goed om te onthouden is dat veel mensen nog niet (goed) op de hoogte zijn van wat hoogsensitiviteit inhoudt, waardoor misverstanden en vooroordelen kunnen ontstaan. Zorg dus dat je goed op de hoogte bent van wat het inhoudt zodat je je werkgever hier ook van op de hoogte kunt stellen en het uit kunt leggen. En vergeet vooral niet ook de voordelen te benoemen, want dat zijn de dingen waar je in uitblinkt en waarmee je een waardevolle bijdrage kunt leveren op de werkvloer.

De voordelen van openheid over hoogsensitiviteit

Begrip en aanpassingen

Door je hoogsensitiviteit bespreekbaar te maken, kunnen collega’s en leidinggevenden beter begrijpen waarom je op een bepaalde manier reageert op prikkels zoals lawaai, fel licht, of drukte. Dit kan leiden tot meer begrip en mogelijk tot aanpassingen in je werkomgeving, zoals een rustige werkplek of flexibele werktijden.

Betere samenwerking

Wanneer je open bent over je gevoeligheden, kan dit de samenwerking verbeteren. Collega’s kunnen er rekening mee houden en je sterke punten, zoals je empathie en oog voor detail, beter benutten. Dit kan de teamdynamiek versterken en ervoor zorgen dat je optimaal kunt bijdragen.

Vermindering van stress

Veel HSP hebben de neiging zich aan te passen aan hun omgeving en net ‘als de rest’ te zijn. Dit kan vermoeiend en (ongemerkt) stressvol zijn. Het continue aanpassen en onderdrukken van je behoeften kan leiden tot vermoeidheid en zelfs tot burn-out. Openheid over je sensitiviteit, het stoppen met aanpassen aan je omgeving en het communiceren over je behoeften zal de druk en stress wegnemen.

De nadelen van openheid over hoogsensitiviteit

Onbegrip of vooroordelen

Helaas is niet iedereen bekend met hoogsensitiviteit, en sommigen kunnen het verkeerd interpreteren als zwakte of overgevoeligheid. Dit kan leiden tot misverstanden op de werkvloer. Belangrijk dus dat je duidelijk aan je collega’s en manager mee geeft wat het wél inhoudt om fabels en onwaarheden uit de wereld te helpen.

Overmatige focus op je beperkingen

Als je over je hoogsensitiviteit deelt, bestaat het risico dat collega’s en leidinggevenden je voornamelijk door die lens zien. Ze kunnen te veel focussen op wat je niet kunt of waar je moeite mee hebt, in plaats van je sterke punten te waarderen. Belangrijk dus dat jij je kwaliteiten kent, ze benadrukt én benut.

Ongewilde aanpassingen

Soms kan het delen van je hoogsensitiviteit leiden tot aanpassingen die je niet noodzakelijk nodig hebt of wilt. Bijvoorbeeld, als men je te veel probeert te ontzien, kan dit je autonomie en vrijheid beperken. En laat autonomie nou net een van de allerbelangrijkste waarden zijn voor HSP. Belangrijk dus dat je goed zelf aan geeft wat je (wel én niet) nodig hebt en blijft communiceren over je behoeften. Pak die autonomie en laat zien dat je jezelf goed kent.

Tips voor het delen van je hoogsensitiviteit

Als je besluit om je hoogsensitiviteit op het werk te delen, zijn hier een aantal tips om dit op een effectieve manier te doen:

  • Wees specifiek: Leg uit hoe je hoogsensitiviteit zich uit in de werkomgeving en welke aanpassingen je kunnen helpen om effectiever te werken. Dit kan variëren van een rustige werkplek tot de mogelijkheid om regelmatig pauzes te nemen.
  • Focus op je sterke punten: Benadruk de voordelen van hoogsensitiviteit, zoals je vermogen om diepgaand na te denken, empathie te tonen en detailgericht te werken.
  • Zoek verbinding: Probeer je verhaal te koppelen aan de gemeenschappelijke doelen van het team. Leg uit hoe je eigenschappen kunnen bijdragen aan het succes van projecten en de werkomgeving.
  • Zie het geheel: Hoogsensitiviteit is een deel van wie je bent, maar het definieert niet je hele professionele identiteit. Je bent méér dan je hoogsensitiviteit. Neem dat ook mee in je verhaal zodat je omgeving dat ook ziet. Geen mens is hetzelfde, zo ook geen HSP. Laat dus ook je andere kwaliteiten zien.

Of je ervoor kiest om je hoogsensitiviteit op het werk te delen, hangt af van jouw unieke situatie en comfortniveau met je werkgever. Voor sommigen kan openheid leiden tot een meer ondersteunende en productieve werkomgeving. Voor anderen is het misschien beter om bepaalde aspecten van hun gevoeligheid privé te houden. Wat je ook besluit, het belangrijkste is om je eigen behoeften en wensen centraal te stellen en te doen wat goed voelt.

/door
Fake news image - Onwaarheden over hoogsensitiviteitPhoto by Hartono Creative Studio on Unsplash

18 fabels en onwaarheden over hoogsensitiviteit

Nu er in de afgelopen jaren steeds meer aandacht komt voor hoogsensitiviteit wordt er meer en meer informatie over gepubliceerd. Maar, niet alles daarvan is waar en sommige fabels zijn hardnekkig en daarmee lastig uit de wereld te krijgen. Dus, naast alle feiten en waarheden die we regelmatig publiceren, besteden we deze keer ook aandacht aan de fabels en onwaarheden rondom hoogsensitiviteit. Hopelijk kunnen we de misverstanden daarmee weer een beetje de wereld uit helpen!

Onwaarheden over hoogsensitiviteit

  1. Hoogsensitiviteit is hetzelfde als introversie.

We beginnen meteen met een van de hardnekkigste fabels. Hoogsensitiviteit wordt nog wel eens verward met introversie. Toch staan deze twee persoonlijkheidskenmerken helemaal los van elkaar. Hoewel veel HSP introvert zijn (70%), zijn er ook genoeg extraverte HSP. Hoogsensitiviteit heeft immers te maken met hoe iemand prikkels verwerkt (diepe verwerking) en niet waar iemand zijn energie uithaalt.

Verschillende bekende Instagrammers en podcastmakers hebben in de afgelopen jaren deze twee karaktereigenschappen aan elkaar gekoppeld waardoor helaas veel kijkers en luisteraars dit als waarheid hebben aangenomen. Maar, als jij je goed hebt verdiept in beide kenmerken dan zul je zien dat ze totaal verschillend zijn en dat je dus ook een extraverte en sensatiezoekende HSP kunt zijn.

  1. Hoogsensitiviteit is een stoornis.

Zeker niet waar! Hoogsensitiviteit is een persoonlijkheidskenmerk en geen stoornis. Het is daarmee ook niet te diagnosticeren en/of te behandelen bij de psycholoog.

  1. Hoogsensitieve mensen zijn zwak.

Hoogsensitieve mensen zouden niet om kunnen gaan met stress en zouden emotioneel zwak zijn. Ook daar is niets van waar. Hoewel HSP meer stress ervaren en daardoor meer behoefte hebben aan hersteltijd, kan hun gevoeligheid juist een kracht zijn door het diep en in detail kunnen verwerken van informatie.

  1. Hoogsensitieve personen zijn altijd verlegen.

Hoogsensitiviteit is niet hetzelfde als verlegenheid. Hoogsensitieve mensen kunnen net als ieder ander, zelfverzekerd en sociaal vaardig zijn. Wel hebben ze vaak behoefte aan tijd om zich terug te trekken zodat ze zich kunnen opladen wat nog wel eens verward kan worden met verlegenheid of introversie.

  1. HSP zijn dramaqueens en overdrijven hun gevoelens.

Hoogsensitieve mensen ervaren de wereld (inclusief hun emoties) intenser door hun diepere verwerking. Dit betekent niet dat ze overdrijven.

Banner Kennismakingsgesprek coaching bruin_large

  1. Je kunt gedurende je leven hoogsensitief worden

Een fabeltje! Hoogsensitiviteit komt niet voort uit opvoeding en omgeving, maar is genetisch bepaald en komt in allerlei verschillende culturen en omgevingen voor.

  1. Hoogsensitieve mensen kunnen hun gevoeligheid leren uitschakelen.

Niet waar, en gelukkig maar! Hoogsensitiviteit is een persoonlijkheidskenmerk. Je kunt leren omgaan met je gevoeligheid, maar niet uitschakelen. Wat we wel zien is dat mensen zichzelf soms hebben aangeleerd hun emoties te negeren. Dat is een copingsmechanisme dit uiteindelijk leidt tot opgekropte emoties en de daarbij behorende mentale en fysieke problemen. Emoties zijn tenslotte een signaal van je lijf en hoe eerder je daar naar luistert, hoe eerder de signalen hun werk hebben gedaan en weer verdwijnen. Als je merkt dat jij dit copingsmechanisme hebt aangeleerd, schakel dan op tijd hulp in zodat je er zo min mogelijk problemen van ondervindt.

  1. Hoogsensitieve personen zijn alleen gevoelig voor negatieve prikkels.

Hooggevoelige mensen reageren intens op zowel positieve als negatieve prikkels. Ze kunnen gelukkig ook diep geraakt worden door schoonheid, kunst en positieve ervaringen.

  1. Hoogsensitiviteit is zeldzaam.

Een ontzettend groot gedeelte van de maatschappij is hoogsensitief! Namelijk 15 tot 20%! Je bent dus echt niet alleen.

Onwaarheden over hoogsensitiviteit – deel II

  1. Hoogsensitiviteit is een trend of modeverschijnsel

Hoogsensitiviteit qua uiting bestaat al zolang de mensheid, maar het woord “hoogsensitiviteit” is pas gekoppeld aan de uiting sinds de jaren ’90 door Elaine Aron. Vandaar dat het kan voelen als een recente ontdekking of trend.

  1. Er zijn meer hoogsensitieve vrouwen dan mannen.

Uit onderzoek blijkt dat er ongeveer even veel mannen als vrouwen hoogsensitief zijn. Het verschil in perceptie kan komen doordat mannen minder geneigd zouden zijn om hun gevoeligheid te erkennen of er openlijk over te praten vanwege culturele verwachtingen.

  1. Hoogsensitiviteit en algemene sensitiviteit zijn hetzelfde.

Hoogsensitiviteit is een specifiek persoonlijkheidskenmerk waarbij mensen diepere verwerking van sensorische en emotionele prikkels ervaren. Algemene gevoeligheid kan slaan op een veel breder begrip aan reacties op prikkels, zonder de diepgaande verwerking zoals HSP dat wel hebben.

  1. Hoogsensitieve mensen houden niet van drukke omgevingen zoals feestjes en festivals.

Hoogsensitieve mensen kunnen juist intens genieten van drukke omgevingen zoals feestjes en festivals, maar ze kunnen ook sneller overprikkeld raken. Je bent tenslotte meer dan je hoogsensitiviteit, dus dit is ook geheel afhankelijk van je overige voorkeuren en persoonlijkheidskenmerken.

  1. Hoogsensitieve personen zitten het liefst elke avond in hun eentje met een boek op de bank.

Hoewel hoogsensitieve mensen tijd alleen waarderen om op te laden, genieten velen ook van sociale interacties. Ze kunnen een evenwicht zoeken tussen sociale activiteiten en rustige momenten om hun energie te behouden.

  1. Hoogsensitiviteit is een vorm van autisme.

Hoogsensitiviteit en autisme zijn verschillende kenmerken. Hoewel er enkele overlappen kunnen zijn in gevoeligheid voor prikkels, zijn de onderliggende oorzaken en kenmerken van deze condities totaal verschillend en lijkt het zelfs zo te zijn dat één persoon niet beide kenmerken kan hebben.

  1. HSP zijn niet in staat om een succesvolle carrière na te streven vanwege hun gevoeligheid.

Hoogsensitieve mensen kunnen succesvolle carrières hebben in allerlei vakgebieden. Hun diepgaande verwerking en empathie kunnen zelfs voordelen bieden in bepaalde beroepen. Het is belangrijk voor hen om een werkomgeving te vinden en te creëren die hun welzijn ondersteunt. Als ze die omgeving hebben gevonden kunnen ze ontzettend sterk in hun schoenen staan en hun kwaliteiten als geen ander tot uiting laten komen!

  1. Er zijn twee soorten hoogsensitieve personen: HSP en HSS

De termen HSP (Hoogsensitief Persoon) en HSS (High Sensation Seeker) beschrijven geen verschillende soorten HSP, maar wijzen op een extra dimensie binnen een persoon. Sommige hoogsensitieve personen hebben ook een hoge sensatiebehoefte (HSS), wat betekent dat ze een verlangen hebben naar nieuwe en intense ervaringen. Dit kan hen aantrekken tot spannende activiteiten, terwijl ze toch snel overweldigd kunnen raken door overstimulatie. Je kunt dus als HSP ook HSS zijn, of niet. Net zoals je als HSP ook introvert of extravert bent.

  1. Hoogsensitiviteit is iets spiritueels.

Hoogsensitiviteit is een psychologisch en neurologisch persoonlijkheidskenmerk. Hoewel sommige HSP een diepe spirituele of intuïtieve kant hebben, is hoogsensitiviteit op zichzelf geen spirituele eigenschap, maar een manier waarop de hersenen informatie verwerken.

Hopelijk hebben we hiermee weer een hoop onwaarheden over hoogsensitiviteit uit de wereld kunnen helpen! Ben je nog ergens benieuwd naar of heb je vragen over bovenstaande? Neem gerust contact met ons op!

/door
onderprikkeling bore-out hsp hoogsensitiviteit priscilla-du-preez via unsplash

Onderprikkeling en hoogsensitiviteit: herkennen en aanpakken

In onze hectische maatschappij wordt er vaak gesproken over overprikkeling, maar onderprikkeling is net zo relevant, óók, of misschien wel: juíst voor hoogsensitieve personen. Je zou het misschien niet denken, want HSP raken toch juist óverprikkeld? Dat klopt. Maar onderprikkeling kan net zo aanwezig, en net zo vervelend zijn.

In dit artikel duiken we dieper in op wat onderprikkeling is, hoe je het herkent, en wat de connectie is tussen hoogsensitiviteit en onderprikkeling.

Wat is onderprikkeling?

Onderprikkeling onstaat wanneer je te weinig stimulatie ontvangt om je hersenen actief en alert te houden. Routine, sleur, een gebrek aan vernieuwing, of te weinig uitdaging kunnen daar aan bijdragen. Het hoeft dan ook niet te betekenen dat er letterlijk te weinig prikkels om je heen zijn, er zijn alleen niet genoeg interessante prikkels. Niet genoeg prikkels waar jij energie van krijgt.

En die onderprikkeling kan leiden tot een gevoel van verveling, lusteloosheid en een gebrek aan motivatie. Aanhoudende onderprikkeling kan voor HSP zelfs net zo stressvol zijn als een te veel aan prikkels, en langdurige onderprikkeling kan zelfs leiden tot een bore-out.

Hoe herken je onderprikkeling?

Onderprikkeling kan allerlei verschillende symptomen hebben, bijvoorbeeld:

Verveling

Je voelt je continu verveeld, ongeacht wat je doet. Activiteiten die je vroeger leuk vond, lijken nu saai en zinloos.

Lusteloosheid en vermoeidheid

Ondanks voldoende slaap en rust, voel je je moe, hangerig, sloom en lamlendig en heb je weinig energie om iets te ondernemen.

Gebrek aan motivatie en concentratie

Je hebt moeite jezelf te motiveren om aan taken te beginnen of ze af te maken. Alles voelt als een sleur. Je aandacht verslapt bij het uitvoeren van taken en je wordt dromerig.

Gevoel van leegte

Je ervaart een gevoel van leegte of doelloosheid. Het lijkt alsof er iets ontbreekt in je leven, maar je kunt je vinger er niet op leggen. Het voelt een beetje alsof het geluksgevoel langzaam is weg gesijpeld.

Prikkelbaar en sacherijnig

Je raakt snel geïrriteerd, voelt je somber en sacherijnig. Een logisch gevolg van de frustratie die voortkomt uit een gebrek aan interessante prikkels.

Zoeken naar stimulatie

Je merkt dat je voortdurend op zoek bent naar nieuwe dingen om te doen, maar niets lijkt echt bevredigend.

Burn-out vs Bore-out

Zie je dat de signalen van onderprikkeling voor een groot deel hetzelfde zijn als die bij overprikkeling? Dat maakt het extra ingewikkeld om soms goed te kunnen herkennen wat je nodig hebt. Er wordt dan ook nog regelmatig gedacht dat men een burn-out heeft of overprikkeld is, terwijl iemand eigenlijk onderprikkeld is of een bore-out heeft. Zorg er dus voor dat je de signalen goed herkent en/of de hulp inschakelt van een coach of therapeut die er veel kennis en ervaring mee heeft.

Onderprikkeling ligt in het bijzonder op de loer bij extraverte HSP, sensatiezoekende HSP en hoog intelligente (HB) HSP. Deze mensen hebben namelijk nog meer dan anderen stimulatie nodig om te floreren en gemotiveerd te blijven.

De link tussen hoogsensitiviteit en onderprikkeling

Uit onderzoek weten we dat HSP stress gevoeliger zijn dan niet-HSP. Daarmee wordt bedoeld: we ervaren meer en of sneller stress. Dat brengt ook met zich mee dat HSP extra gevoelig zijn voor (lees: sneller stress ervaren bij) zowel overprikkeling als onderprikkeling. Hoe zit dat nu precies?

Diepgaande verwerking

HSP verwerken informatie diepgaand en gedetailleerd. Als ze niet voldoende interessante of complexe informatie ontvangen om over na te denken, kunnen ze zich snel verveeld en ongemotiveerd voelen. Daarnaast is het voor HSP cruciaal om aan hun behoefte aan betekenisvolle en stimulerende activiteiten te kunnen voldoen.

Ook hier geldt dat dit nog meer van toepassing is bij de extraverte HSP, sensatiezoekende HSP en hoog intelligente HSP. Onvoldoende interessante stimulatie zorgt ervoor dat ze zich leeg en onderprikkeld voelen. Daar tegenover staat dat een te veel aan prikkels dan weer kan zorgen voor overprikkeling. Het vinden van de juiste balans is dan ook vaak de grootste uitdaging.

Praktische tips om onderprikkeling te voorkomen

  1. Reflecteer en leer jezelf kennen

Reflecteer regelmatig op je gevoelens en gedachten. Ontdek welke activiteiten jou stimuleren en welke niet. Alle beetjes informatie helpen je beter te begrijpen wat je nodig hebt om onderprikkeling te voorkomen.

  1. Zoek uitdagende activiteiten

Zoek naar activiteiten die je intellectueel en emotioneel uitdagen. Dit kan variëren van het leren van een nieuwe vaardigheid tot het verdiepen in een complex onderwerp dat je interesseert.

  1. Stel doelen en daag jezelf uit

Stel concrete doelen voor jezelf en daag jezelf uit om deze te bereiken. Dit kan je motivatie en gevoel van voldoening verhogen.

  1. Varieer je dagelijkse routine

Breng variatie in je dagelijkse routine aan. Pak eens een andere route naar je werk of werk eens vanaf een andere locatie. Nieuwe ervaringen en uitdagingen kunnen helpen om je hersenen actief en gestimuleerd te houden.

  1. Omring jezelf met inspirerende mensen

Mensen die je inspireren en uitdagen kunnen je helpen om onderprikkeling tegen te gaan. Dat kan iemand uit je omgeving zijn, maar ook iemand die verder weg van je staat. Plan een kop koffie met diegene, volg zijn of haar cursus of masterclass, etc.

  1. Plan inspirerende activiteiten vooruit

Als je weet dat jij het nodig hebt om regelmatig gestimuleerd te worden, kijk dan naast je dagelijkse planning ook eens naar de grotere activiteiten in je planning. Word jij bijvoorbeeld blij van een weekend weg, een festival of het organiseren van een feest? Plan dat dan alvast vooruit voor het komend jaar. Zo voorkom je dat je in een sleur beland en voorzie je van tevoren al in je behoeften.

  1. Stel grenzen

Bescherm jezelf tegen onderprikkeling door niet te lang te blijven hangen in activiteiten en situaties die jou onvoldoende energie geven.

Uit de onderprikkeling en dan?

Ben je weer allemaal leuke, nieuwe en inspirerende activiteiten gaan ondernemen en ben je weer uit die fase van onderprikkeling? Goed gedaan! En dan komt nu de grootste uitdaging: houd de balans vast tussen onderprikkeling en overprikkeling. Zeker voor de extraverte HSP, de hoogsensitieve HSS en hoogbegaafden is balans tussen die twee de sleutel.

Zorg voor een gezonde balans tussen activiteit en rust. Geef jezelf de ruimte om op te laden, maar zorg ook voor voldoende uitdagende stimulatie.

Door inspirerende dingen te doen die werkelijk bij jou passen geef je jezelf de voeding en diepgang die je nodig hebt. En hoe meer je deze dingen doet, hoe intenser je gaat genieten van het leven.

Wil je meer weten over onderprikkeling en hoe je hiermee om kunt gaan? Bij Color Your Life helpen we je graag om een evenwichtige en vervullende levensstijl te vinden die past bij jouw behoeften. Plan hieronder een vrijblijvend kennismakingsgesprek om te kijken hoe we je kunnen helpen.

/door
hoogsensitiviteit kenmerken die je moet weten Glenn Carstens-Peters via Unsplash

Het herkennen van hoogsensitiviteit: kenmerken die je moet weten

Hoogsensitiviteit is een geweldige eigenschap en kan zowel een kwaliteit als een uitdaging zijn. In dit artikel gaan we in op de kenmerken van hoogsensitiviteit, zodat je beter kunt herkennen of jij of iemand die je kent hoogsensitief is.

Wat is Hoogsensitiviteit?

Allereerst: hoogsensitiviteit is een aangeboren persoonlijkheidskenmerk. Het is dus geen stoornis en je kunt ook niet gedurende je leven hoogsensitief worden. Hoogsensitiviteit houdt in dat iemand een verhoogde gevoeligheid heeft voor externe en interne prikkels. Dit kan variëren van geluiden, geuren en licht tot emoties, gedachten en stemmingen van anderen.

Meer weten over hoogsensitiviteit? Lees ook het artikel: Wat is hoogsensitiviteit?

Hoogsensitiviteit Kenmerken

Hoe herken je hoogsensitiviteit? Je kunt natuurlijk een van de beschikbare HSP tests maken. De verschillende tests die op het internet voorbij komen kunnen namelijk een goede indicatie geven. Daarnaast is het ook handig om jezelf te verdiepen in de kennis rondom hoogsensitiviteit zodat je nog beter gaat begrijpen wat het precies inhoudt en je jezelf op die manier nog beter gaan kennen.

Een aantal belangrijke kenmerken van hoogsensitiviteit die je kunnen helpen om hoogsensitiviteit te herkennen zijn:

1. Diepe verwerking van informatie

Hoogsensitieve personen verwerken informatie diepgaand. Dit betekent dat ze vaak langer nadenken over dingen en situaties analyseren voordat ze beslissingen nemen.

2. Sterke emotionele reacties

HSP ervaren emoties intenser dan anderen. Ze kunnen snel geraakt worden door zowel positieve als negatieve emoties en hebben vaak een sterk empathisch vermogen.

3. Gevoelig voor overprikkeling

Door de hoeveelheid prikkels die ze verwerken, kunnen HSP snel overweldigd raken. Drukke omgevingen, harde geluiden en felle lichten kunnen ervoor zorgen dat ze zich snel uitgeput voelen.

4. Sterke voelsprieten voor details

Hoogsensitieve mensen merken details op die anderen vaak ontgaan. Dit kan variëren van subtiele veranderingen in iemands stem tot kleine veranderingen in hun omgeving.

5. Sterke intuïtie

HSP hebben vaak een goed ontwikkelde intuïtie. Ze kunnen vaak aanvoelen wat anderen nodig hebben of wat er gaat gebeuren zonder dat er duidelijke aanwijzingen zijn.

6. Diepe verbondenheid met kunst en natuur

Veel hoogsensitieve personen voelen een diepe verbinding met kunst, muziek en natuur. Deze ervaringen kunnen hen diep raken en een gevoel van vervulling en rust geven.

7. Langere hersteltijd na stimulatie

Omdat ze zo veel prikkels verwerken, hebben HSP vaak meer tijd nodig om te herstellen na een drukke dag of een intense ervaring. Ze hebben behoefte aan rustige momenten om weer op te laden. Zo vertelde een cliënt ooit “Wanneer ik in de auto terug zit vanuit het zwembad heb ik de autorit echt even tijd en stilte nodig om alles te verwerken, want in mijn gedachten en gevoel ben ik nog in dat zwembad en kan ik dan nog niet meteen een intensief gesprek aangaan met degene naast mij.”

8. Perfectionisme

Door hun aandacht voor details en diepe verwerking kunnen hoogsensitieve mensen de neiging hebben om perfectionistisch te zijn. Ze willen dingen graag goed doen en kunnen kritisch zijn op zichzelf.

9. Sterk moreel kompas

HSP hebben vaak een sterk gevoel voor rechtvaardigheid en ethiek. Ze voelen zich enorm verantwoordelijk voor het welzijn van anderen en willen graag bijdragen aan een betere wereld.

Praktische tips voor HSP

Als je jezelf herkent in deze hoogsensitiviteit kenmerken, zijn hier enkele tips om beter met je sensitiviteit om te gaan:

Plan rustmomenten in

Zorg voor voldoende tijd om te ontspannen en op te laden na drukke activiteiten.

Door de diepe verwerking van prikkels in de hersenen hebben HSP hebben méér hersteltijd nodig na inspanning. Maar, het blijkt juist dat HSP minder pauzes nemen dan gemiddeld. Op lange termijn kan dat lijden tot stress, overspannenheid en zelfs burn-out. Dus zorg goed voor jezelf en neem voldoende rust en hersteltijd.

Creëer een rustige omgeving

Zorg voor een rustige en prikkelarme omgeving thuis waar je tot rust kunt komen. Dit is óók belangrijk als je een sensatiezoekende HSP bent.

Bewaak je grenzen

Wees niet bang om je grenzen aan te geven en nee te zeggen tegen activiteiten die te veel van je vragen. Belangrijk hier is natuurlijk dan ook dat je goed kunt aanvoelen waar je grenzen én je behoeften liggen.

Omarm je sensitiviteit

Zie je hoogsensitiviteit als een kracht. Het stelt je in staat om diepere verbindingen te maken en creatievere inzichten te hebben. Besteed eens aandacht aan de kwaliteiten die je sensitiviteit met zich mee brengt en kijk eens hoe dat jou anders maakt dan anderen. Hoe beter jij weet wat je kwaliteiten zijn, hoe beter je er gebruik van kunt maken en ze op waarde kunt schatten.

Zoek gelijkgestemden

Praat met andere hoogsensitieve personen. Het delen van ervaringen kan heel erg helpen bij de acceptatie van je sensitiviteit en bij het beter begrijpen hoe je in elkaar zit. Je bent niet alleen! 15-20% van de mensen is hoogsensitief, dus alleen al in Nederland zijn er meer dan 2,5 miljoen HSP!

Meld je aan voor een HSP training, een lezing, masterclass of een van de andere HSP evenementen die door het hele land georganiseerd worden. Zo kom je al snel in contact met andere HSP.

Conclusie

Hoogsensitiviteit is een prachtige eigenschap die met de juiste aanpak een enorm veel talenten met zich mee brengt. Door je bewust te zijn van de kenmerken van hoogsensitiviteit en te leren hoe je er het beste mee om kunt gaan, kun je een evenwichtig en vervullend leven leiden. Of je nu zelf hoogsensitief bent of iemand kent die dat is, begrip en ondersteuning zijn essentieel om het volledige potentieel van deze eigenschap te benutten.

Wil je meer weten over hoogsensitiviteit of ben je op zoek naar begeleiding? Bij Color Your Life helpen we je graag om je sensitiviteit om te zetten in een kracht en weer energiek en veerkrachtig door het leven te gaan. Plan gerust een vrijblijvend kennismakingsgesprek in om te kijken hoe we jou verder kunnen helpen in je ontwikkeling!

 

Bronnen:

Bergsma, E. (2017), 5x waarom HSP vaker burn-out raken, Hoogsensitief.nl

/door
Passion led us here | foto bij artikel: bekende HSP coaches Photo by Ian Schneider on Unsplash

Bekende HSP coaches, met ieder hun specialiteit

Ook in Nederland groeit de erkenning en het begrip voor hoogsensitiviteit (HSP) gelukkig gestaag. Mensen die hoogsensitief zijn, hebben vaak specifieke behoeften als het gaat om persoonlijke ontwikkeling en welzijn. Gelukkig zijn er steeds meer toegewijde HSP-coaches die zich hebben toegelegd op het begeleiden en ondersteunen van hoogsensitieve personen. Laten we eens kennismaken met enkele Nederlandse HSP-coaches die een verschil maken in de levens van hun clienten.

Nederlandse HSP coaches

  1. Susan Marletta-Hart

Susan Marletta-Hart is een van de meest vooraanstaande experts op het gebied van hoogsensitiviteit in Nederland. Zij publiceerde als eerste in Nederland over hooggevoeligheid en schreef ondertussen zeven bestsellers over deze eigenschap, waaronder het boek “Leven met hooggevoeligheid“. Ze biedt naast online coaching ook trainingen aan.

  1. Esther Bergsma

Esther Bergsma sociaalwetenschappelijk onderzoeker en expert in hoogsensitiviteit. Ze is auteur van vijf boeken en weet wetenschappelijke onderzoeken helder en begrijpelijk te vertalen. Naast schrijver en onderzoeker is Esther ook docent en veelgevraagd spreker rondom het onderwerp Hoogsensitiviteit.

Haar laatste boek Gelukkig Hoogsensitief (november 2021) is een visueel belevingsboek dat niet alleen informatief is, maar bovenal ontworpen is om van te genieten. Haar boeken zijn aanraders om te lezen!

  1. Marian van den Beuken

Marian van den Beuken werkt als coach en bewustzijnstrainer, op het gebied van coaching van hooggevoelige professionals. Ze schreef hierover verschillende boeken, waaronder Hooggevoeligheid als uitdaging, Hooggevoeligheid als kracht en Het geluk van hooggevoeligheid.

  1. Saskia Klaaysen

Saskia Klaaysen is HSP & HSS Coach en trainer in Amersfoort en auteur van het boek “Prikkels bijten niet”. Naast haar specialisatie in HSP/HSS richt ze zich ook op het op het begeleiden van hoogsensitieve ondernemers. Haar boek “Prikkels bijten niet” is zeker een aanrader voor iedereen die meer wilt weten over de hoogsensitieve sensatiezoeker!

  1. Femke de Grijs

Femke is toegepast psychooog en helpt hoogsensitieve en paranormale vrouwen. Zelf reist ze sinds 2017 voor onbepaalde tijd de wereld over en begeleid ze daarom online door middel van trainingen, jaartrajecten en cursussen.

  1. Irene Langeveld

Irene Langeveld is coach en Clarity Proces Trainer. Ze helpt hoogsensitieve personen in het omgaan met de energetische uitdagingen van hooggevoeligheid. Ze biedt zowel individuele coaching als groepsprogramma’s aan en heeft een podcast genaamd “HSP Binnenwereld”.

  1. Denise Wagner-Joosse

En natuurlijk mogen ook mijn collega’s en ik niet in die lijstje ontbreken ;-)

Als coach, trainer en spreker gespecialiseerd in onder andere hoogsensitiviteit, benadert Denise hoogsensitiviteit met een combinatie van empathie, humor en praktische handvatten. Met meer dan 10 jaar ervaring heeft ze een breed palet aan kennis en ervaring en kun je met een breedscala aan vragen bij haar en haar collega’s terecht.

Cliënten zeggen onder andere over Denise:

“Ik ben ontzettend goed geholpen door Denise. Door haar heb ik mezelf beter leren kennen als HSP en heb ik handvatten gekregen die ik dagelijks inzet om goed ‘in balans’ te blijven. Het traject dat ik heb gevolgd is voor mij ontzettend waardevol geweest en heeft op meerdere vlakken mijn ogen geopend.”

“Ik ben bij Denise gaan praten aan het begin van mijn burn-out, en zij heeft mij geholpen om weer te kunnen opbouwen met werken en school. Het is heel fijn geweest om met iemand te praten die serieus met mijn situatie om ging/gaat.”

“Fantastische ervaring die m’n leven heeft veranderd. Denise is zelf hoogsensitief, waardoor ze super goed aan kan voelen wat er in je hoofd en lichaam gebeurt en hoe je daar een positieve draai aan kunt geven. Color Your Life is dan ook de perfecte naam voor de praktijk: via omdenken voel je ik me niet langer iemand met een vervelende gevoelige eigenschap die paniek kan veroorzaken, maar beschouw ik het als een superkracht waar ik van kan genieten omdat het mijn leven juist een extra dimensie geeft.”

“Mijn hoogsensitiviteit kostte me eerder veel energie, omdat ik het moeilijk vond andermans gevoelens bij de ander te laten. Door de fijne sessies bij Denise voel ik me veel sterker, omdat ik de verantwoordelijkheid over de ander niet meer overneem en mijn eigen grenzen beter kan bewaken.”

Lees hier meer reviews van clienten

Wat hebben deze bekende HSP coaches gemeen?

Ondanks hun diverse achtergronden en benaderingen delen al deze HSP coaches een aantal gemeenschappelijke kenmerken. Ten eerste hebben ze een diepgaand begrip van hoogsensitiviteit. Daarnaast blijven ze hun kennis en vaardigheden op het gebied van HSP-coaching voortdurend uitbreiden. En tenslotte zijn ze zelf ook allemaal hoogsensitief.

Kies met zorg je HSP-coach

Welke coach je ook kiest, het is goed te zoeken naar een coach die uitgebreid begrip heeft van hoogsensitiviteit en het liefst een die zelf ook hoogsensitief is. Deze kennis vormt namelijk de basis voor effectieve begeleiding en ondersteuning voor jou als HSP. Bij het kiezen van een passende coach is het daarnaast belangrijk om te letten op de persoonlijke klik. Het hebben van een klik met je coach speelt namelijk een grote rol in het succes van jouw coachtraject!

Dus: vind een coach bij wie je je gehoord, begrepen en ondersteund voelt, zodat je optimaal kunt profiteren van de begeleiding en kunt floreren in alle aspecten van je leven!

/door
HSP ervaring | stilte in een rumoerige wereld Photo by Kristina Flour on Unsplash

Op zoek naar stilte in een rumoerige wereld

Dit verhaal is van mij. Rik, 35 jaar oud, man, avontuurlijk en sensitief. Voor mij is het belangrijk te zeggen dat ik naast hoogsensitief nog zoveel meer dingen ben. Maar dan dus wel met een sensitief randje. En dat mijn sensitiviteit zich vooral laat opmerken door details te zien die anderen vaak niet opvalt. Ik begrijp goed hoe anderen zich voelen en voel dat dan zelf ook sterk. En leef graag vanuit mijn empathisch vermogen. Kleine alledaagse dingen en muziek kunnen mij raken.

Ik weeg verschillende keuzes af voor een besluit te nemen, ik houd van diepgaande vriendschappen en denk vaak na over mezelf en hoe ik kan groeien. Dit verhaal gaat over mij die naar buiten ging, op reis naar de andere kant van de wereld, en daardoor nog meer en beter naar binnen leerde kijken.

Op zoek naar de stilte

Rond 2015 hoorde ik voor het eerst het nummer “Whispers” van Passenger. De laatste zin in dat nummer, “You see all I need’s a whisper in a world that only shouts”, bleef toen een tijd in mijn hoofd hangen. Het raakte me omdat ik graag eens echt de stilte op wilde zoeken in een wereld die altijd maar door leek te denderen. Ook, met terugwerkende kracht, omdat ik toen al wel voelde dat alle prikkels van onze moderne wereld soms als veel kunnen voelen. En ik genoeg heb aan subtiele “whispers” en geen “shouts” nodig heb om dingen op te merken. Sterker nog, ze konden me flink uitputten.

Op de fiets naar China

Voor mij resulteerde dat uiteindelijk in een langgekoesterde droom: op de fiets naar China! Dat betekende twee uitersten. Het zou me blootstellen aan enorm veel prikkels, maar me ook op daadwerkelijk stille stukken aarde brengen. Weg van de stad, social media en dagelijkse verplichtingen. Samen met de fysieke uitdaging leek me dat een prachtige ervaring.

Tijdens deze reis las ik voor het eerst een boek over hoogsensitiviteit. Hoogsensitieve personen van Elaine N. Aron. Iets waar ik niet eerder over gehoord had. En al was ik destijds ver van huis, het voor het eerst herkennen van deze eigenschap bracht me daadwerkelijk dichter bij mezelf.

Mijn fietsreis was een droom die uitkwam. Met als doel de bruiloft van mijn broertje die in China trouwde. Mijn reis op het gebied van hoogsensitiviteit kreeg later meer invulling. Ik las erover, ging erover in gesprek met mijn vriendin, familie en vrienden en startte een verdieping samen met een HSP coach. Naast het herkennen ging ik verder met het erkennen en accepteren dat ik deze persoonlijkheidskenmerk heb. Dat mijn vriendin me alle ruimte geeft en aanmoedigt om dit allemaal nog beter doorgronden is wat ik iedereen gun.

Mijn verdere reis naar binnen

Stap voor stap heb ik geleerd wat voor mij werkt. Zoals iets simpels als een noice-cancelling koptelefoon gebruiken in drukke ruimtes, yin yoga om tot rust te komen en echt te voelen wat mijn lijf nodig heeft, één keer per kwartaal een dag wellness om helemaal los te koppelen van de buitenwereld. Maar ook bootcamp en hardlopen om uit mijn hoofd te komen en fysiek bezig te zijn.

Tegelijkertijd besef ik me dat ik niet slechts deze ene persoonlijkheidskenmerk ben, maar net als ieder persoon uit zoveel meer besta en kan kiezen welke “ik” aan het stuur zet op welk moment (boekentip: ik (k)en mijn ikken van K. Brugman). Zolang ik mijn batterij maar goed opgeladen houdt en niet door overprikkeling door de ondergrens zak. Zoals bij een telefoon waarbij je nog 15% resterend hebt en je alleen nog de primaire functies overhoudt. Zoals ademen, slapen en eten.

“A world that only shouts”

Zo bewoog ik steeds meer van passagier in een soms overweldigende wereld, naar iemand die heel goed weet te sturen naar wat ik wanneer nodig heb. Door elk dagdeel in te checken bij mezelf (tip: “check-in cards”). Niet te veel te leven volgens een vaste planning, maar om de vier uur goed te voelen wat ik nodig heb. Sporten, yoga, lezen of werken? Zo blijf ik goed in mijn energie en kan ik leven vanuit wie ik het liefste ben. Daarbij hielp ook dit boek: “de fontein, vind je plek” van E. van Steijn. Door nog beter te leren wat is van mij en wat is van een ander. Vaak als het om emoties en verantwoordelijkheden gaat.

“A world that only shouts” dat is in mijn ogen nog regelmatig het geval. Ik bepaal echter waar ik wel en niet naar luister. Het belangrijkste is dat ik zelf de verantwoordelijkheid draag voor wie ik ben, ik mezelf omarm en vanuit daar mijn optimale leven creëer. Dan mag de buitenwereld best een beetje schreeuwen.

Dus ja ik ga op reis, ga naar festivals, studeer, wissel werk af met vrijwilligerswerk en breng tijd door met familie en vrienden. Het kan allemaal zolang ik genoeg tijd inbouw om alle indrukken te verwerken en ze me niet te veel worden. En weet zelfs als het wel gebeurt. Lach ernaar. Dat helpt!

/door
HSP burn-out werk - werknemers op de werkvloer - Color Your Life HSP coaching Life coaching Photo by Jason Goodman on Unsplash

Meer kans op burn-out voor HSP

Uit onderzoek van onder andere Esther Bergsma bleek dat 57% van de Nederlandse HSP een burn-out heeft, of heeft gehad. 57%! Dat is méér dan 1 op 2 hoogsensitieve personen! En dat terwijl het percentage over de totale Nederlandse bevolking ‘maar’ rond de 19% ligt. Internationaal loopt het percentage HSP dat één of meerdere burn-outs heeft gehad overigens nog hoger op, tot wel 75%! Hoe komt het dat zoveel HSP burn-out raken? En hoe voorkom je het?

HSP als waardevolle medewerker

Hoogsensitieve werknemers zijn een aanwinst voor elk bedrijf. Ze zijn goed in hun werk, ze verbinden graag met collega’s en zijn sterk afgestemd op de emoties en behoeften van de mensen om hen heen. Ze kunnen zich goed inleven én ze willen graag anderen helpen. Bovendien zijn HSP sneller én accurater in het uitvoeren van werkzaamheden door hun oog voor detail.

Stressgevoelig systeem

Maar, die betere presentaties en kwaliteiten (zorgvuldigheid, oog voor detail, grote geheel kunnen overzien, creatief, analytisch denkvermogen, hoog inlevingsvermogen, groot verantwoordelijkheidsgevoel, grote hang naar maatschappelijke betrokkenheid, etc.) kosten hoogsensitieve personen ook iets. HSP zijn na het uitvoeren van werk vaak vermoeider en ervaren meer stress dan niet-HSP. En omdat het systeem van HSP stressgevoelig is, ervaren ze ook vaker langdurige stress. Dat is vervelend omdat langdurige stress precies hetgeen is wat tot een burn-out kan leiden.

Banner Kennismakingsgesprek coaching groen_large

Stressfactoren

Dus, HSP zijn gevoeliger voor stress. Maar, waardoor raken HSP dan gestrest?

Uitmuntende prestaties

HSP zijn, nog meer dan anderen, gericht op goed presteren. We leggen de lat hoog en vragen daardoor veel van onszelf. Dit leidt tot uitmuntende prestaties, maar kan ons ook veel energie kosten.

Optimale-optie-ambitie

Daarnaast willen we het niet alleen voor onszelf, maar voor iedereen goed doen. Hierdoor wringen we onszelf in bochten waardoor we het ons er vaak niet makkelijker op maken en gaan we geregeld over onze eigen grenzen.

Overprikkeling

HSP raken door de hoeveelheid prikkels die zij op doen vaker overprikkeld. 44% van de hoogsensitieve mensen geeft aan dagelijks(!) overprikkeld te raken door werk. En daar zit ‘overprikkeld raken door privé situaties’ dus nog niet eens bij in.

Rechtvaardigheidsgevoel

HSP hebben een sterk rechtvaardigheidsgevoel. Dat is een fantastische kwaliteit die ervoor zorgt dat we het voor iedereen goed willen doen, maar dit kan ook nog wel eens teleurstellingen met zich meebrengen die we soms lastig vinden los te laten.

Gericht op de externe omgeving

Veel hoogsensitieve personen zijn voornamelijk gericht op hun externe omgeving en vergeten daarmee stil te staan bij hun interne leefwereld waardoor ze hun eigen behoeften niet (op tijd) vervullen. Ook hier betekent het dat we over onze eigen grenzen gaan, wat vaak ten kostte gaat van onze rust en energiebalans.

Te weinig rust

HSP nemen te weinig rust. Meer stress ervaren na een gebeurtenis of even kort over je eigen grenzen gaan is geen probleem an sich. Als je daarna maar weer voldoende rust (ook wel: hersteltijd) neemt. Maar, veel hoogsensitieve personen doen dat niet. Soms omdat ze zich over-verantwoordelijk voelen, of hetzelfde patroon aan willen houden als collega’s; en soms ook gewoon omdat ze zich er simpelweg niet bewust van zijn dat ze meer rust nodig hebben dan een collega die dezelfde taak uitvoert.
Toch is het wel belangrijk dat elke HSP (en werkgever) zich hier van bewust is. Als je als werknemer niet voldoende rust neemt, dan bouwt de vermoeidheid en stress zich op wat op den duur kan resulteren in overspannenheid of burn-out.

Voorkom dat je als HSP burn-out raakt

Door je bewust te worden van wat jij nodig hebt kun je langdurige stress en daarmee burn-out voorkomen. Nog een aantal tips:

  • Neem genoeg hersteltijd! 64% van de HSP zegt te weinig rust te nemen. Zorg ervoor dat jij dit wel doet.
  • Sta stil bij jouw behoeften. Wat heb jij nodig om een fijne werkplek te ervaren?
  • Geef je grenzen aan! Veel HSP geven niet of veel te laat hun grenzen aan waardoor ze veel sneller overprikkeld raken.
  • Stop met vergelijken. Kijk niet naar wat een ander nodig heeft, maar kijk naar wat voor jou werkt.
  • Weest je bewust van je stressniveau. Vraag jezelf geregeld af hoe hoog het is en wat jij op dat moment nodig hebt om het weer omlaag te brengen.

Meer lezen over hoe om te gaan met je hoogsensitiviteit op de werkvloer? Bekijk het artikel Tips voor HSP op de werkvloer of download het gratis eBook: Omgaan met hoogsensitiviteit op de werkvloer.

 

Wil je door ons begeleid worden? Meld je dan aan voor een HSP coaching of Life coaching traject. Of kijk eens naar de online HSP training waarbij ik je help overprikkeling te voorkomen, je leer wat jouw hoogsensitiviteit nu precies inhoudt en hoe jij van je sensitiviteit een kwaliteit maakt!

 

Bron: Hoogsensitief.nl

/door
Zes ideale banen voor HSP | Photo by Eddy Klaus on Unsplash

Zes ideale banen voor HSP

Welke banen passen bij mij als hoogsensitief persoon?

“Welke banen zijn nou heel geschikt voor mij als HSP? In welke sector kom ik nou goed tot mijn recht?” Daar is natuurlijk geen eenduidig antwoord op. Iedereen is anders, iedereen heeft andere passies, vaardigheden en kwaliteiten. Zo ook alle HSP. Je bent tenslotte méér dan alleen HSP. Maar, natuurlijk zijn er wel verschillende sectoren of functies die heel goed aansluiten bij de unieke kwaliteiten die je als HSP bezit. Hieronder noem ik een aantal branches en functies waar jij je HSP talenten goed in kwijt kunt, met af en toe ook een kleine waarschuwing.

Zorg, hulp- & dienstverlening

Een van de sectoren waar vaak als eerst aan gedacht wordt bij hooggevoelige personen: de zorg. Ons invoelend vermogen en onze drang om anderen te helpen komt heel goed tot zijn recht in deze sectoren. Van arts tot coach, psycholoog, docent of andere vorm van hulpverlener – in al deze beroepen kun jij je inlevingsvermogen, empathie en hang naar sociale of maatschappelijke betrokkenheid uitermate goed kwijt.

Let op: Om jezelf staande te houden in deze sector zal je de problemen en emoties van een ander goed los moeten kunnen laten en goed voor jezelf kunnen zorgen.

Creatieve beroepen voor HSP

Esthetiek, ‘je creatieve ei kwijt kunnen’ en je eigen dag in kunnen delen is voor veel HSP belangrijk. Niet zo gek dus ook dat een beroep in de creatieve sector aantrekkelijk is voor hoogsensitieve personen.

Van werken in de tv wereld, tot producer, schrijver, kok, fotograaf of illustrator. We hebben alles al voorbij zien komen bij onze cliënten in de praktijk. En wat zijn ze er goed in! En dat is niet verrassend, want ze denken creatief, hebben allemaal oog voor detail én leggen de lat hoog.

Let op: deze sector gaat vaak ook gepaard met onregelmatigheden en veel prikkels. Het is dus van belang dat je goed je grenzen aan voelt en op tijd herstelmomenten inbouwt.

Banner Kennismakingsgesprek coaching groen_large

Ondernemer

HSP zijn uitstekende leiders, al worden ze niet altijd zo gezien door werkgevers omdat ze daar wellicht nog niet helemaal uit de verf komen. Als een HSP echter wél in de ideale omgeving werkt kan hij echt floreren als leider. En laat je bij het opzetten van je eigen bedrijf nu precies alles zo in kunnen richten zoals jij dat wilt. Je kiest je eigen team van collega’s, je eigen taken, je eigen werkomgeving en zelfs je eigen arbeidsvoorwaarden. Tegelijkertijd kun je je creativiteit in denken en oplossingsgerichtheid heel goed inzetten om een visie te ontwikkelen en een business plan uit te werken.

Let op: omdat ondernemerschap ook komt met veel verantwoordelijkheid en vrijheid zal je zowel voor jezelf als voor je medewerkers goed grenzen moeten kunnen stellen.

Tech & IT

Beperkte sociale prikkels, creativiteit (denk aan: programmeren of ontwerpen), perfectionisme. Het zijn zo al drie eigenschappen van een HSP die perfect tot hun recht komen in de Tech & IT branche. Daarnaast zijn het vaak de bedrijven in deze sector waar er qua arbeidsvoorwaarden meer mogelijkheden zijn (flexibele uren, meer vakantiedagen, de mogelijkheid om plaats onafhankelijk te werken, etc.) dan we in de ‘standaard’ corporate wereld vinden.

Let op: als jij juist veel energie krijgt van sociale prikkels en misschien zelfs een HSP HSS bent, let dan op dat je terecht komt in een omgeving waar je deze factoren óók kunt vinden.

Non-profit banen voor HSP

Nog zo’n sector die super aantrekkelijk kan zijn voor hooggevoelige personen. HSP staan voor hun normen en waarden en vinden het belangrijk een baan met betekenis te hebben. Een baan waarin ze echt wat kunnen bijdragen, waar ze geïnspireerd worden en kúnnen inspireren. Werken in de non-profit sector kan daar dus perfect op aan sluiten.

Let op: Uiteraard is het type functie wat je hier gaat uitvoeren minstens net zo belangrijk. De inhoud van de functie en de arbeidsvoorwaarden moeten natuurlijk nog steeds wel aansluiten bij jouw behoeften.

Adviserende rol

Oog voor detail, creatief en oplossingsgericht denken, analytisch denkvermogen… Het zijn maar weer een aantal van de kwaliteiten van hooggevoelige personen. En de combinatie van deze drie kwaliteiten maakt je uitermate geschikt voor een adviesrol. Jij hebt het talent om zaken van veel verschillende kanten te bekijken. Jij denkt meerdere stappen vooruit en ziet het grote geheel. Hierdoor kom jij tot weloverwogen conclusies en ben je goed in het meedenken over strategische keuzes en in het geven van advies. Ook zal je goed aan kunnen voelen of bepaalde besluiten wel of niet goed zullen gaan uitpakken op de werkvloer.

 

 

Welke baan kun je beter niet kiezen als HSP?

En als we een rijtje functies kunnen noemen waar we als HSP wél floreren, dan zijn er uiteraard ook situaties waar we helemaal niet goed tot ons recht zullen komen. Denk bijvoorbeeld aan:

  • Werk waarbij je samenwerkt met een manager of collega’s die jouw grenzen niet respecteren.
  • Functies waarbij je heel veel bezig bent met het behalen van targets.
  • Banen waarbij de waarden van het bedrijf niet aansluiten op jouw waarden.
  • Banen waarbij je heel de dag op je vingers gekeken en beoordeeld wordt.
  • Een functie waarbij je werkt in een kantoortuin, callcenter of andere chaotische werkomgeving.

Het hele plaatje

Al met al is het belangrijkst dat je erachter komt wat jouw behoeften zijn. Wat vind je belangrijk, wat vind je leuk, waar liggen jouw kwaliteiten en wat zijn jouw valkuilen? Ga dit voor jezelf na en kijk dan niet alleen naar je takenpakket, maar denk ook aan de werkomgeving, de collega’s, de waarden & mindset van het bedrijf en de arbeidsvoorwaarden. Want het is vaak niet de exacte inhoud van de functie die HSP enthousiast maken over hun werk, maar juist zaken als een fijne sfeer en leuke collega’s.

Meer informatie over werk en hoogsensitiviteit

 

Wil je door ons begeleid worden? Meld je dan aan voor een HSP coaching of Life coaching traject. Of kijk eens naar de online HSP training waarbij ik je help overprikkeling te voorkomen, je leer wat jouw hoogsensitiviteit nu precies inhoudt en hoe jij van je sensitiviteit een kwaliteit maakt!

 

Bronnen:
ggznieuws.nl
hspmagazine.nl

/door